TOO FIT 2 QUIT!!

Да, при ортопед, който евентуално би те насочил вече за по-точни измервания за несиметричност. Ама гледай да не задълбаваш...

Като се знам какъв съм инженер за това не ходя по лекари.
Искам да ви почерпя с едно парче което от 2 дни съм му залепил репиита и не го оставям на мира! И искам да ви кажа, че хич не ми пречи асиметричността да се клатя дървено! :P
Маданче много ги разбираш! Благодаря за съвета!

Уикенда на кратко:
Без тренировки с много работа и в свободното време помагах на един приятел с ремонта по новото му жилище. Иначе казано... Къртим, чистим, събаряме, извозваме! Храната.. ммм.... 2 кг. Грейпфрути, 1 кг банани, пилешко с ориз, супа лопуш с ориз, домашен кекс, 16 белтъка, 4 цели яйца, препечен хляб със сирене, масло и лютеница, варени макарони, мюсли(ама смених марката и тези са напомпани с повече плодове и ядки и са мега вкусни) това е за два дни.. сиг. забравям нещо ама при положение, че не съм на режим не е болка за умирачка!  А, да 6 бири.. къде се е чуло и видяло ремонт без бири!
Не е истина как се помпат предмишниците от ударно-пробивната техника! Чукове мукове никаква тишина за съседите. Гбхггхгххх. Утре в залата! Лека и бъдете здрави.

Аз само да питам.. гладувате ли бе? Защото аз така се намуах... срам ме е, честно!

Аз само да питам.. гладувате ли бе? Защото аз така се намуах... срам ме е, честно!

Гладувахме допреди малко. Срамувай се!

И аз като Боби.Днес фаст-трен ,ама повече няма да ми се случи!Това си е жив тормоз! ;)
Ай Наздраве сега!

Днес дори ял преди трен. ми прилоша, а какво остава да фаствам и да тренирам... 0_о вие сте от друга планета.

Тренировката от днес:

3 кръга без почивка:
12 тласкания лява ръка (15кг. дъмбел)
30 еър скуат
12 тласкания дясна ръка (15кг. дъмбел)
30 напада (бр. за двата крака)
12 изхвърляния лява ръка (15кг. дъмбел)
20 бърпи
12 изхвърляния дясна ръка (15кг. дъмбел)
20 набирания

време 22:16
3 мин. почивка

1.1 избутване дъмбели от наклон 4х12х50 (кг. за двете гири)
1.2 разтваряне за задно рамо 4х10х32 (кг. за двете пудовки)
Почивка м/у двусетите около 15-30 сек.
руски суинг 1х8х16

Храната за днес:
2 парчета домашен кекс
трен.
мюсли с кис. мляко, 1 парче домашен кекс
2 банана, 2 шепи сурови орехи
500 гр. супа лопуш с ориз, 3 принцеси с кайма, 1 кис. мляко, 6 белтъка
2 локумени вафли, 5-6 дребни сладки
план грей.

Днес на тренировката като не видял! На руския суинг направих една 8-ца с лявата ръка и ми прилоша! Супер руки! Иначе доволен от времето на 3-те кръга. Бърпитата стават все по-приятни за правене, скоро обмислям да хвана 14.5! Аз и Фран щях да правя.. абе сериозен съм! :D Утре ще тичаме сутринта, ако има желаещи да се обаждат!

Едит: половин скумрия, 3 фх, малко сирене, 2 грей., 2 локумени вафли.

Вчера без тренировка само ядене и малко хамалски услуги! :D

Тренировката от одеве:

Спринт 6х100 през 1 мин.  14.6, 15.8, 14.5, 15.7, 15.4, 15.6 ( с насрещен вятър и камъни в джобовете!!) :D :D :D
2000 м. крос
50 бърпи
2000м. крос
прескок на стълби през 5, корем
Хубаво разтягане в къщи!

Храната:
Мюсли с кис. мляко
2 шепи сурови орехи
8 белтъка, 2 банана, кис. мляко
тичането!
банан
купа леща с 1 фх, 2 сирене

Спринтове не съм правил от както гонех рейсовете от подлеза на Орлов мост до 1-вата спирка на Цариградско в София! :D Не знам как са тези времена, но тичах на клей и пистата има съвсем лек наклон към края си... по тях ще се ориентирам за напред! :P
Бърпитата много леки! Иначе нищо интересно, хората са се раздвижили яко и на гребната база е панаир. Даже се сърдят като тичаш в отделението за колоездачи.. пффф примадони!

just a sucker with no slef esteem..

Тренировката от днес:

4 кръга без почивка
10 clean and jerk 45кг.
10 snatch 45 кг.
10 front squat 45 кг.
20 набирания
5 мин. почивка
Тласкане 2х3х60кг, 3х2х70кг.
Набиране с раменен надхват 5х3х20кг.
Разтягане.

Храната нищо ново под слънцето мисля да спра да я отбелязвам докато не започна някакъв режим. Ако започна! :)
Не съм възстановил както трябва от вчера и сутрешната тренировка си беше удар с мокър парцал. Сериозен хенгоувър в задното бедро и аддукторите.. честно не знам от къде :D от спринтовете ли да са? Гледам вчерашните времена на спринта и забелязвам знак от съдбата, че трябва да правя open 14.5 :D

Храната нищо ново под слънцето мисля да спра да я отбелязвам докато не започна някакъв режим. Ако започна! :)

Аааа, без такива !

Отпуснал съм му края а тука хората спазват режими. Не виждам смисъл.

Отпуснал съм му края а тука хората спазват режими. Не виждам смисъл.

Бля бля бля (dull)
Ако те мързи, това е друг въпрос. Иначе къде пише, че храната се описва само когато спазваш режим ?
Обичам да чета какво ядат хората..черпя идеи..научавам това онова..предполагам и другите го правят..  :)

Обичам да чета какво ядат хората..черпя идеи..научавам това онова..предполагам и другите го правят..  :)

Хубаво е наистина - дава допълнителна информация. Без храната всичко е някак си половинчато и недовършено - като торта, но без глазура или пържола без гарнитура...или пържени картофи без сирене (pizza) :D.

Поради силния интерес храната от вчера:

3 препечени фх с масло и сирене, чай
2 купи леща, 2 фх, 100 сирене
8 белтъка, домат, сирене
2 фх с шипков мармалад
ракия, сухи мезета салати малатии... ама каква ракия
парче домашна пица

Вчера много бял ден :D Днес културно ще фастим малко, пък да видим колко хора ще нахокаме и огорчим в гладът си!

Проблема от снощи...

Тренировката от одеве:
Амрап за 30 мин. от:
3 ХСПУ
13 лицеви
23 еър скуат
33 V преси
Завършени 9 кръга, 3 ХСПУ, 13 лицеви, 23 клека, 15 v преси.
Разтягане!

Хенгоувъра в долната част на тялото ме върти с пълна сила! Бедрата са леш, подбедрицата опъва в предната си част.. едвам ходя. След като загрях нещата придобиха малко по-цветен вид и я избутах тренировката. Много зор на v пресите, а от хспу-то главата много криво се замайва. Оказва си влияние и недостатъчната храна която беше:

1 краставица, 1 домат, 6 репи
500 гр. зеленчукова супа с ориз и парчета пилешко, 3 цели яйца. Това до 5 часа. След това сън до към 9:00.
3 бонбона малко орехи
Трен.
Сега мисля да хапна още от супичката с 5-6 белтъка и да се терминирам.

Гледам на всички е повлияла пролетта, та и аз да не остана назад ето едно лирическо отклонение...

Сутрин щом стана жълто пи*кая и с гъ*з въздиишам за либОФФ!

Гледам на всички е повлияла пролетта, та и аз да не остана назад ето едно лирическо отклонение...

Сутрин щом стана жълто пи*кая и с гъ*з въздиишам за либОФФ!

Само ме светни на мястото на звездичките кои букви тряа са :D.

Ам всички букви са си на мястото. Хахах звездите са за шарено.

Без тренировка! Днес трябваше да има кардио и аеробни, но краката още са хлабави и ще го оставим за утре. Тая вечер ще викаме за Кобрата, което означава бири свири... :)
Храната от днес:
мюсли с кис. мляко, 2 шепи орехи, зеленчуков гювеч, 2 пил. бута, 6 принцеси с кайма, половин шоколад, 2 фх намазани с шипков мармалад, марули, краставици, репи.

Бърз обзор на неделята..
30 мин. крос  6150 м. изминато разстоние.
100 лицеви
100 клека
100 коремни
Опити за стълби високо коляно (хубаво че беше тъмно и нямаше много хора да гледат Пинокио как катери стълби...) :D

Храната:
Мюсли с кис. мляко
1 шоколад
Зеленчуков гювеч
4 кюфтета, зеленчуков гювеч със 2 фх.

Опити за стълби високо коляно

Тва упражнение не е за всеки :) Аз както съм свикнал да гледам само Кръстьо как го прави и като накарам някой друг и ми става хем смешно, хем тъжно... ;)

Като го усвоя ще мина да се похваля. :)

Добре дошъл :)
Първо почни да го правиш всеки ден ;)

Добре дошъл :)
Първо почни да го правиш всеки ден ;)

Веднага щом аддукторите се осеферят! :)

Тренировката от одеве:

Клек 1х10х60 1х8х70,1х6х80 1х6х90 1х3х100 1х10х90 1х12х80
Power clean 1х10х40 1х10х50 1х8х60 1х6х70 1х10х60 1х12х50
Jerk 1х8х40 1х6х50 1х8х60 1х6х70 1х10х60 1х12х50
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 10, 15, 20, 25 кг.  11, 7, 6, 3 бр.
Набиране широко 2 пъти макс бройки СТ 21, 19
Корем, хубав стречинг!

Храната:
Мюсли с кис. мляко, 2 принцеси
шепа орехи
2 портокала, 2 банана
трен.
банан
салата зеле моркови 3 белтъка, сирене, малко пържени картофи..

Следващите две седмици ще тренирам така. Плюс кросове. Малко да затвърдим и евентуално качим базата. (: Много ми допадна тренировката. Почивките м/у сериите беше малка макс 20-30 сек. Припомних си какво е да не си настъпваш езика из залата. :D
Аддукторите още ме мъчат.. сутринта почти не ги усещах, но още при първото клякане и направо ми причерня!! Разпитах и всички казват, че само с почивка се оправят.. нямам време за почивка!

Не искам да те плаша, но понякога и с почивка не става или поне не става бързо. Трети месец се влача аз и не виждам светлина в тунела, тъй че те съветвам да си дадеш почивка преди да си превърнал разтежението в хронично, че тогава говорим за гореописания период, та и отгоре.

Не искам да те плаша, но понякога и с почивка не става или поне не става бързо. Трети месец се влача аз и не виждам светлина в тунела, тъй че те съветвам да си дадеш почивка преди да си превърнал разтежението в хронично, че тогава говорим за гореописания период, та и отгоре.

Често срещано било при футболистите. Как го лекуваш?

.. нямам време за почивка!

За къде бързаш ?

.. нямам време за почивка!

За къде бързаш ?

Всъщност за никъде. Просто не ми се спира. Ще пробвам клека да го правя мааалко по-плитък пък да видим какво ще стане.

Не искам да те плаша, но понякога и с почивка не става или поне не става бързо. Трети месец се влача аз и не виждам светлина в тунела, тъй че те съветвам да си дадеш почивка преди да си превърнал разтежението в хронично, че тогава говорим за гореописания период, та и отгоре.

Често срещано било при футболистите. Как го лекуваш?

При футболистите и хокеистите е най-често срещано, да.
Първоначално го лекувах с нестероидни противовъзпалителни - перорално и на мазила, като почивах от натоварвания през периода на лечение. Грешката беше, че не оставих достатъчно дълъг карантинен период между последното хапче и първата тестваща тренировка, което доведе до липса на болка и неразумно напъване, тъй като действието на хапчетата не беше преминало, а така не може да имаш реална преценка за това докъде да напъваш. После опитах с по-дълга почивка и нов 10 дневен период на противовъзпалителни хапчета и мазила, като съчетах лечението с лечебна гимнастика и разтягане. Лечението се оказа абсолютно успешно, но точно след два мача разтежението рецидивира и беше наложително да го оставя да се възстанови за поне пет дни на мазила, но се наложи да играя в един мач на директни елиминации и се върнах в изходно положение, да не кажа и малко по-назад.
В момента съм оставил организма си да почива от лекарствени продукти и мажа само билкови гелове, като се старая да почивам или поне да не натоварвам адукторите и корема, който между другото е много важен и пряко свързан. Ще почакам още малко и ако не се оправя изцяло ще да направя още един курс на лечение, но ще видим кога ще имам възможност да съм в пълен покой. 
Накратко казано - почивка му е майката. Ако не мине за 5 дни почивка и мазила, преминаваш към хапове и мазила и ПОЧИВАШ. Повечето специалисти препоръчват поне 20 дни почивка, т.е. 10 дни третиране с медикаменти и 10 дни възстановителен период след това, като точните им думи са “Пълен покой”. Има различни рехабилитационни програми и упражнения, които може да видиш в yоutube например и да правиш сам вкъщи.
Позволих си това лирическо отклонение, за да акцентирам върху грешките си, че да не ги правиш и ти ;)

Бърз обзор на вчерашният ден:)

Преден клек 1х12х50, 1х10х60, 1х8х70, 1хх8х80, 1х6х90, 1х6х80, 1х10х70
Изхвърляне 1х8х20 (лост) 1х8х30, 1х6х40 1х6х50, 1х8х40, 1х10х30
Тяга 1х6х60, 1х6х70, 1х6х80, 1х6х90, 1х6х100, 1х6х110
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 10, 15, 20, 25 кг. 10,8,4,3 бр.
Набиране широко  2 пъти макс бройки 21, 20 бр.

Храната:
3 препечени фх с масло и сирене
2 шепи орехи, 400 мл пр. Мляко
8 белтъка, 150гр. Варени картофи с подправки и 200 сирене
трен.
ориз с пилешко, 2 купи грис

Не те боли адуктора ми се струва. Браво :)

Не те боли адуктора ми се струва. Браво :)

Маданче, благодаря за изчерпателното разяснение :) Ако се усложни положението ще го имам в предвид. В момента нещата се уталожиха и го усещам съвсем леко, предполагам, че всичко идва от претоварване не толкова от разтежение. Вчера трябваше да тичам но го пропуснах с цел да почина и днес нещата са оптимистични! След днешната трен. ще си покаже... стига да спре да вали на вън! :D Положението при мен в такива ситуации винаги е било “гъ*з глава затрива” ама да видим дали ще продължа със същата практика. :)

Тренировката от сабахлен (същата като от понеделник само че -5кг.) или в общи линии това:

Клек 1х10х55 1х8х65,1х6х75 1х6х85 1х3х95 1х10х85 1х12х75
Power clean 1х10х35 1х10х45 1х8х55 1х6х65 1х10х655 1х12х45
Jerk 1х8х35 1х6х45 1х8х55 1х6х65 1х10х55 1х12х45
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 5, 10, 15, 20 кг. - 13, 10, 7, 5
Набиране широко 2 пъти макс бройки СТ 26, 20
Корем, хубаво разтягане!

Храната:
10 обик. бисквити, 2 хот кокоус (горещо какао)
трен.
свинско с ориз, парче дом. кекс за напреднали ;), 200 сирене, ч. вино
зеленчукова супа с пил. сърца, още едно парче от кекса
Едит: 3 бъркани яйца с 100 сирене, парче кекс

Сутринта още на загрявката ми омекнаха коленете и почна да ме върти главата... трагедия! Мушнах 6 гр. захар и положението се освести малко. А тия щанги колко грозно изглеждат като са с 5 кг. надолу направооо пълен потрес. Принципно не ми прави впечатление, но днес като видях на тласкането 65-ицата как изглежда... диск 5, 2.5, 5, 10! о_0 чак гадно ги тласках. Както и да е стига толкова драми. Набиранията не бяха кой знае какво но и първоначалното прилошаване си даде отражение. 26 СТ мисля, че не съм правил до сега пиша го ЛП!
Нещо тия дни ме гони някаква носталгия, та искам да ви поздравя с нещо.

А тези 655 кг. как ги събра на щангата? ;) Добре ли изглеждаха?

Илия, малко претрупано, ама нали е за рекорда... преглътнах го. :D Мисля да ги оставя да плашат :D

Набиране широко 2 пъти макс бройки СТ 26

Много бре! :) А с раменен надхват колко правиш в серия?

Не знам. :) в залата където ходя лоста за раменен е неудобен и за това няма да е точно. Иначе набиранията СТ са с кипинг. Сега като се пооправи времето ще се забия на хубавите лостове в парка и ще видим от кое по колко.

Тренировката от днес: (същата като от вторник, но -5кг.)

Преден клек 1х12х45, 1х10х55, 1х8х65, 1хх8х75, 1х6х85, 1х6х75, 1х10х65
Изхвърляне 1х8х20 (лост) 1х8х25, 1х6х35 1х6х45, 1х8х35, 1х10х25
Тяга 1х6х55, 1х6х65, 1х6х75, 1х6х85, 1х6х95, 1х6х105
Набиране широко  4 пъти стриктно макс бройки със 5, 10, 15, 20кг.- 15, 9, 8, 5 бр.
Набиране широко  2 пъти макс бройки СТ 22, 20
Корем, разтягане.

Храната:
парче дом. кекс за напреднали, кис. мляко
3 бъркани яйца, домат, краставица
2 шепи орехи, 2 банана
5 принцеси с кайма
4 белтъка, краставица, домат, 100 сирене

Нищо интересно... одеве направих още един стречинг. От няколко дни запо0чнах да пия омега 3 фиш оил и усещам някакъв страшен апетит. Полагам адски усилия да не се зарина в храна. Има ли такова влияние в/у организма или си въобразявам? А, и да се похваля вече от около 2 седмици спрях кафето, къркам чайч1ета майчета и си свиркам. :D

Днес 4550м крос.
в къщи 5 пъти двусет:
лицеви 30бр.
коремни 30бр.
Разтягане около 40 мин.

Храната:
3 принцеси с кайма
3 бъркани яйца със сирене, овесени ядки, и сладко какао
половин шоколад, 2 бисквити, 1 вафла
2 купи леща, 150 сирене

На бягането бавно темпо и много мъчно... 23:16. Като се има в предвид, че се разтягам по три пъти на ден, краката бяха мега одървени. Визуално за една седмица бая са се променили... като се сетя, че и другата ще е същата не искам да си представям.
Адуктора да чукна на дърво вече не го усещам. Само при стречинга като се увлека в някои пози и ме дърпа леко, но го смятам за нормално.
Те тва е!

Наздраве!