Journey to drunking :D

Вчера - баскетбол. Земи тая груба сила (grin)

Днес ( EDT за сила, ден 1 ):

A. Военна преса : 11x1x60, за 10 минути

4 пъти:
B1. Мъртва тяга : 3,3,2,2x150
B2. Лег тесен хват : 3x85
B3. Набиране тесен хват : 8хСТ

3 пъти:
C1. Колелце от колене х10
C2. Добро утро : 5х60
C3. Фермерска разходка с 2 дъмбела по 32 кг

Забравих веригата за тежест у нас и се набирах в повечко бройки собствено тегло, но това ми разказа играта на хвата. Всичко за 45 мин. Малко ми беше странно да имам тренировка без клек.

Поздрави!

EDT за сила, тренировка 2

A. Клек гръб : 11x1x140, за 10 минути

5 пъти:
B1. Лег раменен хват : 2x90
B2. Борческо обръщане + пуш преса : 3x70
B3. Кофички : 3x28

3 пъти:
C1. Хиперекстензии : 8х25
C2. Суинг с двупудовка до вертикала : 10х32

Преди обяд пих бира. После си забравих “щангетките” и кляках с едни стари Пума Баскет, на 4 години. Разлика не забелязах, да не кажа, че се чувствах и по-стабилен. Дали от бирата или от почивката от клек, тия 140 на клек бяха супер леки :)

Да са живи и здрави Жоровците, покрай тях по магазините пускат хубаво агнешко месо :D

Поздрави и наздраве!

EDT за сила, тренировка 3

A. Мъртва тяга : 1,1x160, 1,1,1,1x150, за 10 минути*

5 пъти:
B1. Клек гръб : 3x130
B2. Лицеви опори : 5x25

5 пъти:
C1. Военна преса : 1х60
C2. Набиране раменен надхват : 3x28

3 пъти:
D1. Колелце от колене х10
D2. Планк вариация с 25кг. диск
D3. Фермерска разходка с 2х37 дъмбели

* адския задух и аз както ама въобще не се потя, изобщо не можех да държа лоста от един момент нататък. Изнервих се :@ А на гърба даже не ги и усещам тия кила. За известно време ще намаля килограмите и ще увелича бройката, със задържане в горно положение. От клека така или иначе гърбът дърпа достатъчно, а на мен най-слабото звено ми е хвата.

клек:

Поздрави!

Вчера - малко баскетбол.

Днес:

3 пъти : тръстър 5х70 - борческо обръщане 10х60 - лицеви опори х10 - коремни преси с тежест над главата - 8х25
1 път : клек гръб 10х100 - кофи х20 - набиране тясна ръкохватка х10

Май прецаках схемата с тия тръстъри, утре трябва да бутам раменна преса, а днеска уморих раменете. Те са малка група и би трябвало бързо да се възстановяват. Ще видим :)

Поздрави!

( EDT за сила, тренировка 4 ):

A. Военна преса : 12x1x62.5, за 10 минути

5 пъти:
B1. Мъртва тяга, със задържане в заключено положение 5 сек. : 3х140
B2. Лег тесен хват : 2х90
B3. Набиране тесен хват : 3х33

3 пъти:
C1. Хиперекстензии : 8х25
C2. Суинг с двупудовка до вертикала : 10х32
C3. Държане на 2 дъмбела 30кг до отказ

Прилично, при малкото сън снощи.

На военната преса си взимах лоста от земята - сякаш се чувствах по-стабилен така, както и самия лост много естествено си намираше оптималната стартова позиция.

Май ще се окаже, че досега и на тягата, и на военната преса и на лега, хвата ми е бил леко неправилен, позачетох се по въпроса и днес направих леки корекции, които веднага се отразиха в положителна посока :)

Поздрави!

То и на клека - китките да са прави. Ако трябва разшири ръцете - не е фатално.

Ще опитам и на клека да изправя китките. Ако не ми достигне мобилност, ще разширявам хвата колкото е необходимо :)

( EDT за сила, тренировка 5 ):

A. Клек гръб : 9x1x145, за 10 минути

4 пъти:
B1. Лег тесен* хват : 2,2x90, 3,3х80
B2. Борческо обръщане + пуш преса : 3,3,2,2x70
B3. Кофички : 3,3,2,2x33

3 пъти:
C1. Колелце от колене х10
C2. Суинг с двупудовка до вертикала : 10х32
C3. Държане на 2х30 дъмбела в ръце до отказ

* днеска е международния ден за гърди+трицепс и всички нормални лежанки бяха окупирани :@

Онзи ден един юнак ме попита какво взимам. Стана ми тъжно, че дори моите женски тежести, на повечето хора в залата им се струват нещо сериозно. За натрениран мъж би трябвало да е нормално да си бута собственото тегло над главата, да може да си клекне два пъти собственото тегло и да дръпне поне два пъти собственото си тегло на тяга. Всичко под това са женски тежести.

клековете :

и другите неща за пояса и хвата:

Поздрави!

По принцип понеделника се води - (Inter)National Chest Day. :)

Че за секвартиранта ми every day is international chest day :D Няма пропуск или тренира гърди или ръце,явно не е само той.

( EDT за сила, тренировка 6 ):

A. Мъртва тяга : 9х1х150, за 10 мин.

5 пъти:
B1. Клек гръб : 3х130
B2. Лицеви опори : 5х25

4 пъти:
C1. Военна преса : 4х50
C2. Набиране широк надхват : 3,3,2,2х33
C3. Планк с 25кг х 30 сек.
C4. Добро утро : 5х60

D. Борческо обръщане : 2х10х60

Тягата ( 9-тото не си го броя, защото не мохаж да заключа ):

Лявото коляно хрупа от известно време, малко ме притеснява, не ме боли, но мисля да направя пак един курс с хондроитин и глюкозамин, най-вероятно ще е Флекс Код. Иначе пия Омега-3 по 2 гр. на ден, не знам дали нямам нужда от по-голяма доза. Понякога направо е зловещо, същия звук, като когато се къса бутче от печено пиле, направо със ставата.

И калориите май трябва да увелича, вчера ядох по-малко и днес имаше disturbance in the force (giggle)

Ето как е положението на 98 кг :

Поздрави!

Можеш да пробваш Пиаскледин за хрупащото коляно,при мен приема му ми се отрази доста добре,въпреки че го приемах за челюстта ми.Но не пречи да го използзваш и за коляното ти (в листовката пише че може да се използва при остеоартрити на бедрото и коляното)

Положението на 98 е доста добре!

В Събота : баскетбол на 2 коша.

В Неделя : последен мач за сезона, завършихме с победа, а аз завърших с double-double от 10 точки и 13 борби (grin)

Днес:
( EDT за сила, тренировка 7 ):

A. Военна преса : 11x1x65, за 10 минути

5 пъти:
B1. Мъртва тяга, със задържане на всяко последно в заключено положение 5 сек. : 3х140
B2. Лег тесен хват : 3,3,3,2,2х90
B3. Набиране тесен подхват : 3х33

3 пъти:
C1. Колелце от колене x10
C2. Планк вариация с 25кг
C3. Държане на 2 дъмбела 37кг до отказ

От вчера имам мускулна треска на абсолютно всичко.

Едно от повторенията на военната ( всяко е с взимане на лоста от земята ). Това конкретно не е от най-чистите, накланям се назад :

Поздрави!

( EDT за сила, тренировка 8 ):

A. Клек гръб : 10x1x145, за 10 минути

5 пъти:
B1. Лег раменен хват : 3,3,3,2,1х95
B2. Борческо обръщане + пуш преса : 3х70
B3. Кофички : 3,3,3,2,2x33

3 пъти:
C1. Гръбни екстензии : 10х25
C2. Суинг с пудовка до вертикала : 10х28
C3. Държане на 2х30 дъмбела в ръце до отказ

Днес клека беше доста по-добре, даже можеше още 1-2 повторения да избутам. Може би защото преди това ми вдигнаха кръвното на една опашка в банката :@ Няма да се научим на ред, всеки гледа да те мине откъдето може.

Още не съм почнал да пия флекс код. И калориите още са ми малко.

клека :

Поздрави!

От онзи ден :)

Поздрави!

/снимката си заслужава музикално оформление.../

EDT за сила, тренировка 9:

A. Дефицитна мъртва тяга : 9х1х150, за 10 мин.

5 пъти:
B1. Клек гръб : 3х130
B2. Военна преса :  5х50

5 пъти:
C1. Набиране широк надхват : 3х33
C3. Борческо въртене с дъмбели : 5х15 ( на ръка )

Забравих обръщането.

На тягата проблем е хвата - до 6-7 повторения е ОК, след това се изпотявам много, и почва да ми се изплъзва лоста.

Чудя се дали за тягата да не сменя протокола и да я тренирам с тройки, с по-големи почивки. Този протокол ужасно бързо ми изморява хвата и усещам, че не натоварвам ефективно гърба. С по-големи почивки ще дам възможност на предмишницата да се възстанови след всяка серия и да може да държи на следващата.

Поздрави!

Честит да е най-светлия и най-българския празник!

Днес една кондиция за 15 мин:

3 пъти: клек гръб 10х100 - борческо обръщане 10х60 - набиране 8хСТ - кофи 10хСТ - борческо въртене с дъмбели 5х15 ( на ръка )

Поздрави!

EDT за сила, тренировка 10:

A. Борческо обръщане + военна преса : 10х1х67.5 за 10 минути

5 пъти:
B1. Дефицитна мъртва тяга : 3,3,3,3,2х150
B2. Лег тесен хват : 3,3,3,1+0*,1х90

3 пъти:
C1. Гръбни екстензии : 8х25
C2. Планк с 25кг х 40сек.

*затиснах се, та се наложи да ми помагат. Иначе щях да обръщам лоста.

От тази седмица ще опитам да мина на 5 тренировки седмично. Целта е да съкратя тренировъчното време до 30-на минути, в същото време да добавя още 2 движения в EDT протокола - набиране и лег.

Тягата ще си я карам така - колкото държи хвата, толкова.

Поздрави!

Днес : 100 набирания, за около 30 мин.

От 4-5 дни пия флекс код и вече съм 2 кила отгоре, усещам се яко подпухнал. Б*си водната задръжка.

Поздрави!

Пий повече вода, за да изкараш задържаната.

Ми аз едно 4 литра на ден си ги изпивам като минимум :) Често и повече ( примерно в дни с баскетбол може и към 6 литра да изпия ). По-скоро е от хондроитина и хиалуроновата киселина във флекс кода - и двете увеличават водната задръжка. А и не е ясно и с какви НСПВС е натъпкан допълнително ;)

Знам, че това е временно - като го спра, ще изхвърля водата, но просто сега ми е малко дискомфортно.

Все пак благодаря за съвета - наистина много хора, които задържат вода, просто не пият достатъчно :)

Считай като минимум 50мл на кг телесно тегло. Аз в момента съм 86кг и в тренировъчни дни пия по 5.5л а понякога и повече, а в не тренировъчни между 4 и 4.5л. Ако си повече кг, а и с този баскетбол, 5.5л трябва да ти е минимума. :)
Водната задръжка е също пряко свързана с приетата сол. Аз не ям солено по принцип  и случи ли се да хапна, после съм минимум 1кг нагоре на следващият ден. За да изхвърля водата, увеличавам още една идея приетата и след 2 дни, съм си ок.

EDT за сила, тренировка 11

А. Клек гръб : 8х1х150, за 10 мин.

B. Лег с раменен хват : 11х1х95, за 10 мин.

3 пъти:
C1. Тяга с прави крака : 10х90
C2. Планк с 25кг х30сек.

Клека :

Малко импровизация се получи днес, ама тия набирания вчера объркаха работата, имам мускулни трески на целия гръб и на ръцете.

Намерих 2-3 снимки от преди 10-11 месеца и реших да направя едно сравнение. Като изхвърля водата, сваля някое килце и ако махна козината, може и да заприличам на човек :)

Поздрави!

Хубав клек!

Квадрицепса и той чук! :)

Хубав клек!

Благодаря Славко! Зимата за 2 месеца преглътнах егото, върнах газта и почнах да клякам от 60 кг за да си намеря слабите места, които ме спираха да прогресирам тук. Сега съм го пооправил, само едни по-хубави щангетки ще си взема по-нататък, ако почна да клякам с някакви мъжки килограми :)

Квадрицепса и той чук! :)

Благодаря! Това е единствения мускул, който ми е развит “по рождение” :D

Ей, голям напредък! :) Браво!
Особено си личи на втората снимка.

Благодаря Боби!

голям напредък

особено в областта на паласките (giggle)

Днес една кондиция за 20-на мин.

3 пъти : борческо обръщане 10х60 - тръстър 5х60 - борческо въртене с дъмбели 5х15 ( на ръка ) - коремни преси с тежест над глава - 8х25
3 пъти : суинг до вертикала с двупудовка 10х32 - лицеви опори 10хСТ

Поздрави!

EDT за сила, тренировка 12

А. Дефицитна мъртва тяга : 11х1х150, за 10 мин.

3 пъти:
B1. Клек гръб : 3х140
B2. Военна преса : 4х60

3 пъти:
C1. Кофички : 2х33
C2. Набиране тясна ръкохватка : 2х33

2 пъти:
D1. Гръбна екстензия : 8х25
D2. Планк с 25кг. х 30сек.

6-11 повторения на тягата :

Днес лоста беше като заварен в ръцете. 3-та седмица ги повтарям тия кила (tmi) Дърпах с щангетките и дефицита си е едни 10-на см.

На клека едното повторение си беше с пауза - не знам какво стана, но долу спрях за момент. Станах ги доста леко.

Сутринта бях точно 100 кила #dasidebelidanetipuka, #debelitenemogatdaska4at, #podajparjolatatam

Поздрави!

Нещо имам проблем с форума и не мога да пускам нови теми, та затова да си задам въпроса тука :)

От доста време не ползвам никакви добавки, освен рибено масло, магнезий и витамин Ц. Храненето ми е ок, възстановявам добре след силови тренировки, качвам килограми и т.н. Абе нямам нужда от добавки за силовите.

Обаче! след баскетбол нещо трудно почнах да възстановявам. От ЕГН-то ли е вече, не знам, но час и половина баскетбол ме скапват за 5-6 часа след това. Направо съм дроб през това време, докато се съвзема. Едно време като че ли не беше така :D И сега обмислям, какво да си купя специално за възстановяване след баскетбол.

Онзи ден експериментирах с едни прахчета, които се пият при разстройство :D ( заради загубата на електролити ) - “Хидратин Алфа”, което е калий, натрий и глюкоза, и от едно прахче се почувствах доста добре. Другото, което четох, че действа добре за въстановяване е цитрулин малат. Стандартните разклонени аминокиселини сигурно също ще са в плюс. Мисля и един витамин Ц да добавя, заради антиоксидантните свойства ( от лекар знам, че той се изхабява най-вече при повишаване на температурата, което става по време на изтощителен баскетбол ).

Та, как ви се струва тоя бъркоч - хидратин + bcaa + цитрулин малат + вит. Ц + захар ?
( то освен да пробвам, предполагам че няма много хора, които да са го пробвали точно в тоя вид )

EDT за сила, тренировка 13

А. Борческо обръщане + Военна преса : 9х1х70, за 10 мин.

2 пъти, без почивка:
Б1. Клек : 3х140
Б2. Лег тесен хват : 2х90

2 пъти, без почивка:
В1. Мъртва тяга : 2х160
В2. Лег тесен хват : 2х90

Г. Мъртва тяга : 7х140, 10х110

2 пъти:
Д1. Тяга с прави крака : 10х70
Д2. Milko bench press :D : 5х15 ( на ръка )

планк

Военната :

Абе сгъвам се назад на военната, ама това е положението. Ето едно клипче от миналата година, където се излагам с 32кг хо-хо-хо

Поздрави!

Това, че се сгъваш, не пречи.

На пределни тежести, на по-леките кила бутам със стриктна форма  :)

Мда, още един, ама с по-лека пуш преса :>

Хубав клек!

Благодаря Славко! Зимата за 2 месеца преглътнах егото, върнах газта и почнах да клякам от 60 кг за да си намеря слабите места, които ме спираха да прогресирам тук. Сега съм го пооправил, само едни по-хубави щангетки ще си взема по-нататък, ако почна да клякам с някакви мъжки килограми :)

 

Умно, много умно!
Гледай щангетите да не са с много висок ток. По-скоро някакви трибойски вариант търси.

Много ми харесват на Вик модела ( adidas powerlift 2.0 ), може би към тях ще се ориентирам по-нататък, като събера някой лев. Иначе си прав за тока, аз гледам да разтягам и да правя достатъчно упражнения за мобилност, за да не се загуби в глезените.