От нема и ко.

17.03 – 21:10

Повдигане на пръсти – 35, 20, 20х20, 15х40, 15х50, 30х40, 30
Набиране – 8, 5х20, 5х40, 5х40, 5х40
Подхват – 5х40, 5х40, 5х40
Успореден - 15

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе с мед
Свинско шишче + 3 кебапчета + 1 кюфте
Зелен чай
200гр. кайма + 150гр. ориз + картофи на фурна с джинджифил + купичка кисело мляко + филия хляб с извара

18.03 – 19:30

Клек – 20х20, 15х40, 10х60, 5х70, 3х90, 1х100, 1х105, 1х110, 1х115, 5х100, 4х100, 6х100(л.б.)
Тяга – 5х60, 5х100, 2х130, 1х150, 3х170, 3х170(ф), 4х130, 10х100
Напади – 5х60, 5х70, 5х70, 5х70
Кофи – 20, 20, 18

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
½ шоколад „Гайо Блус” + 50гр. сурово кашу + 50гр. суров бадем
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с домати

Пак никво време нямах и бързане, бързане..... мизерия :( Последната серия на клека е “Low Bar” ... на тягата бях планувал да направя 3 тройки на 170 ама още на първата разбрах, че няма да стане. За втората ей така колкото да ги направя сложих фитили и беше кошмарно.. Последното повторение с котешки гръб... После направих някви по леки да раздвижа кръста.

19.03

Храна:
2-но кафе + 2 кивита
8 яйца + хляб
3 бонбона
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 200гр. спагети + картофи на фурна

20.03 – 19:30

Повдигане на пръсти
Набиране – 20,15
Успореден – 15
Сгъване Бицепс – 8х15
Чуково – 10х10

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
2 пилешки бутчета + 200гр. спагети

21.03. – 18:25

Преден клек – 10х20, 10х40, 6х60, 8х70, 8х70, 8х70
Военна – 5х40, 5х50, 5х60, 5х60, 5х60
Лег – 20х20, 13х40, 6х60, 3х70, 3х80, 3х90, 3х90, 3х90, 5х80
Кофи – 20, 20, 20
Кикбек
Разтваряне встрани - 12х5, 10х8, 10х8

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Зелен чай + мед
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

22.03
2-но кафе с мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Зелен чай
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с домати

23.03
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
3 кебапчета
Стафиди + орехи
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с домати

24.03 – 19:50

Тяга – 5х60, 5х60, 5х90, 3х110, 2х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180, 1х190, 1х170, 6х130
Набиране – 10, 5х20, 3х30, 5х40, 5х40, 5х40
Подхват – 5х20, 5х40, 5х40, 5х40
Успореден - 15

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
230гр. свински дроб на фурна + 3 кебапчета + 1 питка хляб
Зелен чай
230гр. кайма + 200гр. ориз

Доста занимарих тренировките последните дни, но пък доброто е, че се възстанових добре и днес ми беше супер ! Тягата перфектна отсякъде и дръпнах 190 :) Дърпах с малко по тесен хват само на гладката част... Така се усещам по стегнат... Хвата ми е леко по тесен от раменен, но прилепен към краката.

25.03 – 19:25

Клек – 20х20, 10х40, 8х60, 5х80, 3х90, 1х100, 1х110, 1х115, 1х120, 5х100, 4х100, 4х100
Напади – 5х60, 5х70, 5х70, 5х80 + 50 клека собствено тегло
Кофи – 20, 20, 20

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + ориз със спанак и домати
Кафе с мед
3 кебапчета + 2 кюфтета + ориз със спанак и домати
Зелен чай
200гр. кайма + 150гр. ориз

26.03

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе + мед
3 банана
200гр. кайма + 150гр. ориз
½ бял шоколад „Гайо Опера”
Ориз със спанак и домати на фурна
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати

27.03 – 19:25

Военна – 10х20, 10х20, 4х50, 3х50, 2х60, 1х65, 5х1@70, 5х60, 5х60, 5х60
Лег – 20х20, 10х40, 5х60, 5х70, 4х5@80, 6х80
Кофи – 32

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе
200гр. кайма + 150гр. ориз
½ „Гайо Джаз” + 100гр. сурово кашу
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с домати + 1 купа картофена манджа с пилешко

28.03

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе + мед
3 банана
200гр. кайма + 150гр. ориз
Кафе + мед
3 кебапчета
3 кебапчета + филии с лютеница

29.03 – 20:10

Преден клек – 10х20, 10х40, 10х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90
Тяга – 5х60, 5х60, 5х90, 3х110, 2х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 3х160(с), 2х160(с), 1х160, 7х130
Набиране – 8, 5х10, 3х20, 8х30, 8х30, 7х30
Подхват – 3х20, 7х30, 7х30

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе с мед + 3 банана
200гр. кайма + 150гр. ориз
5 кебапчета
Кафе с мед
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати

Много недоспиване и напрежение днес.. Тяга ми тежеше много и се излигавих та направих 2 серии на 160 със смесен хват. За пореден път съжалявам за това и си викам, че няма да експериментирам повече. Докато преди ми беше много силен, то сега ми е супер крив и предпоставка за травма.

30.3 – 20:30

Клек – 15х20, 10х40, 8х60, 5х70, 3х80, 3х90, 5х100, 5х100, 5х100
Напади – 8х40, 5х70, 5х80, 5х80
Кофи – 30

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
4 банана
Кафе + мед
250гр. дроб на фурна (сготвен грамаж) + 180гр. спагети с домати + парче сьомгова пъстърва

31.03 – 9:50

Набиране – 25
Подхват – 17
Успореден – 15
Сгъване с щанга – 12х20, 8х25, 8х30, 8х35
Чуково – 3х8@12.5

Храна:
2-но кафе + мед
7 яйца + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
½ шоколад „Гайо Джаз”
300гр. дроб на фурна (сготвен грамаж) + 150гр. спагети с домати

01.04 – 11:40

Военна – 2х10х20, 5х40, 5х50, 3х55, 3х60, 1х65, 1х70, 1х72.5, 4х62.5, 5х60, 10х50
Лег – 20х20, 10х40, 5х60, 5х70, 3х80, 2х85, 1х90, 1х95, 1х100, 5х85
Кофи – 25, 24, 20

Храна:
2-но кафе + мед
6 яйца (XL) + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Ябълка
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати

Много хубаво ми вървеше лега днес, но времето ме притисна и не можах да се изкефя…  а рядко ми върви лег :(

02.04

Храна:
2-но кафе + мед + 1 банан
6 яйца (XL) + хляб + 100гр. свинка карантия (готово)
3 банана + Кафе
200гр. кайма + 150гр. ориз
200гр. свинска карантия (готово) + 150гр. спагети с домати + малко хляб и прошуто

03.04 – 12:10

Тяга – 5х60, 5х60, 5х90, 3х110, 2х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х160, 3х160, 3х160, 5х120

Набиране с редуване надхват – подхват :
Надхват – 8, 5х20, 3х40, 5х1@50 + 5х1@50
Подхват – 8, 5х20, 3х40, 5х1@50 + 5х1@50

Кофи – 35
Сгъване с дъмбел – 10х12.5, 10х15

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
6 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
250гр. кайма + 150гр. ориз
1 банан
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати

Ужасна тяга.... никво време... Набиранията ги редувах и направих по 5 единици на 50 надхват/подхват през 10 секунди и по 5 през 20 сек. На всяка единици съм сменял хвата.

04.04 – 12:20

Клек – 15х20, 10х40, 10х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 4х110, 5х100
Напади – 5х40, 5х60, 5х60, 5х60
Напад* – 8х60, 8х60, 8х60

Храна:
2-но кафе + мед
1 кебапче + 250гр. дроб на фурна (готов грамаж) + 200гр. ориз
3 банана
Пилешко филе на скара + овчарска салата + пърленка  + бира и половина
Купа кисело мляко + 150гр. дроб на фурна (готово) + хляб

Много кофти. От защипания нерв на кръста ми оттича отзад зад коляното, на сгъвката и ми става едно като топче :( От няколко дни ми е възпалено и ми пречи като сгъвам  крака. Отделно за капак ми е излезнала няква пъпка точно на рамото където ми ляга лоста :D Трагедия.... Смених позицията и всичко е low bar.
Напад си е като нападите, само че без да редувам краката. Заставам в разкрач за напади и само пускам и изправям без да прибирам крачката. Доста напомпващо е.

05.04 – 10:40

Военна – 20х20, 5х40, 5х50, 8х55, 7х55, 7х55, 2х65, 2х65, 2х65
Лег – 20х20, 10х40, 5х60, 5х70, 3х80, 3х90, 5х85, 5х85
Набиране – 8, 5х15, 8х30, 8х30
Подхват – 5, 3х20, 8х30, 8х30
Кофи – 15, 10х20, 8х30, 8х30
Разтваряне встрани – 15х5, 10х8, 10х8
Чуково – 10х12.5, 8х15
Кикбек

Храна:
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
3 банана
Кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
150гр. дроб на фурна + 100гр. спагети с домати + 1 чиния качамак

Днес ми е почивен ден от работа и направих малко по различна тренировка :)

08.04 – 18:10

Клек – 10х40, 10х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100, 2х110, 2х110, 2х110,
Напади – 5х40, 5х60 , 5х70, 5х70, 7х70
Военна – 8х40, 5х50, 5х60, 4х60, 4х60
Кофи – 20, 10х20, 10х20, 10х20

Храна:
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
Кафе с мед
3 кебапчета + хляб с лютеница
Зелен чай
250гр. дроб на фурна + 200гр. ориз
6-7 бири

Предните 2 дни почивах... Храната си беше Ок.

09.04

Храна:
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Родопски клин
300гр. дроб на фурна + 150гр. спагети с домати

10.04 – 11:30

Клек – 20х20, 15х40, 8х60, 8х70, 8х80, 8х80, 10х80
Тяга – 5х60, 5х60, 5х100, 2х120, 4х150, 4х150, 4х150
Набиране – 8, 5х20, 5х40, 5х40, 5х40
Подхват -  5х20, 5х40, 5х40, 5х40

Храна:
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб + 50гр. дроб на фурна

13.04 – 20:00

Клек – 10х40, 8х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100
Военна – 5х40, 5х40, 5х50, 5х55, 2х60, 2х65, 1х70, 1х70, 5х60, 5х60
Лег – 10х40, 8х60, 5х70, 5х80, 5х80, 5х80
Кофи – 15, 10х20, 10х20, 12х20
Набиране - 20

Лоши дни.....

15.04 – 19:20

Тяга – 5х60, 5х60, 5х100, 3х120, 1х140, 2х150, 1х160, 1х170, 1х180, 1х180, 8х150
Набиране – 10, 5х20, 3х40, 2х60, 8х40
Подхват – 8, 5х20, 3х40, 2х60, 7х40
Кофи – 35
Сгъване с дъмбел – 10х15
Чуково – 8х15

Почивен ден от работа.... Наспан, наяден, щастлив : )) Тренировка ми беше супер! Храна няма да описвам, че си е все една и все си е Ок, целогодишно :)

17.04 – 19:20

Клек – 10х40, 10х60, 10х70, 5х80, 3х90, 5х100, 5х100, 5х100, 15х70(атг)
Напади – 5х40, 5х60, 5х70, 5х70, 5х80
Напад  - 8х60, 8х60

18.04 – 20:40

Военна – 8х40, 8х40, 5х50, 3х55, 5х5@60
Лег – 10х40, 8х60, 5х70, 3х80, 3х85, 3х90, 1х95, 1х97.5, 5х85, 5х85
Кофи – 10, 10х10, 10х20, 10х20, 12х20

21.04 – 21:30

Тяга – 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 2х130, 2х140, 5х150, 5х150
Набиране – 10, 5х20, 8х30, 8х30
Подхват – 10, 5х20, 8х30, 8х30

22.04 – 21:30

Клек – 10х40, 8х60, 5х70, 5х80, 3х90, 5х100, 5х100, 5х100
Тяга – 1х150, 1х160, 1х170, 1х170
Напади – 5х40, 5х60, 5х60, 9х60
Кофи - 30

Сутринта ходих да бягам на гребната. В събота направих първото бягане за тази година и се зарибих. Ще наблегна по сериозно за напред и си има причина, но друг път ще разкажа каква.

23.04 – 09:55

Набиране – 25
Подхват – 20
Успореден – 10, 10

24.04 – 10:50

Военна – 8х40, 8х40, 5х50, 5х55, 3х60, 2х65, 1х70, 2х70, 1х70, 3х5@60
Лег – 10х40, 8х60, 5х70, 3х80, 2х85, 3х3@90, 5х80
Кофи – 10, 5х15, 8х30, 8х30, 15

25.04 – 19:00

Клек – 2х10@40, 5х60, 5х80, 3х90, 3х100, 2х105, 3х2@110, 10х90
Набиране – 10, 5х20, 3х5@40
Подхват – 5х20, 5х40, 5х40, 7х40

Сутринта бягах на гребната 3км. Правя 1км и ходя 200-300 метра.. после пак километър. Темпото е 4:10 - 4:30 минути за км. Нарочно не го бягам на един път, че и без това съм слаб, та съвсем ще изчезна. Ще премина на спринтове като се адаптирам.

26.04 – 19:10

Тяга – 2х5@60, 5х100, 2х120, 2х1@130, 2х150, 2х160, 2х170, 2х1@180, 6х150
Напади – 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 3х85, 3х90
Напад – 20х40
Кофи - 30

28.04 – 20:40

Клек – 2х10@40, 5х70, 5х80, 3х90, 2х95, 3х5@100, 10х90
Военна – 8х40, 5х50, 5х55, 3х5@60
Лег – 10х40, 6х60, 5х70, 5х80, 5х80, 6х80
Кофи – 20, 8х20, 10х20, 10х20

29.04 - 09:55

Набиране – 27
Подхват – 17
Успореден – 10, 10

Вечерта - бягане 3х1км. с 250м. ходене почивка.

29.04 - 09:55

Набиране – 27
Подхват – 17
Успореден – 10, 10

Вечерта - бягане 3х1км. с 250м. ходене почивка.

Как се казва приложението, което ползваш за бягането?

sports-tracker

То си има и сайт не е само приложение. Хубаво е :)

01.05 – 10:20

Тяга – 2х5@60, 5х90, 5х110, 2х120, 2х130, 2х140, 3х2@150, 10х110
Набиране – 8, 5х20, 3х5@40
Подхват – 5х20, 3х5@40  

Усещах пояса супер отпуснат след великденския козанах и реших да не напъвам... Лошото е, че тотално се сдухвам когато не си изпълня тренировката.. ужасна депресия ме лепва бахти.

Честит празник :)

02.05 – 20:15

Клек – 10х40, 10х60, 5х70, 5х80, 5х90, 3х5@100, 1х110, 1х115, 1х120
Напади – 5х40, 5х60, 5х70, 3х5@80

Доста добре се натренирах! Днес съм на около 16-17 яйца : )) Нападите ми са супер! Единственото упражнение за крака на което мога да се раздам и да усетя хубаво натоварване и мускулна треска след това.

03.05 – 19:05

Тяга – 5х60, 5х110, 1х130, 3х150, 1х170, 3х1@180
Военна – 8х40, 5х50, 3х55, 3х5@60, 3х1@70
Лег -  10х40, 5х60, 5х70, 3х80, 3х5@85
Кофи – 10, 10х20, 8х30, 8х30

05.05 – 20:00

Бягане 3х1км с 250м. ходене. Нещо ми се прецака гпс-а и не ми отчиташе разтоянието, та бягах според табелите на гребната.
1х4:00
1х4:05
1х4:10
км/минути

06.05 – 21:15

Клек – 2х10@40, 10х60, 5х70, 5х80, 3х90, 3х95,  3х5@100, 2х10@70
Набиране – 8, 5х20, 3х5@40,
Подхват – 3х5@40
Малко бицепс с дъмбел

Ужасно много ме мързеше :D

08.05 – 11:50

Военна – 5х40, 5х50, 3х50, 2х3@55, 5х5@х60
Тяга – 5х60, 5х90, 5х110, 3х130, 3х5@150
Лег – 10х40, 5х60, 5х70, 2х5@80, 8х80
Кофи – 10, 3х10@20

Днес всичко беше супер : )

10.05 – 17:40

Клек – 10х40, 10х60, 8х70, 5х5@100
Напади – 5х40, 5х70, 3х5@80

11.05 – 20:15

Тяга – 5х60, 5х90, 5х110, 3х130, 2х150, 1х170, 2х1@180, 1х190
Набиране – 10, 5х20, 3х40, 3х50, 3х2@60, 7х40, 5х40
2 х бицепс
2 х чуково

Доста силичка имах днес :)

12.05

Бягане 3км. Този път ги дръпнах на един път, че не ми се ходеше.... Нещо това бягане много ме мори и в следващите дни не се чувствам добре. Изтощава ме някак и ми падат силовите от него ддз..

14.05 – 11:15

Клек – 2х10х40, 10х70, 3х5@100
Напади – 10х40, 5х70, 2х5@80
Военна – 2х8@40, 3х5@60
Подхват набиране – 10, 5х20, 3х5@40

15.05 – 11:45

Преден клек – 10х40, 5х70, 5х80, 5х90, 3х100
Лег – 10х40, 8х60, 8х80, 7х80, 7х80
Кофи – 10, 8х20, 8х30, 8х30

Вчера не можах да си вметна тренировката за гърди и е оставих за днес ей така късичка.

17.05

Клек  - 2х10@40, 8х70, 3х8х@80, 8х100
Напади – 8х40, 2х8@70, 5х80
Тяга – 8х60, 5х100, 8х120, 2х5@140,
Набиране – 8, 3х8@20
Чуково – 2х10@12,5
Бицепс – 2х6@15

Не ми се тренира майна... Много лични драми в последно време, който направо ме смазват. Сигурно ще се ориентирам към някакъв по културистичен сплит с цел да щадя нервната система, че не е добре работата. Само с егото си не мога да се преборя :D

Стегни се. Клекът ти е като моя в десети клас. :)

Голям срам майна ама не е до стягане.. просто не съм създаден за тежък клек :( На лег пресата мога да бутам като идиот ама клек не, деа... Кот такоа.. примирил съм се :)

19.05. – 20:40

Клек – 2х10@40, 10х60, 5х80, 2х8@100, 9х100
Военна – 8х40, 5х50, 3х55, 3х5@60, 4х60
Лег – 10х40, 5х60, 3х70, 2х8@80, 6х80
Кофи – 10, 3х10@20

Така се бях концентрирал в клека, че обърках броенето и направих в последната серия едно повторение в повече (после го видях на видео).... Не че се оплаквам де : )) Много добре се натренирах днес !