вакумки питане ( погледнете прочетох темата за вакумките !!)

така начи прочетох тая тема за вакумките сички постове !!! но едно не разбирам като ги правя сякаш гръдния ми кош не се разширява както е на снимката ами се стеснява долу и разширява нагоре абе с една дума не усешам упражнението в корема и как е по правилно прав или както мартин казва приклекнал ?! като съм приклекнал разширението на гръдния кош става от самосебе си , ама нещо пак не ме удря в корема ....ммммм някой имал ли е търпението да ги прави месеци наред ефект имали прибрал ли е корема кат арнолд :П или хейли ;))))
.... айде чакам отговори че тоя моя корем е големо животно еййййййййййй аз по скоро ще орелефя ама ще е като мех ..... пак ... не ще да се прибира ....

Прибира се бе човек, е , не като на Арнолд  :lol:
И как така не ги усещаш в корема, нещо не разбирам...
Освен това ако не си на подходящ хранителен режим, нито вакуумки ще ти помогнат, нито каквото и да било. Кардиото също е много важно. Ако очакваш да консумираш космически количества храна и да прибереш корема с вакуумки.... И не го мисли това вдигане на гръдния кош, важно е да се прибере за момента стомаха колкото се може по-навътре, задържаш колкото можеш и пускаш. Така няколко пъти подред, може и няколко пъти на ден.

Не са точно вакуумки, но са от този тип упражнения. Тези, дето ги правят йоги и отчасти в някой доджота. Дихателни упражнения, при които се изпълнява дихателна техника съчетана с разтягане. Ефекта от които е много мощен- голям гръден кош и перфектно прибран корем.

Много от козметичните проблеми идват до голяма степен и от неправилното дишане, както при тренировки, така и в ежедневието.

/не всичко е генетика/

Ако някой се напъне би могъл да намери из нета повече инфо за това за което говоря.

Едва ли Арнолд е най-добрия пример за вакуумната поза,виж Франк Зейн е нещо друго.Аз преди доста време съм ги правил както и той.Заставаш в партер и прибираш корема като го задържаш няколко секунди и така поне 20 пъти.Има резултат но трябва да се усети.По този начин се тренира мускула който е зад коремния мускул/забравих му името точно/.Та това е не е сложно