Програма за цяло тяло, 3 пъти седмично

Здравейте,

Бих искал да получа съвети за програма за цяло тяло. Възнамерявам да я правя 3 пъти седмично, в нефиксирани дни от седмицата, като ще се старая да има 48 часа между всяка отделна тренировка. Програмата е на базата на системите 5х5, но с повечко асистиращи упражнения. 2 вида тренировки, които се въртят. Целта ми е да подобря силовите си постижения и да кача мускулна маса. Ниво – определям се все още като начинаещ.

А
Преден клек 5х5
Лег 5х5
Гребане с щанга 5х5
Шръгс 3х8
Лег тесен хват 3х8
Сгъване за бицепс с прав лост 3х8
Крънч с тежест 3х10-20

Б.
Преден клек 5х5
Римска тяга 3х10
Раменна преса 5х5
Набиране 5х5
Кофички 3х8
Сгъване за бицепс с прав лост 3х8
Крънч с тежест 3х10-20

Уточнения и въпроси:
1. Предполагам ще кажете, че пропуските са, че няма класически клек и тяга. Причината е, че тренирам в домашен фитнес, в който все още нямам необходимото оборудване. Преден клек правя като първо правя обръщане, а след това клякам. Знам, не е оптимално, но този на етап толкова имам възможност. Веднага, щом мога, ще ги включа.
2. Възнамерявам да стартирам с около 70% от 1RM, след което бавно да увеличавам тежестта.
3. Не съм сигурен дали римската тяга е на правилното място. Ще съм благодарен, ако ми дадете мнението си дали и къде е добре да я преместя.

Благодаря предварително на всички отговорили.

имаш лост и тежести а не можеш да правиш тяга,а къде е лежанката ?

имаш лост и тежести а не можеш да правиш тяга,а къде е лежанката ?

Мястото е в жилищна сграда, а все още не съм сложил подходяща настилка. Лежанката я има, погледни второ упражнение, тренировка А.

аха видях го

Някой да даде мнение/съвет?

ти какво питаш?

ти какво питаш?

дали му е ок програмата, не четеш ли

ми ако му харесва значи е ок за него