С какво да заменя тези упражнения за крака

Здр тези упражнения са ми от програмата ,но нямам на какво да ги правя с какво ще ме посаветвате да ги заменя
1. http://www.bb-team.org/exercise/1506_raztvaryane-na-abduktor-mashina-s-aktsent-varhu-bedrata
2. http://www.bb-team.org/exercise/1558_kalf-mashini

За калф машината - качваш се на едно стъпало, стъпваш на пръсти, взимаш един дъмбел в ръка и започваш да се повдигаш нагоре-надолу

Може да изтриете темата.