Тренировка

05.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 12 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
3. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 14 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивки между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.  =>/700/

05.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 00:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 5 рунда.
2. Табата “полу”протокол 12/10 с лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. - Изпълнен.
3. Табата протокол 20/10 с клекове - Изпълнен.
4. Табата протокол 20/10 с бърпита - Изпълнен. => /650/

05.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 44:00 мин. Място - у дома.
1. Скачане на въже - 1400 скока.
2. Табата протокол със спринтове по стълби - изпълнен.
3. Суингове с пудомка 24,0 кг. + Сначове с дъмбел. Почивки между суперсеиите 20:00 сек. - 4 серии Х 16/15 бр.
4. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15,0 кг. Почивки между сериите 55:00 сек. - 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 10 = 72 бр. на ръка.
5 Набирания на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.  =>/870/
  Сумарно от спорт .... Много са, мамка му. Щом пиша дневникът си и слушам немски и руски военни маршове , значи са много над 2222 к/кал. за деня са ... Изродско е.

06.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 20:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
2. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг за бицепс. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Концентрично сгъване с дъмбел 16,5 кг за бицепс. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр. на ръка.
4. Табата протокол от Суингове с дъмбел 16,5 кг. Изпълнен.  =>/500/

06.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
2. Суингове с една ръка, с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Табата протокол с клек и лицева опора. Изпълнен.
4. Суингове с една ръка, с пудовка 20,0 кг. + Клек с пудовка. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.  =>/610/

06.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Скачане на въже - 2100 скока.
2. Табата “полу”протокол 20/10 с клекове и лицеви опори - изпълнен.
3. Сгъване на щанга 22,0 кг. от седеж за бицепс. Почивки между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Табата протокол 20/10 от суингове с дъмбел 18,5 кг. - изпълнен  =>/680/
  Сумарно от спорт - около 1800 к/кал.

07.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 15 + 16 + 17 + 16 + 15 = 79 бр.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 6 = 33 бр. на ръка.
3. Табата протокол от коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
4. Тръстъри с щанга 22,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 9 бр.
4. Табата протокол от Суингове с дъмбел 19,75 кг. Изпълнен.  =>/700/

07.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 и 1/3 рунда.
2. Суингове с една ръка, с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 12 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 12 = 90 бр. на ръка.
3. Сначове с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр. на ръка.  =>/550/

07.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 59:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Изкачване на стълби през стъпало и ходом - 1240 бр.
2. Крос с 8,0 км/ч. - 16:00 мин.
3. Скачане на въже - 1620 скока.  =>/750/
  Сумарно от спорт - около 2000 к/кал.

08.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с дъмбел 20,0 кг. Почивки между сериите 45:00 сек. - 8 серии Х 16 бр.
2. Табата “полу”протокол от Клекове и Лицеви опори 20/10. Изпълнен.
3. Суингове с дъмбел 20,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 12 бр.
4. Табата “полу”протокол от Клекове и Лицеви опори 20/10. Изпълнен.
5. Суингове с дъмбел 20,0 кг. Почивки между сериите 35:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.
6. Колоездене 10:00 мин. със средна скорост 10 км/ч.  =>/650/

08.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 и рунда.
2. Суингове с една ръка, с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Суингове с една ръка, с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Суингове с една ръка, с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10бр. на ръка.  =>/550/

08.08.2014 г. Вечерна тренировка от 17:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Набирания на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 150:00 до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 150:00 до 60:00 сек. - 14 + 12 + 11 + 10 + 8 = 55 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 36 бр. на ръка.

10.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:50 часа с продължителност 40:00 мин. Място - град Кошице.
1. Скокове на въже - 2500 бр.
2. Табата “полу”протокол от клек и лицеви опори. Изпълнен.

11.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:40 часа с продължителност 36:00 мин. Място - град Варшава.
1. Скачане на въже - 3033 бр.

10.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:15 часа с продължителност 50:00 мин. Място - град Краков.
1. Скокове на въже - 3333 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Изпълнение между скоковете на въже - 5 серии Х 12 бр.
3. Клекове с ръце зад тил. Изпълнение между скоковете на въже - 5 серии Х 15 бр.

13.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:50 часа с продължителност 40:00 мин. Място - град Жилина.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Табата “полу”протокол от клек и лицеви опори. Изпълнен.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
5. Клек с ръце зад тил. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.

14.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:40 часа с продължителност 36:00 мин. Място - град Нови Сад.
1. Скачане на въже - 3444 бр.

16.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с дъмбел 19,75 кг. Почивки между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 25 + 23 + 21 + 19 + 17 = 105 бр.
2. Табата протокол от коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
3. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 23 + 21 + 19 + 17 + 15 = 95 бр.
4. Табата протокол с клекове. Изпълнен.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр. на ръка.
6. Сгъване на щанга 22,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 50:00 сек. 5 серии Х 12 бр.  =>/700/

16.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 51:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Изкачване на стълби през стъпало и ходом - 1240 бр.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки по 150:00 сек. В почивките скачане на въже - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
3. Скачане на въже - 1000 скока.  =>/750/
  Сумарно от спорт - около 1450 к/кал.

17.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:10 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 18 бр.
2. Кръгова тренировка съставена от по 16 повторения на Лицеви опори, Клекове, Суингове с дъмбел 19,75 кг., Коремни преси тип “Каро” и Джъмпинг Джак. Един кръг е 3:00 мин. Изпълнени 5 кръга.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 17,5 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на крак.  =>/600/

17.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:40 часа с продължителност 53:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации върху чувал с “танц”, с краката, в 12 рунда.
2. Набирания на лост със смесен хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 45:00 сек.:
  а/ Набирания - 4 серии Х 5 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
3. Суингове с дъмбел  19,75 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.  =>/1000/

18.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 45:00 сек. - 11 серии Х 15 бр.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр. на ръка.
3. Табата протокол от коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
4. Табата протокол от Суингове с дъмбел 19,75 кг. Изпълнен.  =>/650/

18.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
2. Табата протокол от суингове с пудовка 20,0 кг. Изпълнен.
3. Клекове с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 12 = 90 бр. на ръка.
4. Суингове с пудовка 20,0 кг., с една ръка.  Почивки между сериите до от 50:00 - 30:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр. на ръка.  =>/650/

18.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - градски стадион.
1. Колоездене - 12,5 км. за 34:00 мин.
2. Бой със сянка в 3 рунда.
3. Скачане на въже - 1111 скока.  =>/800/2100/ к:кал

19.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с дъмбел 19,75 кг. Почивки между сериите 60:00 - 5:00 сек. Стъпка - 5:00 сек. - 32 + 28 + 26 + 24 + 22 + 20 + 18 + 17 + 16 + 15 + 14 + 12 + 10 = 254 бр.
2. Табата протокол от коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
3. “Планински катерач”. Почивки между сериите 40:00 сек. Проба - 15 + 20 + 25 + 20 + 20 = 100 бр.
4. Табата “полу”протокол от “Планински катерач” и Клек. Изпълнен.  =>/600/

19.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 2 рунда.
2. “Планински катерач”. Почивки между сериите до 50:00 сек. 5 серии Х 30 бр.
3. Суингове с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 20 + 18 + 17 + 16 + 15 + 14 = 100 бр.
4. Суингове с пудовка 20,0 кг., с една ръка.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.  =>/600/

19.08.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - градски стадион.
1. Колоездене - 6,0 км. за 20:00 мин.
2. Табата “полу”протокол от Клекове и Бърпита. Изпълнен.
3. Бърпита. Почивки между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр.
3. Скачане на въже - 1500 скока.  =>/700/1950/ к:кал

20.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
2. Табата протокол от коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
3. Суингове с дъмбел 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 17,5 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка  =>/500/

20.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1111 скока.
2. “Планински катерач”по програма за достигане на 250 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 30 + 30 + 25 + 20 + 15 = 120 бр.
3. Суингове с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 25 + 25 + 23 + 23 + 21 + 21 = 138 бр.  =>/500/

20.08.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - градски стадион.
1. Колоездене - 11,0 км. за 30:00 мин.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 150:00 - 90:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 6 + 5 = 33 бр.
3. Скачане на въже - 1111 скока.  =>/650/1650/ к/кал

21.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с дъмбел 21,0 кг. Почивки между сериите до 15:00 сек. - 12 серии Х 10 бр.
2. Суингове с дъмбел 21,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Табата протокол от коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
4. Суингове с дъмбел 21,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 20 + 21 + 22 + 21 + 20 = 104 бр.  =>/700/

21.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1299 скока.
2. Суингове с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите равни на работния момент. - 35 + 30 + 25 + 20 + 15 + 10 = 135 бр.
3. Бокс. Бой със сянка в 1 и 1/3 рунда.  =>/600/

21.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации върху чувал с “танц”, с краката, в 10 рунда.
2. Набирания на лост със смесен хват за разпускане. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 9 + 6 + 5 = 20 бр.

22.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с дъмбел 21,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 16 бр.
2. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
3. Табата “полу”протокол от Клек и Лицева опора тип. Изпълнен.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.  =>/600/

22.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда..
2. “Планински катерач”по програма за достигане на 250 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 35 + 30 + 25 + 20 + 15 = 125 бр.
3. Табата “полупротокол” от Клек и Лицева опора. Изпълнен.
4. Суингове с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.  =>/550/

25.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:00 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда..
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 17 бр.
3. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 6 + 5 = 36 бр. на ръка.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. от пълен клек. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.

23.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:10 часа с продължителност 60:00 мин. Място - градски стадион.
1. Колоездене - 47:00 мин.
2. Скачане на въже - 1111 скока.

24.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:10 часа с продължителност 110:00 мин. Място - у дома и открит басейн.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 15 + 16 + 17 +16 + 15 = 79 бр.
3. Табата “полу”протокол от Клек и Лицева опора. Изпълнен.
4. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Планински катерач по програма. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 40 + 40 + 30 + 30 + 20 = 160 бр.
6. Скачане на въже - 2000 скока.
7. Плуване - 45:00 мин.

25.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото.  Почивки между сериите до 30:00 сек. - 21 + 22 + 23 + 22 + 21 = 109 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 21 + 22 + 23 + 22 + 21 = 109 бр.
3. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 14 + 15 + 16 + 15 + 14 = 74 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. от пълен клек.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 9 серии Х 11 бр.

25.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 2 рунда.
2. Суингове с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 26 бр.
3. “Планински катерач”по програма за достигане на 250 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 35 + 30 + 25 + 20 + 15 = 125 бр.
4. Тяга с една ръка, с пудовка 20,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.