Въпрос относно Фитнес програма след първият месец

Здравейте,

ходя на фитнес от вече един месец. До сега правя кръгови, но да отбележа, че съм ходил на фитнес и преди.
Мисля, че вече е време да сменям програмата и да си започвам по нова програма, горе долу съм си решил, но искам съвет от вас и ако има нужда от корекция, кажете.

Понеделник(Гърди,Бицепс):
Гърди:
1. Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения (Тук много се замислям, голям мускул е и дали 3 или 4 серии? :) )
2. Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения
3. Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
4. Пек-дек - 4 серии по 10 повторения

Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
2. Набиране с подхват(не ги мога много много набирания, но ще се пробвам) / вариант 2. Скотово сгъване  - 3 серии по 10 повторения
3. Бицепсово сгъване с щанга- 3х10
п.п 3 упражнения добре ли е, малък мускул е, но ако трябва 4-то съм се спрял на Концентрирано сгъване

Вторник(Гръб, Трицепс):
Гръб:
1. Придърпване на вертикален скрипец  - 4х10
2. хоризонтално гребане на скрипец от седеж - 4х10
3. Едностранно гребане - 4х10
4. Гребане с щанга от наклон напред - надхват - 4х10

Трицепс:
1. трицепсово разгъване с дъмбел зад глава(с две ръце) - 3х10
2. Френско - 3х10
3. Скрипец - 3х10
4. Кофички - 3х10 (Ще се пробвам)

Сряда: ПОЧИВКА

Четвъртък(Рамо, Трапец):
Рамо:
1. Раменна преса с щанга зад врат - 3х10
2. Раменна преса на уред - 3х10
3. Повдигане на ръце встрани - 3х10
4. Едностранно повдигане на ръка напред - 3х10

Трапец:
Тук не се сещам, но повдигане на по-тежки дъмбели, като движа само трапеца и ги издърпвам нагоре.

Петък(Крака, Корем):
Крака:
1. Бедрено разгъване - 4х10
2. Бедрено сгъване - 4х10
3. Избутване на лег преса - 4х10
4. Класически клек с щанга зад врат - 4х10
5. Повдигане на пръсти на преса - 4х10

Корем:
За корем, класическите упражнения за корем: Коремни преси, Усукване на торса при повдигане от тилен лег, извивки на тялото чрез скрипец, повдигане на краката на стенд.
п.п Няма да ги правя всички, но ще ги редувам, като мисля корема, да не го правя само с краката, а и когато чувствам, че имам сила в другите дни. :)

Събота/Неделя - ПОЧИВКА

Искам да кажа, че не съм много на “ТИ” в изготвянето на програмата, за това бих се радвал, ако някой бутне едно рамо и си сподели мнението. :)

Не си описал какви са ти целите, програмата се прави спрямо целите. Има доста
добри програми в сайта разгледаи ги :-)

Целта ми е покачване на мускулна маса и релеф.