Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Бира, жица и кифтета (beer) (beer) (beer) Едвам се нави :D Добре че сме ние да не фалира Еконта :P :D
Към храната след като си на НВД-ВМ, защо не добавиш мазни меса като свински вратни пържоли, сурови ядки, риба (все пак сме морски чада), авокадо, пълнозърнест сусамов тахан (особено преди тренировка добре зарежда след това едно протеинче ако употребяваш и си супер), заквасена сметана :P

Ами вече не съм на ВМ-НВД, а на нещо средно между НВД и ВМ. Отказах се да го следвам ВМ-то, защото прекалявам ужасно много с мазнините и после ако ме избие на непридвиден глад и става леле-мале. И заради това се бях докарала до едно брутално омазване с невероятни калории на ден (tmi). Свинско си хапвам от време на време, просто скоро не съм си купувала, риба не кусвам при каквито и да е условия - мразя я ужасно много! :D А с тахана - толкова е вкусен, а аз нямам волята да изям 1-2 лъжици само... ии 300 гр бум за 1 ден :D
Протеин не пия, защото си набавям предостатъчно с храната, даже на моменти съм много над 2.5 за kg (giggle)

Абе с две думи, колкото и да са калорични мазнините, не ме наяждат толкова. Сигурна съм, че е психически всичко, но явно при мен окото си се храни и толкова. Залагам на количеството и така се наяждам, иначе ако е с мазнини - хоп-хоп калориите ги няма, а аз имам мегдан да хапна още нещо докато запълня “черната дупка” :D :D :D
===

Добавям от снощи - семки, мазни и обикновенни... много... :( повече от пакетче :D + 100-200гр. пъпеш и 2 дъвчащи бонбони :D

Планът за днес - 06.08

7:00 - Кафе
9:00 - 100гр. извара + 1/2 Краставица
12:00 - 200гр. пилешки дроб + 200гр. зеленчуци микс + краставица
16:00 - 100гр. пилешки дроб + 100гр. червен боб
18:30 - Тренировка
21-22 - Омлето нещо си - 4 яйца + 100гр. извара + 200гр. зеленчуци микс + масло и краставици и зелен пипер

Тренировката ще е крака и ще я допиша после :P

Ами вече не съм на ВМ-НВД, а на нещо средно между НВД и ВМ. Отказах се да го следвам ВМ-то, защото прекалявам ужасно много с мазнините и после ако ме избие на непридвиден глад и става леле-мале. :D
А с тахана - толкова е вкусен, а аз нямам волята да изям 1-2 лъжици само... ии 300 гр бум за 1 ден :D
Протеин не пия, защото си набавям предостатъчно с храната, даже на моменти съм много над 2.5 за kg (giggle)
Абе с две думи, колкото и да са калорични мазнините, не ме наяждат толкова. Сигурна съм, че е психически всичко, но явно при мен окото си се храни и толкова. Залагам на количеството и така се наяждам, иначе ако е с мазнини - хоп-хоп калориите ги няма, а аз имам мегдан да хапна още нещо докато запълня “черната дупка” :D :D :D

То и аз в последно време съм така на нещо между ВМ-НВД и РБД както дойде според деня, глада, храната и работата, гледам да се храня добре, но заради това ВМ нещо съм с 2-3 кила надолу а целта е уж релеф да вадя :D За протеина споменах защото пия само след тренировка и аз съм на мнение че трябва да се набавя от храната, но когато тренирам така ми е устроено времето че само той съвпада идеално с план-графика :P А таханчето добре че го поспрях в последно време че големи извръщения (хранителни) с него :D

То и аз в последно време съм така на нещо между ВМ-НВД и РБД както дойде според деня, глада, храната и работата, гледам да се храня добре, но заради това ВМ нещо съм с 2-3 кила надолу а целта е уж релеф да вадя :D За протеина споменах защото пия само след тренировка и аз съм на мнение че трябва да се набавя от храната, но когато тренирам така ми е устроено времето че само той съвпада идеално с план-графика :P А таханчето добре че го поспрях в последно време че големи извръщения (хранителни) с него :D

Абе замисляла съм се и аз за протеин, ама ще прекаля наистина :D ВМ-то наистина е вкусно, а в началото с него тръгнах и така се храних 4-5 месеца, докато не станаха едни схемии, нервии и бой баткооооо мазнини с въглехидрати :D
Днеска пак загледах тахана в магазина... гледах го, гледах го... ама знам, че няма да му се нарадвам с 1-2 лъжички и се отказах пак :D

=====
Имам лека промяна във вечерята, че реших да изляза веднага след залата и трябваше да хапна навън...
Та си взех едно пиле на грил и 300гр. салата зеле и моркови и щях да си хапна само около 200гр. от гърдите (без кожата), ноо ги изядох всичките (те не бяха повече от 300гр.) и след това - а още малко, я едното крилце, я и другото крилце (с кожите), я и трътката, я и шийката... и в крайна сметка ми останаха само 2-те бутчета :D :D :D Не знам колко ще да е, но по мои груби сметки протеина ми е над 160гр. за днес (tmi)
След това - 1 бяло фрапе без захар и сега дъвча едно редче от диетичния шоколад и си лягам бързо преди да съм го изяла целия :D

Тренировка - Крака и дупе

Клек само с лоста - 4х15
Клек 1х15 - 30кг, 4х12 - 40 кг
Ходещи напади 4х12 на крак - 2х10 кг

Супер Серия :
Бедрено разгъване - 4х12 - 30 кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 20 кг

Аддуктор - 4х15 - 35кг
Абдуктор - 4х15 - 30 кг

Супер Серия:
Плие 4х15 - 15кг дъмбел
Тяга с прави крака - 4х12 - 35кг

Всичко беше много бързо, без почти никакви почивки... вир вода бях и имах сили за още доста, но реших да не се правя на много силна, че в събота пак крака ме чакат :D

Йо ма нигга .....:D

Йо ма нигга .....:D

Хахаххаха ако ти кажа колко често ми се случваше преди да си забия два шамара и да се стегна, да изяждам цялото пиле без да ми мигне окото, даже не ми ставаше тежко... и то при условие, че през деня съм си хапнала още 200-300 месо и 6-7 яйца... Аз като ви казвам, че съм лакома и усещане за ситост нямам  вече, вие майтап си мислите :D

Е днес бях на косъм отново да замине цялото и то добре, че закъснявах за срещата и ме юркаха здраво, че да спра ! :D (giggle)(wasntme) (devil)

Имам лека промяна във вечерята, че реших да изляза веднага след залата и трябваше да хапна навън...
Та си взех едно пиле на грил и 300гр. салата зеле и моркови и щях да си хапна само около 200гр. от гърдите (без кожата), ноо ги изядох всичките (те не бяха повече от 300гр.) и след това - а още малко, я едното крилце, я и другото крилце (с кожите), я и трътката, я и шийката... и в крайна сметка ми останаха само 2-те бутчета :D :D :D Не знам колко ще да е, но по мои груби сметки протеина ми е над 160гр. за днес (tmi)
След това - 1 бяло фрапе без захар и сега дъвча едно редче от диетичния шоколад и си лягам бързо преди да съм го изяла целия :D

Това пиленце да е било нянкоя гугутка :D Донт уори би хепи, както е казал мечо Пух: “Колкото повече толкова повече” :D М/у гледах в началото на дневника ти едни бананови палачинки много са добре, а с мед как вървят... добре че след малко отивам да потренирам :P :D

Това пиленце да е било нянкоя гугутка :D Донт уори би хепи, както е казал мечо Пух: “Колкото повече толкова повече” :D М/у гледах в началото на дневника ти едни бананови палачинки много са добре, а с мед как вървят... добре че след малко отивам да потренирам :P :D

Абе не беше баш гугутка, ама не беше и от най-големите за моя радост :D Аа бананови палачинки не съм си правила, виж на кокосови имам снимка. Може тях да си видял :D Ама аз злоядото и мед не обичам :D
То колко неща не обичах преди да започна да тренирам... месото ми беше макс 500гр. НА ГОДИНА :D Aма се промених лекоo…. :D :D :D

Планът за днессс:

9:00 -  100гр извара + 100гр малини
12-13 - 180гр. пилешки бут без кожа + 220гр зеленчуци миск + 1/2 краставица
16-17 - 100гр. пилешки дроб + 50гр. черевен боб
18:30 - Тренировка
21-22 - 4 яйца + 100гр извара + 200гр зеленчуци микс + 2 резенчета измислена шунка + 1 краставица + 1 лъжичка червен боб

Тренировката ще е - бицепс, трицепс и ще видим какво, как и по колко ще е :D

Тренировка :

Бицепс:
Сгъване с дъмбели - 4х12 - 2х7.5 кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Скотово с дъмбел - 4х15 - 5кг
Концентрирано 4х10 - 7.5 кг дъмбел
Чукчета - 2х10 - 2х7.5 кг

Трицепс:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х12 - 15 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х12 с 10 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х12 - 15 кг
Екстензия зад врат с дъмбел - 4х12 - 4 кг

Вечерята е същата, калориите са малко - има-няма 1100 за това ще си хапна и малко диетичен шоколад...

Нещооо не ми е кеф днес.... |-)

Аа бананови палачинки не съм си правила, виж на кокосови имам снимка. Може тях да си видял :D Ама аз злоядото и мед не обичам :D То колко неща не обичах преди да започна да тренирам... месото ми беше макс 500гр. НА ГОДИНА :D Aма се промених лекоo…. :D :D :D

Права си кокосови бяха и утре може и тях да пробвам, а днес имаше и бисквитена тортичка след тренировката :D То и аз не обичах много работи, но сега не ям 90% от това което ядях преди и в комбинация със спорта резултата е много добре :)

Аа бананови палачинки не съм си правила, виж на кокосови имам снимка. Може тях да си видял :D Ама аз злоядото и мед не обичам :D То колко неща не обичах преди да започна да тренирам... месото ми беше макс 500гр. НА ГОДИНА :D Aма се промених лекоo…. :D :D :D

Права си кокосови бяха и утре може и тях да пробвам, а днес имаше и бисквитена тортичка след тренировката :D То и аз не обичах много работи, но сега не ям 90% от това което ядях преди и в комбинация със спорта резултата е много добре :)

Хахах ай ся дразни ме с тая торта... :D От месеци ми се яде бисквитена торта :( Аз се поглезих с повече от половин диетичен шоколад, ама друго си е... :D

Днес 08.08:
9:00 - 2 яйца с масло и 1/2 краставица
Малко се отнесох и забравих за обяда, което ужасно странно за мен :D
14:00 - 200гр бут без кожа + 200гр - грах, моркови, бр. зеле и т.н. + 1/2 краставица
към 17-17:30 - 100гр бут + 1/2 краставица
За вечеря... ако се прибера ще е нещо такова:
120гр бут + омелетче от 2 яйца с масло + 100гр извара + зеленчуци микс + краставичка и зелен пипер

Пък ако не се прибераааааа... пак ще е месо и салата от някъде :D

Днес не знам какво да правя...натренирах си всички групички тая седмица. Утре ще повторя дупето и прасеца, а неделя сигурно ще пробвам тия тренорвки на открито с Vic.
Иии то трябва или да почивам днес, ама нещо не ми се почива... може да врътна едно кардио...
Цял час имам да реша :D

Днеска малко задачки сутринта, така че тренировката се премести за следобяд.

Храната за сега е:
Фреш Грейпфрут, 3 яйца + 100гр извара на омлет - 1/2 краставица + 1 домат

Ще пия после едно кафе и ще чакам да ми мине Иеденето и ще спретна една тренировка - предимно дупе и прасец

А по-късно какво ще ям ... все още нямам идея и ще дописвам :)

И така, бърз обзор :

Събота :

Храна:
Закуската я писах
Обяд - 150 пилешко + салата
Вечеря - Моя си миш маш от - 3-4 яйца, масло, 200гр микс зеленчуци, зелен пипер, 100гр извара, 200гр домати от консерва + 1 краставица
След това - 1 пакетче тиквени семки, 300 гр зеле с моркови, 2 редчета шоколад със стевия :D

Тренировка : Дупе и прасец
Придъпрване на кабел назад на скрипец - 4х15 на крак - 15 кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 20 кг
Това не знам как да го обясня - на лежанката в “кучешката поза” и вдигам крака на горе :D - 4х15 на крак
Тяга с прави крака - 3х12 - 30 кг, 1х12 - 35 кг
Плие с дъмбел - 4х15 - 20 кг
Прасец с лоста зад врат - 5х15 - 40 кг (върху 20 кг диск)
Калф машина - 5х12 - 10 кг тежест

Друго не помня :D

Неделя:

Храна :
3 яйца, 50 гр извара, 1 краставица
280гр пилешки гърди + 250гр зеленчуци микс
Син Монстър + 200-300 гр пъпеш
200-220гр пилешки гърди + 200гр гъби с масло, 200гр зеленчуци микс + 1 краставица + 10 големи маслини

Принципно като си ги сметнах... има няма 1250 ккал :x Има мегдан за ощееееееее нещо, ама не знам какво ако огладнея :D
Пак прекалих с протеина... :D (tmi)

Тренировката днес беше с Vik в Богоров. За първи път отидох и ми хареса много... мисля да продължа и следващите недели, ама то така не ми oстава почивен ден :D :D :D

Храна :
3 яйца, 50 гр извара, 1 краставица
280гр пилешки гърди + 250гр зеленчуци микс
Син Монстър + 200-300 гр пъпеш
200-220гр пилешки гърди + 200гр гъби с масло, 200гр зеленчуци микс + 1 краставица + 10 големи маслини

Принципно като си ги сметнах... има няма 1250 ккал :x Има мегдан за ощееееееее нещо, ама не знам какво ако огладнея :D
Пак прекалих с протеина... :D (tmi)

Гери, натискай и хрананта малко не самоо.... щангите :P :D

Храна :
3 яйца, 50 гр извара, 1 краставица
280гр пилешки гърди + 250гр зеленчуци микс
Син Монстър + 200-300 гр пъпеш
200-220гр пилешки гърди + 200гр гъби с масло, 200гр зеленчуци микс + 1 краставица + 10 големи маслини

Принципно като си ги сметнах... има няма 1250 ккал :x Има мегдан за ощееееееее нещо, ама не знам какво ако огладнея :D
Пак прекалих с протеина... :D (tmi)

Гери, натискай и хрананта малко не самоо.... щангите :P :D

Ами то от страх все гледам да си оставя някъв гратис за моите изблици на лакомия :D, ама то пък да не повярваш съм сериозна и все не ги запълвам... и то така все става около 1200-1300-1400… 
Да взема да рискувам с тахана ли :D

Ама снощи така си хапнах един огромен шоколадов бонбон, не че нещо, ами просто да добавя още 100ккал :D :D :D :D

Днес - 11.08

Храна :
8:00     -  Омлет от 2 яйца, извара и масло
12-13:00 - 200гр. пилешки бут без кожа + 200гр, зеленчуци микс, 1/2 Краставица
16-17:00 - 100гр. пил. гърди, 100гр. червен боб, 150гр. гъби с малко масло, 1/2 краставица
18:30-19 - Тренировка
После мисля да си открадна идеята за тиквичките и ще пробвам -
21-22:00 - Настъргани тиквички, извара, 3 яйца, зелен пипер и масло, ама ще го направя на тигана, не във фурна + може би пак зеленчуковия микс и салатка.

Тренировка - Гръб

Ами то от страх все гледам да си оставя някъв гратис за моите изблици на лакомия :D, ама то пък да не повярваш съм сериозна и все не ги запълвам... и то така все става около 1200-1300-1400… 
Да взема да рискувам с тахана ли :D

Ама снощи така си хапнах един огромен шоколадов бонбон, не че нещо, ами просто да добавя още 100ккал :D :D :D :D

И аз така до преди месец като прехвърля 2200-2300 шок и ужас :D Сега гледам на ден минимум да са 2500-2600 и както споменах и в моя дневник на разсъмване съм почти винаги гладен и едва устисквам до 7.30-8 докато поспа. Таханчето и аз ще трябва да го включа вече, че на всеки кoментар с теб все го споменаваме, а нещо работата без него не е същата :D

И аз така до преди месец като прехвърля 2200-2300 шок и ужас :D Сега гледам на ден минимум да са 2500-2600 и както споменах и в моя дневник на разсъмване съм почти винаги гладен и едва устисквам до 7.30-8 докато поспа. Таханчето и аз ще трябва да го включа вече, че на всеки кoментар с теб все го споменаваме, а нещо работата без него не е същата :D

Оффффффф ми текът ми лигите за него :D И без това тая храна, която ям в момента ми стига, просто ще добавя малко тахан или ядки през деня за пълнеж... И без това съм свикнала вече с това количество, ако нещо променя кардинално ще се омажа на сто про :D

След зала, ще се бяга за тахан и шоколадите със стевия, решено е :D :D :D

Ако ще включвате тахана си оставете към 500 калории за него (giggle)

Ако ще включвате тахана си оставете към 500 калории за него (giggle)

Донт уори би хеппи, ако все пак усетиш влечение към такива храни добре си дошла в нашия отбор :D :D

Ако ще включвате тахана си оставете към 500 калории за него (giggle)

Донт уори би хеппи, ако все пак усетиш влечение към такива храни добре си дошла в нашия отбор :D :D

Оооо аз съм в клуба на анонимните таханови лакомници (wasntme) просто е най-добре в нас да няма тахан,защото едно малко бурканче изчезва за 3-4 дни :x (wasntme) не искам да правя реклама но таханите на Тръндеви са най-добрите на пазара :)

Ако ще включвате тахана си оставете към 500 калории за него (giggle)

Донт уори би хеппи, ако все пак усетиш влечение към такива храни добре си дошла в нашия отбор :D :D

Оооо аз съм в клуба на анонимните таханови лакомници (wasntme) просто е най-добре в нас да няма тахан,защото едно малко бурканче изчезва за 3-4 дни :x (wasntme) не искам да правя реклама но таханите на Тръндеви са най-добрите на пазара :)

Хахахах Ая, при мен тахана не оцелява и 2 дена (в най-добрия случай) :D :D :D
Но сега съм го замислила да е само на закуска и то 1-2 лъжи и ще ги изям точно преди да тръгна за работа, за да не мога да се върна и да кажа, ари още половин, оф ари още една :D :D :D

Е ще видим дали ще се получи де :D

Хахах планът за вечерта... нищо общо със замисленото :D

След обяд ме прасна мускулна треска на гърба и предмишниците от неделя и съответно тренировката се промени...

Гърди и Рамо :

Гърди:
Флайс на пек дек  - 4х12 - 13 кг
Лег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5 кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5 кг
Полулег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5 кг

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х15 - с по 2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х15 - 2х5 кг
Преси с дъмбели от седеж - 4х15 - 2х5 кг

А вечерята също нямаше нищо общо:
1/2 пиле на грил без кожата и 200-300гр зеле с моркови
и сега дъвча няколко редчета шоколад със стевия :D

Идея нямам колко калории ще да е всичко, ама едва ли е много... само знам че протеина пак е доста :D :D :D (tmi)

Купих си най-сетне таханче, ама го забравих в колата и сега ме мързи да сляза :D Дано му няма нищо утре :D

ехх,че нямам кола да си забравям и аз бурканчетата там (giggle) покрай вас усещам как утре ще си взема тахан или фъстъчено масло (tmi) ;д

ехх,че нямам кола да си забравям и аз бурканчетата там (giggle) покрай вас усещам как утре ще си взема тахан или фъстъчено масло (tmi) ;д

Хахах а нас питаш ли ни дали ни е лесно с твойте вкусотии като ти гледаме дневника ? :D
Ама, ако ще си взимаш... внимавай :D Той е по-силен от нас явно :D

ехх,че нямам кола да си забравям и аз бурканчетата там (giggle) покрай вас усещам как утре ще си взема тахан или фъстъчено масло (tmi) ;д

Хахах а нас питаш ли ни дали ни е лесно с твойте вкусотии като ти гледаме дневника ? :D
Ама, ако ще си взимаш... внимавай :D Той е по-силен от нас явно :D

хаха ее добре признавам се за виновна (giggle) охх това е дрога и е най-добре да не си взимам ... на работа гледам кофите и мечтая да взема лъжицата,нооо добре че не е редно ;д

А вечерята също нямаше нищо общо:
1/2 пиле на грил без кожата и 200-300гр зеле с моркови
и сега дъвча няколко редчета шоколад със стевия :D

Купих си най-сетне таханче, ама го забравих в колата и сега ме мързи да сляза :D Дано му няма нищо утре :D

Най - много да ти порасне перушина и да почнеш да кудкудякаш :D :D Пък на тахнчето горко му, натясто с теб в колата и лъжицата... дано оцелее :D :)

Герии извинявам се за спама,ноо след такава статия как да не си вземем тахан http://gotvach.bg/n5-44776-Защо_редовно_да_хапваме_сусамов_тахан (wasntme)

Най - много да ти порасне перушина и да почнеш да кудкудякаш :D :D Пък на тахнчето горко му, натясто с теб в колата и лъжицата... дано оцелее :D :)

Хахахах оцеля то, нямам лъжица в колата :D Сега си го гледам влюбено на работа, ама нее! Само за закуска :D

Герии извинявам се за спама,ноо след такава статия как да не си вземем тахан http://gotvach.bg/n5-44776-Защо_редовно_да_хапваме_сусамов_тахан (wasntme)

Хахахахаххаахаха !!! Всичко чудно, стига да не беше толкова вкусен и калоричен :D :D :D
Ами какво да ти кажа... бягай до магазина :D :*

Днес 12.08:

Храна :
9:00 - 2 ХЛ яйца + 1 краставица + 1 зелена пиперка
13:00 - 200гр. месо от крилца, бут и гърди,100гр гъби на тиган, 200гр. зеленчуци микс + 1/2 краставица
17:00 - 1 ХЛ яйце + 100гр. извара + 1/2 краставица
21:00 - Бъркоч от - 350гр. настъргани тиквички (отцедени) + 3 ХЛ яйца + 150гр. извара + 100гр. зелен пипер и 1 краставица
Сега мисля да опаткам и 1 пакетче шарен слънчоглед :D

Тренировка: Гръб

Вертикален скрипец зад врат - 2х12 - 30кг, 2х10 - 35кг
Хоризонтален скрипец - 4х12 - 35кг.
Гребане на машина - 3х12 - 30кг 1х10 - 40кг
Гребане с дъмбел - 4х12 - 10кг
Вертикален пред гърди - 2х12 - 25кг, 2х12 - 30кг
Екстензии - 4х12

Повдигане на краката от стенд - 4х12

Ами то това е май... ;)

Така... вчера - 13.08

Храна :
9:00   - 1 яйце + 100гр. извара + 1/2 Краставица
13:00 - 200гр. пилешко от плешка + 200гр. зеленчуци + 1/2 краставица
17:00 - 2 яйца + 50гр. извара +1/2 Краставица
18:30 - Тренировка
21:00 - 350гр. зеле с моркови, 2 пилешки шиша + 250-300гр. броколи, карфиол, бейби моркови, брюкселско зеле
22-03:00 - 2 бири + 7-8-9 обикновенни солети + 2 редчета шоколад със стевия :D

Тренировка : Крака

Клек само с лоста 1х15
Клек - 1х15 - 30кг, 4х12 - 40кг
Ходещи напади - 4х12 на крак - 2х10кг
Бедрено разгъване - 4х12 - 30кг
Лег Преса - 4х12 - 100кг
Тяга - 3х12 - 30кг

Лекооо имам една малка рана на крака от неделя и глезена ми е малко подут и ме беше страх да се напъвам с краката и за това толкоз (dull) Ама или нещо не правех нещата както трябва или положението не е толкова зле, защото всичко ми беше леко и лесно, просто ме беше страх...

Днес - 14.08

Сън: Има-няма три часа... |-) (dull)

Храна :
8:00     - 2 яйца + 50гр. извара
12-13:00 - 3 яйца + 100гр. извара + 200гр. зеленчуци + 1/2 Краставица
17:00     - 100гр. пилешко от плешка + краставица
18:30     - Тренировка може би...
Вечерята - обмислям да е пилешки дроб, ама като се прибера ще реша :D

Ще намина през залата да видя дали ще мога да направя един бицепс и трицепс с тоя прекрасен сън...ама ако не мога - и утре е е ден :D

22-03:00 - 2 бири + 7-8-9 обикновенни солети + 2 редчета шоколад със стевия

с тея солети само си рзвалила хубавата комбинация :P 8-)

22-03:00 - 2 бири + 7-8-9 обикновенни солети + 2 редчета шоколад със стевия

с тея солети само си рзвалила хубавата комбинация :P 8-)

Само си клъвнах като кокошкаа де :D :D :D Толкова време будна и без храна... чак се учудих, че не изядох хладилника, ами се разминах с 2 реда шоколад като се прибрах :D

Такаааааа, малко ъпдейт

Четвъртък, въпреки 3-те часа сън, отидох и тренирах :D :

Бицепс:
Сгъване с дъмбел - 4х12 - 2х7.5кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Скотово - 4х12 - 5кг
Чукчета - 4х10 - 2х7.5кг

Трицепс:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х12 - 20 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х12 - 10 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х15 - 15 кг
Разгъване за трицепс с подхват - 4х15 - 15 кг
Екстензия зад врат - 4х10 - 5кг

И храната -

След залата -  150гр гърди + салата
200 джин с 1 тоник
и към 2:00 - салата зеле и моркови + омлет - яйца и сирене (от заведение и не знам колко яйца и колко сиренe :D)

Петък 15.08 е много долен и мръсен ден... :D

Поради не много стабилното ми емоционално състояние...лакомията се събуди и момента да кажа Fuck it настъпи ...
Признавам си всичко, без да се скатавам :D

JUNK-a:
100гр пилешко и краставица беше закуската, а от там:
1 еклер, 1 кафена чаша със сладолед, 4-5-6 сладки тип руло, много жито и после сладолед galaxy…
Вечерта - 3 парченца наденица на скара, половин домат, 1/2 филийка някъв черен хляб, 1 пакетче тиквени семки, 1 мега магнум, 1-2 хапки еклер и отново много житоооо...

Храната пълен шит, ама... ми беше вкусно :D Тренировка нямаше...

Днес - 16.08 съм лекооооо подпухнала с 2кг отгоре налиии... :D Ама толкова...

Ще се накажа с една хубава тренировка за крака

Храната за сега ще е
Закуска - 3 яйца със някъв зеленчук и след тренировка 200гр гърди + 200гр зеленчуци микс

После ще дописвам...

JUNK-a:
100гр пилешко и краставица беше закуската, а от там:
1 еклер, 1 кафена чаша със сладолед, 4-5-6 сладки тип руло, много жито и после сладолед galaxy…
Вечерта - 3 парченца наденица на скара, половин домат, 1/2 филийка някъв черен хляб, 1 пакетче тиквени семки, 1 мега магнум, 1-2 хапки еклер и отново много житоооо...

Храната пълен шит, ама... ми беше вкусно :D Тренировка нямаше...

Днес - 16.08 съм лекооооо подпухнала с 2кг отгоре налиии... :D Ама толкова...

Не се коси нищо не е станало за здраве и сила да е.... и преса и преса :D Броим го зареждащ ден :P Вчера именници много още от залата и аз опуках няколко бонбона, днеска цял ден съм по плажовете - пици, бири, менти всичко на макс, довечера някъв бар се очерта.... :D Така че нека заредим, application-а Айляк :)

Не се коси нищо не е станало за здраве и сила да е.... и преса и преса :D Броим го зареждащ ден :P Вчера именници много още от залата и аз опуках няколко бонбона, днеска цял ден съм по плажовете - пици, бири, менти всичко на макс, довечера някъв бар се очерта.... :D Така че нека заредим, application-а Айляк :)

Хахахха да съм спокойна, че има и други паднали в боя :D :D :D Aма не се кося толкова, че отдавна не бях залитала нито за алкохол, нито за junk… вкусно си ми беше :D

Събота 16.06

Закуска - 3 яйца, 3 печени пиперки, 1 краставица
Тренировка
200гр. гърди + 200гр. зеленчуци микс
3 яйца, салата (домати, краставици, печен пипер) + 1/2 филийка хляб
1 пакетче шарен слънчоглед, 2 реда шоколад със стевия

Тренировка :

Клек с лоста - 1х15
Клек - 1х15 - 30кг, 2х12 - 40кг, 3х12 - 45кг
Дърпане с кабел назад на скирпеца - 4х10 на крак - 15кг
Напади - 5х10 на крак - 2х10кг
Бедрено разгъване - 4х12 - 30кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15кг
Плие с дъмбел - 4х15 - 20кг
Тяга с прави крака - 4х12 - 35кг
Повдигане на краката от стенд - 4х12

Днес 17.08

Тренировка няма да има май...
Храната също не знам, за сега ще си метна един омлет, а по нататък ще го видим ;)

Да допиша от вчера - 17.08

Храната...
3 яйца + 1 домат,
Овчарска салата (сирене, кашкавал, яйце, гъби, домати, краставици, маслина, печен пипер, много лук :D) + 2бр. пил. шишчета (150-160гр)
1/4 от пицата на майка ми... ( не можа да я изяде и грехота да я хвърлим нали :D)
1 пакетче шарен слънчоглед, 2 тъпи, малки курабийки (dull)
Бях си приготвила 3 пил. плешки за днес на обяд, ама ги изядох снощи... не вярвам да са били повече от 200гр (без кожа) + 1 домат

Тренировка нямаше.

Днес - 18.08

Храна:
2 яйца объркани със 150гр. грах, морковчета, праз, лук, бр. зеле, зелен боб и т.н.
200-300гр. пилешки дробчета + 100гр гъби на тиган + домати и краставици
Същия бъркоч от сутринта, само че с 4 яйца + някъв зеленчук, ще видим какъв

За сега 2 кафета и 1 син монстър... уж си легнах рано и спах 8-9 часа, ама едвам гледам сега |-)

Тренировката ще е сигурно ГРЪБ, ама ще допиша...

2 тъпи, малки курабийки (dull)

Кефиш :D

Така... не знам какво ми стана, но се утървах стабилно... не мога да се спра ... само Ая ще да е виновна :D (giggle)

Освен горе написаната храна, още 260гр дроб + 150гр гъби + 100гр бял хляб.... и тук се изтървах и изядох всичко сладко вкъщи... (
1 поничка, 1 шоколадова курабийка, поне 10 от тъпите курабийки (водят се домашни, ама не от тия със захар отгоре, а едни смотани правоъгълни с нещо съмнително и микроскопично като пълнеж), едно такова шоколадово... абе да го пишем бонбона, или по-точно две, три... добре, че няма нищо още, че нещо се всели в мен :(

Не знам, ама тия 3-4-5 дена ме гони зверски глад за какво ли не, не само джънк... надявам се да приключи с днес, че много тъпо точно преди лягане се омотах :(

Тренировка - Гръб

Вертикален скрипец пред врат - 4х12 - 30кг
Гребане с дъмбел - 4х12 - 10кг
Гребане на машина - 4х12 - 35кг дискове
Хоризонтален скрипец - 4х12 - 35кг
Вертикален скрипец зад врат - 4х12 - 30кг
Екстензии - 4х12

ауу това значи е заболяване сори,че съм те заразила (giggle) Амаа разбирам те,ужасно еее :( Дано бързо се отървем от този “вирус” (wasntme)

Не се коси .....плочките нема да изчезнат ....просто ще са някъде отдолу.....:D

Като имаш глад за сладко просто го яж след трен ,не вечер ....;)
И вземи вдигни малко тежестите .....кви са тея кардио повторения по 12-15 пъти ......:P :D