Тренировка

19.07.2014 г. Тренировка в почивен ден от 20:00 часа с продължителност 44:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари с висок интензитет по чувал и “танц” с краката в 7 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 7 + 6 + 5 + 5 = 23 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 7 + 6 = 30 бр.
3. Лицеви опори на халки, на височина 30,0 см. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 = 30 бр.

20.07.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 60:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 19 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Начало на всяка минута - 6 серии Х 10 бр.
3. Набиране на лост с широк надхват по методата “Стихващи вълни” . Почивки между сериите от 140:00 до 50:00 сек. - 7 + 6 + 5   6 + 5 + 4   5 + 4 + 3 = 45 бр. за 14:00 мин.
4.  Суингове с пудовка 24,0 кг. Начало на всяка минута - 6 серии Х 11 бр.
5. Кофички на успоредка по методата “Стихващи вълни” . Почивки между сериите от 120:00 до 30:00 сек. - 10 + 9 + 8   9 + 8 + 7   8 + 7 + 6 = 72 бр. за 12:40 мин.
6. Бокс. Отработване на удари по чувал и “танц” с краката в 4 рунда.

20.07.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:20 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Разни видове коремни преси. Почивки между сериите 30:00 сек. - 30 + 20 + 15 + 10 = 75 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 18 + 15 + 12 + 10 + 10 = 65 бр.
3. Бокс. Отработване на удари по чувал и “танц” с краката в 3 рунда.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 20 + 17 + 14 + 12 + 12 = 75 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 90:00 до 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр. на ръка.
6. Бицепс, трицепс и рамо за довършване на тренировката с щанга 32,0 кг. и дъмбели по 9,0 кг. Изпълнени по 10 повторения за мускулна група.

21.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Скачане на въже - сумарно 1900 скока.
2. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите от 150:00 до 120:00 сек. В почивките, скачане на въже - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
3. Класически лицеви опори. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. В почивките, скачане на въже - 16 + 14 + 12 + 10 = 52 бр.

21.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват по методата “Стихващи вълни” . Почивки между сериите от 200:00 до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7   8 + 7 + 6   7 + 6 + 5   6 + 5 + 3 = 78 бр.

21.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 90:00 до 60:00 сек. - 27 + 23 + 20 + 17 + 12 = 100 бр. Сумарно 100.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 80:00 до 60:00 сек. - 28 + 24 + 24 + 20 + 17 = 113 бр. Сумарно 213.
3. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 70:00 до 60:00 сек. - 25 + 23 + 21 + 18 + 18 = 105 бр. Сумарно 318.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 24 + 22 + 20 + 20 + 18 = 104 бр. Сумарно 422.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 18 + 18 + 16 + 14 + 14 = 80 бр. Сумарно 502.

  Забележка: След всяка 5-та серия правих по 120:00 сек. почивка.

22.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. място - у дома.
1. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, погледът напред. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 18 + 18 + 17 + 12 = 65 бр.

22.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват по методата “Стихващи вълни” . Почивки между сериите от 90:00 до 50:00 сек. - 7 + 6 + 5   6 + 5 + 4   5 + 4 + 3 = 45 бр.
2. Кофички на успоредка по методата “Стихващи вълни” . Почивки между сериите от 90:00 до 50:00 сек. - 11 + 10 + 9   10 + 9 + 8   9 + 8 + 7 = 81 бр.
3. Лицеви опори на халки с височина 30,0 см. по методата “Стихващи вълни” . Почивки между сериите от 90:00 до 50:00 сек. - 9 + 8 + 7   8 + 7 + 6   7 + 6 + 5 = 63 бр.
4. “Четири набирания” с войнишки хват на всяка минута. Изпълнени 5 серии Х 4 бр.

23.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 6 и 1/2 рунда.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивки между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

23.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с раменен подхват. Почивки между сериите 240:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
2. Набиране на лост с разни хватове. Почивки между сериите 120:00 сек. - 6 серии Х 5 бр.

23.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото.  Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр. на ръка.
3. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Коси коремни преси. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
5. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.
6. Рамо. Два дъмбела по 9,0 кг. настрани. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

24.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. място - у дома.
1. Тръстъри с 2 бр. дъмбели по 9,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 12 + 11 + 11 + 11 + 12 = 57 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Тръстъри с 2 бр. дъмбели по 9,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 12 + 11 + 11 + 11 + 12 = 57 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
5. Тръстъри с 2 бр. дъмбели по 9,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 12 + 11 + 11 + 12 = 46 бр.

24.07.2014 г. Вечерна тренировка в почивен ден от 19:20 часа с продължителност 57:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос с 8,6 км/ч - 57:00 мин.

25.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серия от Тръстъри с два броя дъмбели по 10,0 кг. + Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между супер сериите до 60:00 сек. - 5 супер серии Х 10/10 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 17 + 16 + 17 + 16 + 17 = 83 бр.
4. Тръстъри с 2 бр. дъмбели по  10,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

25.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост със смесен хват на всяка 3-та минута - 8 + 8 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 6 = 78 бр.

25.07.2014 г. Вечерна тренировка от 18:50 часа с продължителност 44:00 мин. Място -  у дома.
1. Бокс. Отработване на удари и танц с крака в 7 и 1/2 рунда.
2. Тръстъри с 2 бр. дъмбели по 11,5 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 = 107 бр.
3. Чукчета 2 бр. дъмбели по 11,5 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 15 + 12 + 14 + 12 = 53 бр.

26.07.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:40 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Тръстъри с 2 дъмбела по 12,5 кг.  Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Набиране на лост с широк надхват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 = 21 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 9 + 8 + 8 + 8 = 33 бр.
6. Чукчета с 2 дъмбела по 12,5 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
7. Разни видове коремни преси.  Почивки между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

26.07.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:10 часа с продължителност 60:00 мин. Място - покрайнини на града.
1. Колоездене - 53:00 мин. със средна скорост 19,7 км/ч.
2. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00сек. - 9 + 7 + 6 + 6 + 5 = 33 бр.

27.07.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
2. Тръстъри с 2 дъмбела по 14,0 кг.  Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 18 + 17 + 16 + 15 = 66 бр.
5. Тръстъри с 1 дъмбел 14,0 кг.  Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. ва ръка.
6. Разни видове коремни преси.  Почивки между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 18 бр.

27.07.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 70:00 мин. Място - покрайнини на града.
1. Колоездене - 59:00 мин. със средна скорост 18,5 км/ч.
2. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00сек. - 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 5 = 50 бр.

28.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Тръстъри с 1 дъмбел 15,0 кг.  Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Вдигане на дъмбел 15,0 кг. напред. Почивки между сериите 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел  15,0 кг. Почивки между сериите 45:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 бр. на ръка.

28.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, поглед напред по методата “Стихващи вълни” . Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 24 + 22 + 20   22 + 20 +  18   20 + 18 + 16   18 + 16 + 14   16 + 14 + 12   14 + 12 + 10 = 306 бр.

28.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 55:00 мин. Място -  у дома.
1. Изкачване и слизане по стълби на бегом - 650 стъпала.
2. Бокс. Отработване на удари и танц с крака в 7 и 2/3 рунда.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 11 + 11 + 8 = 30 бр.
5. Суингове с пудовка. Почивки между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 14 бр.
  PS. Общ разход на калории за деня от спорт - около 1900 к/кал

29.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване и слизане по стълби. Бегом и през стъпало 14:30 мин. - 900 стъпала.
2. Тръстъри с 1 дъмбел 15,0 кг.  Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр. на ръка.
3. Суингове с дъмбел 20,0 кг. Почивки между сериите 45:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 14 + 14 = 64 бр.  =>600

29.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със янка в 3 рунда.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, поглед напред. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 16 + 16 + 17 + 16 + 16 +  = 81 бр.
3. Коремни преси с ръце зад тил. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 24 + 24 + 26 + 24 + 24 = 122 бр.
4. Табата протокол с клекове - Изпълнен.  => /500/

29.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 63:00 мин. Място - градски стадион.
1. Колоездене - 6,0 км. за 20:00 мин.
2. Крос - 3,0 км. за 20:00 мин.
3. Скачане на въже - 1000 скока.
4. Полупротокол Табата “Лицеви опори/Клек с ръце зад тил”. Изпълнено.
5. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите 90:00 - 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.  =>/1000/
  PS. Общ разход на калории за деня от спорт - около 2100 к/кал.

30.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:40 часа с продължителност 57:00 мин. Място - покрайнини на града.
1. Колоездене - 14,0 км. за 45:00 мин.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки от 150:00 - 60:00 сек. В почивките скокове на въже. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 = 31 бр.
3. Скачане на въже - 400 скока.  =>/700/

30.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Табата протокол с клекове - Изпълнен.
3. Табата “Полу”протокол с клекове + лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите - Изпълнен.
4. Табата протокол с коремни преси - Изпълнен.  => /700/

30.07.2014 г. Вечерна тренировка от 18:55 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Колоездене - 9,0 км. за 35:00 мин.
2. Бокс. Бой със сянка , като кардио в 3 рунда.
3. Упражнение с пудовка 24,0 кг.:
  а/ 15:00 сек. суингове и 15:00 почивка - 10 серии.
  б/ 20:00 сек. суингове и 20:00 почивка - 5 серии.
  в/ 15:00 сек. суингове и 15:00 почивка + 20:00 сек. суингове и 20:00 почивка + 40:00 сек. суингове 0 общо 176 бр. за 11:30 мин.
4. Набиране на лост със смесен хват. Почивка 45:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 45:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 = 32 бр.  =>/800/
  PS. Общ разход на калории за деня от спорт - около 2200 к/кал.

31.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка на всяка кръгла минута - 15 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 99 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Табата “полупротокол” от Клек + Коремна преса тип “Каро”. Изпълнен.  =>/600/

31.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 5 и 1/3 рунда.
2. Табата “полу”протокол с клекове + лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. - Изпълнен.
3. Табата протокол с отскоци встрани - Изпълнен.  => /600/

31.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:35 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Тръстъри с щанга 22,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 6+ 6 + 5 + 5 + 5 = 27 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 10 + 10 + 8 + 7 + 7 = 52 бр.
4. Лицеви опори на халки с височина 50,0 см. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 5 + 5 = 30 бр.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 12 + 14 + 16 + 14 + 14 + 12 = 82 бр.
6. Бицепсово сгъване на щанга 22,0 кг. от седеж Почивки между сериите 50:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 11 + 10 = 56 бр.  =>/500/
  PS. Общ разход на калории за деня от спорт - около 1700 к/кал.

01.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка , като кардио в 2 и 1/3 рунда.
2. Упражнение “Блато” т.е. 3 + 5 + 8 с пудовка 24,0 кг.:
  а/ 20:00 сек. суингове и 20:00 почивка - 8 серии.
  б/ 30:00 сек. суингове и 30:00 почивка - 5 серии.
  в/ 40:00 сек. суингове и 40:00 почивка - 3 серии. Общо 218 бр. за 14:30 мин.
3. Сначове с дъмбел 12,5 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.  =>/550/

01.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 35:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 5 рунда.
2. Табата “полу”протокол с клекове + лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. - Изпълнен.
3. Бърпита. Почивки между сериите 55:00 - 45:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 = 46 бр.
4. Табата протокол с бягане на място, с високо вдигане на краката - Изпълнен.  => /650/

02.08.2014 г. Тренировки в почивен ден от 09:00 и 19:00 часа с продължителност 190:00 мин. Място - градинка пред блока и с. Говедарци.
1. Скачане на въже - 1600 скока.
3. Рундове по 3:00 мин., съставени от Скачане на въже + Лицеви опори + клекове. Изпълнени 6 рунда:
  а/ Скокове на въже - 1000 скока.
  б/ Лицеви опори - 60 бр.
  в/ Клекове - 72 бр.
4. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите 90:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 6 +5 = 33 бр.
5. Туристически поход - 120 мин.
6. Бокс. Бой със сянка в 2 рунда.
7. Тбата протокол от:
  а/ Клекове - изпълнен.
  б/ Клек + лицеви опори - изпълнен.
  в/ Коремни преси - изпълнен.  =>/2100/
  Сумарно изгорени калории от спорт за деня 2100 к/кал.

03.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:00 часа с продължителност 54:00 мин. Място - с. Говедарци.
1. Крос по денивелиран терен 40:00 мин. със средна скарост 7,7 км/ч.
2. Лицеви опори на халки. Почивки между сериите 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 8 = 48 бр.
3. Туристически преход 60:00 мин.
3. Табата протокол с клекове - изпълнен.  =>/900/

03.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 20:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 12 + 14 + 16 + 18 + 20 + 22 + 24 + 26 + 28 + 26 + 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 = 332 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.  =>/700/
  Общо изгорени калории за деня със спорт 1600 к/кал.

04.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало + спускане. На всяко 4-то спускане суингове с пудовка 24,0 кг.
  а/ Стъпала - 1275 бр.
  б/ Суингове - 4 серии Х 15 бр.
2. Сначове с дъмбел 12,5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Колоездене със средна скорост 17,5 км/ч. - 11:00 мин.  =>/570/

04.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Табата “полу”протокол с клекове + лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. - Изпълнен.
3. Табата протокол с клекове - Изпълнен.
4. Табата “полу”протокол с клекове + Бърпита - Изпълнен. => /550/

30.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 57:00 мин. Място - покрайнини на града.
1. Колоездене - 15,5 км. за 46:00 мин.
2. Скачане на въже - 1111 скока.  =>/740/
  Сумарно от спорт 1860 к/кал.