Планини, щанги и бягане

Противник съм на щеките...

Мога ли да се поинтересувам какви са причините? :)

Човекът е бордист! 8-)

Хаха, всъщност умея само спускането с найлон. :D Пускал съм се веднъж и без найлон по едни склонове, ама то не беше нарочно и не беше с приятни емоции. :D
Иначе питаш за щеките - говоря за хора без ставни или други проблеми, демек здрави бикове и крави. Причини:

1) С щеки се хаби много повече енергия, понеже активно се включват и ръцете. Изморяваш се по-бързо, трябва да поемаш повече храна. Не всички искаме да отслабваме и за много хора, включително мен, повишеният енергоразход е минус.

2) Нали се сещаш какви са недостатъците на затегнатия кръстен колан при изпълнение да кажем на клек и тяга - функцията на стабилизиращите мускули до голяма степен се поема от колана, което определено не води до по-доброто им развитие. Ако някой се насили на същите килограми без колан може да се стигне и до контузия, заради отслабен пояс. Е, същата е и аналогията и с щеките. Отделно, че много хора не ползват щеките въобще правилно.

3) При по труден терен - скалисти тераси, трънлива растителност, движение по стръмни потоци - просто се чудиш къде да ги сложиш, защото ти пречат.

Виж сега, ако говорим за хора със ставни проблеми или от друго естество свързани с краката - по-добре с щеки!
Разбира се, мога да напиша и много ползи от щеките, но с годините съм видял, че минусите сякаш са повече (за здрави хора).

21.01.2014 г.

Дейност: бягане, спринтове

6х 70 м. (субмаксимално натоварване)
1х 300 м. спринт
1х 300 м. бърза обиколка

Концентрирах се повече върху техниката на бягане.

22.01.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка Б:
1) набирания с раменен прониран хват 1х 11, 9, 7, 7, 6 пъти [собствено тегло]
2) мъртва тяга 2х3 [105 кг.] І 2х3 [100 кг.]
3) предна опора 1х 105 сек., 60 сек., 60 сек. [собствено тегло]
  странични опори 1х 45 сек. [собствено тегло]

Трябва да правя повече планкове, 1.45 мин. е пределът ми за сега...

Благодаря за детайлният отговор. Аз попитах, защото от заклет противник на щеките, станах ..да кажем техен фен.

1) С щеки се хаби много повече енергия, понеже активно се включват и ръцете. Изморяваш се по-бързо, трябва да поемаш повече храна. Не всички искаме да отслабваме и за много хора, включително мен, повишеният енергоразход е минус.).

Не съм напълно съгласен. :) Щеките (поне за мен) служат основно за баланс и по-добро разпределение на тежестта. Натоварването на ръцете е минимално, освен ако не се набираш на тях по склона. Реално погледнато в дългосрочен план енергийният разход би трябвало да бъде по-малък заради разпределението на усилието. Ето ти пример - еволюционно в природата няма естествени двукраки маратонци. А там водещият принцип винаги е оптимизация и консервация на енергия. :) 

2) Нали се сещаш какви са недостатъците на затегнатия кръстен колан при изпълнение да кажем на клек и тяга - функцията на стабилизиращите мускули до голяма степен се поема от колана, което определено не води до по-доброто им развитие. Ако някой се насили на същите килограми без колан може да се стигне и до контузия, заради отслабен пояс. Е, същата е и аналогията и с щеките. Отделно, че много хора не ползват щеките въобще правилно.).

За (не)правилното използване е точно така. Виждал съм от влачене, до ползване като пикел. Аналогията е малко спорна, но не ми се иска да влизам в дискусии, защото може и да си прав тук :) 

3) При по труден терен - скалисти тераси, трънлива растителност, движение по стръмни потоци - просто се чудиш къде да ги сложиш, защото ти пречат.).

Точно тук съм открил най-големият им плюс (за себе си). При много стръмен терен принципно ги скъсяваш и усилията вложени в катеренето са драстично по-малки. При спускане - пренасяйки част от тежестта върху щеките, сериозно намаляваш стреса върху колене и подбедрици. (особено когато си уморен и носиш тежка раница). Почивките - дават ти възможност да почиваш без да сядаш дори при стръмен терен. (да, знам приказката за спирането на баир ;) ). А ако терена наистина не позволява щеки - сгъват се с две движения и ги няма.

И аз благодаря за обратния отговор!
Монетата винаги има две страни и вероятно и двамата сме прави. Важното е по-често да се ходи на планина, чисто емоционално и психически е най-зареждащото нещо за мен. :)

23.01.2014 г.

Дейност: бягане, лек крос
Разстояние: 9000 м.
Време: 47:25 мин.

Не съм си давал зор, просто да си избягам деветте километра.
Ентусиазиран съм от прогнозата за времето, най-после ще се гази повече сняг от събота и неделя нататък! (party)

24.01.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка В:
1) лежанка 3х3 [72.5 кг.]
2) военна преса 3х3 [45 кг.]
3) силово обръщане и пуш преса 1х 5, 5, 4, 4 пъти [50 кг.]
4) кофи 1х 12, 7, 5, 6 пъти [собствено тегло]

Доволен. :)

Вчера малко джогинг, няколко спринта и малко набирания. Наблягам и на уроците. Днес влязох в залата да направя една тренировка.

26.01.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка A:
1) клек 4х4 [80 кг.]
2) лежанка 2х3 [70 кг.] І 4х3 [65 кг.]
3) кофи 1х 10, 7, 6, 5 пъти [собствено тегло]

От клека съм доволен, за пръв път вдигам 80 толкова сигурно.
На лежанката нещо не бях възстановен от петък и затова свалих четири от сериите на 65 кг.

Как натрупа хубаво снежец, утре един преход с приятелката в Карловския Балкан до 2000 м., ще кача и снимки. (nok)

27.01.2014 г.

Дейност: преход
Разстояние: 16 км.
Терен: Централна Стара планина
Условия: добри, мъгливо, сняг малко над глезен
Маршрут: Карлово - х. Равнец - Карлово
Най-ниска кота 420 м.
Най-висока кота 1320 м.
Време:——

Идеята беше да се стигне до връхното плато на масива Равнец (към 2000 м. надм. вис.), но приятелката ми днес не беше в кондиция и затова само до хижата и обратно. Даже успяхме да си хванем обедния влак. :)

28.01.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка Б:
1) набирания с раменен прониран хват 1х 10, 8, 7, 6, 6 пъти [собствено тегло]
2) мъртва тяга 4х3 [100 кг.]
3) гребане с дъмбел

Днес един приятел започна с фитнеса и му показвах разни базови упражнения, затова тренировката не беше особено интензивна.
Снима ми и мъртвата тяга на 100 кг., хубаво е, че въобще не кривя гърба, но пък дигам с много вирнат задник нагоре. :D

Вечерта прогресия на набирания с раменен прониран хват - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (общо 36)
Общо набирания за днес: 73

29.01.2014 г.

Дейност: преход
Разстояние: 14.5 км.
Терен: Централна Стара планина
Условия: мъгливо със снеговалеж, сняг малко под коляно
Маршрут: с. Енина - вр. Катуните - с. Енина
Най-ниска кота 460 м.
Най-висока кота 1330 м.
Време:——

Егати якото днес, беше натрупало още сняг и вече беше под коляно. Бяхме трима и общо взето голяма веселба. Катуните е принципно доста готин връх за качване. :) Последните две снимки са от него.

30.01.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка В:
1) лежанка 3х3 [70 кг.]
2) военна преса 3х3 [45 кг.]
3) силово обръщане 1х3 [55 кг.] І 3х5 [50 кг.]
4) пуш преса 1х5 [50 кг.]
5) кофи 10х 6 пъти [собствено тегло]
6) набирания с раменен прониран хват 1х 6, 6, 4 пъти [собствено тегло]

Днес силата не беше с мен (особено на лежанката), обаче кофите много вървяха - викам да видя колко серии по 6 повторения ще изкарам с минута и половина почивка между тях - на 10-тата ми писна, можех поне още 3 серии да откарам. Обикновено винаги почвам първата серия до отказ и после силата ми пада доста, а така не чувствах такава умора - логично...

31.01.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка Х:
1) клек 1х3 [80 кг.] І 4х4 [85 кг.]
2) мъртва тяга 1х5 [90 кг.] І 1х3 [100 кг.] І 1х1 [110 кг.] І 2х1 [105 кг.]
3) набирания с раменен прониран хват 8х 5 пъти [собствено тегло]
4) кардио: кростренажор [5 мин.] на най-висока трудност

Страшно съм щастлив, за пръв път слагам 85 кг. на клека и успях да направя 4х4 с добра форма. Както си пожелах на лежанката да не падам под 70 кг., така и на клека вече се надявам, че няма да слагам под 80 кг.
Друг личен рекорд днес - мъртва тяга 110 кг., пак с добра форма.
За пръв път се качвам на кростренажор в зала, сложих на максимална трудност, ама не ми даде особено зор - трябва да ги правят по-яки. :)
Също така за седмица и половина съм с 2.5 кг. по-лек (от 90.5 кг. на 88 кг. сега). Целта е повече сила на по-малко килограми.

Супер прогресираш ама не се плаши да сложиш по-малко кила. Няма лошо да направиш нарочно тренировка с по-малко кила за да си дадеш почивка или някой път като не всичко е шест да вдигнеш колкото да не е без хич.

Супер прогресираш ама не се плаши да сложиш по-малко кила. Няма лошо да направиш нарочно тренировка с по-малко кила за да си дадеш почивка или някой път като не всичко е шест да вдигнеш колкото да не е без хич.

Един човек да напише да не се бърза с кг. И аз съм на това мнение. Сваляш теглото, а това няма да се отрази никак добре на силовите и можеш да влезеш в яма...

Не бих казал, че бързам, другият път даже на клека няма да сложа 85 кг., а 80 кг. - един вид да ги затвърдя. Така действам и с другите упражнения - когато вдигна нови килограми за мене, на следващите 2-3-4 тренировки слагам няколко по-малко или най-много същите, за да свикна с килограмите. Общо взето вдигам нови кила, когато се чувствам готов за тях, а не по-схема. По план беше, когато бях на 5х5 системата преди месец. :)

Вчера два часа интензивно пързаляне с найлон - никакъв “фоумролер” не ми трябва, така си намачках гърба, че чак прекалих и сега ме боли леко кръста. :D

02.02.2014 г.

Дейност: тренировка на лостове

1) набирания с раменен прониран хват: едностъпкова пирамида до 7 пъти (общо 50 набирания)[собствено тегло]

...и бързо към учебника, че утре ме чака изпит.

03.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка A:
1) клек 4х4 [80 кг.]
2) лежанка 6х3 [70 кг.]
3) кофи 4х 7 пъти [собствено тегло]
4) предна опора 3х 60 сек. [собствено тегло]
5) лицеви опори 1х 20 пъти [собствено тегло]

Взех си изпита, не бях ял от 20 часа и на обед сгънах една дроб сарма. След 3 часа отидох в залата и не се чувствах особено енергичен, но успях да си дигна заплануваните кила. :)

04.02.2014 г.

Дейност: бягане, скачане, клякане

1) 1000 м. джогинг
2) 3х 40 м. спринт
3) 3х 40 м. подскоци
4) 200 клека [собствено тегло]
5) 1000 м. джогинг

05.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка Б:
1) набирания с раменен прониран хват 1х 8, 8, 8, 5, 6, 6 пъти [собствено тегло]
2) мъртва тяга 2х3 [100 кг.] І 1х3 [105 кг.] І 1х 3, 2 пъти [110 кг.]
3) предна опора 1х 2 мин. [собствено тегло]
    коремни преси
4) лежанка 1х1 [75 кг.] І 1х1 [80 кг.]

На мъртвата тяга вече направих тройка на 110 кг., на двойката ми се влоши малко формата, затова не направих трето повторение.
Два нови лични рекорда: - планка го изкарах 2 мин. (от скоро го правя, затова времето не е впечатляващо).
                                      - лежанка - за пръв път дигнах 80 кг. (накрая на тренировката). (party)
Много съм доволен!

06.02.2014 г.

Дейност: бягане, крос
Разстояние: 12 км. (две бягания)
1) сутрин 6000 м.
2) следобед 6000 м.
Време:——

На НСА беше позаледено, но не се хлъзгаше особено. Днес реших март да ми бъде бегови месец, като ще правя 1-2 тренировки с тежести на седмица, за да поддържам силата до колкото мога. Преходите са си константа, разбира се. :)

07.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка В:
1) лежанка 1х3 [75 кг.] І 2х3 [72.5 кг.]
2) военна преса 3х3 [47.5 кг.]
3) силово обръщане и пуш преса 4х5 [45 кг.]
4) кофи 5х 6 пъти [собствено тегло]
5) повдигане на краката от стенд 3х 8 пъти

Днес на обръщането никаква сила. Утре ще се ходи в Рила. :)

Евала, бегач-планинар-свободист (+тежък метАл) :) и аз гледам да вървя този път, макар и да е труден. Ще те следя!

08.02. - 09.02.2014 г.

Дейност: преход
Разстояние: 40 км.
Ден 1 - 25 км.
Ден 2 - 15 км.
Терен: Източна Рила
Условия: много добри, в клековата зона сняг над коляно
Маршрут: с. Костенец - х. Белмекен - вр. Равни чал - с. Костенец
Най-ниска кота 845 м.
Най-висока кота 2637 м.
Време: Ден 1 - 07:30 ч.
            Ден 2 - 03:30 ч.

Много хубаво време уцелихме в Рила. В клека снега се беше размекнал и често се затъваше до кръста. Иначе по ръба за вр. Равни чал снега беше издухан/фирнован и се вървеше лесно. Ето няколко снимки от високата част на прехода. :)

С радост и носталгия прочетох приключенията, които описваш. Дано огънят на  ентусиазма и любовта към природата гори дълго в теб.

10.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка A:
1) клек 4х4 [85 кг.] І 1х20 [45 кг.]
2) лежанка 6х3 [70 кг.]
3) кофи 1х 8, 8, 8, 6 пъти [собствено тегло]
4) повдигане на краката от вис

Затвърждавам си тези 85 кг. на клека, вече след тежките серии почвам да правя една серия с много повторение на 50% 1 RM.
На лежанката прехода през почивните дни малко ми е поизпил силите в гърдите, ама важното е, че не съм падал под 70 кг. :D

11.02.2014 г.

Дейност: бягане, крос
Разстояние: 9000 м.
Време: 45:10 мин.

1) 100 клека [собствено тегло]
2) лицеви опори 1х 40, 20, 10, 5 пъти [собствено тегло]

Гледам 9-те км. съм ги минал с 02:15 мин. по-бързо от предния път. Другият път ще гледам да са под 45 мин.

12.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка Б:
1) мъртва тяга 2х3 [110 кг.] І 5х1 [115 кг.] І 3х3 [105 кг.]
2) набирания с раменен прониран хват 5х 6 пъти [собствено тегло]
3) предна опора 1х 02:10 мин., 45 сек. [собствено тегло]
4) набирания с раменен супиниран хват 2х 5 пъти [собствено тегло]

Нов личен рекорд на мъртвата тяга - за пръв път вдигам 115 кг., даже направих 5 стабилни единици. Ако съм в кондиция, мисля, че по-другата седмица ще си дигна някоя друга единица на 120 кг.
На планка си подобрих времето от последния път с 10 сек., голямо зор беше.
Слабо на набиранията, накрая на тренировката направих 2 серии със супиниран хват, въобще не го харесвам и ми е неудобен.

13.02.2014 г.

Дейност: бягане, кросове и спринт
Разстояние: 5000 м. І 1500 м. І 300 м.
Време:
5000 м. (22:51 мин.)
12 мин. почивка
1500 м. (06:08 мин.)
5 мин. почивка
300 м. (50.28 сек.)

За пръв път засичам време на 5 км. - абе друго беше като бях 83 кг. преди половин година (сега съм 91 кг.), преди никога не съм чувствал краката си тежки, ама сега го усетих след 10-тата обиколка (на 300 м. стадион). От друга страна времето ми не е лошо, март ще ми е бегови месец и в началото на април ще видим подобрението във времето. Може би и факта, че почти месец и половина не съм имал ден без тренировка оказва влияние.
Починах 12 мин., малко водица и на 1500 м. ми се щеше да е под 6 мин., трябваше да натисна малко по-рано последната обиколка. Ако съм свеж не знам какво време ще изкарам.
За десерт 300 м. да видим как е с изчерпан гликоген спринта.
Извода е, че след 3 месеца и половина тренировки с тежести се чувствам много по-силен и бърз, но има и спад в издръжливостта. Преди не съм си засичал времена на бяганията, но като цяло ги чувствах по-леки и лесни. Затова март ще се смачкам от бягане (поне 50-60 км. седмично) и ще съм тип-топ.

Има промяна и във визията - лявата снимка е от ноември, а дясната от днес (3 месеца разлика). :)

14.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка В:
1) лежанка 6х3 [75 кг.]
2) клек 4х25 [30 кг.]
3) военна преса 1х2 [50 кг.] І 3х3 [45 кг.]
4) набирания с раменен прониран хват 1х 8, 8, 6 пъти [собствено тегло]
5) повдигане на краката от вис

Вчера трябваше да правя само 3 серии на лежанката, но забравих и направих 6 с 75 кг., толкова не съм успявал до сега. :)
После реших да вкарам лек клек с много повторения.
Военната преса ми е единственото упражнение, в което не отбелязвам прогрес, винаги я правя след лежанката и това изтощава доста трицепсите явно.

15.02.2014 г.

Дейност: I: бягане, джогинг
                II: тренировка на лостове

I:
1) 7000 м. джогинг

II:
1) набирания с раменен прониран хват 12х 5 пъти [собствено тегло]
2) кофи 12х 5 пъти [собствено тегло]

16.02.2014 г.

Дейност: бягане, крос
Разстояние: 4х 1500 м.
Време:
1500 м. (05:45 мин.)
1500 м. (——)
1500 м. (леко интервално 06:42 мин.)
1500 м. (лек крос 06:38 мин.)

Ами 23 сек. по-добре отколкото в четвъртък времето на 1500 м. - друго си е да не си бягал 5 км. за време преди това. Даже реално е няколко секунди по-бързо, защото на НСА имаше поне 30-40 човека на пистата и на няколко пъти заобикалях групички от хора. Вече си знам моментната форма на 1500 м., 3000 м., 5000 м. и 9000 м. Ще направя съпоставка на времената след като побягам здравата март (може и април).
Другите 3х 1500 м. бяха просто с такова темпо, че да докарам времето към 06:40. Не ми бяха въобще зор, даже последното бягане ми беше най-лесно.
Днеска е доста хубав ден, сутринта изкарах изпита по ортопедия с отличен. :)

17.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка A:
1) клек 2х4 [87.5 кг.] І 2х4 [85 кг.]
2) лежанка 1х2 [77.5 кг.] І 1х3 [72.5 кг.] І 1х3 [70 кг.]
3) кофи 1х 8, 8, 8, 6, 8 пъти [собствено тегло]

Никаква сила, нищо че за пръв път клекнах с 87.5 кг., лежанката беше трагична. Бягането ми е поизпило силите, а и петък правих 6 серии на лежанката и събота 60 кофи. Въобще не ми се правеше планкове накрая и си тръгнах от залата.
Тялото ми подсказва, че най-после трябва да си взема ден за почивка и това ще е утре. :)

19.02.2014 г.

Тренировка Б:
1) мъртва тяга 1х5 [100 кг.] І 1х3 [110 кг.] І 1х2 [115 кг.] І 1х1 [120 кг.] І 3х3 [110 кг.]
2) набирания с раменен прониран хват 5х 6 пъти [собствено тегло]
3) повдигане на краката от стенд 5х 8 пъти

Още днеска си ударих 120 кг. на мъртвата тяга, а не както го мислех другата седмица, много съм доволен.
Утре остана един изпит по физиотерапия и сесията свършва. :)

Древен начин да ловуваш в обширни открити пространства - бягаш след животното докато то не се изтощи и колабира. Все пак човекът е най-издръжливото животно на планетата. Малко се вдъхнових от Born to Run, днеска сутринта я изчетох. :)

20.02.2014 г.

Дейност: бягане, крос
Разстояние: 2х 600 м. І 300 м.
Време:
600 м. (02:03 мин.)
1 мин. почивка
600 м. (02:06 мин.)
1 мин. почивка
300 м. (57 сек.)

Нещо много набързо, че трябва да хващам влак.
Сесията приключи успешно. :)

21.02.2014 г.

Дейност: планинско бягане
Разстояние: 21 км.
Терен: Централна Стара планина, денивилация +405 м./-405 м.
Най-ниска кота 505 м.
Най-висока кота 910 м.
Време: 02:05:29 ч.

За пръв път бягам полумаратон, на всичко отгоре реших бягането да е планинско. Успях, чувствах се прекрасно, трасето почва стръмно като за първите 5 км. има 400 м. денивилация за качване. След това направо литваш, след 7-мия километър до края бях в “runner’s high”, никаква умора, имах чувството, че мога да избягам още 3 пъти по толкова. Трябваше да натисна малко повече да сваля под 2 ч., но поне знам, че няма да ми е проблем.
Едната снимка е картата на трасето (отиване и връщане), а другата е от лятото, изглед от пътя надолу към Енинското ждрело.

22.02.2014 г.

Дейност: преход
Разстояние: 13 км.
Терен: Централна Стара планина
Условия: много добри
Маршрут: Крънска бара - х. Бузлуджа - Крънска бара
Най-ниска кота 550 м.
Най-висока кота 1270 м.
Време:——

Този път без снимки, фотото остана в София. :)

Сега виждам, че даже си колега :) много яко!
В Медицински Университет или в Софийския си?

Сега виждам, че даже си колега :) много яко!
В Медицински Университет или в Софийския си?

В Софийския, четвърта година карам вече. Иначе съм се насочил към Ендокринология, натам отиват нещата може би.
Аз пък не знаех, че поправяш зъбки. :) Пожелавам ти успешна реализация, сигурно в началото е (било) трудно, но така е докато те научат хората. :)

23.02.2014 г.

Дейност: тренировка с тежести в зала

Тренировка В:
1) лежанка 2х3 [75 кг.] І 1х5 [70 кг.]
2) набирания с раменен надхват 4х 7 пъти [собствено тегло]
3) военна преса 3х4 [45 кг.]
4) силово обръщане 5х2 [50 кг.] І 1х2 [55 кг.] І 1х1 [60 кг.] І 3х0 [65 кг.] І 1х3 [60 кг.]
5) кофи 4х 8 пъти [собствено тегло]
6) набирания с раменен подхват 3х 5 пъти [собствено тегло]

Добра тренировка се получи. За пръв път обърнах 60 кг., ама преди това и не съм пробвал особено колко ми е макса. След това три неуспешни опита на 65 кг., ядосах се и направих после тройка на 60 кг.
Вчера цял следобед пулса ми е 48, принципно ми е към 60 удара/мин., чак толкова ниско през деня не съм стигал. Само през нощта ми пада под 50. Странични ефекти от аеробните тренировки. :D