Дневникът на Sqnkata

05.06.14. Нямах време за тренировки

06.06.14.

Лосотове

Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Корем на успоредка - 10х10
Силови - 3х5

07.06.14.

Широки лицеви - 3х35

08.06.14.

Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания  - 5х10
Широки кофи - 5х10
Ходещи напади  5 дължини по широчина на баскетболно игрище
Корем на успоредка - 5х10

09.08.14.
почивка само стойки,вървене и малко въртене на раце :)

10.06.14.

Широки набирани - 4х10
Вървене и стойки на раце 

11.06.14.

Вкъщи

Кофички с 6кг. - 3х20
Широки лицеви с 6кг. - 3х20
Диамантени лицеви - 3х20
Бицепс с 6кг - 3х8 на рака
раменно разгъване на пред - 2х10
раменно разгъване на страни - 2х10
Долна поция на широка лицева с 6кг. - 2х10(движение от китка до китка)
напади на място - 2х10 (на крак)
лицеви с упънати раце пред главата -  3х15
от клиповете за корем левел 2

Виждаш ли ефект от упражненията за корем?

Виждаш ли ефект от упражненията за корем?

Да ти кажа честно визуално е малка разликата само по стегнати стават при мен,но когато съм на лост,на раце разни стойки усещам,че са доста по здрави коремните мусколи.Според мен с бягане ще се комбинират добре.
Ето една снимка от 21 май последно как беше :)

12.06.14.

Тренировка

Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Ходещи напади -5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 10х10
Ходене на раце - 3 дължини (по широчина на баскетболно игрище)

Благодаря ти братле :)  Питах те тъй като съм на левел 1 , почнах да виждам промяна при мен и затова.

13.06.14.

Тренировка

Широки набирания - 3х10
Широки кофи - 2х15
Тесни кофи - 2х15
и малко салта

14.06.14.

Тренировка

Широки набирани - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки набирания зад врат - 3х10
Широки кофи - 10х10
Корем на успоредка - 10х10

15.06.14.

Брейк  и салта на плажа :)

16.06.14.

Почивка

17.06.14. Отново почивах

18.06.14.
Тез дни имам изпити и не ми е много до тренировки :)

22.06.14.

Малко почивам последни дни в сесия съм и уча.

Широки набирания - 3х10
Кофи - 4х10
Малко салта и волейбол

23.06.14.

2 часа плажен волейбол
малко брейк,стойки на раце и ходене ,чак целия ми гръб и рамена са в мусколна :D

24.06.14.

само преди лягане

Широки лицеви - 1х30
Кофички - 1х20

03.07.14.
Последните дни нямах много време за тренировки от сесията а и горещините ме демотивирват малко

Широки набирани - 2х10
Широки кофи - 4х10
и малко волейбол

04.07.14.

кофички - 5х10
корем на успоредка - 5х10
бицепс с 6кг - 4х6
широки лицеви -  3х20

05.07.14.

Днеска малко волейбол и брейк :)

07.07.14.

Кофички  - 4х15
кофички с 6кг. - 2х15
Широки лицеви - 4х15
широки лицеви с 6кг. -2х15
Диамантени лицеви - 4х15
диамантени лицеви с 6кг. - 2х15
бицепс с 6кг. 6х8
Коремни преси - 2х50 (с движение ляво,дясно)

08.07.14.

Широки набирания - 3х10
тесни кофи - 3х10
бицепсови набирания - 3х10
Широки кофи - 3х10

10.07.14.

тренировка

Кофички с 6кг. - 4х15
широки лицеви с 6кг. -  4х15
диамантени лицеви с 6кг. - 4х15
коремни преси - 2х50 (с движение ляво,дясно)
Бицепс с 6кг - 4х6 на рака
раменно разгъване на пред - 4х10
раменно разгъване на страни - 4х10

13.07.14.

Широки набирания - 5х10
тесни кофи - 5х10
бицепсови набирания -5х10
широки кофи - 5х10
корем на успоредка - 5х10

21.07.14.

Широки набирания - 4х10
Широки кофи - 4х10

22.07.14.

Широки набирания - 5х10
тесни кофи - 5х10
бицепсови набирания - 5х10
широки кофи - 5х10
корем на успоредка - 10х10

25.07.14.

Широки набирания - 5х10
тесни кофи - 5х10
бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Корем на успоредка - 10х10
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)

28.07.14.

и след това малко стоики на раце и салтаа :D

30.07.14.

вкъщи

Кофички - 2х20
широки лицеви - 2х20
бицепсови лицеви - 2х20
коремни преси - 1х50 (с движения ляво,дясно)

05.08.14.

Тренировка

Широки набирания - 3х10
тесни кофи - 3х10
бицепсови набирания - 3х10
широки кофи - 3х10
коремни преси - 2х20 ( с движение на ляво,дясно)
нормални коремни преси - 2х20
Ходене на раце - 4 дължини (по широчина на игрище за волейбол)
широки лицеви - 2х20
диамантени лицеви - 2х20

06.08.14.

Широки набирания - 2х10
широки кофи - 2х10
Бицепсови набирания - 2х10
Тесни кофи - 2х10

07.08.14.

Широки набирани - 5х10
Тесни кофи -5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Широки лицеви - 5х15
Диамантени лицеви - 5х15
Корем на успоредка - 10х10

08.08.14.

Широки лицеви - 4х20
Диамантени лицеви - 4х20
Коремни - 2х50 ( с движение ляво,дясно)
Бицепс с 6кг.  - 5х7
Катерач - 1х 30 секунди

09.08.14.

час и половина баскет :)

11.08.14.

17.08.14.

Широки лицеви - 4х15
диамантени лицеви - 4х15
бицепс  с 6кг. - 4х8
коремни преси - 2х50 (с движение ляво,дясно)

19.08.14.

широки набирания - 5х10
кофички - 10х10
бицепсови набирания - 5х10
корем на успоредка - 5х5