29.11.13
19:31
Здравейте ! Може ли да ми предложите вариянт за програма включваща 1 или 2 тренировки в седмицата в залата и лостове.Имам лост в нас..правя и кофички с помоща на 2 стола..лицеви опори и клякания.Но искам и поне 1-2 трена в седмицата да са в залата.В залата основно мисля да наблегна на краката,пресата,бицепс,трицепс.Според мен тренировките на лост са ми достатъчни за гръб...правя 3 па 10 широк,нормален и тесен захват с подхват и надхват - горе долу ми се събират около 150-160 повторения на тренировка.Кофичките и лицевите също влизат доволно за гърди ,като пак разнообразямам захватите.Който ги разбира повече да ми даде съвет как да оформя нещата поне за 3-4 тренировки в седмицата.БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО