Мило дневниче

Ако купуването на добавка ще ти е вид мотивация да бъдеш по-стриктна в храненето, тогава подкрепям :)

Обяда салата зеле с моркови и пил. филе (един път и за моя ред да има останало пил.филе) + следобяд - 1 ябълка.
Вечеря (19.00) - нямаше фитнес вчера - омлет от 2 яйца със сирене и малко кашкавал + салата домати и краставици
10.00 - грешката е тук - кашкавал няколко парчета, не беше малко.

Днес
Сутринта ми беше много ниско кръвното(проблем, който си го имам от време на време) и така ми се въртеше свят, затова приложих изпитаната от мен рецепта в този случай. 
Закуска - ябълка + айран с много, много сол (хималайска ;) ) и ред черен шоколад (85%) - вече ми е значително по-добре
Остатъка от деня сигурно ще е същия като вчера.
Така добре ли е храната, Ади, с уговорката да вкарам някой друг ден и сурови ядки? Разбира се, като изключим шоколада (wasntme)

Обядът ти е ок - имаш месо и салата (само че не си написала г-д някакъв грамаж ?), вечерята също става, може да добавиш 1-2 белтъка към 2-те яйца :) А за шоколада - не е болка за умиране, след като си имала нужда (организмът ти е дал сигнал), а и е бил 85% какао - възможно най-малкото зло:)

Обядът ти е ок - имаш месо и салата (само че не си написала г-д някакъв грамаж ?), вечерята също става, може да добавиш 1-2 белтъка към 2-те яйца :) А за шоколада - не е болка за умиране, след като си имала нужда (организмът ти е дал сигнал), а и е бил 85% какао - възможно най-малкото зло:)

Като грамаж салатата беше 220 гр. (сега си погледнах кутийките :D ) , a Пил.филе е 170гр. ... само че не успях да ги изям. Нещо ми е много кофти днес, лошо ми е, ще пропусна и фитнеса, утре ще наваксам, надявам се. А това за белтъците ми допада като идея, обичам ги повече. А вечерята сигурно ще я променя, ще имам гости. Мисля да правя салата с айсберг, рукола и още нещо - риба тон, пил. филе, някакви сирене. Ще го измисля -диетично ще е, като изключим може би една чаша вино, но не знам дали ще ми е добре. Ще дописвам после

Снощи вечерята ми беше салата маруля, айсберг, домат, много малко царевица + сирена

Днес :
10,00 - кафе + една малка домашна кифличка с мармалад(50гр) + 1 ябълка + 2 хапки банан
12,00 - фитнес - 10мин. колело + упражнения за крака + 30 мин. пътечка . Успях да изместя кардиото си накрая, което е доста трудно за мен, нямам много сила да ми е накрая, но се надявам, че ще свикна
14,00 - 1 табл. black fire - забравих го сутринта, но пък нямах търпение да пробвам :D
14,15 - 200гр. цедени кисело мляко с боривинка Олимпус - (100ккал на 100гр.)
След малко ще си направя омлет с малко кашкавал и сирене + салата айсберг с домат

Калории до омлета(Включително) 1000ккал.

Вечерта съм на рожден ден и не знам каква ще е вечерята, но смятам да се постарая да е режимна :)

14,15 - 200гр. цедени кисело мляко с боривинка Олимпус - (100ккал на 100гр.)
След малко ще си направя омлет с малко кашкавал и сирене + салата айсберг с домат

Олеее толкова много го обичам този десерт.....по-миналото лято само това ядех.....и се принудих да си купя боровинки, та напраивхме домашно сладко. Много го обичам туй нещо :) Трябва да се разровя вкъщи за бурканчета....

Ммм да,цеденото кисело мляко беше много е вкусно, само че предполагам че не е от най-добрите неща в режим :D

Вчера вечер - рожден ден. Много съм доволна от себе си , дори не опитах от уникално изглеждащата торта и другите сладки. Алкохол - уиски. Храна - ядки-печени и сурови - микс от фъстъци, бадеми, лешници. Плюс нещо като мини сандвич - тънка, малка филия пълнозърнест хляб ( може би по-малко от 1/2 от нормален хляб) намазан с смес от сирене, катък и кис. мляко с чушки - хапнах 4 от тях, което може би е няма и 2 нормални филии, бях си гладна + малко сирене и кашкавал. Калориите ми за вчера сигурно са доста, може и да са стигнали до 2000-2500ккал., но съм много доволна , че не посегнах изобщо към тортата, а рядко устоявам на сладкото, и то цялата беше шоколадова :D

Днес - сутринта 1 табл. black fire - пропуснах закуската. Фитнес -ц, една разходка, по крачкомера ми 6км. Не усещам кой знае какво от фет бърнъра, единствено в началото на разходката ми много сериозно се поизпотих. Но някакъв прилев на енергия не усещам, но може би трябва да вида като ида на тренировка и съм била, както и загуба на апетити не е като да имам. Направо имам чувството , че не ми действат. Възможно ли е?
Закуско/обяд - нещо приличащо на бананови палачинки, не ми се получават, не мога да ги обръщам. Сместа ми беше от 2 яйца, 1 банан(голям) , малко стевия и малко от ванилова есенция , а последните ги направих , като сложих и малко брашно от рожков. Вид-никакъв, вкус - уникален. Ядох си ги така, без мед, без нищо, бяха много, много вкусни. Това е за сега , после ще дописвам :)

Отчет за днес (мисля , че приключих с яденето)
11,00 - 1 black fire
Разходка - 6км
14,00 - 1 black fire
14,30 - “бананови палачинки” - 2 яйца + 1 голям банан + малко стевия, есенция ванилия + малко рожков
15,00 - 50-100гр. сирене “Фета” + 2парченца луканка
17,00 - 1 банан
19,00 - (сега го почвам :D ) - 1 омлет от 1 яйце, 1 белтък и няколко парченца сирене гауда + 1 домат

Ккал - 1200-1300 ккал. - толкова показва калкулатора :)

Определено не усещам понижаване на апетита от black fire-a, дори напротив - яде ми се. :(

Какво е това нещо black fire? За какво служи?

Реших да пробвам фет бърнър :D - http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-black-fire . Днеска се и измерих, ще се постарая да съм стрикта и да видим дали ще действа.

Ахааа ясно :) Пффф хич не съм зпозната с тези неща :) Успех ти желая, дано ти помогне за постигане на желанията ти :)

Ахааа ясно :) Пффф хич не съм зпозната с тези неща :) Успех ти желая, дано ти помогне за постигане на желанията ти :)

И аз , ама почетох тук-там, консултирах се и ми препоръчаха това. Дано има ефект, нещо не го усетих днеска, но ще видим утре как ще е като ида и на фитнес . Ще споделям евентуален ефект :D

Добро утро!
Започвам сутринта с 1 blakc fire в 7.00ч
7.30-8.00ч - кафе + 1/2 кофичка кис. мляко 2% + 1 лъжица мед и 1/2 лъжица ленено семе(счукано). Много се изкушавах дали да не сложа овесени ядки, но реших да ги пропусна. :)
За обяд си нося салата от айсберг и домати + сирене и сигурно ще си взема едно пил. кюфте, или нещо подобно
Вечеря сигурно ще продължа с яйцата с гаудата, имам останали в нас и жал ми е да я хвърлям, затова си я слагам на яйцата :D

Успешна седмица на всички, ще е само три дни (clap)

7.00 ч. 1 black fire
7.30-8.00ч - кафе + 1/2 кофичка кис. мляко 2% + 1 лъжица мед и 1/2 лъжица ленено семе(счукано).
12,30 -  салата от айсберг и домати+ сирене фета(50-100гр. (shake) ) овкусена със зехтин и балсамико + 1 кюфте на скара (60гр.)
13,30 - 1 бонбон “мерси” (tmi) (tmi) (blush)
17,00 - Black fire
17.30 - фитнес- основно кардио, бързо вървене - 7км.Имах енергия, но се появи чак след 30-таата мин. А миналия ден паднах и едната ръка ми е цялата синя и подута, не успях да вдигна от болка фиричка от 1кг. (whew) , както и глезена ме боли.
19.30 - Омлет от 1 яйце + 1 белтък с гауда ( 100гр. може би) + 2 домата

1200 - 1300ккал. Уж доста неща ядох, а не вдигнах много калориите. И имам едно въпросче , дано някой ми отговори - какво ви е мнението за фасула- боб чорба, дали е добре да ям. Имам една чорбичка в къщи и се чудя какво да я правя ???

Днес ми е нещо много отпаднало. Едвам дойдох на работа, чак се уморих по пътя. Уж пих Black fire и закусих, а просто едвам гледам, дано да се оправя до вечерта и да ида на фитнес, а и днес ще имам много работа :( И ръката така ме боли, едвам си я вдигам. Чувствам се като някаква развалина :( Но трябва да се стегна и да ми мине!!!

07.00 - 1 Black fire
7.30 - 1/2кис.мляко 2% с 1 лъжица мед + 1/2 лъжица ленено семе + 1 малка ябълка
План за деня -
12.00 - нося си салата от асйберг, маруля, домати, 1 консерва риба тон в собствен сос, овкусена с лимонов сок и сега се сещам , че забравих да си сложа зехтин :(
ако ходя на фитнес - http://www.amix-nutrition.com/products/117/tri-fit-musli-bar
вечеря пак ще е яйца , този път със сирене .

Днес , приключих с храната и смятам да я отчета :D
Edit, не бях приключила явно
07.00 - 1 Black fire
7.30 - 1/2кис.мляко 2% с 1 лъжица мед + 1/2 лъжица ленено семе + 1 малка ябълка
13.00 - салата от асйберг, маруля, домати, 1 консерва риба тон в собствен сос, овкусена с лимонов сок;
14.00 - това http://www.amix-nutrition.com/products/117/tri-fit-musli-bar - 130ккал
15,00 - мляко с нес
16,30 - 1 black fire
18.30- 3 яйца , 100-150gr. сирене + 1 домат
22,00 - свинско филе на скара - 100-150гр.
Имам доста апетит, а би трябвало да ми се подтисне от фет бърнъра. На фитнес не отидох, беше ми леко отпаднало , а и доста сериозно ме наболява ръката, както и леко крака, реших да не ги претоварвам, утре ще наваксам

Ккал - 1700-1800.  Сега вече наистина май се поолях :D

06.30 - 1 блек файър
7.30 - 200гр. кис. мляко 0.1% +  1 лъжица мед + 1/2 лъжица ленено семе + 1 малка ябълка
9.00 - Бях гладна и просто ми се хапваше нещо - и сега пишейки хапвам - roo bar http://roo-bar.com/bg/projects/roobar-годжи-бери-30g/ - 30g
За обяд си нося салата от айсберг, домат, рикота и песто

А вечерята ще е или пак яйца с рикота, или ако някой сподели добре ли е да се яде боб чорба, може и това да хапна :)

Хубав последен работен ден за месеца и седмицата! :)

06.30 - 1 блек файър
7.30 - 200гр. кис. мляко 0.1% +  1 лъжица мед + 1/2 лъжица ленено семе + 1 малка ябълка
9.00 - roo bar http://roo-bar.com/bg/projects/roobar-годжи-бери-30g/ - 30g
12.00 -салата от айсберг, домат, 100 гр. рикота и песто
19.00 - Омлет от 1 яйце, 1 белтък и около 50 гр. рикота + домати
20,00 - няколко хапки от този ” десерт” - извара, ягоди, банан, подсладител, рожков -не е зле, но просто аз май не се кефя на изварата и там ми е проблема, а стана доста и не знам какво ще го правя :D

1500-1600ккал.
Фитнес- ц , боли ме още ръката, но утре мисля вече да пробвам да ида. Тичане по задачи днес - 9км. изминати
Като цяло доста съм увеличила ккал тия дни, не съм се теглила и не знам какъв ще е ефекта, но след като многократно ми се каза така, пробвам, да видим какъв ще е ефекта :D

Малко кофти снимка, но нямам под ръка апарат :)

Днес много ранно ставане, не успях нещо да спа :( и ме гони зверски глад, не знам какво ми става, къде отиде подтиснатия апетит, наистина взимам да мисля, че не се влияя от фет бърнъри
08,00- 2 black fire
8,30-09,00 - бананови палачинки - 1 яйце, 1 белтък, малко ленено семе, малко овесени ядки, 1 банан, стевия и ванилия + 1 малка лъжичка мед
10,30 - бъркани яйца - 1 яйце + 1 белтък + 50гр. рикота + 2 домата

за остатъка от деня ще гледам да се поогранича малко - салата и риба тон  + фасул може би, не съм решила още. Сега ще хапна ПАК , ще пооправя и отивам на фитнес.

Вчера беше кофти ден, много храна, единствено съм доволна, че не съм яла вредна храна, макар и да прекалих с количествата (wasntme)
Днес започвам деня с ябълки с ленено семе , с малка лъжичка мед и кафе + 2 black fire, после фитнес и един солариум, трябва да ида да напазараувам, нямам нищо в хладилника :(
И днес... имам рожден ден, честит ми рожден ден!!! Ще се постарая да не пробвам собствените си бонбони. Най-много да пия едно вино довечера, а празненството ще е други ден с един Георги, да съчетаем нещата :)

Честит рожден ден ! :) Желая ти много здраве, воля и постигнати цели :)

Честит рожден ден :* Нека щастието и любовта са твои спътници в живота :)

Честит рожден деен, бъди много щастлива и успех с нещата, които искаш да постигнеш! :)

Благодаря много за милите пожелания. :*
Идвам да се похваля, че направих мега яката тренировка, изкефих се от себе си много :)
Много упражнения за крака, трудно ми е да ги описвам и бях решила да повървя малко накрая, че направо ми трепереха краката, но имах някаква голяма енергия и потичах 3,5км и повървях още почти 2 км. Бях вир-вода , но много удовлетворена. Засега не съм посегнала към бонбон ;) обаче много ми се доядоха сушени фурми и си взех 100гр., които хапнах преди малко, след фитнеса нали не се брояло :P ???
Сега си направих голяма салата от айсберг, домат, рикота и песто . Мммм апетита пак е в пълна сила :D

Днес, приключвам с яденето:
10,00 - ябълки с ленено семе , с малка лъжичка мед и кафе + 2 black fire
12,00 - фитнес, много хубава тренировка си направих
14,00 - 1 black fire
14.30 - 100гр. сушени фурми
15,30 - асйберг + 50гр. рикота + песто, овкусена с лимон
16,30 - ягоди - 500гр. (tmi)
19,00 - 2 печени чушки(големи) + малко ленено семе , балсамико и две лъжици кисело мляко 0,1%

Бонбон - не, други ден като го празнувам сигурно ще прегреша :D

Ккал - 1300 - 1400ккал. Там някъде ще е. А още ми се яде :(
Така като не съм на работа страшен глад ме гони, постоянно ми се яде нещо, идва ми да ида до магазина и да си накупя чипсове, шоколади и тн. , толкова много ми се яде и такъв апетит имам.

Идвам да се отчета, днес бях на кръщене. Лоша работа :D

Закуска - 2 black fire+ кафе + кашичка от 1/2 кисело мляко 0,1%, една лъжица мед, една лъжица ленено семе, малко канела, една малка настъргана ябълка и лъжица овесени трици, не трябваше изобщо да закусвам, ама...както и да е. След това една обиколка, отидох до ресторанта пеша и се върнах пеша, почти 9км. ми дава крачкомерчето на телефона. В ресторанта - бонбони, ядки(много ядки), салата “цезар”, пилешко филе в сметана с гарнитура ризото, торта и ягоди. Това беше менюто и моята лакома душичка си хапна от всичко. Е не си изядох порциите, но си похапнах добре определено. Нещо ми е много депресирано и тъжно напоследък, винаги като се чувствам така и почвам да ям и то вредни неща. В личен план са много неприятни нещата около мен, досега тук във форума не съм споделяла много, но просто наскоро преживях много тежка раздяла, а днес на кръщенето въпросния бивш беше също (общите приятели си остават) и то с приятелката си, стара обща позната :D Доста ме срина това, от много време не ми се беше случвало, но се прибрах с един голям шоколад “Милка” (http://www.milka.bg/milka2/page?locale=bgbg1&PagecRef=616&cid=709&pid=3640&dynNav=pDBP3640) безкомпромисно го изядох, ревейки, след което просто се почувствах още по-зле заради слабата си воля :(

Сега от мерак и любопитство, аи за да се занимавам с нещо,  си сложих т.нар “протеинки” - 1 яйце, 1 белтък, 50гр. извара, 20 гр. кашкавал, подправки - 5бр. излезнаха, пекат се в момента. Сигурно ще пробвам едната, другите ще ги оставя за утре

Ккал. днес -много, много, поне 4000- :(

Малко се позагубих тези дни, но нещо ме е налегнало някакво много депресивно чувство. Или се тъпча много, или не ям нищо. Вчера и миналия ден направих обаче нещо много, много лошо и влизам да го споделя, за да не се случва отново. След като прекалих с храната, отидох и пръста в устата, да повърна  :( :( :(
Днес храната ми е следната :
Закуска - айрян от 1/2 кофичка кисело мляко с ленено семе + 1/2 черен шоколад, again проблеми с кръвното и ми беше лошо + една ябълка
“Обяд”  - фреш и кафе
Вечерята сигурно ще ми е яйца със извара и кашкавал, може би ще си направя и протеинки за закуска ;)

Утре работен ден, след това пак изчезвам за седмица - командировка в Турция, това там ще е мъчение с въглехидратите. Надявам се да оправя съзнанието си до понеделник. Осъзнавайки днес как се чувствам и какви простотии правя веднага влезнах да споделя, някой да ми се накара евентуално и да се осъзная малко.

Няма да ти се караме, ти сама си осъзнала какво си направила и знаеш,че не е добре - това е напълно достатъчно. Ако ти се случи да преядеш един ден - започваш нов ден на другия ден и се стремиш да е по-добър от предходния, да имаш повече физическа активност. Не се измъчвай от угризения и самообвинения, защото така се натоварваш психически, стресираш се и нещата стават ОЩЕ по-зле :)

Алекс , нещото което съм разбрала , тъй като откакто се помня съм на някаква диета - било то за качване или сваляне - няколко “неправилни” хранения не са края на света.Запомняш чувството на преяждане , спомняш си за целите и утре по - добре!Няма нужда да се измъчваш или самообвиняваш - само излишни нерви.

Даа, прави сте. Ще вложа старания
Отчет за вчера:
Закуска - айрян от 1/2 кофичка кисело мляко с ленено семе + 1/2 черен шоколад, again проблеми с кръвното и ми беше лошо + една ябълка
“Обяд”  - фреш и кафе
Вечерята -попрекалих - 2 яйца със извара и  много малко кашкавал грама кашкавал + протеинките от две яйца, извара и кашкавал - общо вечеря става = 4 яйца, 100гр. извара и около 30-40гр. кашкавал.

Днес:
Закуска - 1/3 от http://befit.bg/eshop/en/БИСКВИТИ-ВИСОКОФИБРЕНИ-СЪС-СТАФИДИ-ОВ-ТРИЦИ-И-ОРЕХИ-125-ГР.520291
Обяда ми е в момента - фреш и кафе, стана ми нещо тежко от тези бисквити
малък пакет солети
Вечерята ще е пак нещо с яйца и салата

Ах, ми как да не се депресира и демотивира човек.
Съботата :
Закуска - 1/3 от http://befit.bg/eshop/en/БИСКВИТИ-ВИСОКОФИБРЕНИ-СЪС-СТАФИДИ-ОВ-ТРИЦИ-И-ОРЕХИ-125-ГР.520291
Обяда ми е в момента - фреш и кафе, стана ми нещо тежко от тези бисквити
малък пакет солети
вечеря - пилешко филе на скара(250-300гр.) с тиквички и моркови , пак на скара + 100гр. кисело мляко и резенче кашкавал

Неделя :
08.00 - фреш грейпфрут + ягоди
12.00 - ягоди и череши (много ми се ядоха плодове, затъжила съм се)
от 15.00 до 22.00ч - имен ден на “Кирилчо” - храната - салата домати и краставици, овкусени само с балсамов оцет. Салата айсберг , овкусена със зехтин и балсамико. + тиквички на скара, с много малко кисело мляко. Вечерята беше гювеч от агнешко и някакви тлъсти наденици + зеленчуци - гъби, тиквички, моркови, лук. Ядох само тиквичките и морковите + 100гр. сигурно пил. месо от бут (много малко парченце беше, нямаше повече), другите меса не ги обичам, но изядох доста голямо количество от зеленчуците + 1-2 чаши червено вино.

Днес се качвам на кантара и гледам 65кг. От къде по дяволите... идваше ми да се разплача. И след работа няма да мога да ида на фитнес, ще събирам багажите за Турция, че ще пътуваме вечерта, тъй като първата среща ни е в 8.00ч. - Ужас просто. Там ще е голямо мъчение с храната. И сега с тия 65кг. на кантара се депресирах още повече, смятах калории, чудеса, не съм надвишавала повече от 2000-2200(макс), ама ... не знам :( :( :(

Завръщам се , дълга командировка - Турция, след това Бургас няколко дена. Режим - никакъв. Ужасни са в Турция с цялото това сладко. Като цяло опитвах, хапвах, стараех се да се сдържам, къде успявах - къде не толкова. Равносметката за последните 10 дена са много въглехидрати и алкохол. Претеглих се днес -63кг. Обаче се чувствам много, много подута и огромна, като мехур. Днес ще ида на фитнес, въпреки че ми е много отпаднало и изморено. Мисля тези дни да понамаля малко калориите, да наблегна само на белтъчини, плодове и зеленчуци, много ми се ядат череши, обожавам. Днес ядох само една ябълка сутринта, на обяд не успях да излезна да си взема каквото и да било, а и колегите ги изпуснах, довечера ще вечерям омлет от белтъци с малко кашкавал и домати, краставици + череши :D
Мисля няколко дни да не надвишавам 1000ккал., нещо като “пречистване” , не знам дали е добра идея, но ще пробвам. Като днес примерно ще са ми около 500ккал. и малко по-малко ще качвам , за да си стигна до нормалното хранене. Аз си го измислих и наистина не знам как е като идея. Но сега с тези плодове, които почват да стават хубави, просто усещам, че лошо-нелошо ама едва ли ще успея да им устоявам.

Спрямо Турция и командировката, беше много хубаво. За пореден път се убеждавам колко интересен и космополитен е Истанбул, всеки път ми е готино като ходя там, невероятен е.

Следващия месец-месец и малко ще трябва драстично да намаля фитнеса, трябва да почна да уча за държавния ми изпит, който ще е началото на юли, а съчетано с работата ще е много трудно. Не знам как да го измисля с тренировките, така че да ми стига времето, но иначе имам карта до юли месец де :D

И един изглед от небостъргач Сапфир

Така с малкото калории няма ли да си сбъркаш метаболизма и да стане по-зле? А и плодовете нали са си въглехидрати, кое им е пречистващото?
Според мен си продължи със стария режим и не се мъчи с гладуване и подобни наказания. Имало е 10-ина кофти дни, оставяй ги и продължавай напред, те няма да се променят, колкото и да не ядеш.

Не държа да съм права! само споделям някакъв поглед над нещата :)

Всъщност не знам, може и така да е, но аз примерно задържам вода от солта, това съм забелязала, смея да твърдя , че плодовете ми влияят добре, но и никога не е имало период , от както си следя храненето, в който да изкарам повече от ден-два без плодове. Ще се постарая да си влезна в ритъм тези дни. :)

Склонна съм да се съглася с Маги :) Не мисля,че това е добра идея, но ти си знаеш :п

А добре, аз се съгласявам с вас, за съжаление пак съм в командировка . Не съм ходила на фитнес от почти 3 седмици. Връщането после ще е много, много трудно. Реших тези дни да пробвам фаст, гледам че доста хора го правят.
Вчера - 20ч фаст.
вечеря - салата редена домати с крастави + омлет с кашкавал (най-вкусния омлет, който съм яла в едно заведение в Търново)
за хотела си взех 1.5кг. череши, изядох ги всичките, не успях да се спра просто. След което разбира се ме заболя корема. Сега седнах в едно кафенце да изпия един чай и да видя какво става в интернет пространството. Фаст - отново. Вечерята не знам каква ще е. :)
Този месец много сериозно ми закъснява цикъла, вече цяла седмица, а нямам поводи за притеснение - бременност. Не знам от смяната на климата и многото пътувания, които ми се събраха, или да не е от блек файър-а, който продължавам да си пия.

След много път, уморена се завърнах в нас. Фаст - 19ч.
16,00- едно тирамису (70гр) по пътя + 200гр. череши
Вечеря - салата домати и краставици, миш - маш - чушки, доматен сок(домашен) , 3 белтъка + 70-100гр. извара + 300гр. череши

около 1000-1100ккал.

Да дам отчет и за днес. Цял ден чистих, оправях, сменях гардероби :D
Закуска -60гр. италиански ‘дизайнерски” шоколад - беше нещо уникално за сетивата и вкуса.
Обяд - 100гр(в сурово състояние) пълнозърнести макарони със изпечени тиквички и сос песто  + салата домати и краставици
Вечеря - омлет от белтъци + малко кашкавал и малко крем сирене “Лайт”, на Маджаров
Между храненията цял ден си издядох почти 1кг. ягоди и 500гр. череши

Доста ми е храната днеска, калориите горе - долу като смятам са около 1600кка-1700

Изпращам ти примерно хранене, с което стигнах до 10% телесни мазнини (и вече 7-ма година ги поддържам 10-11%). Може да го използваш за основа, за да си направиш свой режим.

Имай предвид, че правих този хр. режим 8 седмици (не се опитвай по-дълго). Висока съм 1.67-8 (или там някъде) и съм 49 кг. В момента вече само поддържам формата и се въртя по груби сметки около 2000 ккал/ден (не ги смятам, просто ти ги казвам като ориентир), комбинирани със силови и кардио тренировки (5-6 дни в седмицата).

Ето примерно меню като ако забележиш, всяко хранене съдържа протеини, мазнини и умерено въглехидрати + вода.

Закуска
1 яйце
Парче пуешко филе
1 домат
1 филийка хляб от кълнове
1/2 л. зелен чай

Обяд
Парче пилешко филе без кожа
¾ купичка спанак
4 с.л. накиснати овесени ядки (във вода, не мляко)
1 с.л. глакамоле
1/2 л. зелен чай

Следобедна закуска
1 доза шоколадов протеин
½ краставица
½ банан
8-10 фъстъка
Чаша ванилово мляко от бадеми (без захар) – в него разтварям протеина (избягвай млечните продукти освен изварата)
Няколко кубчета лед

Вечеря
Малка пъстърва
¾ купичка аспержи
1 с.л. зехтин extra virgin
½ л. вода

За протеини, може да използвах храни като яйца, пилешко, телешко, свинско, пуешко, извара)
Зеленчуците са ясни, там няма как да сгрешиш.
За богати на въглехидрати храни ти препоръчвам най-вече грах, боб, леща (по-бавни въглехидрати), но регулярно може да консумираш и храни като овесения ядки, ориз, картофи, някой по-хубав хляб (но забележи, че количествата са малки).
Плодовете не ги махай изцяло, но ги намали и когато ядеш плодове, просто махни богатите на въглехидрати храни и яж малко повече мазнини (някой друг бадем повече да кажем) и зеленчуци.
Пий вода или чай повечко.

Когато започнат резултатите да спират (3-4 седмица), увеличи честотата на тренирано докато не стигнеш до 6 тренировки на седмица. След като и това спре да работи, започни постепенно да махаш богатите на въглехидрати храни и ги замести с много зеленчуци и малко повече мазнини, но поне 2 хранения трябва да има с въглехидрати (тези хранения са преди и след тренировка).

Имайки предвид, че искаш да свалиш 7-8 кг. мисля, че за 2 месеца ще успееш.

След това постепенно започни да увеличаваш ккал. (с по 2-300 ккал/ден всяка седмица) докато стигнеш ниво, което просто поддържаш резултатите (както е при мен ~2,000 ккал). Не спирай с тренировките и спазвай правилото - всякоя ядене се консумират протеини, мазнини и умерено въглехидрати + вода.

Не съм срещала жена при която този подход да не работи и резултатите са трайни. Имам приятелки, които вече години наред си поддържат супер форма без излишно да се вманиачават в сметки на калории и съотношения на макронутриенти.

Аз ккал не смятам и съм убедена, че 90% от страстно защитаващите ползата от броенето им, също не го правят. Ползи има, но ако си професионалист. Другото е, че ако вземем предвид сгрешените етикети на храните и грешната информация в нета + статистическата грешка при калкулацията на изразходените ккал., какъв е смисъла да смятам ям толкова, изразходвам толкова при положение, че има 50% вероятно да грешим с приема на храна и още 50% да грешим при калк. на изразходваните ккал.

Фокусирай се върху простичките неща, които ще ти дадат резултати и избягвай да се затормозяваш с излишни цифри и сметки.
Ако всичко това ти се струва все още сложно за реализиране, ето ти няколко съвета, с които да започнеш:
1. Спазвай правилото от преди малко „всяко хранене съдържа протеини, мазнини и умерено въглехидрати + вода“ в поне 80% от времето.
2. Останалите 20% яж всичко, но по малко без да преяждаш.
3. Един ден в седмицата не яж нищо в продължение на 24 ч. Да кажем събота вечер ядеш в 18:00 и до неделя 18:00 не ядеш нищо освен прием на вода. Това е лек вариант на intermittent fasting (периодично гладуване). Ще разбереш какво е физиологичен глад и какво психически и как по-голяма част от времето ядем, не защото имаме физиологическа нужда, а поради съвсем други причини. Правила съм си изследвания докато съм била на такъв режим и има както здравословни ползи, така и чисто естетични (само от тази малка промяна може да започнеш да сваляш по 1 – 1,5 кг/месец). Може да го правиш безкрайно дълго без да се опасяваш от стр. ефекти. За 1 г. съвсем вероятно е да станеш 50 кг. без дори да усетиш кога се е случило това.
4. Тренирай си редовно и гледай да ти е приятно, а не кой какво ти казва. Отново, най-важно е да спазваш режима си, след това идва въпроса дали е добър или не.
5. Избери си режим, който може да следваш цял живот (или поне достатъчно дълго, за да постигнеш целите си).
6. Избягвай сложнотиите. Хубавите и ефективни подходи са винаги прости.
7. Избягвай бързите резултати. „Бързото“ е винаги грешния избор. Т.6 написах кой е верния.
8. Измервай си резултатите. Ето част от нещо, което написах в друг дневник, където накрая описах как аз си измервам резултатите (copy-paste-вам. Ако искаш да прочетеш всико, кото написах, може да го направиш тук http://www.bb-team.org/forums/viewthread/73167#p-1054810. Мнението ми е от днес – 25.5.2014).

„Използвам няколко индикатора едновременно. Част от тях са субективни, част напълно обективни.

Всеки ден:
- Колко съм уморена
- Желание за тренировка
- Апетит
- Качство на съня

Всяка седмица
- Качвам се на кантара и измервам теглото си
- Измервам обиколките на рамене, гърди, лява и дясна ръка при бицепса, кръст, ханш, бедра (2-та крака). Събирам сбора и гледам как се променя.
- % на спазване на режима (хр. + тр.). Обикновено гоня 90%, което означава, че при моите 4 хр. на ден (28/седмица), в седмицата мога да си позволя 2-3 хранения, в които си ям всичко – абсолютно всичко: торти, морти и т.н. (но без да се тъпча и обикновено след силова тренировка). Така постигам над 90% спазване на режима, но не се и лишавам от вкусните, но вредни храни. С тренировките принципа е същия. Това е важно, защото ако си избрала добър режим, но не постигаш резултати, това може да е в резултат на неспазване на режима, а не да заключиш, че просто режима не става. Трябва да имаш отчетност, за да можеш да кажеш, режима ли не работи и подлежи на корекция или просто ти не го спазваш достатъчно.

Всеки 2 седмици
- С калипер вкъщи си измервам телесните мазнини като не се фокусирам толкова върху % телесни мазнини в резултат от калкулациите, а дали измерванията на отделните части от тялото вървят надолу (подкожните мазнини намаляват).

2 пъти в годината
- Кръвна картина като основно правя изследване на индикатори свързани с работата на:
*бъбреците (creatine, BUN, съотношение Creatine:BUN),
*сърдечносъдовата си-ма (холестерол, LDL, HDL, триглицериди, C-reactive protein, homocysteine),
*тироиден панел (TSH, T3, T4, rT3) ,
*черен дроб (alkaline phosphatase, GGT, SGOT, SGPT, bilirubin),
*хормони (тестостерон, свободен тестостерон /free testosterone излиза в самото изследване/, IGF-1, GH/Growth hormone/, DHEA/DHEAs, Estradiol)
Това съм решила аз да следя като ти може да следиш други параметри. Това вече си зависи от теб, но важно е да следиш индикатори, които са важни за теб и резултатите, които гониш.
Цялото измерване ми отнема по 1-2 мин. ден, в неделя когато меря теглото и обиколките (и всяка втора седмица измерванията с калипера) между 5-10 мин. и вече изследванията си отнемат малко повече време. Грубо казано, 25 мин. на седмица всичко на всичко.“

Благодаря много за съветите, ще се пробвам да се вслушам. Мисля да спра малко да си водя дневника, че много се вманиачавам в храната, калориите и тн. а не ми допада това.

ДОбре де, не ми харесва без дневник :D
Днес :
Закуска - 2 хапки от сладкиш с мед и ягоди, около 80гр. микс сурови ядки с малко сушени плодове
Обяда ще ми е салата домати и краставици + крем сирене на Маджаров - Лайт ;) , много ми допадна;
Някъде към 5-6 фитнес
Вечерята ще съм на гости и едва ли ще е добре, но днес взех решение, че до 09.06 няма да хапна нищо сладко и плодовете ще ги огранича до консумация на 200-300гр. сутрин , а може и без тях, което ще ми е най-трудното, снощи примерно сигурно изядох към килограм череши, агоди и кайсии :( . Да видя как ще ми се отрази, трябва да спра и това постоянно теглене, изнервям се на себе си просто. :(

Вечеря - 2 протеинки + диня, пъпеш, черешки и мини принцески с топено сирене и шунка

От днес никакво сладко, до поне 09-10.06 ,дори и бонбонче, ще пробвам да понамаля плодовете, което ще е по-трудното. Просто умирам за плодове, мога само на тях да живея. :D

Хубав ден и седмица