Помощ с изготвянето на тренировъчна програма

Здравейте,
Направо по темата,
Тренирах около 2 години фитнес без почивки,но сега не сам стъпвал в зала от 4 месеца. Поръчах си 1 креатин на Optimum nutrition и реших пак да почна с железата. Аз сам на принципа, докато не дам пари не се хващам сериозно.Та да ви попитам за някаква хубава и доказана програма за сила / маса . Висок сам 180 и тежа 78 кг. Мога да отделям по 4 дена в седмицата за зала.
Нещо например с базовите упражнения или каквото сметнете за добро.
По-здрави

Хубаво е след толкова голямо прекъсване да започнеш с кръгови тренировки за няколко седмици. Това е добър вариант. След това ти препоръчвам да преминеш към 5х5.