28.11.13
09:23
Привет от мен! От няколко дни започнах да спазвам НВД с цел отслабване и изчистване на мазнините. Висока съм 164 см и тежа 60 килограма. Целта ми като цяло не е кой знае колко да отслабна, а най вече да изчистя мазнините. Тренирам почти всеки ден като редувам кардио с различни упражнения във фитнеса. Моля за малко помощ при оформянето на хранителния ми режим. Изчислих, че BMR ми е 1432,2 . Сега ще напиша едно примерно меню.
1 ден:
07:00- 1 зелена ябълка
09:00- 2 пълнозърнести сухара с маргарин, краставица и домат
13:00- скумрия, печена на фирна във фолио с два резана лимон+ салата от краставица и домат+ 1 с.л. зехтин
16:00- 1 червена ябълка
19:00- 200 гр извара + салата
2 ден:
07:00- 1 зелена ябълка
09:00- 2 бъркани яйца+ 1 домат+ 1 филия протеинов хляб
13:00- 100 гр свинска пържола + салата + 1 с.л. зехтин
16:00- 20 гр натурален шоколад със стевиа
19:00- 200 гр извара + 1 с.л. ленено семе и 1 краставица
3 ден:
07:00- 1 зелена ябълка
09:00- прясно мляко с мюсли
13:00- 100 гр свинска пържола + салата домати и краставици
16:00- 20 гр черен шоколад със стевиа
19:00- 100 краве сирене + 1 краставица+ 50гр маслини
Обръщам се към вас, за да ми кажете дали това меню е задоволително. Къде трябва да увелича приема на калории и дали трябва да изключа въглехидратите в следобедната си закуска?
Това BMR умножи ли го по индекса за активност? А в горните менюта калориите са под 1000.
28.11.13
09:43
#2
Да, умножих го (взех индекс 1.55). Получава се 2220. Относно калориите ме притеснява. Защото за ден едно ми се събраха 610 калории, за ден 2 около 1144, а за ден 3 около 1270. Въпреки, че калориите са малко, не се чувствам гладна, което е странно.
28.11.13
09:50
#3
Въпреки, че калориите са малко, не се чувствам гладна, което е странно.
Не е странно, а е притеснително, защото не е нормално.
Това примерно меню ти ли го състави?
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 28.11.13 09:56.
28.11.13
09:58
#4
Да, аз си го съставих и затовах реших да се посъветвам с някой компетентен, за да ми доразясни къде греша. :) Можете ли да ми дадете някакво примерно меню според моите данни. Ще съм Ви много благодарна!
28.11.13
10:06
#5
Допуснала си груба грешка - почти си елиминирала мазнините от храната.
Не е наложително да се храниш на всеки 2-3 часа, спокойно можеш да се храниш и след 19:00 часа вечер.
Една ябълка не може да мине за закуска. Каква е идеята на шоколада като междинно хранене - не е ясно.
Материали за четене - тук и тук.
Не си гладна, защото сигурно си гориш подкожните мазнини и няма нищо странно или страшно в това. Иначе ако не ти се яде нещо много мазно като масло, сланина или мас, поне увеличи яйцата и месото, за да имаш и по-голям прием на мазнини от сега и да завишиш калориите.
28.11.13
10:51
#7
Ами шоколада го включих като източник на въглехидрати, въпреки че в плодовете и зеленчуците си има достатъчно. Но въпреки това кога е удачно да се яде шоколад?
28.11.13
16:22
#9
С маргарина не си правиш добра услуга.Какво представлява протеинов хляб?Каква марка е шоколада със стевия?Въпросите ми са от чисто любопитство.Критиките и съветите вече си ги получи :)
28.11.13
16:43
#10
Шоколада е черен, диетичен, със стевия. Съдържа на 100 гр само 277 калории . Не съдържа глутен. Има много малко въглехидрати. Пише, че са 7.9 гр за 100 гр шоколад. Марката е Milmex. Купих си го от Фантастико от щанда с био храните. Стевията в него е заместител на захарта, тя е 300 пъти по-сладка от захарта и се препоръчва за хора, които спазват режим или имат инсулинова зависимост. Относно протеиновия хляб. Произеден е в Германия. На марката “Mestemacher” e. Без въглехидрати е. А относно маргарина. Аз знам, че е по хубаво да се ползва масло заради животинските мазнини. А май в маргарина има нехидрогинирано растително масло или нещо такова и не е полезно като цяло. Поправете ме, ако греша.
28.11.13
17:04
#11
Относно протеиновия хляб. Произеден е в Германия. На марката “Mestemacher” e. Без въглехидрати е.
Грешиш. Разбира се, че в този хляб има въглехидрати.
А относно маргарина. Аз знам, че е по хубаво да се ползва масло заради животинските мазнини. А май в маргарина има нехидрогинирано растително масло или нещо такова и не е полезно като цяло. Поправете ме, ако греша.
Тук си права. Маргаринът е една от най-лошите възможни храни.
28.11.13
18:13
#12
Шоколада е черен, диетичен, със стевия. Съдържа на 100 гр само 277 калории . Не съдържа глутен. Има много малко въглехидрати. Пише, че са 7.9 гр за 100 гр шоколад. Марката е Milmex. Купих си го от Фантастико от щанда с био храните. Стевията в него е заместител на захарта, тя е 300 пъти по-сладка от захарта и се препоръчва за хора, които спазват режим или имат инсулинова зависимост. Относно протеиновия хляб. Произеден е в Германия. На марката “Mestemacher” e. Без въглехидрати е. А относно маргарина. Аз знам, че е по хубаво да се ползва масло заради животинските мазнини. А май в маргарина има нехидрогинирано растително масло или нещо такова и не е полезно като цяло. Поправете ме, ако греша.
Ям от същия хляб (в редките случаи, когато ям хляб изобщо). И явно нещо не си прочела като хората - в хляба си има въглехидрати, просто са с по-ниско съдържание. Но хляб с 0 въглехидрати лично аз не съм виждала.Отделно ми се струва странно като източник на въглехидрат да приемаш шоколад ?! И въпросът не е просто да приемеш някакви въглехидрати, а КАКВИ и от КАКВИ източници ще са те. Отделно е много спорно кое е по-малкото зло - захарта или подсладителите, които я заместват, както е със стевията. Но по тази тема са изговорени 1 тон неща и е излишно да я започваме наново. Като цяло като си на ниски въгл. трябва калориите ти да идват от протеин и мазнини.. като гледам менюто ти е не е много богато на нито 1 от 2-те.
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 28.11.13 18:17.
28.11.13
18:27
#13
Прави сте...пиша глупости. Хляб без въглехидрати няма! :D
Какви източници на въглехидрати ще ми предложите освен от плодовете и зеленучците? :)
Не знам как го ядеш този шоколад на Milmex.. Един път си взех и повече никога в живота си няма да опитам тази гадост ! Едно че не ме “защиша” на шоколад, друго че е с отвратителен вкус и доколкото си спомням имаше някакви кофти съставки... а и трето че е българска работа : ))
Ям само 85% на Линдт ! Пробвай го, ако не си ;) 11гр. протеин, 19гр. въглехидрати, 46гр. мазнини... Направо си е ВМ супер храна !
28.11.13
19:18
#15
Ям само 85% на Линдт ! Пробвай го, ако не си ;) 11гр. протеин, 19гр. въглехидрати, 46гр. мазнини... Направо си е ВМ супер храна !
Да, този на Линд е много хубав. Днес си взех от него. :)
28.11.13
20:09
#16
За източници на въглехидрати можеш да замениш плодовете и шоколада със пълнозърнести макарони/спагети, кафяв ориз, сладки/червени картофи. Ако имаш възможност да си правиш домашен хляб от пълнозърнесто брашно - давай смело, ако не - изобщо не яж хляб. Зеленчуците не ги изключвай/ заменяй в никакъв случай. Увеличи приема на месо и яйца, както вече те посъветваха.
29.11.13
10:49
#17
Не знам дали да се захващам изобщо с човек, който е на НВД и яде шоколад (и то всеки ден) и маргарин, но ще опитам.
Махай на секундата тоя шоколад и маргарин. Спирай всякакъв хляб, плодове, сухари... Ако си мислиш си на НВД при това хранене се лъжеш жестоко.
Щом казваш, че с този прием на калории не се чустваш гладна, значи нивото ти на активност е толкова ниско, че разхода ти на енергия от движение клони към нула, така че този БМР по добре го умножи по 1.3 вместо 1.55 и тогава вади 300-400 калории.
Като гледам БМР-а който си написала, предполагам че си на около 20 години? За тази височина и колограми, на тези години сигурно си пълничка, така че паралелно с правилното хранене ще е добре да влючиш и някакви упражнения.
Ходи повече пеш.
Успех.
Спирай всякакъв хляб, плодове, сухари... Ако си мислиш си на НВД при това хранене се лъжеш жестоко.
И какъв е проблема да ядеш такива неща и пак да си на НВД?
П.П. И между другото, на НВД е. В горните 3 менюта почти няма въглехидрати.
Мнението беше редактирано от Петко К на 29.11.13 12:39.
29.11.13
13:01
#19
Повечето хора разбират под НВД 0 въглехидрати, което е голяма грешка.
29.11.13
13:55
#20
Спирай всякакъв хляб, плодове, сухари... Ако си мислиш си на НВД при това хранене се лъжеш жестоко.
И какъв е проблема да ядеш такива неща и пак да си на НВД?
П.П. И между другото, на НВД е. В горните 3 менюта почти няма въглехидрати.
Така ли смяташ? Да сметнем тогава грамажите за първия ден (понеже не ми се смята за всичките):
1 ябълка - 24г въгл.
2 пълнозърнести сухара каквото и да значи това - ~15г въглехидрати
100г скумрия ( 25г мазнини, 18г протеин) + салата от домати, краставици и зехтин (7г въгл, 7г мазнини)
1 ябълка - 24г въгл.
200г извара (4г мазнини, 7г въглехидрати, 23г протеин), 1 лъжица ленено семе (10г мазнини) 1 краставица (4г въглехидрати)
Грубо сметнато:
_______
Всичко: 46г мазнини, 81г въглехидрати, 41г протеин.
Калории: 414 от мазнини, 324 от въглехидрати, 164 от протеин = 902 калории общо.
Кой сега ще ми обясни как при дневен прием от 900 калории, 1/3 от които са от въглехидрати, това било НВД?
Мнението беше редактирано от antipodean aub на 29.11.13 13:57.
30.11.13
18:26
#21
Да спра да ям плодове?!? За сухарите и шоколада ОК, ама плодовете?!? Искам да те попитам тогава от къде да си набавям витамини и фибри, защото ми е много интересно. Не може да се яде само месо и салата!!! Не съм решила да се самоубивам... ;)
30.11.13
19:08
#22
Да спра да ям плодове?!? За сухарите и шоколада ОК, ама плодовете?!? Искам да те попитам тогава от къде да си набавям витамини и фибри, защото ми е много интересно. Не може да се яде само месо и салата!!! Не съм решила да се самоубивам... ;)
Яж си плодове, разбира се :) Просто се ограничи до 1 плод на ден и да не е от най-сладките. Специално в ябълките има много полезни вещества, както и в грейпфрута (и не само в тях естествено), така че няма никакъв проблем да ядеш, просто умерено ;д
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 30.11.13 19:09.
30.11.13
22:44
#23
1 плод е напълно достатъчен. Фибри, витамини и минерали можеш да си набавяш и от зеленчуците. Специално за фибрите, яж зеленчуци с зелени листа - маруля, спанак. Аспержите и броколите също няма да ти се отразят зле.
Ако наистина се притесняваш да не умреш, тогава вдигни малко калориите на режима си.