Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Вечеря за ценители.

За ценители на качеството или на количеството? :)

П. П. Егати началото на нова страница! Извинявай! :D

На качеството разбира се. Количеството е като за скорошното наближаване на сезона на плажните билдъри. :D

Вторник 01.04.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:30 - 2 сандвича с тройно месо (свински врат с маслинова паста), 1 капучино
15:00 - 1 Монстър
21:30 - 200 гр. патешки сърца, 100 гр. пилешки сърца, 80 гр. краве масло, дижонска горчица, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Почивка и “Diablo 3 - Reaper of Souls” маратон. Професионалното развитие го изисква. ;)

Сряда 02.04.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:30 - 200 гр. патешки сърца, 100 гр. пилешки сърца, 60 гр. краве масло, дижонска горчица, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
16:00 - 1 капучино, 2 банана
00:00 - 3 яйца, 50 гр. краве сирене, 100 гр. патешки сърца, 50 гр. масло, 300 гр. салата (маруля, репички, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 5

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  3х15

Лег със swiss бар:  3x15

Гребане с трап бар:  3x15

Турско ставане:  2х8 х16кг  - (на ръка)

Четвъртък 03.04.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:30 - 300 гр. телешка дроб сърма, 150 гр. свински врат, 100 гр. салата (маруля, краставици, домати)
15:30 - 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
23:30 - 250 гр. свински врат (в сладко-кисел сос), 300 гр. картофена салата, дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Работни серии:

Набирания надхват (+28кг):  3х  5,  5,  4

Набирания неутрален:  3х5 х20кг

Лицеви опори на халки от кутия:  3х8 х15кг

Прогресии за колелце прав:  3х  9,  8,  8

Хубава тренировка си направих. Отново не ми достигна точно 1 сантиметър да заключа (брадата над лоста) на последната 5-ца набирания.
На края на месеца ме пращат от фирмата на едно изложение в Щутгарт за 5 нощувки и целта ми ще е да си намеря щангетки. Ще спестя сума ти пари от доставка и мито. Мисля да търся нещо, което ще ползвам години напред, а именно Nike Romaleos или AdiPower - в краен случай Adi Powerlift. Ще купя каквото намеря, като ще ги търся в този ред. Може и нищо да няма, не знам как са им заредени магазините. Не ми се поръчва по амазон. Страхувам се, че няма да са ми точни, а парите са много.

Петък 04.04.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. свински врат (в сладко-кисел сос), 200 гр. картофена салата, дижонска горчица, 150 гр. фъстъчено масло, 50 гр. мед
17:30 - Капучино чисто
23:30 - 250 гр. свински врат (в сладко-кисел сос), 100 гр. картофена салата, дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 6

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  3х15

Военна преса:  3x15

Мъртва тяга:  3х15

Събота 05.04.2014
Тегло:  81.5кг

Храна: “cheat day”

За деня: 2 сандвича с тройно месо (прошуто, италиански пикантен колбас, маслинова паста), 150 гр. тахан, 60 гр. мед, какао, 1 монстър, 1 бира, пуканки, 700 мл. Спрайт, 400 гр. свински врат, кетчуп, дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Снощи ходихме да гледаме новия “Капитан Америка”. Бях се приготвил психически за голяма тъпотия, но се оказа не чак толкова лош като за комикс филм.

Неделя 06.04.2014

Храна:

12:00 - 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед, двойно кафе с мляко
20:30 - 300 гр. домашни телешко-свински кюфтета, 100 гр. пържени картофи, 100 гр. салата (зеле и моркови), 100 гр. подлучени тиквички, 500 мл. домашна лимонада, 150 гр. тахан, 50 гр. мед, какао

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Мислех да тренирам вкъщи снощи, но от много задачи не остана време.

Понеделник 07.04.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 150 гр. телешко-свински кюфтета, 150 гр. свински ребра, 100 гр. картофена салата, 100 гр. салата (зеле и моркови), 1 шкембе чорба, лютеница, двойно кафе с мляко
15:00 - 100 гр. сурово кашу, 1 бананов шейк (банани, ябълка, ванилия, прясно мляко)
23:30 - 100 гр. свински врат, 250 гр. салата (италианска зелена, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 7

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  3х12

Лег със swiss бар:  3x12

Гребане с трап бар:  3x12

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  3х до отказ  - (на ръка)

От другата тренировка започвам да записвам килограмите. Започнах да клякам бос, докато не си купя щангети на края на месеца (ако имат изобщо). Техниката ми е по-добре бос, от колкото със сегашните ми кецове, които са за бокс и имат много стеснена подметка.

Вторник 08.04.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. свински врат, дижонска горчица, домашна лютеница, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
21:30 - 200 гр. свински врат, 300 гр. печени тиквички, млечен сос, 1 парче торта “Гараш”

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Сряда 09.04.2014

Храна:

10:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. свински врат, млечен сос, домашна лютеница, 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
15:00 - Кафе чисто, 100 гр. кокосови стърготини
21:30 - 500 гр. домашни телешко-свински кюфтета, 100 гр. пържени картофи, 100 гр. салата (зеле и моркови), 500 мл домашна лимонада, 100 мл. мента, 1 парче торта

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Акт за паркиране на инвалидно място, което не беше боядисано или обозначено (беше абсолютно еднакво на всички останали 100 места в редицата) и в тъмното не съм видял мижавата табела, която била 3 метра зад мястото. 70 лв взимане от наказателния паркинг + 200 лв акт = 2/3 от Nike Romaleos отидоха... Просто чудесно. Дразня се, че никога не бих направил нещо подобно нарочно, защото такива селски схемички не са ми на характера и културата, но ме брулят с някви доста сериозни суми. Здраве да е, ще го забравя след 1 месец и от сега нататък ще си правя обстойно разходки, когато паркирам.
Дойдоха ми гости от чужбина и поотпуснахме яденето за вчера, пък и бях изнервен на максимум от случката.

Четвъртък 10.04.2014

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - Телешка яхния с грах, 150 гр. домашни телешки кюфтета, 100 гр. салата (зеле и моркови), 100 гр. фъстъчено масло, 3 банана
14:30 - Kaфе чисто
23:30 - 100 гр. свински гърди, 300 гр. салата (маруля, репички, краставица, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 8

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  3х12 х92кг

Военна преса (х35кг):  3x 12,  10,  9

Мъртва тяга:  3х12 х50кг  - (техника)

Турско ставане:  2х12 х16кг  - (на ръка)

Трап барът и военната преса ги усещам вече - техниката е стабилна. На тягата положението също е добре, но там трябват малко корекции, които ще дойдат с тренировките занапред. Мога да сложа още кила за 12-ка, но засега наблягам на изпълнението.

Майка ми, която живее в чужбина и не ме беше виждала близо 6 месеца ми вика, че съм станал огромен в сравнение с предния път. И аз като се гледам в огледалото виждам осезаема разлика в структурата от преди няколко месеца. Сега с увеличаването на килата очаквам да ставам още по-масивен и твърд. Скоро ще пусна една снимка за контролна форма преди да се поизчистя за плажа. ;)

С такива леки тежести трудно ще хванеш техниката под напрежение. Техника на такива прости движения се учи с тежко, не с пределна тежест, но не и с такава, която буквално не усещаш. Ако ще учиш моторика на някакво сложно движение - да, тогава ще започнеш така, с леко и с бройки.

С такива леки тежести трудно ще хванеш техниката под напрежение. Техника на такива прости движения се учи с тежко, не с пределна тежест, но не и с такава, която буквално не усещаш. Ако ще учиш моторика на някакво сложно движение - да, тогава ще започнеш така, с леко и с бройки.

Разбирам какво казваш и съм съгласен. Тренировките няма да останат в този обем, същевременно и тежестта ще се увеличава. Все пак гоня сила главно в началото.
Не съм запознат с точно какво значи моторика на движение и разликата с техника. Може би не описвам правилно това, което правя? Мисълта ми е, че никога не съм правил тези движения преди през живота ми, това значи ли, че сега упражнявам моториката? При всички положения не тренирам по моя програма, по-опитни хора от мен са я определили и разпределили във времето. Единствено като пиша, че е самостоятелна тренировка, си правя каквото искам и там са някви измислени мои схеми.

Да учиш моторика на сложно движение е примерно да тласкаш гюле, да хвърляш диск, копие, да тренираш щангистките движения. Там има някаква последователност, която трябва да хванеш и докараш до несъзнателно ниво.
При клек, тяга, раменна преса, лег и трап бар такова нещо няма. Има елементарни моторни умения - натисни с краката, стегни корема, вкарай таза, събери лактите, изпъчи гърдите...някакви неща, които нито са сложни в последователност, нито иска координация между тях, нито пък са трудни. Като сложиш тежест, при която изпитваш сериозно усилие да изпълнението, но в същото време ти позволява достатъчен контрол - нещата се научават най-бързо и по най-лесния за тялото път на изпълнение. С 40 кг да учиш техника на тяга е несериозно, освен ако макса ти не е 60.

На мен от известно време ми се върти една мисъл в главата, покрай всичките тези тренировки за техника. Не ти ли се струва възможно, Яворе, от чисто материална гледна точка треньорът ти да те задържа съвсем целенасочено все още “на първа база”. Според моето непрофесионално мнение отдавна ти е дошло времето да натиснеш малко, а не само да си губиш времето заучавайки техника, без да си усетил дори как ще те натисне тежката щанга...

Да учиш моторика на сложно движение е примерно да тласкаш гюле, да хвърляш диск, копие, да тренираш щангистките движения. Там има някаква последователност, която трябва да хванеш и докараш до несъзнателно ниво.
При клек, тяга, раменна преса, лег и трап бар такова нещо няма. Има елементарни моторни умения - натисни с краката, стегни корема, вкарай таза, събери лактите, изпъчи гърдите...някакви неща, които нито са сложни в последователност, нито иска координация между тях, нито пък са трудни. Като сложиш тежест, при която изпитваш сериозно усилие да изпълнението, но в същото време ти позволява достатъчен контрол - нещата се научават най-бързо и по най-лесния за тялото път на изпълнение. С 40 кг да учиш техника на тяга е несериозно, освен ако макса ти не е 60.

Разбрах. Мерси за пояснението.
Искрено се надявам максът да не ми е 60кг. :D

На мен от известно време ми се върти една мисъл в главата, покрай всичките тези тренировки за техника. Не ти ли се струва възможно, Яворе, от чисто материална гледна точка треньорът ти да те задържа съвсем целенасочено все още “на първа база”. Според моето непрофесионално мнение отдавна ти е дошло времето да натиснеш малко, а не само да си губиш времето заучавайки техника, без да си усетил дори как ще те натисне тежката щанга...

Не, убеден съм, че няма такива задни помисли. Най-малкото няма почва при мен за подобно нещо, защото когато подхвана нещо съм сериозен и това се вижда - един вид не съм тръгнал да ходя някъде другаде, че да ме задържат. Няма логика да тръгват да го правят, защото съм заявил позиция, че ще се развивам занапред през годините в тази зала. От близо 3 години не съм изпускал тренировка от мързел и съм създал за себе си желязна тренировъчна дисциплина. Добри треньори са, едни от малкото, които гледат нещата в детайли (и това не е само мое мнение). Плюс това залата има изградено име, не е кварталния фитнес и не вярвам да си позволяват нещо подобно и заради това.

Аз не съм наивен, нищо че нямам опит в тази сфера. Имам що годе благ характер и не задавам много въпроси, но непрекъснато анализирам доста от нещата, докато се уча. Ако дори и за момент съм си помислил, че има задни мисли относно оптималния начин за постигнане на целите ми, щях да си тръгна, не се съмнявай. ;)

Да не си помислиш, че нещо се заяждам или че нещо те храня - напротив, пиша ти за да знаеш какви са и другата страна на медала, действителността в тренировките и различната гледна точка :)

Затова и го водя този дневник тук, за да има различни гледни точки. Всеки е научил нещо от някой - не съм с мисълта, че даден треньор знае всичко или че неговия подход е единствената истина.

По молба на Yakovliev Y. преместих дискусията за треньорите тук.

Разбрах. Мерси за пояснението.

Моля :)

Искрено се надявам максът да не ми е 60кг. :D

Аз също...или поне се надявам след толкова моткане да не ти е паднал до 60 килограма.

Добри треньори са, едни от малкото, които гледат нещата в детайли (и това не е само мое мнение). Плюс това залата има изградено име, не е кварталния фитнес и не вярвам да си позволяват нещо подобно и заради това.

Точно поради това могат да си позволят да проточват процеса повече от необходимото и благоразумното. Ти нямаш някакъв здравословен проблем, че да седиш на 40 кила тяга и 30 кила раменна преса...
Всички “треньори със зали” ги видях как се появиха от нищото и с големи претенции да са добри. Почнаха да тренират хора с уж нестандартни методи и упражнения, които за тях явно са били наистина нови и нестандартни, но само толкова :) През годините нищо различно не се случи с никой, не видях да изкараха шампион или успешен състезател на високо ниво в спорт, който иска нещо повече от малко сила и малко издръжливост - смешните КФ състезания в БГ, трибой с по 2-ма души в категория и аматьорско ММА с освободени от физическо противници или с адските дървени назобаняци. Идея си нямам в коя зала и при кои треньори ходиш, но се надявам да си доволен и наистина да почнеш да виждаш резултат от тренировките в кила на щангата и сила в тялото.

Аз не съм наивен, нищо че нямам опит в тази сфера. Имам що годе благ характер и не задавам много въпроси, но непрекъснато анализирам доста от нещата, докато се уча.

Анализирай си и това, че одеве пропуснах да ти го напиша :
Когато тренираш за “техника” с толкова леко, то помощните мускули, които стабилизират и подпомагата движението не се активират по никакъв начин и няма магическо упражнение, което да го свърши вместо базовите. Никое от помощните неща, които правиш няма да ги подготви точно за движенията, които ще правиш в самата силова тренировка и да ги направи точно толкова силно, колкото ще ти трябват да са.

Да не си помислиш, че нещо се заяждам или че нещо те храня - напротив, пиша ти за да знаеш какви са и другата страна на медала, действителността в тренировките и различната гледна точка :)

....Всички “треньори със зали” ги видях как се появиха от нищото и с големи претенции да са добри. Почнаха да тренират хора с уж нестандартни методи и упражнения, които за тях явно са били наистина нови и нестандартни, но само толкова :) През годините нищо различно не се случи с никой, не видях да изкараха шампион или успешен състезател на високо ниво в спорт, който иска нещо повече от малко сила и малко издръжливост - смешните КФ състезания в БГ, трибой с по 2-ма души в категория и аматьорско ММА с освободени от физическо противници или с адските дървени назобаняци. ....

Точно по този въпрос наистина ми е много интересно какво мислиш, но така и не се случи повод да питам. Познавам някои от този тип, дето описваш и по-искренните си признават, че повечето плямпане си е маркетинг. Нямат кой знае какви резултати нито при профи състезатели, нито при хора с по-сериозни проблеми. Винаги има един-двама дето стават за показване - “уникалната промяна, благодарение на неговата воля и невероятния,всезнаещ треньор и лайф-коуч”, или някой, дето е профи спортист и е станал малко по-добър. Но при всичките “нови” методики, поне моите очаквания преди 7-8 години бяха, меко казано, различни.

Понеже Колето не може да копира постове, както бях помолил, а само да ги мести, ги копирам аз обратно. Казал съм си, че в този дневник постове няма да се трият. Дискусията ако ще продължава, нека да е в направената от него тема, за да не става прекален спам в дневника ми.

Петък 11.04.2014

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. свински гърди, млечен лютив сос, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
14:30 - Двойно чисто кафе
23:30 - 100 гр. свиснки гърди, млечен лютив сос, 150 гр. салата (маруля, репички, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг .
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 9

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  3х12 х50кг

Лег със swiss бар:  1x12 х50кг,  1х11 х60кг,  2х12 х50кг

Гребане с трап бар:  3х12 х52кг

Странични коремни преси:  3х15 хСТ  - (на страна)

Събота 12.04.2014

Храна:

13:00 - 2 сандвича с двойно месо (прошуто с маслинова паста), 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед, двойно кафе с мляко
16:00 - 50 гр. фъстъчено масло, 25 гр. мед, какао
21:30 - 400 гр. домашни свинско-телешки кюфтета, 60 гр. пържени картофи, 100 гр. салата (зеле и моркови), 750 мл. бира, лютеница

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг .
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: на открито

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Набирания надхват:  3х10 хСТ
Лицеви опори:  3х20 хСТ
Клек:  3х20 хСТ
Пръсти към лост:  3х8 хСТ

Валеше дъжд през цялата тренировка, падна ми кръвното след 3-тия кръг от атмосферното налягане. По план исках да завъртя още един, но ми се виеше свят зверски и се прибрах.

Закуската за днес - бадемово масло.
170 гр. накиснати сурови бадеми, 1 банан, 10-15 гр. истинско какао, 50 гр. мед. Уникално е. Особено добре върви с кафе.

Неделя 13.04.2014

Храна:

11:00 - 180 гр. бадемово масло (накиснати бадеми, банан, какао, мед), двойно кафе с мляко
14:30 - Двойно кафе с мляко, 300 мл. домашна лимонада
21:30 - 300 гр. свински гърди, 300 гр. картофена салата, дижонска горчица, 100 гр. оризови пръчици, 30 гр. черен шоколад, 250 мл. домашна лимонада

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг .
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: на открито

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Набирания надхват:  4х10 хСТ
Лицеви опори:  4х20 хСТ
Клек:  4х20 хСТ
Пръсти към лост:  4х8 хСT

Вчера се върнах и си завъртях цялата тренировка.
Единствения недостатък на бадемовото масло горе е, че когато са накиснати бадемите трябва да мелиш много, за да стане на каша. Около 15 мин отидоха. Но поне всичко е наистина сурово.

истинско какао

Каква марка е?

Гайо - http://www.gaillotchocolate.com/

Понеделник 14.04.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. свински гърди, 200 гр. картофена салата, мохо, 70 гр. суров шам-фъстък
14:00 - Чисто кафе
23:30 - 80 гр. свински гърди, 100 гр. картофена салата, 100 гр. репички, мохо

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг .
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 10

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  3х12 х92кг

Военна преса:  1x12 х30кг,  1х12 х35кг,  1х10 х35кг,  1х12 х32.5кг

Мъртва тяга:  1х12 х60кг,  3х12 х70кг

Вторник 15.04.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:30 - 100 гр. свински врат, 150 гр. телешка плескавица, 100 гр. картофено пюре, 100 гр. салата (маруля и репички), 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
22:00 - 500 гр. патешки сърца с лук, 200 гр. салата (маруля, краставици, зехтин), 250 мл. розе, 180 гр. сурови ядки микс

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг .
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Глад мореше добитъка вчера (както в повечето нетренировъчни дни) и храната беше в повече.

Сряда 16.04.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. патешки сърца с лук, 70 гр. краве масло, дижонска горчица, 100 гр. фъстъчено масло, 35 гр. мед, какао
16:30 - 1 Монстър
23:30 - 100 гр. патешки сърца, 300 гр. салата (домати и краставици), дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг .
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 11

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  1х12 х60кг,  3х12 х65кг

Лег със swiss бар:  1x12 х50кг,  1х10 х60кг,  1х12 х55кг,  1х11 х55кг,  1х9 х55кг

Гребане с трап бар:  3х12 х52кг

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  4х обиколки на залата  - (на ръка)

На лега бях разсеян, не контролирах добре щангата и се препържих по-бързо от колкото имам сила.

Тази вечер ще се опитам да заключа най-накрая 3-те 5-ци стриктни набирания на 28кг. Ще правя и лицеви на халки с тежест - харесва ми, че и там не трябва да се разсейваш и постоянно да ги държиш (халките) под пълен контрол, иначе бройката ти пада адски.

Четвъртък 17.04.2014

Храна:

12:00 - 2 сандвича с тройно месо (прошуто и италиански пикантен колбас с маслинова паста), 80 гр. суров шам-фъстък
15:00 - 50 гр. фъстъчено масло, 25 гр. мед, какао
21:30 - 240 гр. патешки сърца, дижонска горчица, 1.7 л. бира, ушите и главата на шоколадов заек Линдт, 130 гр. суров шам-фъстък

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг .
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Работни серии:

Набирания надхват (+28кг):  3х  5,  5,  4

Набирания неутрален:  3х5 х20кг

Лицеви опори на халки от кутия:  3х8 х15кг

Петък 18.04.2014

Храна:

12:00 - 2 сандвича с тройно месо (свински врат и телешко печено с маслинова паста)
21:30 - 300 гр. гурманска плескавица, 1 пърленка, лютеница, 750 мл. спрайт, 1/2 пакет пуканки

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Събота 19.04.2014

Храна: “cheat day”

За деня: 8 палачинки, 70 гр. шам-фъстъчено масло, банан, какао, мед, 60 гр. кашкавал, двойно кафе с мляко, 500 гр. сьомга, 300 гр. картофи, 100 гр. суров шам-фъстък, 500 мл. домашна лимонада, 1/2 парче домашна торта

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Покрай този непрестанен дъжд не мога да ида да тренирам навън. Днес ако изсъхне ще се опитам да вметна едни набирания.

От утре съм в Германия за една седмица и не знам как ще е ситуацията там и колко и как ще тренирам. Ще търся лостове из Щутгарт. Взимам си поставките за лицеви, колелцето и въжето за скачане - ще си правя тренировки и в хотелската стая.

Неделя 20.04.2014

Храна: “cheat day”

За деня: Агнешко, агнешка дроб сърма, козунаци, кифли, сьомга, картофи - по много от всичко

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Днес ще пътувам цял ден и може би отново няма да мога да тренирам. Чувствам се разплут от тези 3 дена лежане и ядене.

Понеделник 21.04.2014

Храна:

10:30 - Двойно кафе с мляко
21:30 - 500 гр. свински джолан, 150 гр. салата (зеле, орехи), 800 мл. бира

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: в хотела

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Лицеви опори:  4х20 хСТ
Клек:  4х20 хСТ
Колелце от колене:  4х20 хСТ

Вече съм в Щутгарт и съм впечатлен - много модерен и красив град. Живял съм 3 години в Швейцария и не бях идвал насам, мислех че няма да се впечатля, но Германия си е Германия. Наистина да ти е кеф да се разхождаш.

Вчера успях да вмъкна една кратка тренировка в хотелската стая преди да изляза. Сега закусвам и тръгвам да си търся щангети, има адски много спортни магазини с обувки и ако тук не продават, не знам къде... Надявам се да намеря бързо и да не обикалям няколко дена, защото имам и други професионални задължения. Ето една снимка от снощната вечеря и от последвалата я вечерна разходка. ;)

Да идеш в музея на Мерцедес, ако ти остане време, има какво да се види ;) А яденето какво е, прилича ми на паниран хаксен с кньодел в братен сос? :)

Да идеш в музея на Мерцедес, ако ти остане време, има какво да се види ;) А яденето какво е, прилича ми на паниран хаксен с кньодел в братен сос? :)

За Мецедес и Порше съм си отделил половин ден - няма как да ги пропусна. Яденето е паниран джолан... и до там ми се изчерпат знанията по немски. :) Не можах да запомня в детайли какво представлява цялото ядене, но гарнитурата беше странна, не бях ял до сега подобна. Наподобяваше вид паста.

Ее супер, аз до Порше така и не стигнах. Като каза, че си живял в Швейцария предположих, че поназнайваш немски. Иначе хаксен е точно това - джолан. Кньодел, май на български кнедли им викаха на тези неща, е нещо като варено кюфте от парчета стар хляб или пък картофи, объркано с разни други неща... :D

Живях в Женева - френскоговорящата част. А иначе за манджата - мисля, че е точно това което описваш. ;)