08.01.14
15:31
Тренировка - ‘Н.Вапцаров’ -
Лостове - 06.01.14.
С жилетка:тегло - 5кг.
Широки Набирания - 2х10
Тесни кофи - 2х15
Бицепсови набирания - 2х10
Широки кофи - 2х15
Лицеви широки - 1х30
Диамантени лицеви - 1х30
Без жилетката:
Широки набирания - 1х10
Тесни кофи - 1х10
Бицепсови набирания - 1х10
Широки кофи - 1х10
Корем на успоредката до прав ъгъл - 5х10
Гръбни - 2х10
Пръсец отпред и отзад - 2х50
Ходещи напади - 1 х 10 на крак
Вкъщи:
Бицепс с 6кг - 2х6 на рака
раменно разгъване на пред - 1х10
раменно разгъване на страни - 1х10
Бой сянка с гири 6кг
прави удари - 1х25 на рака
куршета - 1х25 на рака
ъперкъти - 1х25 на рака
Лицеви от стойка на раце - 1х10
коремни преси (на ляво и дясно) - 1х50
Темата беше редактирана от Sqnkata Sqnkov на 08.01.14 15:43.
Охо! Кой бил тук :)
Жив ли си, момче? Кога ще те видя на тренировките на групата?
08.01.14
15:40
#2
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 07.01.14.
широки Набирания - 3х10
Тесни кофи - 3х15
набиране (ляво дясно движение) - 1х10
Бицепсови набирания - 3х10
широки кофи - 3х15
Коремни на успоредката - 6х10
коремни на успоредката - 1х20
Гръбни на успоредката - 6х10
гръбни на успоредката - 1х15
Ходещи напади - 3х17(3 дължини по широчина на баскетболно игрище)
Широки набирания - 3х10
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
Вкъщи:
Долна позиция за лицеви - 3х10
Лицеви с подскоци и ходене - 3х10
позиция лицева плешки(котешки гръб) - 3х10
Страничните коремни мусколи (накланяния 6кг) - 3х10
Стойка на раце (без стена) - 3х30сек
Коремни преси V сгъване (на ляво и дясно) - 1х50
08.01.14
16:01
#3
Охо! Кой бил тук :)
Жив ли си, момче? Кога ще те видя на тренировките на групата?
Vic жив съм естествено и тренирам когато мога. :D :D Вие къде следите тренировките с групата тук в сайта или в Facebook.Да знам може да се включа скоро. Виж снимката от миналото лято е Barbarian crossfit :D :D Поздрави !
08.01.14
16:05
#4
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 08.01.14.
С жилетка 5кг.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Корем на успоредка - 2х20
ходещи напади - 2х17 (2 дължини на баскетболното игрище по широчина )
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Корем на успоредката 1х20
Ходещи напади - 1х17(една дължина)
Широки лицеви - 2х20
Диамантени лицеви - 2х20
Вкъщи:
За бицепс с 5кг. - 2х6 (на рака)
Долна позиция за лицеви - 3х10
Лицеви с подскоци и ходене - 3х10
позиция лицева плешки(котешки гръб) - 3х10
Лицеви от стойка на раце - 1х10
Преди лягане:
Щангистко клякане - 1х50
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 09.01.14 01:33.
Охо! Кой бил тук :)
Жив ли си, момче? Кога ще те видя на тренировките на групата?
Vic жив съм естествено и тренирам когато мога. :D :D Вие къде следите тренировките с групата тук в сайта или в Facebook.Да знам може да се включа скоро. Виж снимката от миналото лято е Barbarian crossfit :D :D Поздрави !
Ти си член на групата във ФБ - Съботно-неделни тренировки на открито (Варна)
А и в темата тук за груповите тренировки си писал :)
09.01.14
13:16
#6
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 09.01.14
Лека тренировка:
Широки набирания - 1х20
Бицепсови набирания - 1х20
Тесни кофи - 1х30
Широки кофи - 1х30
Набиране (горна позиция движение ляво/дясно) - 1х10
Корем на успоредка - 3х20
Ходещи напади - 3х17(3 дължини на баскетболното игрище)
Широки набирания - 1х10
Бицепсови набирания - 1х10
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 10.01.14 15:14.
10.01.14
15:16
#7
Тренировка - 10.01.14
Вкъщи:
Още в леглото:
Коремни - 1х50
Коремни (ляво и дясно) - 1х50
Тренировка лостове - “Н.Вапцаров”
Широки набирания - 10х10
Тесни кофи - 10х10
Набиране (горна позиция движение ляво/дясно) - 1х10
Бицепсови набирания - 10х10
Широки кофи - 10х10
Ходещи напади - 10(дължини/по широчина на баскетболно игрище)
Гръбни преси - 5х10
и за финал 5 силови :D
Малко по 10 днеска,заради датата :D
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 10.01.14 15:57.
11.01.14
12:18
#8
11.01.14
Днеска нямам възможност за тренировка.Имам работа извън града.Значи днеска почивка и само яденее :D
12.01.14
15:18
#9
12.01.14 Днеска отново почивка и ядене само.Не съм в кондиция за тренировка,но малко раздвижих само.
Широки набирания - 1х25
Широки кофи - 1х30
:D :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 12.01.14 23:52.
13.01.14
18:04
#10
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 13.01.14
С жилетка - 5кг.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Широки лицеви - 5х20
Диамантени лицеви - 5х20
Без жилетката:
Ходещи напади - 10 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 5х20
Гръбна преса - 5х10
Бицепс с 5кг. - 6х6 на рака
Китки с 5кг. - 3х10 на рака
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 13.01.14 18:05.
15.01.14
00:55
#11
Днес - 14.01.14.
Нямах време да тренирам на лостове,но пък приятелката практикува бойни изкуства и е световен шампион (swear) (Wushu>Kung fu).Бихме се малко с нея.Да не се засрамвам сам ама тя е Mastar !! :D
Около 1 час бой: трениране над рефлекси и самозащита.
Вкъщи:
Бицепс с 6кг. - 3х10 на рака
Широки лицеви - 2х70
Лицеви с раце пред главата напред - 2х20
Диамантени лицеви - 2х50
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Коремни преси “V” сгъване - 1х50
15.01.14
17:47
#12
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 15.01.14.
Днес не се чувствах много в кондиция.Не ми достига съня тез дни.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Корем на успоредка - 2х25
Вкъщи:
Лицеви с една рака - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Бицепс с 6кг. - 2х10 (на рака)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 15.01.14 18:05.
17.01.14
01:39
#13
16.01.14 Днес нямах време да тренирам.Но пък играх малко волейбол. :D :D
17.01.14
18:19
#14
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 17.01.14.
Шировки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Ходещи напади - 10 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 4х25
Шировки лицеви - 4х25
Диамантени лицеви - 4х25
Преди лягане за добър сън :D
Широки лицеви - 1х70
Така и за след тренировка.Какво намирам за ядене от домашната ми кухня :D
2 свински пържоли
Варени картофи
салата и сос като на дюнерите ммммммммм (muscle)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 18.01.14 02:15.
19.01.14
00:39
#15
18.01.14. Днеска почивка.Учене и ядене :D
19.01.14
13:32
#16
Тренировка с групата по Кросфит - “И.Богоров”
19.01.14 - 10:00
Основен Комплекс
4 Рунда Пирамида от:
Набирания - 12
Лицеви опори - 16
Напади на място - 20
Суинг (до вертикала с 16кг.) - 16
100м бягане
Box jump - 12
Моето време - 18:45 мин.
Малко почивка.
Довършителен мини комплекс:
Death by Burpees
Пускаш таймера и почваш -
1-ва минута - 1 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
2-ра минута - 2 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
3-та минута - 3 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
.............. така до когато можеш.
Моето време - 12мин.
20.01.14
18:13
#17
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 20.01.14.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 5х10
Нямам никво време за нищо сега и само се поддържам леко. :D
21.01.14
20:45
#18
Тренировка - ‘’Н.Вапцаров’’
Лостове - 21.01.14.
Широки набирания - 4х15
Тесни кофи - 4х15
Бицепсови набирания - 4х15
Широки кофи - 4х15
Ходещи напади - 5 дължини(по широчина на баскетболно игрище)
Тази седмица нямам време за по хубави тренировки.Правим ремонт на един апартамент и последна седмица в университета преди сесията.Направо откачам (nbat)
23.01.14
01:16
#19
Тренировка - 22.01.14.
Вкъщи
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
Китки - 3х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Бицепс 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Коремни преси (на ляво и дясно) - 1х50
1 Минута - стоика на лакти с котешки гръб
Котешки гръб - 2х10 (позиция за лицева)
Нямам време за тренировка навън. :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 23.01.14 01:19.
23.01.14
17:30
#20
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 23.01.14.
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
Бицепсови набирания - 6х15
Широки кофи - 6х15
Ходещи напади - 10 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 10х10
Вкъщи
Широки лицеви - 2х50
Диамантени лицеви - 2х50
Коремни преси (на ляво и дясно) - 2х50
Лицеви с ръце ред главата - 1х50
Китки - 2х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Котешки гръб - 2х10 (позиция за лицева)
1 Минута - стоика на лакти с котешки гръб
Долна позиция за широки лицеви - 3х10 (движение от китка до китка)
Днес имах малко повечко време за тренировка йеее :)))
25.01.14
13:48
#21
24.01.14. Нямах време за тренировка :/
26.01.14
09:03
#22
25.01.14. Отново нямах време и не съм тренирал :/
26.01.14
12:00
#23
26.01.14. Тренировка с групата по Кросфит
“И.Богоров” - 10:00
Излязах от вкъщи и всичко беше сняг.Ключалката на колата беше цялата в лед,оставих колата и направо един спринт до там. :D
Основен комплекс:
20 рунда от:
5 box jump
6 руски суингове ( 24кг.)
7 лицеви опори
20рунда = 20 минути /като остатака от минутата почиваш.
Завърших го целияя :):)
Малко на лостове след комплекса
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
След това пак един спринт до вкъщи... ама по тези баири нагоре .. :D Обожавам такова време !!
28.01.14
11:28
#24
27.01.14.
Цял ден правихме ремонти в апартамента и много неща носих.Нямах време за тренировка,но то си беше като тренировка :D
28.01.14
16:29
#25
28.01.14. Помагам за ремонтите в апартамента и нямам много време за тренировка.
За това днеска малко игра.На всяка прочетена страница по 20 диамантени и широки лицеви. :D
Широки лицеви - 15х20
Диамантени лицеви - 15х20
15х40=600 лицеви понеже ми свърши раздела който учих. :D
29.01.14
23:35
#26
29.01.14. Днеска реших да си остана вкъщи и малко да потренирам,че последните дни нямах много време. :)
Тренировка
Стана така,че акумулатора на колата ми е в мен сега и е 17кг. :D
Вкъщи
Широки лицеви - 2х50
Диамантени лицеви - 2х50
Разгъване за рамо напред с 17кг. - 2х5 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 17кг. - 2х5 (на рака)
Бицепс 17кг. - 2х6 (на рака)
Леко наведено положение дърпане до кръста 17кг. - 2х10 (на рака)
Леко наведено положение дърпане и изпъване на раката над главата 17кг. - 2х5 (на рака) (горната позиция е като на бент преса)
Китки - 3х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Котешки гръб - 3х10 (позиция за лицева)
В права позиция сгъване зад гърба 17кг. - 2х10 (на рака)
Стойка с изпънати хоризонтално раце с 17кг - 3х15 секунди
Суингове до хоризонтала 17кг. - 3х10
Широки лицеви - 1х30
Лицеви с раце пред главата - 3х30
Нормални лицеви - 2х30
Диамантени лицеви - 1х30
Стойка на лакти с котешки гръб - 2 минути
Долна позиция за широки лицеви - 3х10 (движение от китка до китка)
Коремни преси (на ляво и дясно) - 2х50
Клякам на коляно и се изправям и ритам - 3х10 (на крак) (като кракът на коляно е ритащия/това приятелката ми каза да го правя :D )
Лицеви с пляскане - 5х10 (и това е от нея :D )
31.01.14
16:32
#27
30.01.14. Нямах време за тренировки.Само ремонти по цял ден в новия апартамент. :)
31.01.14
20:57
#28
31.01.14 Днеска тренирах малко брейк в празния апартамент.От година и половина не съм ходил на тренировки.Едно приятелче ме е сложил в клипа си малко > http://www.youtube.com/watch?v=Emk0rNEazD0 на 1:10 :D :D :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 02.02.14 00:24.
02.02.14
18:19
#29
01.02.14. Имах изпит висша математика днес.Не съм тренирал щото трябваше да си лягам рано.
01.02.14. Имах изпит висша математика днес.Не съм тренирал щото трябваше да си лягам рано.
Взе ли го?
02.02.14
18:22
#31
02.02.14. Днес не успях да присъствам на кросфит тренировката в богоров с групата,но от 7 сутринта станах,плътно без почивки до 17-18 часа не сме спирали да товарим,караме и разстоварваме.Пффф гръб,рамена,крака всичко е тушшш ... Само с баща ми 2мата успяхме почти всичко за 1 ден да преместим. :)
02.02.14
18:24
#32
01.02.14. Имах изпит висша математика днес.Не съм тренирал щото трябваше да си лягам рано.
Взе ли го?
Нее не го взех,щото не съм учил от тези ремонти и местения ся нямам никакво време,но имам още 3 изпита сега които 2 са ми 100% сигурни и другия ще го взема и после поправката или ликвидацията си вземам и висшата математика ;) :D
03.02.14
18:39
#33
03.02.14. Тренировка
“Н.Вапцаров” - Лостове
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
Бицепсови набирания - 6х15
Широки кофи - 6х15
Ходещи напади 5 дължини по широчина на баскетболно игрище
Малко тренирах днеска и довършваме в апартамента нещата. :)
04.02.14
20:27
#34
04.02.14. Днес цял ден в апартамента тъкмо всичко беше горе/доло готово и пускаме водата спукана траба излезе.Давай разбивай стените да сменяш ужасс ... Мислихме 05.02.,че ще сме готови да се нанесем,но още работа излезе.Нямам никакво време и желание дори за тренировки ... Да свърши всичко с това и да си тренирам и уча нормално ... :D
05.02.14
17:52
#35
05.02.14. Днес приключваме почти нещата с новия апартамент.Пробвах да тренирам,но не мога прекалено съм изморен и унил.
Вкъщи
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
07.02.14
17:07
#36
06.02.14. Днес се нанесохме в апартамента и цял ден местим и пак не можах да тренирам ...
07.02.14
18:01
#37
07.02.14 Днес пак много неща довършвахме в апартамента и учех доста и малко тренирах. :)
Вкъщи
Широки лицеви - 3х30
Лицеви с раце пред главата - 3х20
Диамантени лицеви - 3х30
Нормални лицеви - 3х20
Щангистко клякане - 5х10
Бицепс с 6кг. - 3х6
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на ръка)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на ръка)
Коремни преси - 1х50 (движение на ляво и дясно)
Китки - 2х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Котешки гръб - 2х10 (позиция за лицева)
07.02.14
19:03
#39
Здравей :)
На кои казваш щангистки клякания ?
Здравейй :)
Ето това от снимката >
09.02.14
02:17
#40
08.02.14. Днес имах изпит по физика и го взех! :D Чистихме стария апартамент и не тренирах за да си почина за кроссфита утре :)