a

.

А до сега как си тренирал ?Опиши тренировките си до момента.

.

Ами , добре . Значи имаш някакво основа. Можеш да увеличиш упражненията и сериите , но постепенно.Ти сам ще усетиш , колко упражнения и серии ти се отразяват добре , но започни да ги увеличаваш постепенно , а не да се мяташ директно на голям обем с цел предпазване от претрениране.Прасеца,предмишницата и прасеца можеш да ги довършваш в края на тренировката с 1-2 серии с малко по-голям брой серии.Надяваме се храненето да е добре и всичко ще върви добре.

.