Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Друго си е едно пиленце да има ;)

Ти тея пилета за нищо ги нямаш ... и за десерт може да си ги похапваш (giggle) (wasntme)

Хахаххаха ами вкусни са ми, кво да направя :D A споменах ли, че до преди 2 години (преди да почна да тренирам) месо НЕ помирисвах ??!?! :D :D :D

Снощи :

Тренировка :  Рамо + Корем

Военна преса - 3х10, 1х8 - 20кг
Разтваряне в страни с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кх
Хеликоптер - 4х12 - 25кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х7.5
Задно рамо на пек дек - 4х10 - 10кг

Повдигане на краката от стенд - 4х12
Римско столче с 10кг диск пред гърди - 4х12
Коремни на машина  - 3х12 - 40кг
Пътека - 15 мин

Вечеря - 2/3 пиле :D :D :D :D, 4-5 ПЪРЖЕНИ кюфтета (телешко + дивеч), пак малко ГМО чеснов сос, много зелена салата, лук, краставици + 2 чаши бяло вино

Днес :

Храна :
4 парчета козунак (не много големи :D)
Тренировка
Протеин след тренировка

Тренировка - Ръце + малко Кардио

30 мин на колелото - 6.5км - с около 13.5км/ч
Сгъване с дъмбели - 4х10 - 2х7.5 кг
Сгъване с големия лост - 4х8
Чукчета - 4х10 - 2х7.5кг
Скотово с кривия лост + 10кг дискове - 4х10

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 25 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 10кг
Френско само с лоста - 4х12

6х50 скока на въже с 1 мин почивка

Храната за по-късноо още не знам, ама мисля, че ще е ясно :D :D :D :D

Хиликоптер - 4х12 - 25кг

:)

Храната за по-късноо още не знам, ама мисля, че ще е ясно

Пиле с пилешка гарнитура (wasntme)

Храната за по-късноо още не знам, ама мисля, че ще е ясно

Пиле с пилешка гарнитура (wasntme)

Хахахаахахаха вчера пилешкото беше на минимум, да не повярва човек :D

Храната после :
150гр пражка шунка + 50гр маслини и 3 домата
1 бутче, 4-5 от ония телешки кюфтета (корема ми нещо не ги хареса, ама се сети като ги изядох всичките нали... :D), зелена салата, репички, лук, краставици
После............ 1 бутлка бяло вино и алкохолния глад в 3 часа доведе дооооо - 2 шоколадови мъфина и повече от половин козунак :D :D :D

Прасенце ще си остана явно, ама пък е толкова вкусноооо бе :D :D :D

Днеска на работа само 12 часа нали :D, при наличието на 3 часа сън... :D
Ще се помъча да не се освинвам, че и няма тренировка - залата не работи :D

Вчера - без тренировка, предимно на козунак :D

Днес се чудя още дали да тренирам, на работа съм до 8 и съм си забравила дрехите за залата... а малко работя на 20км от вкъщи и докато се прибера и ги взема и отида до залата... ще ми остане 30-40 мин макс :(

Ако случайно, някой има идея, предложение, критика или каквото и да е за тренировките съм напълно отворена, че ми е няква каша и ми се иска някаква промяна :) Гледам цял ден програмите, ама нищо кой знае не си харесах.

ЦЕЛ : Искам си мускулчетата, не ми пречи изобщо да растът още, НО задължително трябва да чистя вече :D

Малко по-малко въглени, малко по-малко вино, повече интензивно кардио, повече сън и почивка и ще станат работите. :)

Малко по-малко въглени, малко по-малко вино, повече интензивно кардио, повече сън и почивка и ще станат работите. :)

Храната ще я оправя със сигурност

Виното ще го огранича до минимум (то пак, че замених бирата с вино е добре :D)

Кардиото толкова го мразя, нооо ще преобладава колело и скачане на въже, защото освен, че много мразя да бягам, ами и не знам какво правя, но прасците и от пред краката ме смазват от болка с дни дори само след 10-15 мин пътека (dull)

За тренировките ми е основното питане ... (wasntme)

Храната днес :

Козунак
Кюфтета по чирпански (4бр) + домати и краставици
1 яйце
2 Бутчета, домати, маслини

Все пак се прибрах, взех си дрехите и отидох до залата.
За времето, което имах трябваше да избера между гръб или само кардио и естесвено избрах гръб :D

Тренировка :

600 скока на въже

Вертикален скрипец зад врат - 1х12 - 35кг 2х10 - 40кг, 1х8 - 40кг
Тяга - 1х12 - 40кг, 1х10 - 45кг, 1х10 - 50кг, 4х8 - 55кг
Гребане с лоста - 4х10 - 40кг
Гребане с дъмбел - 4х10 - 15кг на ръка
Гребане на машина - 4х8 - 60кг
Хоризонтален скрипец  - 1х12 - 40кг, 3х10 - 45кг

За кардио след това не остана време ... :(

Днес:

Тренировка - гърди и кардио

600 скока на въже
10 мин колело - 2.6км

Флайс на пек-дек - 3х12 - 15кг, 1х10 - 20кг
Лег с дъмбели - 4х12 - 2х10кг
Флайс с дъмбели 4х10 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 4х8 - 2х10кг
Флайс от Полулег 4х12 - 2х7.5кг
Гърди на машина 3х8 - 10кг

20 мин колело - 4км

Храна :
250гр пилешки бут + домати и краставици

После ще видим :-D

Ако случайно, някой има идея, предложение, критика или каквото и да е за тренировките съм напълно отворена, че ми е няква каша и ми се иска някаква промяна :) Гледам цял ден програмите, ама нищо кой знае не си харесах

Флайса примерно го остави за накрая на тренировката. Ако ти е паднала силата дотогава - свали тежестта. Виждал съм огромни мъже да го правят със 7кг :) Лега го сложи пръв и пробвай да прогресираш с килограмите там и намали провторенията до 6-7-8. Многоставните упражнения трябва да са с приоритет. Тия неща ги знам от обща култура за мъжкия случай обаче, не знам от женска гл.точка как са нещата

Друго нещо което те интересува за горенето на телесни мазнини е Afterburn ефекта на тренировките, разрови се. Аз на него разчитам и не правя никакво кардио. Но щом си се навила, давай, би трябвало да помогне и то.

Малко по-малко въглени, малко по-малко вино, повече интензивно кардио, повече сън и почивка и ще станат работите. :)

Тя тия неща за храненето сигурно ги знае, виж й снимките в профила :)

При положение, че обикновено тренираш поне 4 дни в седмицата, бих ти препоръчал нещо от типа - горна/долна част. Ден горна част тежко, ден долна част тежко, ден горна част леко, ден долна част леко и ако все пак се наканиш да правиш кардио твърдо да е в отделен ден или поне да не е в дните за долна част. Хвърли един поглед на тези двете: Candito Linear Program и Big Boy Basics

След доста месеци НЕписане още се двоумя дали да започна отново, ама ще пробвам :))

През това време съм тренирала с изключение на две-три седмици почивка. Ама тренирах както ми е кеф и без особени напъни... А храната беше предимно режимна, с тук таме някакви извращения или по-големи количества от нужните :)))

От 20 септември съм си била два шамара и съм започнала да тренирам както аз си знам и си обичам :
Всеки ден или 6/7 - гръб, крака, рамо, гърди, ръце, кардио + някви тъпотии да има и или почивка или само кардио
Като към силовите винаги има пътека под максимален наклон с 6.5 км/ч - от 25 до 40 мин.
Ям си пак - меса, яйца, извара, ядки, зеленчуци и шоколад със стевия, разни протеинови извращения (мъфини, бонбони, сладолед) без захар. Пия страшно много кафе :D

В едно нещо се убедих напълно - за да изглеждам както аз искам, да тренирам и да се храня по начина, който искам трябва или да съм сама, или гаджето да го прави същото. Просто съм податлива лакомия и като насреща не ти влизат особено в положението и ти кажат айде яж дее.... и се огъвам моментално :)) Жалко, но факт. Така, че за сега си оставам сама и ще си чакам чудото :)))

Малко снимков материал към днешната форма  - 60.5 кг. Още имам да чистя, ама бърза работа нямам, то лятото мина и аз бях FAT, така че каквото - такова :D

И отчета за днес:

Тренировка

По принцип си направих всичко за седмицата, така че си разцъквах само:

45мин. Пътека - 15 наклон, 6.5км/ч

БГ клек 4х12 - 2х10
Ритници назад с кабел на скрипеца - 4х12 - 10кг
Хип Тръст - 4х12 - 25кг
Абдуктор - 3х12 - 30кг
Аддуктор - 3х12 - 30кг
Прасец с лоста + 40кг - 4х12
Прасец на машина 3х12
2 упражнения за корем

Храна:

600гр пилешко, много зеле, домати, половин буркан туршия, 1 пакетче шарени семки
Може да мушна още едно пакетче семки и 20-30-40гр шоколад със стевия

Течности за сега - 4.5л вода, 400мл чай

Изглеждаш супее, Гери :*, не си личи да има много зс чистене.

Изглеждаш супее, Гери :*, не си личи да има много зс чистене.

Хехех благодаря ти :) Намира се какво да се изчисти от към долната част, ама и това ще стане :))

Днес разместих малко нещата, понеже трябваше да е само кардио или почивка, пък почивам и съм наспана и отпочинала.
За това реших, че днес ще правя гръб вместо утре, щото след 12 часа на работа няма да е кой знае колко успешна тренировка. Утре ще е само кардио :)

Тренировка :

35 мин. пътека - 15 наклон, 6.5 км/ч

Придърпване на скрипец пред гърди - 1х12 - 30кг, 3х10 - 35кг
Тяга - 1х12 - 40кг, 1х12-45кг, 3х10 - 50кг
Гребане с лоста - 4х12 - 40кг
Гребане на машина - 1х12 - 40кг, 3х12 - 50кг
Гребане с дъмбел - 4х10 - 15кг дъмбел
Хоризонтален скрипец - 2х12 - 35кг, 2х10 - 40кг

10 мин пътека - 15, 6.5 км/ч

Храната:
Протеин, пилешко, броколи, брюкселско зеле, моркови, целина и грах, семки, шоколад със стевия

Като почивам храната почти винаги е една и съща, на работа хапвам по-различни неща в стола :)

И официално телефона ми е много просТ и не мога да разбера що ми размазва все снимките :(

Поздравления, адски добра форма ......няма те бая време и ся направо избухна ....да взема и аз да спра да пиша та да си видя и аз плочките че се забравихме с тях... :D

Но сега  те чака по тънката част .....да я поддържаш тая форма в зимния период .....успех ....:D

Поздравления, адски добра форма ......няма те бая време и ся направо избухна ....да взема и аз да спра да пиша та да си видя и аз плочките че се забравихме с тях... :D

Но сега  те чака по тънката част .....да я поддържаш тая форма в зимния период .....успех ....:D

Хахха то това се случи в последните месец и 2 седмици и е около -2кг, преди това си бях още мазна отвсякъде (giggle)

Признавам - горната част се изчисти доста добре с минимални забележки, ама като за любител да не прекаляваме :D
Но проблема е все още в долната част. Там нещата се случват по-бавно, а и демиджа от миналата зима беше най-голям там.
Все още имам да чистя там, но като си познавам тялото... горе ще се орелефя доста, докато изчистя долу.

Все още не съм стигнала с тънката част :D Като изчистя и долу до степен, която ме удоволетворява... тогава честно да си призная - не знам какво ще правя и как ще го поддържам, ЩОТО МНОГО МРАЗЯ КАРДИО :D

===

Цяла седмица почивах и се будех в 6:30, обаче щото днес съм на работа и едвам станах и ми се спи ужасно :D

Тренировката ще е вероятно само пътека и то към 20:30, а храната нямам идея още :)

И без стандартното кардио може, айде сега. :)))))))))

Добре дошла отново! Изглеждаш прекрасно! :)

Все още не съм стигнала с тънката част :D Като изчистя и долу до степен, която ме удоволетворява... тогава честно да си призная - не знам какво ще правя и как ще го поддържам, ЩОТО МНОГО МРАЗЯ КАРДИО :D
Тренировката ще е вероятно само пътека и то към 20:30, а храната нямам идея още :)

Като изчистиш и долу е време да станеш нацепена батка :D.

И без стандартното кардио може, айде сега. :)))))))))

Добре дошла отново! Изглеждаш прекрасно! :)

Благодаря много. Дано се задържа с писането, а не само с четенето :D

Все още не съм стигнала с тънката част :D Като изчистя и долу до степен, която ме удоволетворява... тогава честно да си призная - не знам какво ще правя и как ще го поддържам, ЩОТО МНОГО МРАЗЯ КАРДИО :D
Тренировката ще е вероятно само пътека и то към 20:30, а храната нямам идея още :)

Като изчистиш и долу е време да станеш нацепена батка :D.

А да стигнем до там де, и а да го запазим също :D

====

Отивам след работа в залата като пич, мятам се на пътеката, почвам си кардиото и осъзнавам, че незнайно защо имам супер много енергия, а уж ми се спеше :D И разбира се що да не се възползвам и да правя и малко рамо, а не само кардио :D

Тренировка :

Пътека - 15 наклон, 15 мин - 6.5км/ч, 20 мин - 7км/ч

Разтваряне в страни с дъмбели - 1х12 - 2х5кг, 3х10 - 2х7.5кг
Военна преса - 3х10, 2х8 - 20кг
Вертолет - 2х12 - 20кг, 3х7 - 25кг
Повдигане на диск напред - 4х12 - 10кг
Преса с дъмбели - 3х10 - 2х7.5кг

Храна :
Телешки винен кебап
1/3 от порция мусака + заливката й
Домати с нахут
2 бутчета с плешките
Зеле и туршия
Шарени семки
20-30гр шоколад със стевия

Днес съм много тъпа смяна - от 12:00 до 24:00

Тренировка сутринта -
Пътека - 30 мин, 15 наклон, 6.5км/ч

Лег с дъмбели 3х12 - 2х10кг, 2х8 - 2х12.5кг
Флайс с дъмбели - 2х12 - 2х7.5кг, 2х8 - 2х10кг
Полулег с дъмбели 4х10 - 2х10кг
Флайс с дъмбели 4х12 -2х7.5кг

Преси на римско столче 3х20
Извивки с дъмбел встрани 4х12 - 2х10кг

Храна:
Пилешка супа
Зеле с моркови
5-6 пилешки бургера (60гр броя)
150гр свинско печено
Зеле с моркови
Протеин или Извара
Шарени семки
Може и малко шоколад със стевия като се прибера

3-4-5 кафета с мляко
Вода за сега - 3л и ще има поне още 2 и няколко чая :)

Значи много тъп ден :(

Явно и кардиото ме мрази и ми го върна. Снощи към 10-11 започна леко да ме боли единия глезен, вечерта докато спя се усили и при всяко движение се будех от болка, а сутринта :x

Трябваше да правя крака днес, ама абсурд. Ходенето е трудно, клякането невъзможно... :(
Мазах го сутритна с Диклак, после си купих такъв неопрен за стягане на глезен и го мажа сега с конско лекарство Krauterhof.

Не знам как да процедирам, това ми дойде на акъла... Прилагам снимка къде точно ме боли и е съвсем леко подуто там.
Явно съм се изсилила нещо на тъпата пътека дет вървя под наклон.

Все пак отидох на фитнес де :D Пробвах да въртя колелото - става ако не въртя на пръсти :D
После пазарене + 4-5 часа яко чистене, търкане, готвене за няколко дена

Тренировка : Трябваше да е крака, ама уви... ръки

30 мин колело

Сгъване с дъмбели - 1х12 - 2х7.5 кг, 4х8 - 2х10кг
Сгъване с кривия лост + 10кг дискове - 4х10
Чукчета - 4х12 - 2х7.5
Концентрирано - 3х8 - 7.5кг
Сгъване с права ръкохватка на срипец - 3х10 - 15кг

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 20 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 10кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка с надхват - 3х12 - 15кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка с подхват 3х12 - 15кг

Храна :
600-700гр пилешко филе - опечено
4-5 мутирали курнишона
2-3 домата
200-300гр зеленчуци микс
2 пакетчета шарени семки (х90гр необелени)
20гр шоколад със стевия

Вода - 4л за сега + 2 огромни чая с лимон

P.S. Не знам дали правилно съм подходила с глезена, ама от както му сложих това стягащото е по-добре...

Днес пак се събудих в 7:30, а бях на работа чак от 16:00…

Пих кафе, мотках се, храните в кутиите, зала, кафе, 2 тигела на морската, кафе и на работа. Ся ще гледам тъпо до 12:00 ...
Днеска глезена е по-добре определено и правих някви упражнения малоумни за крака, дето не включват никакво натоварване в/у него

Тренировка:

30 мин колело
Тяга с прави крака - 1х12 - 20кг, 1х12 - 30кг, 4х10 - 40кг
Добро утро - 4х12 - 20кг
Хип Тръст - 5х12 - 30кг
Глутеус ритник - 3х12
Плие - 5х12 - 20кг пудовка
Абдуктор изнесена напред - 4х12 - 30кг

1 час + разходка в морската

Храна :
300гр филе опечено
Домати + Краставици
Протеин
300 гр пилешки пържоли от бут опечени
Зелена салата с краставици
и още нещо от стола ще мушна, ама по-късно ще видим какво ще има
20гр шоколад със стевия

Edit: Нищо друго в стола  не ставаше, така че още 300гр пилешки пържоли към сметките :D

Вчера/Събота/

Бях до 00:00 на работа предната вечер, а вчера от 08:00 сутринта, така че съня беше най-много 5 часа :/

Храна :
Пилешка супа Израел
300гр пържоли опечени
Зеле с моркови
2 бутчета с плешките + малко филе
задушени зеленчуци

Тренировка нямаше, ама пък ходих да слушам Пиф и Остава и
4 бири и после една овчарска салата

====
Днес, съм пак на работа от 16:00 и съм спала не повече от 6 часа, ама в тъп диапазон 5 - 11, така че ся като се разсъня ще отида до залата да видя дали мога да правя нещо, ако не... ще пия кафета и отивам на работа :D

Е успях да тренирам, не мога да повярвам :D

Тренировка :
Пътека - 30 мин

Скрипец пред гърди 1х12 - 30кг, 3х10 - 35кг
Тяга - 1х12 - 20, 1х12 - 40, 1х10 - 45, 4х8 - 50кг
Гребане на машина  - 1х12 - 40кг, 3х12 - 50кг
Гребане с лоста - 4х12 - 40кг
Гребане с дъмбел - 4х10 - 15кг
Хоризонтален скрипец 1х12 - 35кг, 3х10 - 40кг

Храна - месо, месо, салати, зеленчуци, семки и нямам идея...

На работа съм вече и съм пълен дроб, как ще се прибера не знам :D

Снощи мушнах 4 шишчета пилешки с бекон, шопска и 2 пакетчета семки.

Днес: Спах, ама не се наспах...

Тренировка - много изнасилена беше, жалко за желанието :D Като няма сила - няма ...

30 мин пътека - макс наклон

Клек 1х12 - 20кг, 5х12 - 40кг
Напади - 4х8 на крак - 2х12.5кг
Бедрено разгъване 5х12 - 35кг
Лег преса - 5х10 - 90кг

Малко, но от сърце :D

Храна: Протеин, месоо, зеленчуци.

По-късно ще ям навън, ама ще е салати и меса сигурно пак и може някоя друга бира евентуално (giggle)

За съжаление има и моменти, в които, колкото и да е голямо желанието, тренировката не се получава.

За съжаление има и моменти, в които, колкото и да е голямо желанието, тренировката не се получава.

Защо за съжаление? Ако нямаше калпави тренировки, как щяхме да оценим хубавите? :D

За съжаление има и моменти, в които, колкото и да е голямо желанието, тренировката не се получава.

Защо за съжаление? Ако нямаше калпави тренировки, как щяхме да оценим хубавите? :D

Напълно съм съгласна с Боби! :P

====
Снощи - Овчарска салата, 1 бира, 1 бисквитена торта (уж) с маскарпоне, 1 пакетче семки

Днес - Понеделник

Тренировка - Рамо

Разтваряне в страни с дъмбели 4х10 - 2х7.5кг
Военна преса - 2х10, 2х8 - 20кг
Вертолет -4х8 - 25кг
Повдигане на диск напред - 4х12 - 10кг
Преса с дъмбели - 4х10 - 2х7.5кг
Задно рамо на пек дек 3х12 - 10кг

Пътека - общо 40 мин под наклон
После 2-3 часа разходка в морската от край до край :D

Храна :
600гр пилешко филе опечено
1 зелена ябълка
Много зеле с моркови и зехтин
Домати + Краставици
Мисля и малко семки, ако не трупясам на леглото :D

Днеска ужасно много ми се спеше (envy). Паднаха в боя 4-5 кафета. 12 часа на работа, после една заличка :

Храна :
2х300гр - Патладжан в доматен сос
2х100гр - Някаква съмнителна наденичка с “кашкавалченце” вътре
150гр - Шопска салата
1/2 Пилешка супа
200-300гр - Пилешко филе опечено + домати и краставици
Евентуално 1 пакетче семки

Тренировка: Ръце

30 мин пътека под макс наклон

Сгъване с дъмбели 4х8 - 2х10кг
Сгъване с лоста - 4х8 - 20кг
Чукечета - 4х12 - 2х7.5
Скотово с лоста - 3х8 - 15кг
СС
- Бицепс с права ръкохватка на скрипец - 4х12 - 15кг
- Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 25 кг
СС
- Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 15кг
- Повдигане на краката от стенд - 4х12
СС
- Трицепс на скрипец с права ръкохватка с надхват - 3х12 - 20кг
- Коремни на машина 3х12 - 30кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка с подхват - 3х12 - 15кг

Емии хапнах си, поработих си, потренирах си... сега ще спя като заклана :D

Едит на вечерята -  400гр+ филе и 100гр+ бут (малко като няма протеини през деня, вземииииии наведнъж (giggle)(tmi) )

Днес съм на работа от 12 до 12, ама нещо не си организирах времето преди работа правилно и щях да закъснея :(

Тренировка:

Пътека - 40 мин - 15наклон/6,5км/ч

Лег с дъмбели - 4х10 - 2х10кг
Флайс с дъмбели - 4х8 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 4х8 - 2х10кг
Фласй от полулег - 4х12 - 2х7.5

Храната със сигурност за деня ще е :

2х200гр пъстърва на скара (готово състояние)
300гр цвекло и моркови
1-2х150гр пилешка пържола от бут
300гр шопска
1 пакетче семки
20-30-40гр шоколад със стевия

Това е плана, а ако ми се яде още ще е протеин/извара/месо

Днес - на работа от 16 до 00:00 (поне днес са 8 часа :D)

Тренировка:

Пътека - 30 мин - наклон - 15/6.5км

Тяга с прави крака - 1х15 - 20кг, 5х12 - 40кг
Плие - 5х12 - 25кг дъмбел
Добро утро - 4х12 - 20кг
Хип Тръст - 5х12 - 35кг
Прасец на хакен машина - 4х12 - 40кг дискове

Щях да правя още, ама задното бедро категорично отказа :D

Храна - Плана е :

Протеин,
300гр извара
300гр зеле със свинско
2x300гр огретен от тиквички
някви зеленчуци и салати
семки и/или шоколад със стевия

4 кафета с мляко и 3-4-5 л вода

Спи ми се от сега, а имам още 6 часа докато се докопам до легло :(

Снощи допълнително - 1 пакетче семки и 200гр филе
===

Ах как обичам да правя гръб :D

Tренировка :

40 мин Пътека - 15 Наклон/6.5км/ч

Вертикален скрипец пред гърди 4х10 - 35кг
Гребане с лост - 4х12 - 40кг
Тяга - 1х12 - 40кг, 1х10 - 45, 3х8 - 50кг, 3х6 - 55кг
Гребане на машина - 4х8 - 60кг
Гребане с дъмбел 4х8 - 17.5кг
Хоризонтален скрипец - 1х12 - 40кг, 3х10 - 45кг, 1х8 - 50кг

Гърба е пълна леща :D

Храна : За сега поне се очертава - 1 цяло голямо пиле (без кожата), зеленчуци разни
==

Довечера ще ходя на Хиподил и се надявам да не паднат в боя повече от 3 бири, ама да видим :D

Kаквото ям/пия допълнително ще дописвам утре :)

Снощи се сдържах - само 3 бири и странно за прасето (мен) нищо не ми се ядеше.

Мога да го пиша двуразов с подскачането на Хиподилеца, аз толкова не се измарям като правя кардио :D :D :D
===

Днес :

Легнах в 5, станах в 8:30 (tmi) Не можах да заспя повече и станах. Обачее понеже имах много време до 12, да ида на работа и минах през залата да се пробвам :D
Ся вече съм леща и няма начин да не заспя тайно, че ще изперкам до 00:00…

Tренировка - 40 мин пътека под макс наклон

Храна е замислена да е :
4-5 големи бутчета с плешките, много краставици, семки и шоколад със стевия. Евентуално имам и извара и протеин :)

Малко ъпдейт, не че има осезаема разлика де... :D

1кг down - 59кг

Ама още ги чакаме тия крачета упорити :D

Що ми се струва че си внушаваш ...като те гледам къ си се нацепила нагоре едва ли краката са толкова зле ....требе да им цъкнеш някоя снимка на тях за по обективно мнение ....(wasntme)

Хахах не си внушавам, нямам болни амбиции :D Просто горе се чисти по-бързо и видимо.
Краката пак са добре вече, но не искам да има целулит в отпуснато състояние поне, искам да си виждам и релефа там, както си го виждах преди свинщините :D

Oще седмица, две и може да бутна аванта за снимка под кръста :D
Иначе като форми и обем си харесвам и гъзягата и краката, но излишъци да има - не ! :D

Аа, Герито я видях снощи на концерта, здраво се е нацепила, раздаваше лакти и риташе като магаре в погото, така че не я слушайте като ви мрънка за краката си :D (beer)