Дневникът на Sqnkata
08.01.14
15:31
Тренировка - ‘Н.Вапцаров’ -
Лостове - 06.01.14.
С жилетка:тегло - 5кг.
Широки Набирания - 2х10
Тесни кофи - 2х15
Бицепсови набирания - 2х10
Широки кофи - 2х15
Лицеви широки - 1х30
Диамантени лицеви - 1х30
Без жилетката:
Широки набирания - 1х10
Тесни кофи - 1х10
Бицепсови набирания - 1х10
Широки кофи - 1х10
Корем на успоредката до прав ъгъл - 5х10
Гръбни - 2х10
Пръсец отпред и отзад - 2х50
Ходещи напади - 1 х 10 на крак
Вкъщи:
Бицепс с 6кг - 2х6 на рака
раменно разгъване на пред - 1х10
раменно разгъване на страни - 1х10
Бой сянка с гири 6кг
прави удари - 1х25 на рака
куршета - 1х25 на рака
ъперкъти - 1х25 на рака
Лицеви от стойка на раце - 1х10
коремни преси (на ляво и дясно) - 1х50
Темата беше редактирана от Sqnkata Sqnkov на 08.01.14 15:43.
Охо! Кой бил тук :)
Жив ли си, момче? Кога ще те видя на тренировките на групата?
08.01.14
15:40
#2
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 07.01.14.
широки Набирания - 3х10
Тесни кофи - 3х15
набиране (ляво дясно движение) - 1х10
Бицепсови набирания - 3х10
широки кофи - 3х15
Коремни на успоредката - 6х10
коремни на успоредката - 1х20
Гръбни на успоредката - 6х10
гръбни на успоредката - 1х15
Ходещи напади - 3х17(3 дължини по широчина на баскетболно игрище)
Широки набирания - 3х10
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
Вкъщи:
Долна позиция за лицеви - 3х10
Лицеви с подскоци и ходене - 3х10
позиция лицева плешки(котешки гръб) - 3х10
Страничните коремни мусколи (накланяния 6кг) - 3х10
Стойка на раце (без стена) - 3х30сек
Коремни преси V сгъване (на ляво и дясно) - 1х50
08.01.14
16:01
#3
казано от Vic на 08.01.14, 15:38:
Охо! Кой бил тук :)
Жив ли си, момче? Кога ще те видя на тренировките на групата?
Vic жив съм естествено и тренирам когато мога. :D :D Вие къде следите тренировките с групата тук в сайта или в Facebook.Да знам може да се включа скоро. Виж снимката от миналото лято е Barbarian crossfit :D :D Поздрави !
08.01.14
16:05
#4
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 08.01.14.
С жилетка 5кг.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Корем на успоредка - 2х20
ходещи напади - 2х17 (2 дължини на баскетболното игрище по широчина )
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Корем на успоредката 1х20
Ходещи напади - 1х17(една дължина)
Широки лицеви - 2х20
Диамантени лицеви - 2х20
Вкъщи:
За бицепс с 5кг. - 2х6 (на рака)
Долна позиция за лицеви - 3х10
Лицеви с подскоци и ходене - 3х10
позиция лицева плешки(котешки гръб) - 3х10
Лицеви от стойка на раце - 1х10
Преди лягане:
Щангистко клякане - 1х50
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 09.01.14 01:33.
казано от sqnkata Sqnkov на 08.01.14, 16:01:
казано от Vic на 08.01.14, 15:38:
Охо! Кой бил тук :)
Жив ли си, момче? Кога ще те видя на тренировките на групата?
Vic жив съм естествено и тренирам когато мога. :D :D Вие къде следите тренировките с групата тук в сайта или в Facebook.Да знам може да се включа скоро. Виж снимката от миналото лято е Barbarian crossfit :D :D Поздрави !
Ти си член на групата във ФБ - Съботно-неделни тренировки на открито (Варна)
А и в темата тук за груповите тренировки си писал :)
09.01.14
13:16
#6
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 09.01.14
Лека тренировка:
Широки набирания - 1х20
Бицепсови набирания - 1х20
Тесни кофи - 1х30
Широки кофи - 1х30
Набиране (горна позиция движение ляво/дясно) - 1х10
Корем на успоредка - 3х20
Ходещи напади - 3х17(3 дължини на баскетболното игрище)
Широки набирания - 1х10
Бицепсови набирания - 1х10
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 10.01.14 15:14.
10.01.14
15:16
#7
Тренировка - 10.01.14
Вкъщи:
Още в леглото:
Коремни - 1х50
Коремни (ляво и дясно) - 1х50
Тренировка лостове - “Н.Вапцаров”
Широки набирания - 10х10
Тесни кофи - 10х10
Набиране (горна позиция движение ляво/дясно) - 1х10
Бицепсови набирания - 10х10
Широки кофи - 10х10
Ходещи напади - 10(дължини/по широчина на баскетболно игрище)
Гръбни преси - 5х10
и за финал 5 силови :D
Малко по 10 днеска,заради датата :D
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 10.01.14 15:57.
11.01.14
12:18
#8
11.01.14
Днеска нямам възможност за тренировка.Имам работа извън града.Значи днеска почивка и само яденее :D
12.01.14
15:18
#9
12.01.14 Днеска отново почивка и ядене само.Не съм в кондиция за тренировка,но малко раздвижих само.
Широки набирания - 1х25
Широки кофи - 1х30
:D :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 12.01.14 23:52.
13.01.14
18:04
#10
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 13.01.14
С жилетка - 5кг.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Широки лицеви - 5х20
Диамантени лицеви - 5х20
Без жилетката:
Ходещи напади - 10 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 5х20
Гръбна преса - 5х10
Бицепс с 5кг. - 6х6 на рака
Китки с 5кг. - 3х10 на рака
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 13.01.14 18:05.
15.01.14
00:55
#11
Днес - 14.01.14.
Нямах време да тренирам на лостове,но пък приятелката практикува бойни изкуства и е световен шампион (swear) (Wushu>Kung fu).Бихме се малко с нея.Да не се засрамвам сам ама тя е Mastar !! :D
Около 1 час бой: трениране над рефлекси и самозащита.
Вкъщи:
Бицепс с 6кг. - 3х10 на рака
Широки лицеви - 2х70
Лицеви с раце пред главата напред - 2х20
Диамантени лицеви - 2х50
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Коремни преси “V” сгъване - 1х50
15.01.14
17:47
#12
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 15.01.14.
Днес не се чувствах много в кондиция.Не ми достига съня тез дни.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Корем на успоредка - 2х25
Вкъщи:
Лицеви с една рака - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Бицепс с 6кг. - 2х10 (на рака)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 15.01.14 18:05.
17.01.14
01:39
#13
16.01.14 Днес нямах време да тренирам.Но пък играх малко волейбол. :D :D
17.01.14
18:19
#14
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 17.01.14.
Шировки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Ходещи напади - 10 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 4х25
Шировки лицеви - 4х25
Диамантени лицеви - 4х25
Преди лягане за добър сън :D
Широки лицеви - 1х70
Така и за след тренировка.Какво намирам за ядене от домашната ми кухня :D
2 свински пържоли
Варени картофи
салата и сос като на дюнерите ммммммммм (muscle)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 18.01.14 02:15.
19.01.14
00:39
#15
18.01.14. Днеска почивка.Учене и ядене :D
19.01.14
13:32
#16
Тренировка с групата по Кросфит - “И.Богоров”
19.01.14 - 10:00
Основен Комплекс
4 Рунда Пирамида от:
Набирания - 12
Лицеви опори - 16
Напади на място - 20
Суинг (до вертикала с 16кг.) - 16
100м бягане
Box jump - 12
Моето време - 18:45 мин.
Малко почивка.
Довършителен мини комплекс:
Death by Burpees
Пускаш таймера и почваш -
1-ва минута - 1 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
2-ра минута - 2 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
3-та минута - 3 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
.............. така до когато можеш.
Моето време - 12мин.
20.01.14
18:13
#17
Тренировка - ”Н.Вапцаров”
Лостове - 20.01.14.
Широки набирания - 5х10
Тесни кофи - 5х10
Бицепсови набирания - 5х10
Широки кофи - 5х10
Ходещи напади - 5 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 5х10
Нямам никво време за нищо сега и само се поддържам леко. :D
21.01.14
20:45
#18
Тренировка - ‘’Н.Вапцаров’’
Лостове - 21.01.14.
Широки набирания - 4х15
Тесни кофи - 4х15
Бицепсови набирания - 4х15
Широки кофи - 4х15
Ходещи напади - 5 дължини(по широчина на баскетболно игрище)
Тази седмица нямам време за по хубави тренировки.Правим ремонт на един апартамент и последна седмица в университета преди сесията.Направо откачам (nbat)
23.01.14
01:16
#19
Тренировка - 22.01.14.
Вкъщи
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
Китки - 3х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Бицепс 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на рака)
Коремни преси (на ляво и дясно) - 1х50
1 Минута - стоика на лакти с котешки гръб
Котешки гръб - 2х10 (позиция за лицева)
Нямам време за тренировка навън. :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 23.01.14 01:19.
23.01.14
17:30
#20
Тренировка - “Н.Вапцаров”
Лостове - 23.01.14.
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
Бицепсови набирания - 6х15
Широки кофи - 6х15
Ходещи напади - 10 дължини (по широчина на баскетболно игрище)
Корем на успоредка - 10х10
Вкъщи
Широки лицеви - 2х50
Диамантени лицеви - 2х50
Коремни преси (на ляво и дясно) - 2х50
Лицеви с ръце ред главата - 1х50
Китки - 2х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Котешки гръб - 2х10 (позиция за лицева)
1 Минута - стоика на лакти с котешки гръб
Долна позиция за широки лицеви - 3х10 (движение от китка до китка)
Днес имах малко повечко време за тренировка йеее :)))
25.01.14
13:48
#21
24.01.14. Нямах време за тренировка :/
26.01.14
09:03
#22
25.01.14. Отново нямах време и не съм тренирал :/
26.01.14
12:00
#23
26.01.14. Тренировка с групата по Кросфит
“И.Богоров” - 10:00
Излязах от вкъщи и всичко беше сняг.Ключалката на колата беше цялата в лед,оставих колата и направо един спринт до там. :D
Основен комплекс:
20 рунда от:
5 box jump
6 руски суингове ( 24кг.)
7 лицеви опори
20рунда = 20 минути /като остатака от минутата почиваш.
Завърших го целияя :):)
Малко на лостове след комплекса
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
След това пак един спринт до вкъщи... ама по тези баири нагоре .. :D Обожавам такова време !!
28.01.14
11:28
#24
27.01.14.
Цял ден правихме ремонти в апартамента и много неща носих.Нямах време за тренировка,но то си беше като тренировка :D
28.01.14
16:29
#25
28.01.14. Помагам за ремонтите в апартамента и нямам много време за тренировка.
За това днеска малко игра.На всяка прочетена страница по 20 диамантени и широки лицеви. :D
Широки лицеви - 15х20
Диамантени лицеви - 15х20
15х40=600 лицеви понеже ми свърши раздела който учих. :D
29.01.14
23:35
#26
29.01.14. Днеска реших да си остана вкъщи и малко да потренирам,че последните дни нямах много време. :)
Тренировка
Стана така,че акумулатора на колата ми е в мен сега и е 17кг. :D
Вкъщи
Широки лицеви - 2х50
Диамантени лицеви - 2х50
Разгъване за рамо напред с 17кг. - 2х5 (на рака)
Разгъване за рамо настрани 17кг. - 2х5 (на рака)
Бицепс 17кг. - 2х6 (на рака)
Леко наведено положение дърпане до кръста 17кг. - 2х10 (на рака)
Леко наведено положение дърпане и изпъване на раката над главата 17кг. - 2х5 (на рака) (горната позиция е като на бент преса)
Китки - 3х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Котешки гръб - 3х10 (позиция за лицева)
В права позиция сгъване зад гърба 17кг. - 2х10 (на рака)
Стойка с изпънати хоризонтално раце с 17кг - 3х15 секунди
Суингове до хоризонтала 17кг. - 3х10
Широки лицеви - 1х30
Лицеви с раце пред главата - 3х30
Нормални лицеви - 2х30
Диамантени лицеви - 1х30
Стойка на лакти с котешки гръб - 2 минути
Долна позиция за широки лицеви - 3х10 (движение от китка до китка)
Коремни преси (на ляво и дясно) - 2х50
Клякам на коляно и се изправям и ритам - 3х10 (на крак) (като кракът на коляно е ритащия/това приятелката ми каза да го правя :D )
Лицеви с пляскане - 5х10 (и това е от нея :D )
31.01.14
16:32
#27
30.01.14. Нямах време за тренировки.Само ремонти по цял ден в новия апартамент. :)
31.01.14
20:57
#28
31.01.14 Днеска тренирах малко брейк в празния апартамент.От година и половина не съм ходил на тренировки.Едно приятелче ме е сложил в клипа си малко > http://www.youtube.com/watch?v=Emk0rNEazD0 на 1:10 :D :D :)
Мнението беше редактирано от Sqnkata Sqnkov на 02.02.14 00:24.
02.02.14
18:19
#29
01.02.14. Имах изпит висша математика днес.Не съм тренирал щото трябваше да си лягам рано.
казано от Sqnkata Sqnkov на 02.02.14, 18:19:
01.02.14. Имах изпит висша математика днес.Не съм тренирал щото трябваше да си лягам рано.
Взе ли го?
02.02.14
18:22
#31
02.02.14. Днес не успях да присъствам на кросфит тренировката в богоров с групата,но от 7 сутринта станах,плътно без почивки до 17-18 часа не сме спирали да товарим,караме и разстоварваме.Пффф гръб,рамена,крака всичко е тушшш ... Само с баща ми 2мата успяхме почти всичко за 1 ден да преместим. :)
02.02.14
18:24
#32
казано от Vic на 02.02.14, 18:22:
казано от Sqnkata Sqnkov на 02.02.14, 18:19:
01.02.14. Имах изпит висша математика днес.Не съм тренирал щото трябваше да си лягам рано.
Взе ли го?
Нее не го взех,щото не съм учил от тези ремонти и местения ся нямам никакво време,но имам още 3 изпита сега които 2 са ми 100% сигурни и другия ще го взема и после поправката или ликвидацията си вземам и висшата математика ;) :D
03.02.14
18:39
#33
03.02.14. Тренировка
“Н.Вапцаров” - Лостове
Широки набирания - 6х15
Тесни кофи - 6х15
Бицепсови набирания - 6х15
Широки кофи - 6х15
Ходещи напади 5 дължини по широчина на баскетболно игрище
Малко тренирах днеска и довършваме в апартамента нещата. :)
04.02.14
20:27
#34
04.02.14. Днес цял ден в апартамента тъкмо всичко беше горе/доло готово и пускаме водата спукана траба излезе.Давай разбивай стените да сменяш ужасс ... Мислихме 05.02.,че ще сме готови да се нанесем,но още работа излезе.Нямам никакво време и желание дори за тренировки ... Да свърши всичко с това и да си тренирам и уча нормално ... :D
05.02.14
17:52
#35
05.02.14. Днес приключваме почти нещата с новия апартамент.Пробвах да тренирам,но не мога прекалено съм изморен и унил.
Вкъщи
Широки лицеви - 1х50
Диамантени лицеви - 1х50
07.02.14
17:07
#36
06.02.14. Днес се нанесохме в апартамента и цял ден местим и пак не можах да тренирам ...
07.02.14
18:01
#37
07.02.14 Днес пак много неща довършвахме в апартамента и учех доста и малко тренирах. :)
Вкъщи
Широки лицеви - 3х30
Лицеви с раце пред главата - 3х20
Диамантени лицеви - 3х30
Нормални лицеви - 3х20
Щангистко клякане - 5х10
Бицепс с 6кг. - 3х6
Разгъване за рамо напред с 6кг. - 2х10 (на ръка)
Разгъване за рамо настрани 6кг. - 2х10 (на ръка)
Коремни преси - 1х50 (движение на ляво и дясно)
Китки - 2х10 (Позиция за лицева,повдигане от китки)
Котешки гръб - 2х10 (позиция за лицева)
07.02.14
19:03
#39
казано от Веселина Иванова на 07.02.14, 18:16:
Здравей :)
На кои казваш щангистки клякания ?
Здравейй :)
Ето това от снимката >
09.02.14
02:17
#40
08.02.14. Днес имах изпит по физика и го взех! :D Чистихме стария апартамент и не тренирах за да си почина за кроссфита утре :)