Бързо,Лесно,Ефективно

ОТ ПОНЕДЕЛНИК ДО ПЕТЪК:
1.Лежанка-2 серии по 10-15 повторения със почти максимална тежест.
2.Набирания със средно широк захват,2 серии по 12-15 повторения зависимост от възможностите на трениращия.
3.Упражнение за рамо по избор,2 серии по 12-14 повторения със средна тежест на дъмбелите.
4.Упражнение за бицепс по избор,2 серии по 12-14 повторения със средна тежест.
5.Упражнение за трицепс по избор,2 серии по 12-14 повторения със средна тежест.
6.Упражнение за коремни мускули по избор.
7.Бягане 1-2 км (крос)
Тази програма отнема 40-45 мин. на ден.Изпълнява се 5 дни в седмицата,другите 2 дни се почива.Ако след втория месец няма видим ефект върху тялото ви, не тренирайте по нея повече!

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71425#ixzz2mmtf0aOu

Темата беше редактирана от Петко К на 07.12.13 13:45.