What doesn't kill you makes you stronger

02.04
- шоколад, кафе
- ябълка
- св. врат, грах със зехтин
- 50 гр. нутела
- 50 гр. бял шоколад
- тахан с мед (доволно)
- парче баница

Тренировка :
10 серии, 33 кг.
- тяга х 10
- раменна преса х 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар : Ох, баница, ох кеффф.
Днес си се наядох и с шоколад като стой та гледай :D
————-
Иначе така изглежда свинския врат (цяло парче, печено на фурна).

03.04
- шоколад, кафе
- св. врат, грах
- парче баница
- сладка с ром, малко нутела
- 3 яйца с масло, боб

Тренировка :
10 серии, 20 кг.
- румънска тяга х 20
- колена-лакти от лег х 30, 5 серии
- планк х 45 сек, 5 серии
24 мин.

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35
4мин.

Коментар : Аууу, ама то било нова страница, сега виждам и веднага се изтипосвам със снимка :D
Това другото са сладките с ром.

04.04
- шоколад, кафе
- 5 палачинки със сладко (към 100гр.)
- наденица, боб

Тренировка :
10 серии, 33 кг.
- тяга х 10
- разгъване зад глава (за трицепс) х 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар: Не бях правила палачинки доста отдавна, днес се получиха много добре. Ама това сладко как върви, не е истина :D гребнеш 2 лъжици и бам 100 гр. отидоха Хаха

05.04
- шоколад, кафе
- наденица, боб
- суров бонбон, парче шоколад
- баница
- наденица, кисели краставички

Тренировка :
10 серии, 20 кг.
- клек х 20
- лицеви опори х 5

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар : Бая се подувам от киселите краставички, сол яко, ама са ми вкусни.

06.04
-  шоколад, кафе
- ябълка
- наденица; цвекло, моркови, зехтин
- лешници
- 1/2 киндер буено
- 3 яйца с масло, грах

Тренировка : не

07.04
- шоколад, кафе
- ябълка
- наденица, боб
- баница
- домашна пица, салата

Тренировка : не

Парчето само с кашкавал е моето.

08.04
- шоколад, кафе
- ябълка
- наденица, боб
- мляко с какао
- малко тахан
- 3 яйца с масло, грах

Тренировка :
10 серии, 33 кг.
- тяга х 10
- разгъване зад глава (за трицепс) х 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

09.04
- шоколад, кафе
- ябълка
- наденица, малко салата
- шоколадов бонбон
- тахан със сладко
- яйца, салата

Тренировка :
10 серии, 33 кг.
- тяга х 10
- разгъване зад глава (за трицепс) х 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар : Днес изядох неприлично количество сладко от череши с тахан... Всичкия наличен вкъщи замина (към 150 гр.), ПМС нещо ме тресна :D и аз не се противя сякаш.

10.04
- шоколад, кафе
- ябълка
- кюфтета, разядка от боб (боб, зехтин, чесън, сол)
- шоколадов бонбон
- фурми
- кюфтета, салата

Тренировка : не

Трябваше да тренирам днес, ама хич не бях в настроение. Не спах добре и нещо бях вкисната.

11.04
-  шоколад, кафе
- бутерки с кашкавал
- 2 бонбона линд
- опитване от смес за торта
- яйца, краставички

Тренировка :
10 серии, 20 кг.
- тяга х 10
- колена-лакти от лег х 30, 5 серии
- планк х 45 сек, 5 серии
24 мин.

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35
4мин.

12.04
- шоколад, кафе
- сурова торта
- домашна пица, салата
- яйца, краставички

Тренировка :
10 серии, 20 кг.
- румънска тяга х 10
- лицеви опори х 5

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар : Тръгвам аз да правя сурова торта, почти съм готова с всичко - блат, крем иииии ами то аз нямам тава 😁 и сложих блата в бурканче и крема отгоре. Та не е баш торта, ами смес за торта в буркан 😅 ако имах тавичка, щеше да стегне и да стане как си трябва.
————-
Не изглежда добре така хаха на вкус е супер. Без добавена захар, брашно, яйца (за да е модерно 😁).

13.04
- шоколад, кафе
- от кремчето горе
- парче баница
- св. пържола
- св. пържола, краставички

Тренировка : не
Коментар : Точно 1м квъщи, премерих се днес - без промяна. Странното е, че храната не съм я намалявала, даже напротив, ям и готвя повече. Преди тренирах 3 пъти с тежести и 2 пъти кардио (канго) и изминавах по 10км на ден. Сега лежа и седя цял ден, правя по 4-5 тренировки седмично с тежести и промяна няма.

14.04
- шоколад, кафе
- баница
- лимонада (домашна, 1с.л.мед и лимон)
- к. мляко + банан + овес + мед пасирано
- боб + морков + зехтин + лешници + лук на връзка пасирано
- св. врат, салата

Тренировка : не
Коментар : Подариха ми нутрибулет. Много ме кефи как пасира и размесва храната, става като гладък крем и като че ли е смесено равномерно. Почвам да пасирам здраво 😀

15.04
- шоколад, кафе
- крем супа от грах (грах, сметана, зехтин, черен пипер, сол), св. врат
- кисело мляко, банан, мед, овес
- сурови бонбони
- 2 яйца, кисели краставички

Тренировка : не
Коментар : Следващите дни няма да тренирам, евентуално уикенда.

16.04
- шоколад, кафе
- крем супа (броколи, сметана, сол и черен пипер), месо
- банан, кисело мляко, мед
- баница, шепа ядки

Тренировка : не
Коментар : Боядисвах яйца днес и ми беше пролетно и великденско.

17.04
- шоколад, кафе
- домашна пица
- банан, к.мляко, мед, овес
- 2 шоко бонбона
- още малко пица, сушени домати

Тренировка : не
Коментар : Уф, нещо вчера и днеска много ми се яде и малко са нагоре калориите. Сигурно от МЦ...

18.04
- шоколад, кафе
- сметана, сладко от череши, овес
- бонбон
- 1 кюфте от мляно месо
- 100 гр фурми
- 1 яйце, салата
- парче козунак

Тренировка : не
Коментар : Днес много работа си свърших по къщата, доволна съм. Не тренирах, че пак ме стегна корема, ще мине.

Честит Великден!
19.04
- шоколад, кафе
- козунак с мляко
- шоколадови бонбони

20.04
- шоколад, кафе
- грах, сметана, черен пипер, сол; 2 кюфтета, парче козунак
- банан, кисело мляко, овес
- 3 яйца, сирене, моркови и цвекло

Тренировка :
10 серии, 33 кг.
- тяга х 10
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар : Вчера изядох почти цялата тава с козунак (около 9 парчета) от снимката с прясно мляко. Цял ден това беше храната 😊 Днес вече тренировка.

21.04
- шоколад, кафе
- крем супа от грах (грах, сметана, сол и черен пипер), месо
- банан, кисело мляко, овес
- месо, салата от ябълка и морков, парче сирене

22.04
- шоколад, кафе
- грах със зехтин и сушени домати, месо
- банан, прясно мляко, мед
- 2 бонбона
- 3 яйца, цвекло с ябълка

Коментар: Без тренировка двата дни.

23.04
- шоколад, кафе
- крем супа от грах (грах, сметана, сол и черен пипер), месо
- 2 бонбона
- сметана с мед
- 1/2 пакет чипс
- 2 яйца с масло, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- хип-тръстър х 20
- колена-лакти от лег х 30, 5 серии
- планк х 45 сек, 5 серии
24 мин.

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35
4мин.

24.04
- шоколад, кафе
- месо, грах със зехтин, сушени домати
- 2 бонбона
- шейк: прясно мляко, банан, овес
- яйца с масло, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 33 кг.
- хип-тръстър х 10
- лицеви опори х 5

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

25.04
- шоколад, кафе
- крем супа от зелен фасул (зелен фасул, сметана, черен пипер, сол), месо
- 2 бонбона
- шейк: банан, сметана, мляко
- бутерки с кашкавал / сладко от череши, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 33 кг.
- румънска тяга х 10
- разгъване зад глава (за трицепс) х 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар : Вместо грах се е получило объркване и са ни дали зелен боб (замразен). Викам си ще го прекарам на крем супа - ами вкусно беше. По принцип в крем супите слагам заквасена сметана, но ми е кисело така иии днес я направих с такава за готвене. Много по-добре е, не ми киселее..но състава не е ок.
———
Тия дни тренировките са за отбиване на номера, не ми се тренира хич.

26.04
- шоколад, кафе
- шейк: боровинки, сметана, мляко, сладко от череши
- кюфтета, булгур, малко салата от спанак, сушени домати, зехтин, краставици, чери домати, сирене, маслини
- крем супа: гъби, сметана, масло, сол, черен пипер
- 2 яйца, кола

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- хип-тръстър х 20
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар : Вчера вечерята беше бутерки с кашкавал / сладко от череши, кеф. Като цяло взимаме малко тесто по 250 гр., ама този път нямаше и взехме 400 гр. Мислех си, че ще е бая повече като количество, но просто тестото беше по-дебело. Също си мислех, че 400 гр. няма да се изяде на веднъж....защото 250 гр. перфектно стигат, но и за това не познах :D замина цялото.
Иначе днес исках да взема български гъби...не испански или полски. Само видях етикета с България и грабнах 2 тарелки. Оказа се, че са гъби шийтаке, едва ли са много по-различни на вкус, но не съм взимала такива. Та предстоят довечера.
Булгура стана много вкусен, с масло и лук на тиган.

27.04
- шоколад, кафе
- мусака, зелена салата
- шейк: банан, боровинки, мляко
- мусака, зелена салата

Тренировка : не
Коментар : Мусаката всеки път ми става все по-добре. Мога и да се науча да я готвя :D

Добър съвет за мусака..
Добра форма, адмирации!

28.04
-  шоколад, кафе
- мусака, кисело мляко
- шейк: кисело мляко, банан, овес
- 7-8 фурми, 40 гр. шоколад
- месо, салата от спанак и краставица

Тренировка : не
Коментар : Днес по едно време много, ама много рязко ми се прияде сладко... Викам си от шейка и фурмите ще мине, е да ама си ми се ядеше шоколад ☺

29.04
- шоколад, кафе
- спагети, зехтин, сирене, риба рон
- мляко с бял шоколад
- месо, салата

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- хип-тръстър х 20
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар : Сутринта зверски глад, но нямаше как да ям и ядох на обяд чак. Леле как се наядох, пастата стана суперска, но бях и много гладна, и ми стана тежко от нея.

Здравей, Цвети!
Може ли да споделиш рецепта за спагетите от обяда ти? 😁 Много съм куца с приготвянето на каквато и да е паста, а постоянно ми се хапва и твоята версия ми прозвуча вкусно. Въпреки, че виждам съставките реших да питам как я правиш точно.. заедно ли ги готвиш нещата или просто ги добавяш към варените спагети?

Ехо, Теди 🌺
Първо ги варя спагетите (размер 10, другите не ми се сваряват добре) без сол. Докато се варят режа на тънко кашкавал (с белачката 😁), натрошавам сирене и отварям консерва риба тон в зехтин.
После смесвам всичко заедно иии доста често поливам с още зехтин. Добавям и чесън ☺ Вкус един път 😁 и силно неподходящ за обща кухня на работа примерно 😃но на мен много ми харесва така. Та това е, аз не съм описала всичко вътре като гледам.. винаги има кашкавал, който се разтопява и слепва останалите неща.

Така даже звучи още по-вкусно! 😁
Мерси! 🌷

30.04
- шоколад, кафе
- 3 яйца с масло, крем супа: грах, сметана, черен пипер, сол
- шейк : банан, прясно мляко, фурми, овес
- ябълка с цвекло
- мусака

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- хип-тръстър х 20
- колена-лакти от лег х 30, 5 серии
- планк х 45 сек, 5 серии
24 мин.

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35
4мин.

Мусака: 1 кг. картофи, 1- 1.200 кг. месо, 400 гр. едросмляна лютеница, 100 мл. мазнина, лук, подправки. Заливка: кисело мляко, яйце, брашно и кашкавал
Без заливката (аз не я обичам и я махам) по груби сметки има между 200 и 250 ккал на 100 гр. Месото е мляно свинско, не мазно. Порцията ми е средно между 200гр. - 300 гр. (по скоро 300гр.).

01.05
- шоколад, кафе
- мусака, кисело мляко
- 2 сурови бонбона
- половин пакет чипс
- 2 яйца, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- тяга х 10
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

02.05
- шоколад, кафе
- мусака, кисело мляко
- кола зиро
- шепа чипс
- шейк: банан, овес, прясно мляко
- крем супа: гъби, сметана, черен пипер, сол, вода
- 2-3 крилца

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- румънска тяга х 10
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

03.05
- шоколад, кафе
- карамелена бисквита
- бутерки с кашкавал / сладко от малини
- сурови бонбони
- 2-3 крилца, салата (спанак, моцарела, зехтин, сушени домати, маслини, репички)
- малко чипс
- шоколад

04.05
- шоколад, кафе
- карамелена бисквита
- мусака, кисело мляко
- суров бонбон
- 2 шоко бонбона
- крилца, салата като вчера

Коментар : В неделята се събудих в 11.30. Не обичам така като стане, да наспивам се, но целия ден ми заминава, размества и не ме кефи. В 18ч вече усетих, че се разбудих най-накрая :D и трябваше да правя вечеря хаха

05.05
- карамелена бисквита, кафе
- свински гърди с хляб, царевица с масло
- 2 сурови бонбона
- шейк : банан, прясно мляко, овес
- 2 яйца с масло, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- хип-тръстър х 10
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

06.05
- карамелена бисквита, кафе
- свински гърди, царевица с масло
- шепа чипс
- шоколадов бонбон
- шейк: банан, ленено семе, мляко
- 2 яйца, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- тяга х 30
- колена-лакти от лег х 30, 5 серии
- планк х 45 сек, 5 серии
24 мин.

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35
4мин.

07.05
- карамелена бисквита, кафе
- свински гърди с хляб, царевица с масло
- шейк: банан, мляко, ленено семе
- 2 сурови бонбона
- 2 яйца, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- хип-тръстър х 10
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

08.05
- карамелена бисквита
- месо, грах със сметана
- 2 бонбона, малко чипс
- банан, мляко, ленено семе
- хляб, зехтин
- месо, баница

09.05
- карамелена бисквита
- баница, хлебче с шунка и кашкавал, сок от ягоди и лимон
- сладолед
- малко черен шоколад
- чесново хлебче, свински врат

Движение : 10 км ходене (голяма част с качване)
Коментар : Не бях излизала от 2 месеца по-далеч от двора на блока. Днес отидохме в Железница, на тази най-известната поляна и после се катерихме нагоре.. Не беше кой знае какво де, ама с моите 500 крачки на ден си е уау. Като цяло бяхме там рано и беше много спокойно. Като взе да се пълни си отидохме.

10.05
- карамелена бисквита
- кекс
- месо
- салата: маруля, моцарела, сушени домати, зехтин, краставица
- сладолед
- шоколадови бонбони (изгубих броя)

11.05
- шоколад, кафе
- месо, крем супа : грах, сметана, черен пипер, сол
- сладолед
- шейк: мляко, банан, мед, ванилия
- сладко от смокини с орехи
- 2 яйца, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- хип-тръстър х 10
- ръце встрани х 5 с 5,5 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1/ 15повт, 2/ 15, 3/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4/33л, 5/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6, 7, 8
4 мин

Коментар : В събота правих кекс (яйца, банан, мед, какао, брашно, кокосово масло, ванилия, сода за хляб, мляко; отгоре: ковертюра, кокос). Целият e 1759 ккал. Аз изядох половината.
Иначе в неделя пак имаше повече движение, като започнах да излизам и не ми се тренира, трябва да сбутам тренировката в края на деня и да бързам. Не че няма начин, но на мен не ми се занимава :D Така че ще тренирам през седмицата, събота и неделя не.

12.05
- шоколад, кафе
- месо, царевица с масло
- кашу, фурми
- 3-4 сурови бонбона
- сладолед
- 2 яйца, цвекло с ябълка

Тренировка :
10 серии, 30 кг.
- тяга х 30
- колена-лакти от лег х 30, 5 серии
- планк х 45 сек, 5 серии
24 мин.

20:10 4 Мин
- повдигане на таза х 30
- повдигане на таза х 30
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35
4мин.