TOO FIT 2 QUIT!!

трен. от одеве:
Преден клек: 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 110, 115   1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 0
Заден клек: 95, 100, 105, 110, 115, 120, 125, 130   1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Честно да ти кажа, с тия единици още от началото ми се струва, че може и да не си загрял както трябва. Като си тръгнал за макс, прави си нормална загрявка - с по-голям брой повторения на леките кила, след това една - две адаптиращи серии на средните тежести  и тогава почвай единичките. И 105 спокойно можеш да ги прескочиш на предния, а на задния стъпката може да ти е 10 кила, поне до към 120 :).

Съгласен съм с теб. Обикновенно правя разни серии с 40-50 кила а този път се хвърлих с главата напред. Много ентусиазъм за макс-ове :)

Вчера 17.03 нищо интересно! Без тренировка, храната:
4 препечени филии с масло и сирене
протеинов бар, 2 банана, кис. мляко
лещичка, 2 фх с лютеница и серене
домати, краставици, сиренце, 2 белтъка
лещичка, филия с шоколад

Днес 18.03

Тренировката от одеве

15 кръга без почивка
10 напъда (обща бройка за двата крака)
20 лицеви опори
10 overhead squat (само с лоста)
10 бърпи
15 v press
10 air squat

5 min. почивка

Death by pull ups: 11 мин. и 9 набирания
бърз стреч и в къщи да правя менюнюто!

Ще едитвам!

Едит:
Ранъта прай борбъта...
5-6 обик. бисквити с кафето
Мюсли с кис. мляко
Омлет от 3 яйца, 100 сирене
7 белтъка, пакетче крема сирене, царевична питка(около 150гр.) кис. мляко, бял LZ
Парче домашна баница.
Забелязвам, че бъркам жаждата със глад... Не мога да спра да ям!!
Една мома от залата...

15 кръга за колко време ги направи горе-долу ? ;)

А бе Златце ,ти на 15х20 лицеви слабо ли му викаш!!!

А бе Златце ,ти на 15х20 лицеви слабо ли му викаш!!!

То 15 от цялото хич не е слабо :)

15 кръга за колко време ги направи горе-долу ? ;)

Последно време не си засичам времената :/ но някъде около 35-40мин. Като работех в умерено за мен темпо без да си спирам тока още в началото.

Мите не съм казл, че е слабо просто трен. на която не се напъвах да гоня време а просто да я завърша. В събота ме чака едно извращение...

19.03
Трен.

4 кръга с х1 мин. почивка м/у кръговете

500м. бягане /02:57, 01:59, 02:11, 03:34/
3 мин. лицеви опори
3мин. air squat

2min. почивка

прескок на стълби на гребните хангари през 5 х10 пъти
корем по много

Храната:
парче домашна баница, банан
8 белтъка, 2 банана, кис. мляко
шепа сурови фъстъци
трен.
задушени картофи, моркови с пил.гърдички

Вчера по време на тренировката духаше гадно... мразя да ме вее вятър докато бягам! Първата и последната отсечка се оказа, че са около 700/750м. Лошо няма де ((:  Бройки на лицевите и клековете не броих но темпото и като повторения бяха супер!
Повъргалях се по асфалта на гребната, скоковете по стълби все по-любими!! Познайте как се качвам до вкъщи ;).. Храната последните дни нещо ми е малко, имаме много работа и не успявам да ям както трябва по време на работа.
Сега ме мъчи мега глад и после ще тренираме! Отивам да ям, че гладен водолей си е жив дявол!

Отивам да ям, че гладен водолей си е жив дявол!

Потвърждавам !!! :D :D :D И аз съм така (devil)

Отивам да ям, че гладен водолей си е жив дявол!

Потвърждавам !!! :D :D :D И аз съм така (devil)

Ставаме трима ! :D

С мене петима (giggle) !

Някой който не обича да яде?? ^^

Тренировката от сутринта:

7 кръга без почивка
7 clean & jerek 55 kg,
27 L набирания
27 бърпита

кофи 1х12хСТ+20 1х8хСТ+25 1х6хСТ=25 1х6хСТ+20
V press 4х20
повдигане на крака от вис с прави ръце 4х15
разтягане и доман

L набиранията бяха със сгънати в коленете крака..част от тях със сгънати в коленете крака другата с кипинг мипинг! Нямам техника още за лостаджииски изпълнения!
Храната ще я едитвам.

Храната
4 препечени филии с масло и сирене
омлет от 3 яйца и 100 сирене
пилешки гърди с картофи и моркови на фурна
8 белтъка, кис. мляко
4 бири, пържени фъстъции, бирении фъстъции, какви ли не още други хрупалки
няма такива сладки бири!!!

Днес без тренировка... скука! Почнах да варя чай от бабини зъби ама му извря водата и всичко загоря.. довечера втори рунд! Почерпих се с лъжица течен шоколад за добре свършената работа. Пил съм на таблетки трибестан и като че ли имаше някакъв ефект. Сега ще експериментирам и с чая да видим дали с пакет за 2 лв. ще има ефект. Така сериозно поставен въпроса с експеримента мисля, че заслужавам още една лъжица шоколад за бъдещото изпитание!!!

Индонезииски зверове!!!

Едит:
Храната за деня:
погладувах 14 часа и на обяд мушнах 2 купи леща с накълцани моркови вътре със 150гр. сирене, 1фх, 1 лъжица течен шоколад
150гр. картофи на фурна с домати и 7 белтъка
2 банана, 1 протеинов бар
2 купи от лещичката със 100 сирене

Имама мускулна в гърдите и предното рамо... знам от какво е :P Преди лягане ще направя един хубав стречинг!

Тренировката от днес:
1 врътка от:
30 clean and jerk 50кг.
80 лицеви опори
70 air squat
50 тръстера 25кг.
50 набирания
50 тяга 50кг.
50 v преси
15 мин. вело
5 мин. бърпи

почивка 5 мин.
4 пъти
1.1 суинг 25х16
1.2 набиране 15хСТ
малко прасец, разтягане и доман!

Храната за деня:
мюсли с кис. мляко, половин черен шоколад с джинджифил (мега як!), 5-6 меденки (бяха в интересни форми и ме спечелиха!!)
2 банана, протеинов бар
доматена супа с ориз
трен.
още от доматената супа с ориз, 2фх
2 грейпфрута
План: ябълки, орехи

Тая една врътка я мисля цяла седмица, но с умерено темпо приключих всичко до колелото за 33:24 плюс колелото и бърпитата 55:24! Изнасилване си беше, но не чак толкова голямо... май започвам да влизам в час! или си въобразявам
На бърпитата успях да завърша 82 бр... Доизцеждане със суинговете и набиранията! Свинец не бях тренирал от много време и му разказах играта на смит машината (:
Пролетта дойде и на мен ми се .... Почваме чая тая вечер и ще видим до къде ще я докараме! :))

Тренировката от одеве:

Clean   40, 50, 60, 70, 80, 85,  90, 95   1,1,1,1,0,1,1,0
Тяга    100, 110, 120, 130, 140, 145  1,1,1,1, 1, 1
Набиране с тежест (раменен подхват  15, 20, 25, 30, 35, 40, 45   1,1,1,1,1,1,1
разтягане и в къщи!

Днеска ден за PR-ии!!! Ама то беше крайно време тия филии с шоколад да окажат влияние!!! :D
на обръщането на 95 нещо тялото остана напред, лактите увиснаха.. трагедия! Разконцентрирах се и нещата се скапаха! Следващия път пак! Мисля, че ще успея! На 145-ицата щяха да ми се спукат тъпанччетата.. бати зора!
Храната ще я едитвам довечера (: Хубав ден ви желая, обичайте се и изгледайте клиповете! :D ггхгхгххх

Огън си!

Като гледам, на тягата можеш и още да сложиш. Издишай рязко докато дърпаш. За другото, не съм вещ в движението, но ми се струва, че те наведе на пред и не можа да задържиш и да го станеш.

Тягата ти е мега лека. :) Изобщо не я усещаш. Ако не сложиш поне още 15-20 кила и то за серия, ще си е живо скатаване. ;)

Отлепянето ми тегаво много или просто е само в главата. Иначе заключването на кръста изглежда леко.

Тръгването на тягата наистина е в главата.Ако го преодолееш това и тръгнеш мега рязко - тия килограми на клипа ще са ти за 6+ повторения :)
Но рязкото тръгване разбира се,може да е нож с 2 остриета.

Абе аз тръгнах мега рязко и сега не мога да правя тяга :D Чак мега недей, че да не правиш делоуд без време :)

Абе аз тръгнах мега рязко и сега не мога да правя тяга :D Чак мега недей, че да не правиш делоуд без време :)

То ако трябва да правя делоуд на тия кила направо да започвам аеробика за възрастни ((: Ще го мъчим мозъчето да не ги мисли толкова нещата, защото се усещам, че мога още ама... излизам скатавка! :D

Храната от днес:
4 препечени филии с масло и сирене
трен!
2 чинии леща, 2 домашни палачинки с мармалад и шоколад (ъфкорс)
2 банана, 1 палачинка с шоколад
мусака, 150 сирене, чаша винце (за по-добро възстановяване!)

Днеска много тесто много сладко ама заслужил съм си го :)) а пък и в неделя.. можело!
Когато храната те обича и ти се усмихва трудно устояваш!!!

Днес без тренировка! Много муден цял ден... едвам дишах и в късния следобед като ме удари едно сърцебиене. Викам си, край! Кръвното желязно, пулса и той обаче усещам, че ще ми гръмне гръдния кош! Дали пък не се бях влюбил без да разбера? o_0
Трябваше да бягам 10 км. днес. Мразя да местя тренировка за следващия ден! Върти ми се идея за тичане преди работа което означава, че в 6 трябва вече да съм потен.. ще видим.
Храната:
2 от домашните палачинки с лютеничка и сирене (свършиха се)
2 банана и 120 гр. меденки (от диетичния щанд за МАЙНАци)
мусака
8 белтъка, грейпфрут
мусака, 2 фх. винце

Because summer never ends

Дали пък не се бях влюбил без да разбера? o_0

Да не се погледна в огледалото, Златенце  :P

Дали пък не се бях влюбил без да разбера? o_0

Да не се погледна в огледалото, Златенце  :P

Мне, отворих един от женските дневници. :P

Представям си на лични кво си пишете ....

А представяш ли си да беше отскочил до Варна :Д

Пичуи, не са хубави тия работи. (;

За малко да ми стане жал :Д

Пролет е...нормално е... :D

Днес трябваше 10км. те станаха 12! :D 7-те километра ги изкарах много бавно тъй като спътницата ми в бягането беше в лоша кондиция... където имаше прекъсване в бягането за да може да си събере езика правех ходещи напади! Последните 5км. си пуснах моето темпо и ги взех за 22:28. 30мин. разтягане в къщи, че на гребната се раздуха много... бях запланувал прескок на стълби и тн. ама ще го оставим за четвъртък! Странно като бягам десния свинец се натоварва супер много, нещо съм бъгнат май.
След 17 часа фаст (знам, че под 18 си е чисто спане за вас ама.:) мюсли с кис.мляко, 2 банана, 1 бял ЛЗ.
Мусака за отваряне на белите дробове та да е по-леко бягането :D
протеинов бар след бягането и разтягането.
Супа лопуш само че вместо фиде с ориз. Сипах си 3 чинии! Започнат ли такива ястия да се появяват на масата и дамите да разкопчават деколтетата означава само едно... Лятото чука на врататаа!!
План: белтъци, грейпфрути... в печката се правят две пицички ама мисля да им устоя! Ще ги пробвам на закуска!

Ако бъгването не е очевидно изразено някъде в десния глезен или пък коляно, ще си позволя да те посъветвам да потърсиш причината за несиметричното натоварване на свинчетата някъде в левия си крак.

Представям си на лични кво си пишете ....

не, не можеш ;) 

:D :D :D

Ако бъгването не е очевидно изразено някъде в десния глезен или пък коляно, ще си позволя да те посъветвам да потърсиш причината за несиметричното натоварване на свинчетата някъде в левия си крак.

Грешна походка,  лека несъразмерност.. предполагам това може да са причини също, защото така като ги гледам са си супер! :D

Тренировката от одеве:
“Badger”

Complete three rounds for time of:
95 pound Squat clean, 30 reps (45кг.)
30 Pull-ups
Run 800 meters

Време: 33:40

5 мин. почивка

Тяга 5х6х100 (надхват)
Бедрено сгъване (всеки крак отделно) 3х12х35кг.
V press 4х20
Разтягане!

Храната:
парче домашна пица
2 шепи сурови орехи
8 белтъка, 2 банана, кис.мляко
трен.
банан
3 бръкани яйца със 200 сирене и 200 кашкавал, 2фх с лютеница
План млан: грейпфрути

Този геройски комплекс ме накара да се почувствам част от голямото семейство! Щангата беше 45кг. вместо 30. :D Краката бяха станали тройни!!! Бягането беше доста сковано като цяло и с не особено добро темпо. Рязки 100-янки на тегата!! Дойде ми куража за това упражнение!

Вчера двуразово:
Сутринта:

Изометрия
30 сек. стойка на ръце
30 сек. клек 90 градуса
30 сек. планк
10 кръга с 2 мин почивка м/у кръговете.
Хубаво разтягане

Храната:
400 гр. варени макарони със 300 сирене и 200 кашкавал разделени в две хранения, 6 белтъка, 1 черен шоколад с джинджифил, 5-6 бонбона

Следобед:
1.1 бутане на дъмбел от наклон 1х15х22.5 3х12х25 (тежеста е за единия дъмбел)
1.2 едностранно гребане с дъмбел 1х12х35 3х8х40

2 Кофи с тежест 1х10х25 1х8х25 2х6х25 1х30хСТ
3 Прасец на смит машина 4х30х85 1х20х90
4 Трапец 5х10х90
5000 м. бягане (бавно темпо)
много хубаво разтягане с едни гимнастически движения... (оказва се, че съм голямо дръвче)

хХхраната:
3 бъркани яйца, 100 сирене, 2 парчета домашна пица, 1 бира, чипс, солети, 2 грейпфрута

Не трябваше да я правя втората трен. или поне не с тежести, но се чувствам силно тонизиран а пък и имах време. ((:
Свикнах вече с кръвта в главата при стойката на ръце... сега мога смело да се потопяв техниката на упражнението :D Не е истина как се помпат раменете и премишниците... Днес яко мускулна в свинеца (и двата;) и гърба.

Гроздова си сиипвам до ръбааа...

Тренировката от одеве:

5 мин. power clean 50кг. ->54 rep.
1 мин. почивка
5 мин. snatch 30 кг. ->42 rep.
1 мин. почивка
5 миН. squat 60кг. -> 51rep.
1 мин. почивка
5 мин. набиране ->51rep.
6-7 мин. почивка

Клек: 2х3х100 1х4х100 3х2х110 1х1х120
Силно разтягане и доман!

Храната:
2 парчета домашен кекс
Мюсли с кис. мляко
2 банана, едно черно куки от съб
Пил. Гърда, бут, ориз на фурна, пакет крема сирене, 1 буркан кис. краставички
1 черен шоколад с джинджифил, 1 вафла
3 грейпфрута

Вече се чувствам комфортно над 100 кг. Когато съм съсредоточен разбира се! Бариерата я прескачам и не се изпотявам от вида на щангата! На едно от повторенията на 110 така ме дръпна напред, че за малко да се получи “добро утро”... с псуване всичко се получава :D

Ако бъгването не е очевидно изразено някъде в десния глезен или пък коляно, ще си позволя да те посъветвам да потърсиш причината за несиметричното натоварване на свинчетата някъде в левия си крак.

Грешна походка,  лека несъразмерност.. предполагам това може да са причини също, защото така като ги гледам са си супер! :D

Идеята ми е, че вероятно подсъзнателно натоварваш единия крак повече, което може да се дължи на непроявен проблем в другия. Възможно е несиметричното натоварване да се дължи и на проблем в тазобедрената област или кръста, но аз бих заложил на мобилността на десния глезен или на скрит проблем в левия крак, който те кара да правиш различна по дължина крачка и така го отнася десния прасец. При мен го отнася дясната външна връзка на коляното, но аз си я обгрижвам и тя не мрънка много :)

Това къде може да се провери? Ортопед?

Да, при ортопед, който евентуално би те насочил вече за по-точни измервания за несиметричност. Ама гледай да не задълбаваш...