Journey to drunking :D

Кецовете, макар че приличат на такива за бягане, са Asics Lift Trainer, с много твърда подметка и съвсем леко повдигната пета, специално за клек и олимпийски движения ;) Само дето май трябваше половин номер по-малки да си поръчам, по-късно прочетох в отзивите, че идвали малко по-големи от нормалната номерация.

Знам, че изглеждат като неподходящи обувки ( за тичане ), но са с адски твърда подметка ;) По-рано кляках с един китайски кецове, и беше започнал да ме наболява левия глезен, откакто клякам с асикс-а, да чукам на дърво, болката изчезна.

Иначе половин или един номер по-малки щяха да са идеални.

Левият крак мърда, защото имам леко паднал свод, от там лека асиметрия и лека пронация в лявото ходило, но от известно време правя упражнения за свода и имам напредък :) Десният е доста по-стабилен.

Всъщност, проблема идва по-скоро от моята техника/дисбаланси/анатомия, не толкова от обувките.

п.с. Едно от последните клипчета се вижда подобрение в положението на левия крак :)

Това е хибриданата маратонка на Асикс за щанги нали ?

Аз  това мнение:
казано от Alexander Krastev на 18 март 2015 12:28:
не го виждам в дневника ти

Макар ,че пак бих писал същото...Тия навирени пръсти са ми меко казано странна гледка при клек...

Това е хибриданата маратонка на Асикс за щанги нали ?

Да.

Аз  това мнение:
казано от Alexander Krastev на 18 март 2015 12:28:
не го виждам в дневника ти

Макар ,че пак бих писал същото...Тия навирени пръсти са ми меко казано странна гледка при клек...

Мнението е от друга тема ;) Бях пуснал отделна тема в раздела за упражнения, тъй като забелязах асиметрия във височината на коленете при долно положение на клек и Вик ми направи същата забележка за кецовете :)

Ами да си кажа правата, и на мен не ми се струват идеални за клек тия кецове, но пък дадох пари за тях и сега би ме било яд да не ги позлвам. Можеше и по-добър избор да направя. Но не са толкова зле, колкото изглеждат - определено се чувствам доста по-стабилен от преди и имат много солидна опора, но предполагам, че щеше да е по-добре да ги поръчам половин номер по-малки.

Следващите ще са задължително класически щангети, не такива хибриди. Всичко това идва от кросфит глупостите явно - хем висока пета, хем да можеш да скачаш и тичаш с тях. Аз ги взех заради изгодната цена у нас ( то у нас няма и кой знае какъв избор ).

От днес:

3 times:
A1. Clean high pull : 3x100
A2. Jerk : 2x80

B. High bar back squat : 5x1x135

5 times:
C1. Power dumbell row : 5x35
C2. Push ups : 5x35
C3. Pull ups : 8xBW

3 times:
D1. Romaian deadlift : 5x100
D2. Plank variation with one arm and one leg at air with 10kg disk : 10 secs. each hand

 

Бая зор на клека, особено 4-тата еденица (whew)

Напоследък ( от около месец ) зарязах отслабването и съм измислил схема за покачване на общата сила, първоначално, пък по-нататък ще свалям. Да направя една солидна база, пък после ще го мислим. Сега съм около 95 кг, ще гледам да не минавам 100-те все пак :) Не взимам никакви добавки, ами наблягам на яйца, прясно мляко, фъстъци, риба, извара и пълнозърнести култури. Намалил съм месото и имам чувството, че по-качествено усвоявам протеина от храните.

Тотално спрях концентрата и си позволявам по 100-150 мл. червено вино вечер! Огромна разлика във възстановяването!

4 пъти седмично тренировки, структурирани така :
0. мачкане и активации
1. почвам с олимпийски движения за 2-ки или 1-ци, 3-4-5 серии според зависи
2. след това имам клек, като въртя протоколите между силови и обемни (+ преден клек веднъж седмично);
3. Трисет или 2 двусета за горна част, като наблягам и на лежанката, че ми е ужасно слаба. Вече си бутам собственото тегло 2 пъти ;)
4. блок за ядрото
5. разтягане

веднъж седмично баскетбол, без много напъване.

Засега силово съм го докарал до
Full squat clean - 1xСТ
Jerk - 1x85 ( може и повече да тласна )
Back squat - 5x1x135
Front squat - 5x1x115
Deadlift - 2x160
Bench press - 2x95

Ще си отчитам прогреса от време на време тук :)

Поздрави!

От днес:

A. Hang power clean : 3х3x70

B1. High bar back squat : 8x120, 6x120, 5x120, 5x120
B2. Push ups : 10xBW, 10xBW, 10xBW, 10xBW

C. Deadlift : 1x150, 1x160, 1x170 (PR), 0x180

3 times
D1. Bench press : 5x85
D2. Deadlift : 2x150

3 times:
E1. Good morning : 5x60
E2. Plank with 35kg

Д*ба, не бях добре възстановен от снощния баскет, трябваше да са 3х8 клекове, но не можах да ги изклякам. Онзи ден доста по-лесно клекнах 5х5х120.

После дръпнах един PR на тягата, че и още един опитах, ама кор.

Нещо си сецнах врата в началото, на обръщанията, май ще ги оставя за известно време олимпийските, докато ми мине.

Снимах и една лежанка, ако имате забележки, моля коментирайте :)

Поздрави!

Клек:

МрЪтва тяга:

Лежанка:

Умишлено ли правиш лег с раменен хват?

Честно казано, не съм сигурен :D Дали да не го сменя с тесен ?
p.s. Като цел на лега съм си поставил норматива от Tough Enough Test, поне за 3 на релси ( т.е. 10 повторения на СТ ) или колкото може отгоре, не гоня максимално постижение. Засега ги докарвам някъде до 2-3 със зор.

От днеска:

5 times:
A1. Front Squat : 1x120
A2. Military press : 1x62.5

3 times:
B1. Push ups : 5x40
B2. Power dumbell row : 8x38

3 times:
C1. Dips : 3x28
C2. Pull ups : 3x28

2 times:
D1. Back extension : 8x25
D2. Plank variation, holding to a disc in front of me

Почва да ме хваща яд, че взех тия Asics - наистина пръстите като са нависоко и искам , не искам, стъпалото ми се “претълкулва” напред (swear)

Почнах схема за военната преса паралелно с клека ( заден клек ), да видим докъде ще избутам. Цел на първото - 1х70, а на второто 2х150.

Сутринта бях малко под 96кг.

Поздрави!

От вчера :

5 times:
A1. Highbar back squat : 1x140
A2. Military press : 3x55

3 times:
B1. Deadlift : 2x155
B2. Push ups : 2x50

3 times
C1. Thrusters with dumbells : 4x27 ( each dumbell )
C2. Plank variation with 15kg disk, one leg and one arm at the air

Трябваше други неща да правя, но залата беше пълна и нямаше лостове. Поне си изкляках клековете по програма. Рекорд на лицевите с тежест - като има кой да ти слага тежестта са доста по-лесни :D

Клека :

Тръстерите:

Поздрави!

От днес:

5 times:
A1. Highbar back squat : 5x125
A2. Military press : 1x65

3 times:
B1. Pull up : 3x38
B2. Close grip bench press : 3x85

4 times:
C1. Hang clean : 3x70
C2. Dips : 10xBW

3 times:
D1. Back extensions : 8x25
D2. Sit ups with weight overhead : 5x25

Клека беше борба. На военната преса 1-2 бяха пуш преси, другите стриктни :) Тая седмица май ще се наложи да сбия тренировките малко и не знам дали ще мога да си изпълня плана. Каквото стане, няма да го мисля толкова ;)

Клека:

Поздрави!

От днес:

3 times:
A1. Highbar back squat : 8,8,7x125
A2. Push press : 3,2,2x75

B. Deficit deadlift : 1x130, 1x140, 1x150, 1x170, 1x180, 1x170, 1x140

3 times:
C1. Bench press : 2x95
C2. T-bar row : 5x90

3 times:
D1. Stiffed leg deadlift : 5x100
D2. Low bar sumo stance back squat : 5x70
D3. Plank variation with one leg and one arm at air @ 20kg

Можех да направя и още един grind rep на клека, но прецених, че няма смисъл да правя глупости. Тягата се чудя да си я броя ли или не, но май успях да заключа лоста горе - какво ще кажете ? Btw, мислех, че са 170, пък те били 180 - дисковете са 20 + 25 + 15 + 15 + 5 + лоста = 180.

Клека :

Тягата:

Сумо клек, лоу бар, за разтягане на г*за и задните бедра, и за засилване на аддукторите :

Поздрави!

Според мен не успя да заключиш на тягата и то не за друго, а заради хвата.

Да, хвата не издържа и я пуснах бързо, да не стане фал :) Всъщност, по план бяха единици до 170 през 10 кг, но съм объркал сметките и съм дърпал 180 без да знам. На двете 170-ки ( които мислех, че са 160 ) хвата удържа и ги заключих, даже задържах първата за 2-3 секунди :)

Неудобното на тая зала е, че на пода не мога да дърпам тяга, а трябва да слагам едни подложки, които са по 2-3 см дебели. Съответно, за да не се възползвам от това повдигане, слагам една дървена кутия, която пък е около 10 см. висока и се получава дефицит от около 7-8 см и не мога да дърпам нормална тяга.

p.s. на чорапа имам дупка (tmi)

От днес:

5 times:
A1. Front squat : 2,2,2,1,1x120
A2. Military press : 1,1,1,1,1x65

2 times:
B1. Pull up : 1x35
B2. Push ups : 3x35

2 times:
C1. Pull up : 1x35
C2. Plank with 35 kg : 30 secs., 30 secs.

Невъзстановен от вчера, посъкратих тренировката.
Сега смятам да почина 3-4 дена и да се отдам на яйца и козунаци здраво.

Клека:

Поздрави!

Поздрави :) !

От днес, следпразнично:

3 times:
A1. Highbar back squat : 3x130
A2. Deficit deadlift : 3x160
A3. Military press : 3x60
A4. Dip : 5x23
A5. Pull up : 5x23
A6. Push up : 5x25
A7. Hang clean : 3x70

3 times:
B1. Back extension : 8x25
B2. Sit-up with weight overhead : 5x25

Почивните дни играх баскетбол, починах си откъм тежести, че имах нужда и днес сухожилията се чувстваха доста по-добре :)

Да питам и тук, че единия ден направо се смазахме от игра и след това 2 часа ми беше зле. Час след последната игра, кръвното ми беше 150/75, а пулса се въртеше около 100 удара/мин. Това нормално ли е ? На другата сутрин кръвното си беше 125/75, колкото ми е горе-долу обичайното*.

* да вметна, че до преди 3 години някъде бях с лека степен на хипертония (140/80), поради наднормено тегло (дебелак) и пушене.

Поздрави!

Да питам и тук, че единия ден направо се смазахме от игра и след това 2 часа ми беше зле. Час след последната игра, кръвното ми беше 150/75, а пулса се въртеше около 100 удара/мин. Това нормално ли е ? На другата сутрин кръвното си беше 125/75, колкото ми е горе-долу обичайното*.

* да вметна, че до преди 3 години някъде бях с лека степен на хипертония (140/80), поради наднормено тегло (дебелак) и пушене.

Поздрави!

Това го прочетох и в другата тема, но не знам как да ти отговоря. 150 горна граница за човек с нормални стойности 125-130 не е чак такова повишение, което да предизвика прилошаване, още повече пък да те държи 2 часа.
Иначе е съвсем нормално да вдигнеш кръвно и пулс по време на тренировка, когато сърцето работи интензивно, за да разнесе богата на кислород кръв до тъканите. Само че би трябвало ако си в прилична форма, пулсът и кръвното да се нормализират за минути, а не за часове.

Обикновено след силова тренировка, до 15 мин. пулса ми е нормален. С баскетбола е малко по-различно - редовно усещам повишен пулс поне час след здрава игра и го чувам в ушите си, което значи, че и кръвното е повишено. Предполагам, с оглед на типа натоварване и от това, което съм чел, че е нормално.

Но въпросния ден играхме малко над 2.5 часа баскетбол на 1 кош, без прекъсване и в необичайно горещо време, страшно много скачане, борба, бутане и т.н. и направо се размазах. Може би просто съм се претоварил. Друг път не се сещам да ми е било толкова зле след игра.

Иначе е съвсем нормално да вдигнеш кръвно и пулс по време на тренировка, когато сърцето работи интензивно, за да разнесе богата на кислород кръв до тъканите. Само че би трябвало ако си в прилична форма, пулсът и кръвното да се нормализират за минути, а не за часове.

Хм,аз от известно време се следя доста-пулса влиза в норма 60-65 след около 15тина минути,но кръвното си ми стои час в рамките на 145/140-85/80 ,това най-вече при клек и тяга.
Във връзка с леката хипертония го казвам,тъй като и аз бях (съм) на този хал.

Силовите тренировки би трябвало да въздействат благоприятно на сърдечно съдовата система при лека форма на хипертония. Доколкото знам, установено е, че понижават долната граница на кръвното. При тежките случай съм чел, че не е препоръчително да се напъва на тежести, а по-скоро да се правят кардио тренировки.

При мен има и наследствен фактор, освен наднорменото тегло, тютюнопушенето, алкохола и заседналия начин на живот. Радвам се, че някои от факторите ги премахнах/ограничих, защото моето си беше рецепта за сърдечно-съдови проблеми.

Обмислям в скоро време да си взема апарат за автоматично мерене на кръвно, за да го следя по-редовно. За ежедневна употреба (примерно след тренировка), тези за китка дали са подходящи или да търся нещо по-”настолно” ?

Апаратите за китка дават огромни отклонения. Всички без изключение.
Ако ще си взимаш автоматичен, да е за горната част на ръката.

Благодаря за съвета! За горната част ще да е :)

От днес:

5 times:
A1. Highbar back squat : 1x145
A2. Military press : 1x65

5 times:
B1. Close grip bench press : 3x80
B2. T-bar row : 5x75 ( with a short bar )

3 times:
C1. Good morning : 5x60
C2. Renegade row : 3x32 ( each )

Много тежък клек, тези дни спя много неспокойно и възстановявам слабо :( И тесния лег тежеше много.

Опитвам някаква форма на въглехидратна ротация - в тренировъчни дни съм на “зърнена” диета, в останалите - ям предимно ВМ-НВД, като ежедневно си фастя по 17-19 часа, с цел да не се омазня прекалено :D

Качвам и едно клипче на т-бар гребането ( последните 3 серии ):

Поздрави!

От днес:

5 times:
A1. Highbar back squat : 5x130
A2. Military press : 2x62.5

5 times:
B1. Power clean : 3x80
B2. Push ups : 5x25

3 times ( трябваше да са 5 без почивки, но ми стана лошо ) :
C1. Pull up : 1x35
C2. Dip : 1x35

D. Back extension : 3x10x25

Наближавам 97кг. Зарязах въглехидратната ротация ( точно 3 дни ) (tmi), ям каквото има и каквото ми се яде.

Поздрави!

От днес:

3 times:
A1. Highbar back squat : 8,6,5x130
A3. Push press : 2,2,1x80

5 times:
B1. Deadlift : 3,3,3,2,2x150
B2. Bench press : 3x90

3 times:
C1. Plank
C2. Side plate raises : 8x5 ( 5 кг диск на всяка ръка )
C3. Front plate raise : 8x10 ( 5 кг диск на всяка ръка )
C3. Low bar sumo squat : 5x80

На 2-рата серия клек усетих наченка на крампа в дясното задно бедро и не напъвах до отказ, иначе можеше да изкарам още 2-3 повторения на сериите :@ Пак добре е, миналата година по това време имам една изключително измъчена двойка на 130 кила, при същото лично тегло.

Опитах 70 кг за военна преса - вдигнах ги до носа си, подържах ги малко и ги пуснах. Рано е още.

После добавих повдигания на диск отпред и отстрани, за асистиращи упражнения за рамото. Нацепих се като бургаска батка.

Поздрави!

Клека:

От днес:

5 times:
A1. Front squat : 1x130
A2. Military press : 1*x67.5

* 2 бяха пуш преси с много малък подем от краката

5 times:
B1. Deficit deadlift : 1,1,1,0*,0*x170
B2. Thruster : 0x90, 1,1,1,1x80

*тука не издържа хвата :@

3 times:
C1. Close grip bench press : 3x85
C2. Power clean : 2,2,1x90

D. Hang power clean : 15x60

3 times:
E1. Pull ups : 2x35
E2. Dips : 3,2,1x35

3 times:
F1. Back extensions : 8x25
F2. Plank variation

Мразя залата да е пълна с мотльовци, които само приказват и се клатят насам-натам :@ Да тренират ли са дошли или само да пречат.

Клека:

Една от тягите:

Поздрави!

От днес:

5 times:
A1. Highbar back squat : 1x140, 1x145, 1x145, 1x140, 1x140
A2. Military press : 2,2,2,2,2x60

3 times:
B1. Push ups : 5x25
B2. T-bar row : 5x100

2 times:
C1. Hang power clean (to failure x 0.6BW) : 16x60, 11x60
C2. Highbar back squat (BW) : 10x100, 10x100

2 times:
D1. Push press (to failure x 0.6BW) : 9x60, 6x60
D2. Plank variation

2 times:
E. Farm walk with two 25 kg plates

Обръщанията, 1-ва серия:

2 дни недоспивам, храната е зле и днес клека направо ме смаза. По план трябваше да са еденици на 150кг, ама хой ...
След трен. местене на гръб на 2 дивана 3-ки от 7-ми етаж до колата и после качване до 6-ти етаж, пак на гръб.

Направо съм дроб.

Поздрави!

От днес:

5 times:
A1. Highbar back squat : 1x150, 1,1,1,1x145
A2. Military press : 2*x65

*половината бяха пуш преси :(

3 times:
B1. Deadlift : 1x170, 0x170, 5x150
B2. Bench press : 2x95

3 times:
C1. Pull up : 5x28
C2. Push ups : 5x25

2 times:
D1. Alternating dumbell press + sit up with dumbells : 5x15 ( each )
D2. Good morning : 5x50

На клека даже и скъсаната тениска с надпис “Бургас” (grin) не помогна за повече от една бройка на 150. Не знам дали не се хабя излишно на загряващите клекове - до 150 имам еденици на 120, 130, 140 и 145. За тягата не остана батерия.

Клека :

#измисленото-упражнение-за-пояс-и-рамене-което-май-не-върши-никаква-работа-и-само-се-потя :

Поздрави!

#измисленото-упражнение-за-пояс-и-рамене-което-май-не-върши-никаква-работа-и-само-се-потя :

А всъщност неправилно изпълнение на едно популярно някога в тукашните среди упражнение. :)
Развален телефон на практика. ;)

Исках да комбинирам “разнолег” с коремна преса с тежест в ръцете и се получи това, но за “разнолег” дъмбелите са ми прекалено леки, ако сложа по-тежки, ще тежат пък за коремната преса. Ще се придържам към класически упражнения, или по-скоро ще правя само “разнолег” с по-тежко :)

п.с. сутринта кантара беше заковал на 97.5 Всичко щеше да е прекрасно, ако не ми растяха най-вече паласките :@

Днеска едно контролно:

A. Клек гръб : 1x150, 0x155
B. Военна преса : 0x70
C. Макс. бройки лицеви опори : 43
D. Лег раменен хват : 1x100
E. Макс. бройки набиране : 13
F. Мъртва тяга : 0x170, 0x180
G. Макс. бройки борческо обръщане на 0.6 СТ (60кг) : 17

всичко е без почивки, само колкото да се преместя/приготвя за следващото упражнение+1,2 адаптиращи серии на военната, лежанката и тягата.

На клека за миг долу се замислих ... и се предадох. Военната преса ги бутнах до мъртвата точка и повече не можах.

Но пък лега е една малка победа за мен над психологическата граница от 100 кг :) След това сякаш ЦНС-то се умори и на тягата просто отказа да дърпа. А 170 ги дърпам редовно, че и от лек дефицит.

Сега мисля до другата седмица да си почина малко и само кондиции да правя, а от Понеделник да почна по-структурирано EDT за сила в 3 тренировъчни дни седмично. След малко ще си кача заплануваната програма :)

Клека:

Лежанката:

Лицеви+набирания+борческо обръщане:

Поздрави!

A eто и какво съм запланувал, малко по-структурирано от моментното + смяна на протокола при клека:

Текущи 1ПМ:

- клек гръб : 1x150
- мъртва тяга : 1x170
- военна преса : 1x67.5

Понеделник:
A. Военна преса : 10x1x60, за 10 минути

5 пъти:
B1. Мъртва тяга : 3x150
B2. Лег тесен хват : 3x85
B3. Набиране тесен хват : 3x28

2 пъти:
C. Борческо обръщане до отказ х70

D. Ядро + хват

Сряда:
A. Клек гръб : 10x1x135, за 10 минути

5 пъти:
B1. Лег раменен хват : 3x95
B2. Борческо обръщане + пуш преса : 3x70
B3. Кофички : 3x28

C. Ядро + хват

Петък:
A. Мъртва тяга : 10x1x160, за 10 минути

5 пъти:
B1. Клек гръб : 3x130
B2. Лицеви опори : 5x25
B3. Борческо въртене с дъмбели 5х20 ( на ръка )

5 пъти:
C1. Военна преса : 2х60
C2. Набиране раменен хват : 3x28
C3. Планк / Колелце

Аз съвсем се обърках кое какво е... Кое е обръщане от вис, кое е обръщане прав и кое борцово?

От вис е когато не взимаш лоста от земя, а виси в ръцете. Прав е когато поемаш лоста при обръщането без да приклякаш съществено ( иначе има няколко варианта - с пълен клек, с подклек и прав ). Може примерно да обръщаш прав, но от земя, или пък от вис, но с пълен клек.
А борческо е обръщане прав, от вис, но с минимално участие на краката, а главно от трапец и ръце. То моето не е баш борческо, защото аз си го карам с подем и от краката, много ми е трудно да изолирам само трапеца и ръцете - някак си естествено ми идва да подскачам :)

Не претендирам за 100% коректност, но това е което аз знам :)
Поздрави!

3 пъти, през 2 минути:
клек гръб 10х100 - лицеви опори 10хСТ - скок на кутия 0.5м 10хСТ - борческо обръщане 10х60 - изтласкване 5х60 - коремни преси с тежест над глава 5х25

пулс 28-19

Кондицията е зле. Трябваше да раздишвам на 2 и 3 кръг преди изтласкванията, за да не умра в залата.

Поздрави!

10 пъти:
бутане от лег раменен хват 1х90 - обръщане от земя прав 1х90

5 пъти:
колелце от колене х10 - мъртва тяга с дъмбели 8х64

Кардио.

Аз ли си въобразявам вече, или гърбът ми е крив ?!?

На мен ми се струва че десният крак е по-назад от левия (спрямо обектива).

Аз ли си въобразявам вече, или гърбът ми е крив ?!?

Не е крив...мазен е... :D
Ама моите паласки са по-големи...

Aaaa, ще си мерим паласките значи (giggle) Добре, че поне те ми изглеждат симетрични, вече имам фиксация за асиметрии по цялото тяло и имам чувството, че съм адския кривак ...