09.06.05
13:55
Значи от съвсем скоро започнах да правя мъртва тяга за гръб ама усещам че кръста ми нещо май се натоварва повече от гърба и се чудя :roll: дали да сменя тягата с лостове с широк захват.
Проблема е че аз тренирам през ден за бицеспс, трицепс и гърди а другия ден реших да пробвам с гърба щото да кача малко маса, ама се чудя ако правя набиранки дали трицепса няма да се товари всеки ден или ако е широк хвата няма тази опасност (пък и аз си тренирам в къщи и с моята несплитирана програма едва ли се натоварвам)
И още да питам (въпреки че си потренирвам от 2 години, съм пълен аматьор и нямам особени постиженияр, доста съм прекъсвал- казарми и т.н.) та тва упражнение за перки, с единия крак на пейката и наведен вдигам щанга дали се отнася към упражненията за гръб?
Дано не съм издразнил някой с мойте тъпи въпросчетаhttp://smilies.sofrayt.com/1/j0/leseratte.gifhttp://smilies.sofrayt.com/1/k/dontknow.gif
Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятни и ползотворни моменти тук. Ще опитам да отговоря подред....
1. Тягата натоварва здрави почти целия гръб, но най-вече дългия гръбен мускул. И в тази връзка е нормално да усещаш упражнението в кръста. Набиранията са превъзходни за широкия гръбен мускул (перките). Най-добре според мен е да се правят и двете упражнения.
2. Трицепса не се натоварва при набиранията, а бицепса. И то при набиране с подхват. Без проблеми можеш да правиш набирания с широк надхват.
3. А ОНОВА упражнение се казва гребане с дъмбел (ако праивлно съм разбрал упражнението) и също е много добро за гърба.
Поздрави
Благодаря за бързия и изчерпателен отговорhttp://smilies.sofrayt.com/fdm/clap2.gifhttp://smilies.sofrayt.com/fdm/victory.gif
Ще пробвам и с двете упражнения, бе то кръста ма хваща макар и от малка тежест 25кг пък ко остава за голяма. То се оказа че правя три упражнения за гръб майhttp://smilies.sofrayt.com/fdm/temperature.gif[Automated by GetSmile] Ей голям съм идиот изгоря ми ориза докъто чета и пишаhttp://smilies.sofrayt.com/1/q/weep.gif[Automated by GetSmile]