Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Вторник 22.04.2014

Храна:

09:00 - 50 гр. бекон, 150 гр. кюфтета, 70 гр. мазни сирена,  двойно кафе (с мляко и захар)
19:00 - 220 гр. сурови ядки микс, 3 банана

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: в хотела

5 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Лицеви опори:  5х20 хСТ
Клек:  5х20 хСТ
Колелце от колене:  5х15 хСТ

Обикалях центъра и всички спортни магазини и такива за обувки в продължение на часове вчера, но никой не беше чувал за щангети. Все едно търся уран. Днес ще видя в още няколко магазина и ако не успея да открия, в близост до Щутгарт има един град, който бил най-големия outlet германски център. Ще си хвана влака в четвъртък и ще ида до там преди да се откажа. Честно да ви кажа, смешно е как навсякъде има по 2323232 чифта обувки за бягане и за футбол, но няма НИТО ЕДИН чифт за вдигане на тежести...

Спортната културна тенденция се запази и докато оглеждах за лостове. Видях множество игрища за баскетбол и футбол и нито 1 лост или успоредка в радиус от 3 квартала. :D

Честно да ви кажа, смешно е как навсякъде има по 2323232 чифта обувки за бягане и за футбол, но няма НИТО ЕДИН чифт за вдигане на тежести...

Абсолютно същото е и в sportsdirect

Днес ще видя в още няколко магазина и ако не успея да открия, в близост до Щутгарт има един град, който бил най-големия outlet германски център. Ще си хвана влака в четвъртък и ще ида до там преди да се откажа.

Малко да помогна, предполагам ще търсиш това.

Днес ще видя в още няколко магазина и ако не успея да открия, в близост до Щутгарт има един град, който бил най-големия outlet германски център. Ще си хвана влака в четвъртък и ще ида до там преди да се откажа.

Малко да помогна, предполагам ще търсиш това.

Да, натам съм се запътил утре. В магазините на Адидас и на Найк ще гледам в Metzinger и ако там няма приключва тази моя одисея - засега... Ще се опитам да им се обадя преди това, за да не се разкарвам напразно - дано да вдигне някой, който поназнайва английски.

Честно да ви кажа, смешно е как навсякъде има по 2323232 чифта обувки за бягане и за футбол, но няма НИТО ЕДИН чифт за вдигане на тежести...

Абсолютно същото е и в sportsdirect

Добре наистина ли няма хора, които търсят подобни продукти - става въпрос за вдигане на тежести - не за кърлинг или поло. Вярно, че 99% от трениращите подтичват и затова пазара е така ориентиран, ама пък чак толкова...

Добре наистина ли няма хора, които търсят подобни продукти - става въпрос за вдигане на тежести - не за кърлинг или поло. Вярно, че 99% от трениращите подтичват и затова пазара е така ориентиран, ама пък чак толкова...

Ами всъщност чак толкова :). Не съм останал с впечатление на Запад да се търсят такива обувки кой знае колко, че да има масовост на предлагането. Хората много повече търсят обувки за голф да речем...
Дефакто модата на щангетките дойде в последните години покрай кросфита и заради това и зад океана търсенето и съответно предлагането е доста повече. В консервативна Европа още сме на бридж, голф и крикет :).

Спомням си, че наистина имаше обувки за голф и един огромен щанд с обувки Shimano, очевидно за каране на колело. Еми, това е положението - аз повече от това не мога да се напъна, колкото и желание да имах да си направя един подарък за цяла година работа. Утре е последният ден, в който се занимавам с това.

Сряда 23.04.2014

Храна:

09:00 - 50 гр. бекон, 200 гр. вурстове, 70 гр. мазни сирена, 1 яйце, горчица,  тройно кафе (с мляко и захар)
22:00 - 200 гр. сурови ядки микс, 2 банана

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: в хотела

5 кръга стълби на Цацулин (с минимална почивка между стъпалата, с почивка между стълбите) от:

Лицеви опори:  5х  16+10,  14+8,  14+8,  14+8,  12+8  - (на всяко стъпало +2 повторения)
*общо лицеви опори:  324

Клек:  5х  16+10,  14+8,  14+8,  14+8,  12+8  - (на всяко стъпало +2 повторения)
*общо клекове:  324

Колелце от колене:  3х  16+10,  14+8,  10  - (на всяко стъпало +2 повторения)
*общо колелце:  176

Беше ми скучно вечерта в хотела като се прибрах, което си личи от обема на тренировката. Накрая ръчичките ми се бяха пръснали.

Иначе цял ден разходки - 8 часа ходене пеша и разглеждане на града. Попаднах случайно на уникален парк - най-красивият, който съм виждал досега.

Четвъртък 24.04.2014

Храна:

08:00 - 250 гр. кюфтета, 70 гр. мазни сирена, горчица, кафе (с мляко и захар)
16:00 - 100 гр. вурст, 1 питка, 330 мл. бира
17:00 - 1 Монстър
19:30 - 300 гр. свински врат, 100 гр. паста, 100 гр. салата (домати и моцарела), барбекю сос, 1.2 л. бира

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Вчера отново около 10 часа ходене пеша и разглеждане. Вече 4 дена от толкова много ходене ме заболя левият глезен, нещо съм го натъртил. Тази сутрин доста натяга, а ме чака още вървене. За вечеря ядох страхотно барбекю - ценители са в това отношение, много изпипани пържоли. :D

Петък 25.04.2014

Храна:

07:30 - 200 гр. вурстове, 70 гр. мазни сирена, горчица,  двойно кафе (с мляко и захар)
20:00 - 100 гр. фъстъчено масло, 3 банана, 230 гр. сурови ядки микс

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Последният ден в Щутгарт мина супер. Музеите на Мерцедес и Порше са нещо, което се вижда 1 път в живота и не се забравя. Цялата седмица ходих по около 10 часа пеша на ден, плюс няколкото тренировки в хотела - успях да не се разпусна особено. Набира ми се супер много. За 1 седмица не можах да видя нито един лост или успоредка в целия град и парковете им. Говорих с единствените момичета, които видях да клякат и да скачат (тоест нещо различно от бягане и каране на колела) и те ми казаха, че за жалост такива неща в централната част няма - евентуално в крайните квартали. ;)

Накрая ходих със влака до най-големия им outlet град Metzingen. Tам в мега магазините на Nike i Adidas отново за първи път чуваха за щангетки и за тези модели. Ще се поръчва от амазон, няма да се откажа, магаре съм и като си наумя нещо го правя. Надявам се само да отговарят номерата на стандартните.

Като цяло пътуването ми беше много зареждащо - истински впечатлен съм от Германия.

Събота 26.04.2014

Храна: “cheat day”

За деня: 1 кроасан, 1 кафе (със сметана и захар), 1 парче пица, 100 гр. шоколадови вафли, 1 пакет крекери, кафе със сметана, 400 гр. свински врат, 500 гр. салата (спанак, рукола, сурово кашу, нар, зехтин, балсамико), 3 бири, 60 гр. сурово кашу, 2 кифли с мармалад, мляко с какао и захар, 50 гр. шоколад

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

По летищата цял ден, ядене на самолетна храна и мощна вечеря вкъщи. Вече съм си у нас и в понеделник подновявам тренировки в залата, а днес ще се опитам да отида на лостове, ако не вали. Гърбът ми крещи за набиране, като абстинентен съм.

Не мисля, че съм качвал мои снимки в дневника си досега - ето няколко от пътуването.

Неделя 27.04.2014

Храна:

11:00 - 600 гр. макарони (с краве сирене, мед, масло), кафе с мляко
20:30 - 350 гр.свински врат, 300 гр. салата (спанак, рукола, зелена, 70 гр. зехтин, балсамико, пармезан), 200 мл. розе, 100 гр. тахан, 45 гр. мед, какао

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: на открито

Набирания надхват:  5х  7+5,  5+3,  5+3,  5+3,  4+3 - (стълби на Цацулин)
*общо набирания:  100

Пръсти към лост:  3х8 хСТ

Вмъкнах една раздвижваща тренировка вчера. Смъкнах си кожата на ръката на дланта и спрях, защото днес нямаше да мога да хвана щанга.

Понеделник 28.04.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:30 - 150 гр. домашни телешки кебапчета, 100 гр. пилешко, 150 гр. ориз със задушени зеленчуци, 100 гр. салата (домати и краставици), 1 Монстър, 120 гр. суров шам-фъстък
23:30 - 150 гр. пиле на грил, 300 гр. салата (домати, краставици, лук)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 5, тренировка 12

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  3х12 х92кг

Военна преса:  1x12 х30кг,  1х12 х35кг,  1х(11+1) х35кг,  1х(9+3) х35кг  - (повторенията след “+” са пуш преси)

Мъртва тяга:  3х12 х70кг

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  3х обиколки на залата  - (на ръка)

Вторник 29.04.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:30 - 150 гр. пиле на грил, 1 сандвич с тройно месо (прошуто с маслинова паста), 150 гр. тахан, 50 гр. мед, какао
23:30 - 250 гр. свински врат, 500 гр. салата (домати, краставици, лук, зехтин), 2 банана, 25 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 1

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  1х9 х60 кг,  3х9 х75кг

Лег със swiss бар:  1x9 х50кг,  3х9 х65кг

Гребане с трап бар:  3х9 х62кг

Борба на 2 от последните повторения в сериите на лега, но ги вдигнах сам. Доволен съм, че успях да си направя всички бройки. Хубава тренировка се получи. Бях концентиран, техниката на всички движения беше на ниво.

Тази вечер ще направя 3-та поредна тренировка и вдругиден заминавам на почивка из Тревненския край.

Сряда 30.04.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:30 - 150 гр. свински ребра, 150 гр. гарнитура (зеле и моркови, лютеница, картофена салата), 200 гр. броколи (задушени със сметана и кашкавал), 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
17:00 - Капучино чисто
23:30 - 200 гр. пилешко, 100 гр. свински гърди, 300 гр. салата (домати, краставици, лук), мохо

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 2

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  3х9 х112кг

Военна преса:  1х9 х35кг,  1х9 х40кг,  1х(8+1) х40кг,  1х(7+2) х40кг  - (повторенията след “+” са пуш преси)

Мъртва тяга:  3х9 х80кг

Турско ставане:  3х8 х16кг  - (на ръка)

Добра тренировка, отново бях концентриран и надъхан. На трап бара имам мегдан за още килограми. На военната преса се чувствах сигурен, но не исках да се препържвам тотално в опит да затворя сериите, затова последните повторения са пуш преси. Тягата, като последно упражнение след 3 дена тренировки си понатежа накрая на сетовете. Като цяло изпълнението на всички упражнения е чисто и контролирано, без кривене. Само чувствам, че на тягата трябва да си донаглася “ъгъла”, за да се получи на 100% техниката, която се търси.

Тези дни ще се опитам да почина, очаква ме и път. Чак другата сряда ще се прибера в София и ще тренирам в залата.

Четвъртък 01.05.2014

Храна:

12:00 - 170 гр. свински гърди, 1 сандвич с тройно месо (италиански колбас, песто), 150 гр. фъстъчено масло, 50 гр. мед, какао, двойно кафе с мляко
19:00 - Капучино чисто
21:30 - 200 гр. пилешко, 200 гр. ориз, соев сос, 500 мл. бира, 300 гр. салата (печени чушки, айсберг, аспержи, зехтин)

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Петък 02.05.2014

Храна: “cheat day”

За деня: агнешко по гергьовски, качамак, боб в гърне, 3 бири, кафе с мляко, 2 домашни ореховки, парче халва, 3 кроасана, 1 банан, текешки език в масло, запечени картофи (със сметана, кашкавал), 40 мл. стралджанска мускатова

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Цял ден на път и ядене на много и вкусна традиционна храна. Всеки път се изпълвам с положителна енергия като прекося Балкана и започна да обикалям Тревненския регион. Минахме през Етъра и нощувахме в Трявна. Днес се разхождахме из Велико Търново и посетихме Еменския Каньон. Не бях ходил в Емен - много красиво и величествено място - препоръчвам го. Намира се на 25км. от Велико Търново. Тази вечер ще нощувам на Бузлуджа и се очертава отново много ядене. Тези два дена съм ги писал “cheat” и грам не съм гузен. Особено като опитах тревненските ореховки.

Събота 03.05.2014

Храна: “cheat day”

За деня: кафе на пясък, двойно кафе с мляко, 200 гр. пилешко филе (със сладко от боровинки, топено сирене, бадеми), 300 гр. салата “Фаруш”, 100 мл. мента, 300 гр. сладолед, 1 кроасан, 400 гр. свински врат, 300 гр. шопска салата, 200 мл. Стралджанска мускатова, 500 мл. айрян

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Тази сутрин на Бузлуджа е доста гадно времето. Гъста мъгла, студ и дъжд. Искаше ми се жена ми да види гледката на Северна и Южна България от горе, но ще е някой друг път. Ще минем само с разглеждане на чинията, която смятам един ден да превърна в хотел (идея още от преди 5-6 години). :)

Неделя 04.05.2014

Храна:

10:00 - 4 принцеси (с шунка, кашкавал, домат), двойно кафе с мляко
16:00 - Кафе с мляко
19:30 - 400 гр. свински джолан, 200 гр. агнешка дроб сърма, 200 гр, картофи, 500 мл. бира, 100 гр. суров лешник, 20 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Набирания надхват:  2х10 - (повторения),  5х5+3 - (стълби на Цацулин)
*общо набирания:  110

Последния ден от екскурзията минахме през Шипка и разгледахме Руската църква. Разходихме се из Казанлък и се прибрахме в Стара Загора. Много хубаво пътуване се получи, починах си. В сряда се прибирам в София и подновявам тренировки в залата.

Успях да вмъкна вчера едни бързи набирания в квартлания фитнес. На какви изпълнения на различни упражнения се нагледах...

Няколко снимки от пътуването:

Понеделник 05.05.2014

Храна:

15:30 - 300 гр. лозови сърми, 200 гр. салата (айсберг, риба тон, царевица, зехтин), 100 гр. печени чушки, 500 мл. бира, 1 парче домашна торта, 70 гр. суров бадем
19:00 - 400 гр. свински уши с лук, 800 мл. бира, 70 гр. суров бадем, 30 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Работни серии:

Клек:  1х9 х72.6кг,  3х9 х80кг,  1х25 х50кг

Лег:  1х9 х50кг,  3х9 х60кг

Ренегатско гребане с дъмбел:  3х9 х35кг  - (на ръка)

Набиране надхват:  3х9 хСТ

Колелце от колене:  3х20 хСТ

Днес ще мина през едно близко село за имен ден, за който са се подготвяли 1 седмица (тоест - много ядене се очертава). След това път към София, а от утре в залата.

Вторник 06.05.2014

Храна:
13:00 - 400 гр. агнешко, 300 гр. салати (асйберг с царевица, краставици, зехтин / домати, краставици, пресни чушки, пресен лук), хайвер, 200 гр. картофи на фурна, 100 мл. френска водка, 400 мл. кола, кафе с мляко,  1 Монстър, 1 парче торта, 1 чай
20:30 - 150 гр. фъстъчено масло, 50 гр. мед, какао

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: на открито

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Набирания надхват:  4х10 хСТ
Лицеви опори:  4х20 хСТ
Обръщане на гума:  4х10 х?кг
Пръсти към лост:  4х8 хСT

Много яка тренировка се получи. За първи път обръщам гума - страшно ми хареса. Има всичко в това упражнение. Мисля да започна да го правя всеки път, когато съм навън. Като задобрея ще се търси още по-тежка гума. Беше валяло на предния ден и всичко беше в кал, включително и аз омазан до ушите. Ръцете ми се плъзгаха и беше трудничко обръщането, но се получи добре като за първи път.

Тези дни хранителния режим беше леко разпуснат, заради празниците и пътуванията, но от днес вече се затяга положението.

До всяко гумаджийно за камиони има куп изхвърлени тежки гуми.А ако си намериш и бракувана джанта,определено ще си доволен от резултата.

Тая гума ми се вижда доста малка. Гума от фадрома(поне) ще ти дойде доста по-добре :)

До всяко гумаджийно за камиони има куп изхвърлени тежки гуми.А ако си намериш и бракувана джанта,определено ще си доволен от резултата.

Ще се посети скоро някоя такава гумаджийница определено. Не знам дали ще мога да я вкарам в колата обаче, нямам идея реално колко са големи на камионите - колата е Рено Туинго. Ако не, ще търся някой познат с нещо по широко. :)

Тая гума ми се вижда доста малка. Гума от фадрома(поне) ще ти дойде доста по-добре :)

Най-голямата от наличните беше, но е малка да - може още. (devil)

Тази гума е най-вероятно от ремарке,около 60-70 кг.Малко е.С джанта става около 150.

В лека кола сериозна гума няма начин да влезе. Тя и гума от камион няма да ти свърши кой знае каква работа за обръщане - поне от фадрома или голям трактор си търси. Веднага мога да те уредя с подходяща, лошото е, че не е никак рентабилно да си я караш от Пловдив...

В лека кола сериозна гума няма начин да влезе. Тя и гума от камион няма да ти свърши кой знае каква работа за обръщане - поне от фадрома или голям трактор си търси. Веднага мога да те уредя с подходяща, лошото е, че няма никак рентабилно да си я караш от Пловдив...

Загрявка - обръщане от Пловдив до София :D :D (devil)

В лека кола сериозна гума няма начин да влезе. Тя и гума от камион няма да ти свърши кой знае каква работа за обръщане - поне от фадрома или голям трактор си търси. Веднага мога да те уредя с подходяща, лошото е, че не е никак рентабилно да си я караш от Пловдив...

На този етап няма как да я взема от Пловдив, така както си го представям май трябва товарен микробус (културен вариант). Благодаря за предложението все пак. Предполагам, че и тук в района ще се намират някъде подобни, въпроса е да се намери подходящ превоз. Твоята с какво ще ти я карат?

Те гумите са си при мен - имаме 4 броя от фадрома L 200(или L 34), стари и неизползваеми. Намерил съм и една по-голяма, вероятно от К700 или комбайн, имам на разположение камиони с кранови уредби, работници...Остава да реша дали да ги вкарам в залата или да са отвън някъде, или пък в някой коридор и извозвам една от тях и прибирам на същия курс и голямата. Преговарям и с един в едно село да ми даде още една голяма.
За това ти предлагам да ти дам гума или две, излишни са ми, но и няма да седят вечно в гаража, пък и се съмнявам да намериш изхвърлена - такава гума втора употреба, почти негодна за ползване стува над 1000 лева, нова е над 4. А тези за големите трактори и комбайни са още по-скъпи и трудни за намиране.
Ако имаш някой приятел с бус - заповядай :)

Сряда 07.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:30 - 150 гр. свинско-телешки кюфтета, 150 гр. свински ребра, 100 гр. гарнитура (картофена салата, лютеница, зеле и моркови), 1 шкембе чорба, 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
16:00 - Двойно чисто кафе
23:30 - 200 гр. свински гърди, 300 гр. салата (домати, краставици, пресен лук, зехтин), 60 гр. череши

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 3

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  1х9 х80кг,  3х9 х85кг

Лег със swiss бар:  2х9 х65кг,  1х8 х65кг

Гребане с трап бар:  3х9 х62кг

На клека нямам драми с килограмите, имам сила да клякам с още. Техниката на някои от повторенията с тези кила обаче се разваля леко - започвам да ги изкарвам на гръб/кръст и това не ми харесва. По-скоро чувствам, че понеже е първа тренировка с тази тежест и са нови усещания за тялото - подхождам несигурно, затова се получава сгъване. На следващата тренировка, когато съм по уверен, мисля че нещата ще са ок. Ще видим. На лега този път не можах да избутам последното.

James, благодаря още веднъж. Ако видя възможност за превоз ще пиша - ако дотогава още са при теб. ;)

James, благодаря още веднъж. Ако видя възможност за превоз ще пиша - ако дотогава още са при теб. ;)

Няма да ги сложим на фадрома, но има някаква вероятност да им намерят друго приложение някой ден или просто да ги закарат за рециклиране. Намери си транспорт и ела да си я вземеш, доста хора са търсили преди такива гуми безуспешно.

Четвъртък 08.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 170 гр. свински гърди, 1 сандвич с тройно месо (шунка, маслинова паста), 100 гр. макадамия, 40 гр. мед
16:00 - Двойно чисто кафе
23:30 - 200 гр. патешки сърца в масло, 300 гр. ориз със стафиди

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Работни серии:

Набирания надхват:  3х5 х25кг

Набирания неутрален:  3х5 х20кг

Лицеви опори на халки от кутия:  3х8 х15кг

Турско ставане:  3х8 х20кг  - (на ръка)

Хубава тренировка се получи, не се напрягах особено, че напоследък малко почивам. Трябва да отделям повече внимание на пълната почивка. Много се засилих след празниците и ако продължавам така занапред няма да мога се възстановявам пълноценно.

Много се засилих след празниците и ако продължавам така занапред няма да мога се възстановявам пълноценно.

Ти си мислиш така. :)

Ти си мислиш така. :)

Charlie, адаптацията е хубаво нещо, стига да знаеш как да я приложиш. За моя тренировъчен стаж в сферата на щангите още нямам необходимите познания, така че предпочитам да заложа на по-сигурната схема - тренировка/почивка.

Ти си мислиш така. :)

Charlie, адаптацията е хубаво нещо, стига да знаеш как да я приложиш. За моя тренировъчен стаж в сферата на щангите още нямам необходимите познания, така че предпочитам да заложа на по-сигурната схема - тренировка/почивка.

Жив да не бях :D . Почивката я показа, дай сега тренировката 8-)

Петък 09.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. патешки сърца в масло, 300 гр. ориз със стафиди, дижонска горчица, 100 гр. суров лешник, 40 гр. мед
15:00 - Двойно кафе (с мляко и захар)
23:30 - 250 гр. патешки сърца в масло, 200 гр. ориз със стафиди

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 4

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  1х9 х117кг,  3x9 x122кг

Военна преса:  3х9 х40кг

Мъртва тяга:  3х9 х80кг

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  3х обиколки на залата  - (на ръка)

Бях концентриран и нещата се получаваха снощи. На трап бара хубави повторения и чиста техника. Военната този път 3 пълни серии с контролирани повторения и мегдан за още кила. От тягата има отново какво да се желае като изпълнение, ще се донагласят нещата и там.

Прекрасно е да се работи събота. Не можах да заспя тази нощ и съм будувал до 4 сутринта. Изпълнен съм с мотивация и положителна енергия.

Събота 10.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 150 гр. домашни телешки кюфтета, 150 гр. свински врат, 70 гр. картофено пюре, 100 гр. салата (зеле и моркови), 1 Монстър, 80 гр. сурово кашу
20:00 - 300 гр. домашни свинско-телешки кюфтета, 100 гр. свински ребра, 150 гр. пържени картофи, 100 гр. салата (зеле и моркови), лютеница, 100 мл. мента, 500 мл. домашна лимонада, 1/2 крем карамел, 200 гр. домашен козуначен кекс

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Последните седмици забелязвам осезаема промяна в структурата на тялото. Чувствам, че раста като гъба. Качвам мускулна маса в краката, горна част и доста в ръцете. Едновременно с това съм по-изпит в лице. Паласките и корема (не че бяха големи) вече липсват. Талията е доста изчистена и гърбът е голям, особено перките. Забързал съм си метаболизма, защото всичко това се случва на доста повече калории, от колкото обикновенно чистя. Никога не съм бил и толкова плътен на пипане. Скоро ще кача снимки на формата.

Неделя 11.05.2014

Храна:

12:00 - 100 гр. орехов тахан, 30 гр. мед, какао, двойно кафе с мляко
20:00 - 400 гр. свински врат, 100 гр. ориз със стафиди, 200 гр. салата (зелена с чери домати, зехтин), дижонска горчица, 100 гр. орехов тахан, 35 гр. мед, какао

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Понеделник 12.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 150 гр. телешка плескавица, 150 гр. свински врат, 70 гр. картофено пюре, 100 гр. салата (маруля, репички, зехтин), 100 гр. суров бадем, 70 гр. ягоди
17:00 - Капучино чисто, 3 банана
23:30 - 150 гр. свински врат, 400 гр. ориз със стафиди, 400 гр. салата (зелена, чери домати, зехтин, балсамико), соев сос, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 15 000 IU
Now Vitamin E - 800 IU

Now Magnesium Citrate - 1200 мг.
Now L-OptiZinc - 90 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 5

Разтягане:  общо 15 мин.

Клек:  Х

Лег със swiss бар:  Х

Гребане с трап бар:  Х

Турско ставане:  3х15 х16кг  - (на ръка)

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  3х обиколки на залата  - (на ръка)

Накрая на първата работна серия на клека започна да ме боли лявото коляното. Гадна болка идваща от вътре и засилваща се със всяко повторение. Наложи се да спра, защото иначе щях да спра за повече време... Не знам каква е причината за болката - никога не са ме болели колената, техниката на движението беше чиста, не съм тренирал уикенда, бях напълно възстановен, никъде не съм го удрял. Единственото от което може да е, че преди да започна повторенията разтягах прекалено (не динамично, ами напъвах) и от там може да съм го натегнал. Грешка, която няма да се повтори. Както и да е, после не усещах да ме боли. Надявам се да няма проблеми следващия път като клякам. Хубавото е, че спрях навреме, защото като се знам какво съм магаре, можеше да се опитам да си довърша серията. Важното е опит да се трупа и с тези неща.
От там нататък бях изключително разконцентриран, тренировката ми се разби и решихме да направя 2 асистиращи упражнения и да приключвам. Просто беше един от тези дни, в които е по-добре да не напъваш.

Вечерта засилих храната и дозата витамини и минерали за по-добро възстановяване.