30.11.13
23:53
Здравейте, ходя от 4 месеца на фитнес, 183 висок, 72-73 кг, 17%-18% мазнини, на 15 години. Целя мускулна маса и тренирам по следната програма от месец и половина.
Понеделник: Гърди, Рамо, Бицепс [А]
Вторник: Почивен
Сряда: Крака, Гръб, Трицепс [Б]
Четвъртък: Почивен
Петък: Гърди, Рамо , Бицепс [А]
Събота и Неделя: Почивни.
*/следващата седмица тренировките са (Б) (А) (Б)/
Като изпълнявам следните упражнения:
Тренировка А
Избутване на щанга от хоризонтален лег 4х 6-8 , флайс от полулег или горна лежанка 4х 8-10;
Раменни преси с дъмбели 4х 8-10, повдигане на ръце встрани 3х 8-10;
Скотово сгъване 4х 10-12, Концентрирано сгъване 3 х 10-12;
Тренировка Б
Бейн преса 4х 10-12, бедрено разгъване 4х 10-12, напади с дъмбели 3х 12-15.
Набирания с широк надхват пред гърди 5х 5-6 / набирания с раменен подхват 5 х 6-8, чукчета с подхват / надхват 4х 8-10, долен скрипец 3х 8-10;
Френско разгъване 4х 8-10, разгъване на вертикален скрипец с въже 4х 8-10;
Имам два конкретни въпроса : Подходяща ли е тази програма за мен?, Мислите ли, че претренирам бицепса(ако да, моля за съвет)?
Съставих програмата въз основа на статията “Методика при съставяне на тренировъчните програми”.
Благодаря, Ви предварително.
Темата беше редактирана от B.Dikov на 02.12.13 20:40.