Тренировка

29.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
2. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
3. Сгъване на щанга 26,0 кг. за бицепс.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.
4. Военна преса с щанга 26,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.

29.04.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране с войнишки хват. Почивки от 240:00 до 15:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 55 бр.
2. Набиране с тесен подхват. Почивки от 15:00 до 150:00 сек. - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 = 28 бр.

29.04.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Пуш преса с 2 дъмбела по 10,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Бокс. Отработване на удари по чувал в 5 рунда.
3. Набирания на лост с широк надхват за отпускане - 17 бр.
4. Сначове с 2 дъмбела по 10,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
5. Чукчета с 2 дъмбела по 10,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

Ти си ебати машината! Промени ли се визуално, от както започна да тренираш?

Господин Димитров,
ако използмам тон, който е леко шеговит, отговорът ми би изглеждал горе - долу така. Да промених се....:
1. От 112,0 кг., стигах до 78,0 кг., а сега съм 89,0 - 90,0 кг. и няма мърдане на долу, а се старая като дявол.
2. Стават ми всички дрехи на сина ми, който е на 21 години, което започна да поражда леко напрежение у дома.
3. Алкохолът започна да ме хваща от 200 грама.
4. Понякота се стеснявам като вървя по улиците .....Не съм привикнал да ме заглеждат.
5. На дърт заман се научих да се набирам на лост и да се чекна на успоредката ....

И още ред други промени в посока самочуствие, увереносж и прочие.
Успехи.

30.04.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на удари по чувал в 6 рунда.
2. Набирания на лост с раменен подхват за отпускане. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 20 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 30 бр.

30.04.2014 г. Вечерна тренировка тренировка от 18:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
2. Военна коремна преса. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Бокс. Отработване на удари по чувал в 6 рунда.
4. Набирания на лост със смесен хват за отпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 30 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 40 бр.

02.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:30 часа с продължителност 57:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Скокове на въже + суингове с пудовка 24,0 кг. в 5 серии.
  а/ Скокове - 1000 бр.
  б/ Суингове - 65 бр.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка. Почивки от 180:00 до 90:00 сек. почивките скачане на въже.
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
  б/ Кофички - 12 + 11 + 9 + 8 + 7 = 47 бр.
  в/ Скокове - 1100 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. - 4 серии Х 5 бр. на ръка.

03.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс - 15 рунда.

04.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:30 часа с продължителност 61:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 + 6 = 28 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 + 9 = 42 бр.
3. Сгъване на щанга 27,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Клек с щанга 27,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Разгъване на дъмбел 9,0 кг. с една ръка зад тил за трицепс. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
6. Военна коремна преса. Почивки между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
7. Военна преса с щанга 27,0кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
8. Суингове с пудовка 24,0кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 10 + 11+ 12 + 11 +10 = 54 бр.

05.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Коси коремни преси. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 40 бр.
2. Обратни коремни преси. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Военни коремни преси. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
5. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
6. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
7. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Краката поставени един върху друг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
8. Клек с изпънати напред ръце. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 17 бр.

05.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 5 рунда.
2. Набиране на лост с широк хват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 12 + 11 + 8 + 7 + 7 = 45 бр.
4. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Разгъване на 2 бр. дъмбели напред по  9,0 кг. за рамо. Почивки между сериите 60:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 52 бр.

06.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:10 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Военни коремни преси. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
6. Тръстъри с 2 дъмбела по 9,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
7. Объщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 + 6 + 6 + 5 = 22 бр. на ръка.

06.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 50:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Скокове на въже + суингове с пудовка 24,0 кг. в 4 серии.
  а/ Скокове - 750 бр.
  б/ Суингове - 48 бр.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка. Почивки от 150:00 до 90:00 сек. В почивките скачане на въже.
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 + 5 = 26 бр.
  б/ Кофички - 12 + 11 + 9 + 8 = 40 бр.
  в/ Скокове - 750 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. и лицеви опори на халки. Почивки от 120:00 до 60:00 сек. В почивките скачане на въже - 2 серии Х 7 бр. на ръка. и 2 серии Х 10 бр. лицеви, заедно с 510 скока.

07.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:45 часа с продължителност 34:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с ръце зад тил + 10 лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите + 25:00 сек. почивка, 2 клека с ръце зад тил + 9 лицеви опори + 25:00 сек. почивка ... до 10 клека с ръце зад тил + 1 лицева опора с книга 5,0 см под гърдите.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Объщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 5 бр. на ръка.

07.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки поставени на 45 градуса по тялото. Почивки между сериите 90:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 10 = 53 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивки между сериите 90:00 сек. - 16 + 15 + 14 + 14 + 12 = 71 бр.
3. Лицеви опори на стойки за бицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. - 11 + 10 + 9 + 8 + 7 = 45 бр.

07.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 7 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 7 + 7 + 6 = 20 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 11 + 10 + 9 = 30 бр.
4. Клек с щанга 29,5 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
5. Военна преса с щанга 29,5кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

08.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерии Гърди + Бицепс с лицеви опори, с книга 5,0 см. под гърди и сгъване на щанга 29,5 кг. Почивки между суперсериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10/10 бр.
2. Суперсерии Крака + Трицепс с клек, с ръце зад тил и лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите и много тесен хват. Почивки между суперсериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10/10 бр.
3. Суперсерии Корем + Рамо с военна коремна преса и военна преса с щанга 29,5 кг. Почивки между суперсериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10/10 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 10/10 бр.

08.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране с войнишки хват. Почивки до 180:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки до 150:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

08.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:15 часа с продължителност 45:00 мин. Място - градски стадион.
1. Бягане. Средна скорост 9,0 км/ч - 20:00 мин.
2. Скокове на въже - 1260 бр.
3. Редуване на спринт с крос на дистанция 12,0 м. - 5:00 мин.

Честит утрешен празник на всички. Не деня на Европа, а Деня на Победата:)

09.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:50 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Военни коремни преси. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Объщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 3 серии Х 5 бр. на ръка.

09.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране с широк надхват - 100,0 см. Почивки до 180:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки до 150:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

09.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 7 рунда.
2. Набиране на лост с широк нодхват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 30 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 9 + 9 + 9 + 9 = 36 бр.

10.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:45 часа с продължителност 34:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с ръце зад тил + 9 лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите за трицепс /тясно поставяне/ + 30:00 сек. почивка, 2 клека с ръце зад тил + 8 лицеви опори + 30:00 сек. почивка ... до 9 клека с ръце зад тил + 1 лицева опора с книга 5,0 см под гърдите за трицепс /тясно поставяне/.
2. Сгъване на щанга 29,5 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Военна преса с щанга 29,5 кг. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Объщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 5 бр. на ръка.

10.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди за трицепс, т.е. с тясно отстояние. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивки между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.
3. Бицепсово сгъване на туба с 8,0 л. вода от седеж. Почивки между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр. на ръка.

10.05.2014 г. Вечерна тренировка от 18:10 часа с продължителност 65:00 мин. Място - градски стадион.
1. Бързо ходене. Средна скорост 7,2 км/ч - 25:00 мин.
2. Бягане. Средна скорост 9,6 км/ч - 20:00 мин.
3. Скокове на въже - 1000 бр.
3. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.

11.05.2014 г. Тренировка в празничен ден от 18:15 часа с продължителност 52:00 мин. Място - градски стадион.
1. Бягане. Средна скорост 9,3 км/ч - 20:00 мин.
2. Скокове на въже - 1111 бр.
3. Набирания на лост с войнишки хват и кофички на успоредка. почивки между сериите 60:00 сек.
  а/ Набирания - 10 + 7 + 7 + 6 = 30 бр.
  б/ Кофички - 10 + 9 + 9 + 8 = 36 бр.

12.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:50 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Обратни коремни преси. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
4. Военна преса с щанга 29,5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

12.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. за трицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр.
2. Класически лицеви опори с гнига 5,0 см. под гърди. Почивки между сериите 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 84 бр.
3. Лицеви опори на стойки за бицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.

12.05.2014 г. Тренировка вечерна от 19:15 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кардио с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек.
  а/ Суингове - 4 серии Х 10 бр.
  б/ Сумо тяга до брадичката - 4 серии Х 10 бр.
  в/ Низка мелница /опит/ - 2 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Бокс - отработване на комбинации удари по чувал в 5 рунда.
3. Набирания на лост с войнишки хват и кофички на успоредка. почивки между сериите 60:00 сек.
  а/ Набирания - 6 + 6 + 5 + 5 + 5 = 27 бр.
  б/ Кофички - 10 + 10 + 9 + 9 = 38 бр.

13.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 31:00 мин. място - у дома.
1. Опит за кардио тренировка с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек.
  а/ Клек с пудовка - 5 серии Х 11 бр.
  б/ Суингове с пудовка - 5 серии Х 11 бр.
  в/ Сумо тяга до брадичката - 5 серии Х 11 бр.
  г/ Обръщане на пудовка - 5 + 5 + 5 + 6 + 6 = 27 бр. на ръка
  д/ Въртене на пудовка около тялото /опит/ 3 серии Х 15 оборота.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

13.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите в 10 серии с почивки по 90:00 сек, следва почивка от 180:00 сек. и 11-та серия до отказ - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 120 + 24 до отказ = 144 бр.
2. Разпъване на 2 бр. къси пружини за гърди и гръб. Почивки между сериите 90:00 сек. - 12 + 15 + 12 + 15 = 54 бр.

13.05.2014 г. Тренировка вечерна от 19:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кардио с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек.
  а/ Въртене на пудовка около тялото  - 5 серии Х 19 бр.
  б/ Въртене на пудовка около крак - 5 серии Х 10 бр. на крак.
2. Бокс - отработване на комбинации удари по чувал в 8 рунда.
3. Набирания на лост с войнишки хват и кофички на успоредка. почивки между сериите 60:00 сек.
  а/ Набирания - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
  б/ Кофички - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.

14.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кардио тренировка с пудовка 24,0 кг. във вид на кръгова тренировка с минимални почивки между упражненията до 30:00 сек. и почивки между кръговете от 60:00 до 90:00 сек. Кръговата тренировка се състой от Суингове + Клекове с пудовка + Обръщане на пудовка с една ръка /на 1/2 от другите /+ Сумо тяга + Въртене на пудовка около тялото. Изпълнени 5 кръга за 24:00 мин., както следва - 10/5 + 11/6 + 12/7 + 11/6 + 10/5 бр.
2. Въртене на пудовка около крак. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 10 бр. на крак.

14.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Клек с ръце зад тил + 10 лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите + 30:00 сек. почивка, 2 клека с ръце зад тил + 9 лицеви опори + 30:00 сек. почивка ... до 10 клека с ръце зад тил + 1 лицева опора с книга 5,0 см под гърдите. - 55/55 бр.
2. Коремни преси с туба 5,0 литра в ръце. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 18 + 18 = 81 бр.
3. Разпъване на 3 бр. къси пружини за гръб. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 14 + 16 = 66 бр.

14.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кардио с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек.
  а/ Въртене на пудовка около тялото  - 5 серии Х 18 бр.
  б/ Вдигане на пудовка Гърди - Над глава - 5 серии Х 10 бр.
2. Бокс - отработване на комбинации удари по чувал в 4 рунда.
3. Набирания на лост с широк надхват и кофички на успоредка. почивки между сериите 60:00 сек.
  а/ Набирания - 5 серии Х 6 бр.
  б/ Кофички - 5 серии Х 9 бр.
6. Концентрично сгъване с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

15.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 31:00 мин. място - у дома.
1. Загрявка с 3:00 мин. бокс “Бой със сянка”
2. Опит за кардио тренировка с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек.
  а/ Клек с пудовка - 4 серии Х 10 бр.
  б/ Суингове с пудовка - 4 серии Х 10 бр.
  в/ Сумо тяга до брадичката - 4 серии Х 10 бр.
  г/ Обръщане на пудовка - 6 + 6 + 6 = 18 бр. на ръка
  д/ Въртене на пудовка около тялото - 4 серии Х 18 оборота.
  е/ Суингове със завъртане на 90 градуса в горно положение на пудовката /опит/ - 4 серии Х 7 бр.

15.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите за трицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. 12 + 11 + 11 + 11 + 11 = 56 бр.
2. Разпъване на 2 бр. къси пружини за гърди. Почивки между сериите 90:00 сек. - 16 + 15 + 15 + 14 + 12 = 72 бр.
3. Лицева опора с книга 5,0 см. + разпъване на 2 бр. къси пружини за гърди. Почивки между суперсериите 90:00 сек. - 10/10 + 9/9 + 8/8 + 7/7 + 7/7 = 41/41 бр.

15.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 53:00 мин. Място - ЦДГ пред дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг., със завъртане на 90 градуса в горно положение. Почивки между сериите по 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 8 + 9 + 9 + 10 = 36 бр. и 540 скока.
2. Вземане на пудовка 24,0 кг. на гърди с една ръка. Почивки между сериите по 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр. на ръка и 540 скока.
3. Сумо тяга до брадичката с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите по 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 10 + 10 + 10 + 10 = 40 бр. и 540 скока.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите по 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 7 + 8 + 8 + 7 = 30 бр. на ръка и 540 скока.
5.  Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите по 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 12 + 12 + 12 + 12 = 48 бр. и 540 скока.

16.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари  с акцент върху силата на удара и “танца” с крака в 3 рунда.
2. Набиране на лост с разни хватове. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 40:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
4. Супер серии от “Коси” коремни преси + Сначове с дъмбел 12,5 кг. Почивки между суперсериите 15:00 сек. - 5 серии Х 20/10 бр.