17.01.14
00:30
На 16 год и сам доста лек. Искам да кача малко кг до оформя добре здрав и стегнат мускул.Целта ми е добър релеф.Въпросът ви е дали тази програма е подходяща ?
Тренировка в фитнеса седвичен сплит.
Пон-Гърди
Втн-Рамо трапец коремна преса
Срд-Гръб
Чет-ръце коремна преса
Пет-крака
Съб-кардио коремна преса
Нед-почивка
Хранителен режим
Закуска 7, 00 40гр-Зърнена закуска с 250 мл прясно мляко
Междинна закуска-10, 00 50гр мюсли с 250 гр Кисело мляко
Обяд 13, 00- 200гр пилешко месо с 3 белтъка и 1 жълтък
Следобедна закуска 16, 00 2 банана с 250гр кисело мляко
Вечеря 21,30 200гр пилешко месо с 3 бълтъка 1 жълтък и салата.
Хранителни добавки
Мултивитаминен комплекс със закуската
Преди тренировка - Суроватъчен протейн, аминокиселини бцаа.креатин монохидрат
След тренировка - Суроватъчен протейн, авинокиселини бцаа.креатит моноходрат
Ако тренировката е сутринта от 10.00 махам междинната закуска и добавям преди и след трен хранене с хранителни добавки.
Ако можете да ми кажете как е програмата нещо до добавя или махна.Благодаря !