TOO FIT 2 QUIT!!

Днес без тренировка. Стречинг-мречинг, лапаница.
Храната:
Мюсли с кис. мляко
Пил. гърда, голям бут, ориз
Макарони със сирене, малко кайсиеви ядки.
Пил. гърда, голям бут, ориз
Марс, половин баунти, банан
6 червени портокала.
Нищо интересно. Забелязвам, че колкото по-хубаво времето става, толкова по-малко ми се работи... май е нормално а?

Тренировката от вчера (:

Клек 1х10х65 1х8х75,1х6х85 1х6х95 1х3х105 1х12х95 1х12х85
Power clean 1х10х45 1х10х55 1х8х65 1х6х75 1х10х60 1х12х55
Jerk 1х8х45 1х6х55 1х8х65 1х6х75 1х10х65 1х12х50
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 15, 20, 25, 30 кг.  10, 7, 4, 2бр.
Набиране широко 2 пъти макс бройки СТ 23, 18

Храната:
малко варени макарони със сирене
трен.
мюсли с кис. мляко, 3 черв. портокала
половин козунак (200гр.) 2 банана
ориз със св. филе, 200 сирене
2 грейпрута, 5 черв. пороткала, 1 обик. бисквита!

Джоко беше казал, че “българия се пука по шевовете от хубави хора”. Ами, така е! От сутринта с усмивка и целия ден вървеше като песен!  5 килограма върху стартовите тежести не ги усетих изобщо ще видим накрая на цикъла как ще е...
Открих сезона на контрастните душове.. целия квартал разбра! :D

2 грейпрута, 5 черв. пороткала, 1 обик. бисквита!
От сутринта с усмивка и целия ден вървеше като песен!  5 килограма върху стартовите тежести не ги усетих изобщо ще видим накрая на цикъла как ще е...

От нея ще да е! Мощен допинг, особено щом е ЦЯЛА ! (grin) :D

Сменям името на дневника.. “Уличен в допинг”

Бърз обзор на вчерашния ден (150413)

Преден клек 1х12х55, 1х10х65, 1х8х75, 1хх8х85, 1х6х95, 1х6х85, 1х10х75
Изхвърляне 1х8х25, 1х8х35, 1х6х45 1х6х55, 1х8х45, 1х10х35
Тяга 1х6х65, 1х6х75, 1х6х85, 1х6х95, 1х6х105, 1х6х115
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 15, 20, 25, 30 кг. 10, 8, 4, 2 бр.
Набиране широко  2 пъти макс бройки  21, 17
Разтягане, корем

Храната:
мюсли с кис. мляко, 2 черв. портокала
2 принцеси, 3 яйца, 2 белтъка
1 банан
200 гр. св филе
трен.
банан
4 черв. портокала, 2 грейпфрута, протеинов бар

Вчера без допинг и може би за това ме теглеше предния клек малко напред в последните серии.

Тренировката от одеве:

5000 м. скиф
1 бърпи 1 набиране успореден хват 15 повторения на движение 5 пъти.
Кофи 5х15
Корем, разтягане.

Храната
Макарони със сирене
Банан
200 св. филе, 150 варени картофи с лук, 15 маслини, кит кат
2 Банана
Трен.
Прот. шейк, 10-12 дребни, средни, големи сладки
Пил.гърда, пил. бут, ориз, сирене, вино

Много сладко, много чудо днеска. Изпотих се доволно. Мислех, че съм изгубил форма на бърпитата ама се оказах в грешка. Супер стегнати направо си летях.... а може и да е от големите перки. Хгххггхгххххх. Утре пак щанги и ако случа да е хубаво времето може да потичам преди да зачекна с боядисването на ецата! Обмислям да се отровя от козунаци и еца тоя великден.

Таласъме, подскачаш ли !! :D

Таласъме, подскачаш ли !! :D

Мне... пия бири и ям чипсове :D несериозно отношение

Вярно ,с тея чипсове си е повече от несериозно!Аз бирата я бичим или с Бански старец или с Шоколад!

Вярно ,с тея чипсове си е повече от несериозно!Аз бирата я бичим или с Бански старец или с Шоколад!

е виж с шоколад не съм пробвал. :) Като цяло не изпитвам голяма нужда да пия бира или какъвто и да е алкохол, такива случки при мен са инцидентни. А, чипсове, бирени фъстъци (общоприетите мезета за бирата) ако не са мпред мен даже и не се сещам. :D Забелязах снощи, че ми допадна комбинацията с червена ябълка. :P

С торта е също добре, може и да не е шоколадова :D

Тренировката от сутринта:

Клек 1х10х60 1х8х70,1х6х80 1х6х90 1х4х100 1х10х90 1х12х80
Power clean 1х10х40 1х10х50 1х8х60 1х6х70 1х10х60 1х12х50
Jerk 1х8х40 1х6х50 1х8х60 1х2х70 1х10х60 1х12х50
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със  15, 20, 25 30кг. 10, 7, 2, 1бр.
Корем, гръбни, разтягане.

Храната:
варено жито с канела, захар и срене
трен.
пил. бут с ориз 3 цели яйца
6 черв. портокала, 2 обик. бисквити и малко шоколад
После ще едитвам...

Силно започва да ми омръзва тая база... а има още 3 седмици. Верно, че ще има свеж полъх от нови упр. от другата седмица, но това трениране по час и половина, направо ми разкзва играта. Мега монотонност. Проблеми с физиката за момента всичко се е уталожило, усещам бедрата натегнати, но работим по въпроса. Ключицата агонизира сериозно от предния клек и джърка ама ще го преглътне. :D

Тренировката от днес:

Преден клек 1х12х50, 1х10х60, 1х8х70, 1хх8х80, 1х6х90, 1х6х80, 1х10х70
Изхвърляне 1х8х20 (лост) 1х8х30, 1х6х40 1х6х50, 1х8х40, 1х10х30
Тяга 1х6х60, 1х6х70, 1х6х80, 1х6х90, 1х6х100, 1х6х110
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 10, 15, 20, 25 кг. 13, 10, 7, 3 бр.
Набиране широко  2 пъти макс бройки 21, 19
корем, гръбни, разтягане

Храната:

жито с канела и захар, чай
трен.
протеинов шейк
купа леща, 5 принцеси
2 банана
3 бъркани яйца, 200 сирене
4 белтъка, кис. мляко
супа от лапад, сирене, 2 белтъка

Трябва да спра да се връщам в леглото след като съм станал!! Събуждане към 6:00 и към 8:00 обратно в леглото и като се разплух... икато почнаха едни идеи да пропусна тренировката. :D Както и да е завлачих се. Всичко нормално без премеждия. Бая работа имахме днес и от обяда до бананите имаше бая прозорец след това и до бърканите яйца, които ги смръкнах за норматив. Очаквах да ме удари корема но нямаше проблеми.
Малко добро настроение (::

Днес силно казано тренировка! Не успях да се включа в праничното работно време на залата и се наложи да ползвам дъмбелите в къщи. А, те прилично бяха сритани в единия ъгъл на стаята както прави всеки себеуважаващ се янки!

Избутване на дъмбели от лег 6х15х16 (3110)
Гребане с дъмбел 6х15х22 (1030)
Тласкане с дъмбел 2х12х16
корем, разтягане

Храната:
3 препечени фх със сирене и лютеница, чай
банан, 500 мл. прясно мляко 3.6, 200 гр. козунак
500 мл. пр мляко, 3-4 бисквити от едни свежи промоуТРЪТКИ
200 св. вратно филе, купа леща, 200гр. козунак
“трен.”
5 белтъка, марули, краставици, домати

Утре рест дей. Църква, фемили миитинг, иитинг мощно.. мразници са няма как! Тука има една чанта козунаци на които ми пише името... колко удобно :D

/ Хайде за триене, да не разваляме форумната инерция /

Приятел, много се докарваш за пред аудиторията, бързо ще ти писна така, давай го по “ебал съм ги”.

Благодаря за съвета, приятел. Ти да не си виртуалната версия на Тайлър Дърдън?

Тренировката от вчевра (210414)
OHS 1х10х20 (лост), 1х10х25, 1х10х30, 1х10х40
Лицеви опори 5 серии до отказа 44, 25, 18, 15, 23
Клек 1х10х70 1х8х80,1х6х90 1х6х100 1х3х110 1х10х100 1х12х90
Power clean 1х10х50 1х10х60 1х8х70 1х6х80 1х10х70 1х12х60
Jerk 1х8х50 1х6х60 1х8х70 1х2х80 (0) 1х10х70 1х12х60
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със  15, 25, 30, 40кг. 9, 6, 3, 0 бр.
Набиране широко СТ 27, 26 бр.
корем, разтягане

Храната
2 банана, кис. мляко
мусака ( за повече сила)
300 гр. св врат филе, пакет крема сирене, многозърнест хляб, 100гр. маслини, сникърс
банан
трен.
банан
мусака, 2 фх, краставица, домат

Неделята мощно козунаци и яйца.. нищо интересно за описване. Вчерашната трен. премина добре като изключим 3-те удряния на коленете с щангата при оставянето и... днес няма сериозни последици, освен чувство на натъртеност в горната им част. Клека много добре. Краката изобщо не се одървиха или онова усещане на мега напомпване. 10 бройки на 100 уууooххууу :D истината е, че ги направих 2х5 с 5 сек. почивка колкото да си взема въздух. Джърка се предадох на 80. Пак главата :?  Днеска пак!

Тренировката от одеве:
OHS 1х10х20, 1х10х30, 1х10х40
лицеви опори 5 пъти до отказ
Преден клек 1х12х60, 1х10х70, 1х8х80, 1хх8х90, 1х6х100, 1х6х90, 1х10х80
Изхвърляне 1х8х30, 1х8х40, 1х6х50 1х6х60, 1х8х50, 1х10х40
Тяга 1х6х70, 1х6х80, 1х6х90, 1х6х100, 1х6х110, 1х6х120
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 20, 25,30,35 8,6,3,1.5 :D
Набиране широко СТ 23, 25

Храната:
кис. мляко, 2 банан, 1 шоколад с млечници
мусака, 100 гр. маслини (за повече сила)
2 яйца
трен.
банан
мусака, 3 фх, 4 белтъка ( за по-добро възстановяване)
ще има още плюскане..

Крива техника на изхвърлянето с 60 ама важното е, че бяха над главата! :D
Айде малко мотивация на който му е нужна! :P

Уф, като ти гледам клека и набиранията, направо ме е яд за тая лека тяга...

Мда 120 никъв проблем. Другата или по другата седмица трябва да правя 6-ца на сегашния ми макс. Който предполагам, че се е покачил ама то ще си покаже.

Снощи ми напомниха за едно парче, което най-ясно пказва моШШната симбиоза м/у чалгата и футбола! ;)

П.С. за вчера добавям още 4 бири... и още един куп хрупалки.

Мда 120 никъв проблем. Другата или по другата седмица трябва да правя 6-ца на сегашния ми макс. Който предполагам, че се е покачил ама то ще си покаже.

Поне 170 не би трябвало да са ти никакъв проблем. За 6-ца не знам, но за 3-4…

Тренировката от одеве:
10к скиф за 40:43
Корем, разтягане и доман.

Храната:
500 мл. прясно мляко, 2 банана, 1 черен шоколадец85%, 2 вафли
500 мл. пр. мляко, банан
200 св. филе, 100 маслини, сникърс
Трен.
Малко П.К. 2 фх, 3 яйца
План: салата

От обяд се чувствах леко замаян и някакво тъпо чувство на безсилие. Дремнах час и половина и се завлякох в залата. 5000 м. ги дръпнах за около 18-19 мин. но след това падна малко темпото. Доволен. Домързя ме да правя аеробни упр. затова само корем.

OHS 1х10х20 (лост), 1х10х25, 1х10х30, 1х10х40
Лицеви опори 5 серии до отказ
Клек 1х10х65 1х8х75,1х6х85 1х6х95 1х3х105 1х10х95 1х12х85
Power clean 1х10х45 1х10х55 1х8х65 1х6х75 1х10х65 1х12х55
Jerk 1х8х45 1х6х55 1х8х65 1х2х75 1х10х65 1х12х55
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със  10, 15, 25, 30. 12, 10, 4, 2бр.
Набиране широко СТ 26 18бр.

Днеска глад като цяло. Сутринта един тутманик и кашкавалка. Утолих нуждата си за джънк. След това супа топчета със силно съдържание на зеленчуци х2, белтъци, сирене, хляб.
Сега врътнах една свежа манджичка на фурната и само да истине и я налазвам. Не ме интересува, че е полунощ.
Утре повече.

Тренировката от сутринта:

OHS 1х10х20, 1х10х25 1х10х30, 1х10х35. 1х10х40
лицеви опори 5 пъти до отказ
Преден клек 1х12х55, 1х10х65, 1х8х75, 1хх8х85, 1х6х95, 1х6х85, 1х10х75
Пауър Снач 1х8х25, 1х8х35, 1х6х45 1х6х55, 1х8х45, 1х10х35
Тяга 1х6х65, 1х6х75, 1х6х85, 1х6х95, 1х6х105, 1х6х115
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 10, 15, 25, 30кг. 14, 9 ,3, 2
Набиране широко 10 бр. (скатах се...)

Храната:
зеленчуковата манджичка от снощи, 2 препечени фх
леща, 200 сирене, 1 фх
зеленчуковата манджичка (картофи, зел. фасул, лук, домати, морков, яко подправки) 3 яйца, 4 белтъка
2 сникърса, 5 бонбона, яко дребни сладки

Рожденничка в екипа... голяма да и порасне ^^ Домързя ме на набиранията и се скатах. Изхвърлянето е power от началото на цикъла ама нз защо не съм го отбелязъл. Цял ден зяпам клипове на тоя Колоков... крадем техника де. :P Иначе тоя мужик прави луди кинти от капиталистическия враг. Семинарчета на горе на долу, свежа атмосфера... евала!
По-здрави и по-големи. Утре пак.
П.С. Питаха ме днес защо не сгъвам за бицепс и тн.Не ме ли кефело? Напомпването, прилива на кръв... или казано на кратко да си закача краката за раменете. о_0

съботно..

Цял ден зяпам клипове на тоя Клоков... крадем техника де. :P Иначе тоя мужик прави луди кинти от капиталистическия враг. Семинарчета на горе на долу, свежа атмосфера... евала!

Явно за това буфера лагваше постоянно :D
В интерес на истината сме били двама - цял следобяд вчера и снощи до полунощ!Аз пък се загледах в бавния клек с пауза долу и експлозивно ставане ,както и в обръщане от земя плюс раменна!Има много какво да се научи от него! /а залите на братушките по света няма смисъл да коментираме ;) /

Поне сега не го притесняват допинг тестове ((:

Тренировката от вчера:

8500 м. бягане. Общо време 47:14
100 лицеви
100 коремни
Разтягане.

Храната:
2 преп. фх с масло и сирене, чай
Банан, сникърс
Зеленчук гювеч, 8 белтъка, марс
Зеленчуков гювеч, банан, 1 шоколад, 3-4 оат куукис
Трен.
Водки, шоколади...

Едната обиколка на гребната я взех за 21 мин. което е горе-долу с 2 мин. по-бързо от обичайното ми темпо, без да съм напъвал сериозно. Втората обиколка си беше бавно темпо тип разходка.  Много ме изкефи тая манджичка, та я сготвих още един път. :))
Днес ден за почивка. Утре повече.

OHS 1х10х25, 1х10х30, 1х10х35, 1х10х45
Лицеви опори 5 серии до отказ
Клек 1х10х75 1х8х85,1х6х95 1х6х105 1х3х115 1х10х105 1х12х95
Power clean 1х10х55 1х10х65 1х8х75 0х6х85, 1х10х75 1х12х55
Jerk 1х8х55 1х6х65 1х8х75 0х2х85 1х10х75 1х12х65
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със  20, 25, 35, 40кг. 8, 6, 3, 1бр.
Набиране широкo надхват СТ 26, 27
корем

Храната
5 фх с мало и ябълков мармалад
зеленчуков гювеч, кис. мляко, 2 краставици, баунти
трен.
2 банана
2 купи леща, 100 сирене, 3 фх с масло
ще има още..

Едит:  2 ябълки, скумриика с картофи и домати, 2 фх.

Тегаво много... малко храна преди трен. никаква сила и доста разсеян. Клека изцеди каквото имаше за изцеждане и обръщането си беше на инат! След 2-ия опит на 85 реших, че няма да е паур а ще го пусна скуат клиин.. обачеее даже не успях да си го визуализирам как да стане. :D Тотален срив. Тласкането даже и не опитах на 80кг. с идеята да не приключа в спешното. ДАже успях да огладнея посредата на тренировката. Много въздух на набиранията, но пък не беше останала никаква силица. Майната му утре повече. В четвъртък ще е същата трен. и се чудя дали да не я повторя със същите кила вместо -5кг.

Тренировката от вчера 290413
OHS 1х10х25, 1х10х30, 1х10х35, 1х10х45
лицеви опори 5 пъти до отказ
Преден клек 1х12х65, 1х10х75, 1х8х85, 1хх8х95, 1х6х105, 1х6х95, 1х10х85
power snatch 1х8х35, 1х8х45, 1х6х55 0х6х65, 1х6х60 1х8х55, 1х10х45
Тяга 1х6х75, 1х6х85, 1х6х95, 1х6х105, 1х6х115, 1х6х125
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 20, 25, 35, 40кг. 7, 5, 2, 0
Корем разтягане

Храната:
2 ябълки
300 гр макарони, 200 сирене
1 банан
200 картофи, 200 пил. филе
7-8 бонбона, 10-15 малки бисквити (бисквити е любимата дума на пловдивчани. Садържа три И-та и се пише правилно) :D
трен.
2 банана
100 ориз, св. стек

Имахме рожденник във колектива, голям да му порасне. :D
Без някаква кой знае каква техника на power snatch-a толкова. 65 кг. не успях да ги реализирам над главата ще ги видим в петък...
Краката за тягата бяха омекнали вече и първото повторение на 125 си беше супер екстремно. Хвата и той изпускаше, защото в залата едно че нямаше въздух, а и се беше образувал конденз от всички жадни за лятно телце... Сега усещам леко напрежение долу в таза, но не е болка за умиране.
Много ви здраве и по-здрави!

OHS 1х10х20, 1х10х30, 1х10х45
Лицеви опори 5 серии до отказ
Клек 1х10х70 1х8х80,1х6х90 1х6х100 1х3х110 1х10х100 1х12х90
Power clean 1х10х50 1х10х60 1х8х70 1х6х80, 1х10х70 1х12х50
Jerk 1х8х50 1х6х60 1х4х70 1х2х80 1х10х70 1х12х60
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със  15, 20, 30, 35кг.  12, 8, 3, 1бр.
Набиране широкo надхват СТ 23, 10
корем разтягане

Храната:
5 дебело намазани фх с масло и мармалад
1л. прясно мляко, 2 банана, 1 шоколад с млечници
2 купи доматена супа, 150 сирене.
трен.
банан
1 купа доматена супа, 100 сирене, 100 кашкавал, 20 маслини, малко парче дом. пица, 6-8 дребни сладки
ще се плюска още.. ммм да речем грейпфрути и ябълки

Вчера кардио и аеробни нищо интересно ;) Днес обачееее 10-ката на 100-янката ги забих без прекъсване!! Мега доволен!!! Също така ги тласнах тия тъпи 80 кила... е второто повторение си беше абсолютен швунг ама го заковах над главата следователно се броят. ;) Отказах се да правя повторен опит на обръщането с 85 макар да усещах че имам сила...случайно нещо да не се разсея пък да не успея пак да ги обърна ииии айде отидЕ кефа от клека! Накрая на набиранията ме домързя и се скатах. Утре повече.

Е що не тури едно червеничко на десятката :P

Жълто-черничко ще сложа ама другия път, че не ми се иска да си развалям перфектния пост с редакции! :P Мухаха

П.С. и в този ред на мисли една много корава реклама

Тея силовите някой каза ли ти ги, или ги видя някъде ? :)

Каза ми ги тренера. :)

Защо не пробваш да си изтеглиш обръщането и изхвърлянето в началото на тренировката, като технически по-трудни упражнения, щото нали все се оплакваш от техниката, да видим, като си свеж как ще ти вървят ? Това си е лично мое мнение и предложение, не го насаждам, просто предлагам, да не ми се нахвърлят веднага :D

На мен след този цикъл няма да ми се налага да обръщам или изхвърлям някакви кой знае какви килограми. Принципно не ги разбирам много похватите и начините на създаване на силови или кросфит тренировки, за това си имам тренер. Блъскам, има ефект, следователно работи. :) Все пак няма да вдигам тежести, а ще въртя кросфит. :))

Принципно не ги разбирам много похватите и начините на създаване на силови или кросфит тренировки, за това си имам тренер.

Като гледам и той не ги разбира особено много ;)

Добре де, все пак пробвай някой път олимпийските да са ти в самото начало на тренировкита :)
Последен въпрос ... Болки в китките имаш ли ? :)