20.01.14
22:39
Здравейте. На 19 години съм 170 висок 74 кг , тренирам от 2 години без прекъсвания. Храня се здравословно .. добавките които приемам са - бцаа и суроватъчен протеин.
Понеделник
трицепс и бицепс
лежанка 4х8
Френско разгъване с щанга 4х 10
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х10
Бицепсово сгъване с щанга 3х8
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3х8
чуково сгъване 3х8
Вторник
крака
клек със собствено тегло 2х40
клек с щанга 5х8
напади с щанга 5х12
Бедрено сгъване 3х15
Бедрено разгъване 3х15
Сряда
гръб гърди
набирания 5х10
гребане с т щанга 4х8
гребане с дъмбел 5х10
Повдигане на щанга от полулег 3х10
дъмбели от обратен наклон 3х10
Флайс - 5х10
Петък
рамо и корем
Раменна преса зад врат с щанга 3х10
Разтваряне с дъмбели прав –3х10
Разтваряне от сед наведени напред 3х10
Повдигане на краката от вис 4х15 с тежест
коремни преси 4х20 с тежест
Събота
кардио 30 мин кардио