Тренировка

06.04.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:20 часа с продължителноста 53:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 12 рунда. Тип кардио.
4. Набиране на лост с широк надхват за отпускане. 27 бр. набирания, с почивки между сериите до 60:00 сек. В 5 серии.

07.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 780 бр.
2. Военна преса с щанга 24.5 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Коремна преса тип”Каро” с диск 5.0 кг. в ръце. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Клек с щанга 24.5 кг. пред гърди. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

07.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори в 9 серии с почивки между сериите 90:00 сек. След 9-та серия, почивка 180:00 сек. и 10-та серия до отказ. Гърдите в долно положение падат на 6.0 см. от пода. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 120 + 22 = 142 бр.
2. Лицеви опори на стойки за трицепс, отстояние 35.0 см. До отказ. Гърдите в долно положение падат на 6.0 см. от пода. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 7 + 7 + 7 = 31 бр.

07.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място у дома.
1. Коремни преси тип “Каро. Почивки между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Набирания на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 до 60:00 сек.
  а/ Набирания - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 = 32 бр.
  б/ Кофички - 14 + 11 + 9 + 8 + 8 = 50 бр.

09.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 725 бр.
2. Военна преса с щанга 24.5 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
3. Коремна преса тип”Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
4. Сгъване на щанга 24.5 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
5. Сгъване на дъмбел 20.0 кг. с две ръце зад тил, за трицепс. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

09.04.2014 г. Обедна тренировка /лека/ от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват.  Почивки между сериите от 240:00 до 120:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 7 = 41 бр.
2. Класически лицеви опори. Гърдите в долно положение на 5,0 см. от земята. Почивки между сериите от 100:00 сек. - 18 + 17 + 16 + 15 + 15 + 15 + 14 + 16 + 16 = 142 бр.

09.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителноста 45:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпала - 735 бр.
2. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 6 рунда. Тип кардио.
3. Кофички на успоредка за отпускане. 60 бр. кофички с почивки между сериите от 120:00 до 80:00 сек.

10.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 1000 бр.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Коремна преса тип”Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Клек с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

10.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:45 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори в 10 серии с почивки между сериите 90:00 сек. След 10-та серия, почивка 180:00 сек. и 11-та серия до отказ - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 150 + 21 = 171 бр.
2. Лицеви опори на стойки под ъгъл 45 градуса - до отказ. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 = 30 бр.

10.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кардио състоящо се от 3:00 мин. серии, съставени от Джъмпинг Джак + Бягане по стълби + Бокс. Почивки - времето за сваляне и поставяне на боксовите ръкавици. Време - 36:00 мин. - 12 рунда:
  а/ Джъмпинг Джак - 360 бр.
  б/ Бягане по стълби - 500 стъпала.
  в/ Бокс - 20:00 мин. чисто време
2. Набиране на лост и кофички на успоредка за отпускане. Почивки между сериите до 50:00 сек. Изпълнени 20 бр. набирания и 30 бр. кофички в по 4 серии.

11.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. място - у дома.
1. Тест - Класически лицеви опори за 60:00 мин. Начин на изпълнение - под гърдите се поставя книга с дебелина 5.0 см., отстояние на ръцете при изпълнението 75.0 см., за правилно изпълнена лицева опора се приема тази, при която в долно положение гърдите докосват книгата, а в горно положение, ръцете са идеално изпънати. Почивки между сериите от 90:00 до 60:00 сек. Резултатът от теста за 30:00 мин. е 242 бр. правилно изпълнени лицеви опори в 17 серии.

11.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. място - работен кабинет.
1. Тест ІІра част - Класически лицеви опори за 60:00 мин. Начин на изпълнение - под гърдите се поставя книга с дебелина 5.0 см., отстояние на ръцете при изпълнението 75.0 см., за правилно изпълнена лицева опора се приема тази, при която в долно положение гърдите докосват книгата, а в горно положение, ръцете са идеално изпънати. Почивки между сериите от 90:00 до 60:00 сек. Резултатът от теста за 29:50 мин. е 280 бр. правилно изпълнени лицеви опори в 18 серии.
Общо за 59:50 минути са изпълнени 522 бр. лицеви опори, което е средно 8,72 бр/мин.

11.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кардио състоящо се от 3:00 мин. серии, съставени от Джъмпинг Джак + Бягане по стълби + Бокс. Почивки - времето за сваляне и поставяне на боксовите ръкавици. Време - 30:00 мин. - 10 рунда:
  а/ Джъмпинг Джак - 300 бр.
  б/ Бягане по стълби - 500 стъпала.
  в/ Бокс - 16:00 мин. чисто време
2. Набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка с изпънати шпиц крака за отпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек. Изпълнени 36 бр. набирания и 36 бр. кофички в по 4 серии.

12.04.2014 г. Тренировка в празничен ден от 11:00 часа с продължителност 45:00 мин. Място - парк “Хижата”
1. Изкачване на съпала - бегом, през стъпало и ходом - 900 бр. за 10:30 мин.
2. Скачане на въже - 1000 скока.
3. Спринтове по наклон 45.0 м. - 7 бр.

13.04.2014 г. Тренировка в празничен ден от 09:30 часа с продължителност 57:00 мин. Място у дома.
1. Гърди. Класически лицеви опори. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
2. Бицепс. Сгъване на щанга 26.0 кг. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Гръб. Хай пул с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Трицепс. Спускане на дъмбел 21.0 кг. с две ръце зад тил. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Крака. Клек с щанга 26.00 пред гърди.  Почивки между сериите до 90:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
6. Корем. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
7. Рамо. Военна преса с щанга 26.0 кг. от седеж. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

13.04.2014 г. Тренировка в празничен ден от 09:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място у дома.
1. Бицепс. Сгъване на шанга 21.0 кг. с надхват. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
2. Бицепс. Концентрично сгъване на дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 11 бр. на ръка.
3. Корем. Коси коремни преси. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 30 бр.
4. Трицепс. Френско разгъване с щанга 21.0 кг. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

14.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с отскок + лицева опора. Изпълнява се от 1 клек с отскок + 9 лицеви, 2 клека с отскок + 8 лицеви ... до 9 клека с отскок + 1 лицева опора. Време 06:50 мин.
2. Суингове с дъмбел 21,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Сначове с дъмбел 15,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

14.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителноста 56:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 8 рунда. Тип кардио.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за отпускане. Почивки между сериите от 150:00 до 60:00 сек. В почивките бягане по стълби.
  а/ Набирания - 8 + 7 + 7 + 5 + 5 = 32 бр.
  б/ Кофички - 12 + 11 + 10 + 8 + 7 = 48 бр.
  в/ Сълби - 560 бр.

15.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Сгъване на щанга 21,0 кг. за бицепс с надхват. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
6. Кубинско разгъване на щанга 21,0 кг. за рамо. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

15.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори за трицепс с книга дебела 5,0 см. под гърдите. До отказ. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
2. Коремни преси с туба 5,0 л. в ръце. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
3. Кофички между два стола с крака качени върху стол. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 14 + 14 + 14 + 14 + 14 = 70 бр.

15.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителноста 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 6 рунда. Тип кардио. Време 23:00 мин.
2. Набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка за отпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек. Време 12:00 мин.
  а/ Набирания - 5 серии Х 6 бр.
  б/ Кофички - 5 серии Х 9 бр.
3. Военна коремна преса.  Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 15 бр. Време 07:00 мин.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 05:00 сек. - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 = 15 бр.

16.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 10:00 сек. - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9 + 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 100 бр. за 06:30 мин.
2. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Сгъване на щанга 21,0 кг. за бицепс с надхват. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Брой класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите за 60:00 сек. - 34 бр.
5. Френско разгъване на щанга 21,0 кг. за рамо. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

16.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
2. Коремни преси с туба 5,0 л. в ръце. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 16 + 16 + 16 + 16 + 16 = 80 бр.
3. Сумо клек с туба 8,0 л. в ръце. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.

19.04.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 4 рунда, тип кардио.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за отпускане. Почивки между сериите 50:00 сек. Набирания 20 бр. и кофички 30 бр.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 15,00 кг. за бицепс. Почивки между сериите 50:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 50:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
5. Сгъване на дъмбел 21,25 кг. зад тил с две ръце за трицепс. Почивки между сериите 50:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
6. Военна коремна преса. Почивки между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
7. Кубинско разгъване на щанга 21,0 кг. за рамо. Почивки между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
8. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
9. Сгъване на щанга 21,0 кг. с надхват. Почивки между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.

20.04.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 6 рунда, тип кардио.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за отпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек. Набирания 24 бр. и кофички 36 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Военна коремна преса. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

21.04.2014 г. Тре2нировка в празничен ден от 09:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване на дъмбел 15,00 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите + Военни коремни преси + Клек с ръце зад тил. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 20 бр. + 20 бр. + 20 бр.
3. Сгъване на дъмбел 21,25 кг. зад тил с две ръце за трицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Точка 2 я повтарям.
5. Военна коремна преса. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
6. Точка 2 и 4 я повтарям.
7. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
8. Сначове с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

22.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване на дъмбел 14,00 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 3 серии Х 12 бр.
3. Сгъване на дъмбел 21,25 кг. зад тил с две ръце за трицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 3 серии Х 12 бр.
5. Военна преса с щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
6. Сначове с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.

22.04.2014 г. Обедна тренировка /лека/ от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост в следната последователност - Смесен хват, Войнишки хват и Раменен подхват.  Почивки между сериите от 165:00 до 100:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 42 бр.
2. Кофички на успоредка. Тялото изпънато, краката шпиц. Почивки между сериите от 150:00 до 90:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 = 48 бр.

22.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителноста 45:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 725 бр.
2. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 5 рунда. Тип кардио.
3. Набиране на лост 20 бр. с широк надхват и кофички на успоредка 30 бр. за отпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

23.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване на дъмбел 14,00 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Табата протокол - Клек с ръце зад тил.
4. Пуш преси с дъмбел 14,0 кг.. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Табата протокол - Военна коремна преса.

23.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
2. Коремни преси. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
3. Кофички между два стола с крака качени върху стол. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

23.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място у дома.
1. Набиране на лост със Смесен хват, Войнишки хват и Раменен подхват. Почивки  от 180:00 до 120:00 сек. В почивките клекове с ръце зад тил - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 42 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки  от 150:00 до 90:00 сек. В почивките клекове с ръце зад тил - 12 + 12 + 11 + 10 + 9 + 9 = 63 бр.
3. Клекове в почивките - 180 бр.
4. Сгъване на щанга 26,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 3 серии Х 12 бр.
5. Военна преса с щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 3 серии Х 12 бр.

24.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. 1 бр. клек с ръце зад тил + 10 бр. класически лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, 2 бр. клека с ръце зад тил + 9 бр. класически лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, ..., до 10 бр. клека с ръце зад тил + 1 бр. класическа лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите.
2. Сгъване на щанга 26,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Военна коремна преса. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Военна преса с щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

24.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
2. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 120:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 150:00 сек. - 3 серии Х 20 бр.

24.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителноста 44:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 7 рунда. Тип кардио.
2. Набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка за отпускане. Почивки между сериите до 120:00 сек. В почивките бягане по стълби.
  а/ Набирания - 4 серии Х 6 бр.
  б/ Кофички - 4 серии Х 9 бр.
  в/ Стълби - 400 бр.

25.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
2. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
6. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
7. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 6 бр. на ръка.

25.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите от 120:00 до 90:00 сек. - 20 + 19 + 18 + 19 + 18 + 17 + 18 + 17 + 16 = 162 бр.
2. Класически лицеви опори с книга дебела 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 10 + 8 + 8 = 120 бр.

25.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома
1. Гърди. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 12 + 10 + 9 + 9 = 40 бр.
2. Бицепс. Сгъване на щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 14 + 12 + 12 + 12 = 50 бр.
3. Гръб. Набиране на лост със смесен хват Почивки между сериите до 50:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
4. Трицепс. Сгъване на дъмбел 21,25 кг. с две ръце зад тил. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 14 + 12 + 12 + 12 = 50 бр.
5. Корем. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 17 + 15 + 15 + 17 = 64 бр.
6. Рамо. Военна преса с щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 14 + 12 + 12 + 12 = 50 бр.
7. Крака. Клек с щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 12 + 10 + 10 + 10 = 42 бр.

27.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 56:00 мин. Място - у дома
1. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Бокс. Отработване на комбинации от удари, като кардио, в 5 рунда.
4. Набиране на лост със смесен хват.  Почивки между сериите до 55:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
5. Кофички на успоредка с крака изпънати шпиц.  Почивки между сериите до 55:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.
6. Обратни коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
7. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

28.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Сгъване на щанга 26,0 кг. за бицепс.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Военна преса с щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
6. Бокс. Бой със сянка с гирички по 1,0 кг. в ръце. - 3:00 мин.