Шумен шумно шуми и вдига тежко

На 24-ти завъртях едни гърди . Две лежнакки и кофи. Днес предновогодишно самосурваках гърбината :D
Обръщане - 4 серии
6 серии набиране с различни хватове
Гребане със щанга
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка
Придърпване на горен скрипец пред гърди ( широк хват)
едностранно гребане на долен скрипец
хоризонтален скрипец
Пулоувър  с прав лост
Хиперекстензия

Снощи рамо,бицепс и трицепс .

Раменна преса от стоеж 12х40, 8х60, 4х70, 12х40
Хеликоптер с диск (20кг) - 6 серии х 12 повторения / 30 с. почивка между сериите/
Дъмбели напред- 2 серии х 12 повторения х 15кг, 2 серии х 8 повторения х 25кг

Френско -15х20, 12х40, 12х40, 12х40
Разгъване на машина ( подобно на френското) - 4 серии
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка - 6,6,12,12
Разгъване на горен скрипец с въже ( едностранно) - 4 серии х 12 повторения

Сгъване с прав лост - 12х40, 6х60 ( с чийтинг) , 6х60( с чийтинг) , 12х40
Скотово - 6х40, 6х40 ( с кривия лост) , 12х15, 12х15 ( с дъмбел)
Чукове- 4 серии х 12 повторения х 20 кг
Сгъване на машина ( аналог на концентрично) - 3 серии х 12 повторения

И какво викаш?...Не си понацепил и пораснал след ксеноандрогените???никак...

Е аз съм ги пил 20-тина дни :D Не мисля, че са дали какъвто и да е видим резултат

Е аз съм ги пил 20-тина дни :D Не мисля, че са дали какъвто и да е видим резултат

За 20дена няма как да има видим резултат, дори и невидим хаха, все пак действат с натрупване. Ама ти и без тях си си як ;)

Щом казвате...аз нямам опит  -просто ми изглеждаш по-плътен някак.

От редовното пиене на червено вино е :D

От редовното пиене на червено вино е :D

Алелуя!

Честита нова година на всички съфорумци. Бъдете живи, здрави и успешни.Направих първа тренировка за тази година, още вчера дори, но нямах време да опиша. На първи търчах до Ловеч, че дядо ми не беше добре. За втори път в рамките на 40-тина дни припада, а лекарите твърдят, че не е инсулт, а преминаване на тромб . Той е голям чешит и не иска да го водим в София, но ще се наложи. Насочиха ни към ИСУЛ и ще съм много благодарен, ако форумците, живеещи в София сте се сблъсквали с подобен случай и препоръчате някой специалист по неврология и сърдечно-съдови заболявания.
Тренировката ми от вчера: Искаше ми се да натоваря гърба, но кръстът ми беше много схванат. Затова и тягата беше символична.

Тяга- 5х60, 5х80, 5х100, 5х100
Набиране- 6 серии без тежест
Едностранно гребане на долен скрипец - 4 серии х 12 повторения
Придърпване на горен скрипец -12х60, 12х60, 8х81, 6х92
Придърпване на хоризонтален скрипец - 12х50, 12х70, 8х81, 3хвсичките :D
Пулоувър с прав лост - 4 серии х 10 повторения х20кг
Хиперекстензия - 4 серии х 15 повторения без тежест
Задно рамо на пек-дек- 3 серии х 15 повторения

Не ми се тръгваше от залата, а един “химик” се пускаше здрав на лежанката , та реших да му разкажа играта, въпреки че не ми е силно движение . Хвалеше се, че тежал 120 кг и правел серия със 140 на смит машината :D :D :D Аз се пошегувах , че тежа 80 , като последните 5 кг съм качил около коледно-новогодишните софри у баба и ще ги вдигна поне веднъж . Направих няколко встъпителни серии - 5х80, 5х100. 2х120. Бутнах едно на 130, но на 140 не успях , но пък инжекциона стана за смях пред всички :D

Днес - гърди и малко корем, че съм позанемарил :D
Лег- 15х60-> Кросоувър 15х22
Лег- 10х90-> Кросоувър 15х22
Лег- 3х120-> Кросоувър 15х22

Флайс с дъмбели 12х12 -> Кросоувър 15х22
Флайс с дъмбели 10х18 -> Кросоувър 15х22
Флайс с дъмбели 6х24 -> Кросоувър 15х22

Полулег 10х60 -> 10 кофи -> Кросоувър 20х18
Полулег 10х60 -> 10 кофи -> Кросоувър 20х18
Полулег 10х60 -> 10 кофи -> Кросоувър 20х18

Повдигане на краката от вис, 3 минути на подложка , 20 с. планк + 60кг

Днес трябваше да разцепя краците, но още ме наболява кръста, затова рамо,бицепс , трицепс.

Раменна преса от седеж - 12х40, 12х40, 10х60, 3х80, 12х40
Хеликоптер с прав лост - 12х20, 12х20, 10х40, 10х40
Дъмбели напред 12х12, 10х18, 8х22, 6х26
Дъмбели встрани - 4 серии х 10 повторения х 15

Френско с прав лост 10х30, 6х50, 6х50 , 10х30
Кофи за трицепс на “асансьора” - 4 серии х 10 повторения
Разгъване с права ръкохватка - 4 серии х 10
Разгъване с въже- 4 серии х 10

Сгъване - 10х40, 15х20, 15х20, 15х20 ( да не напрягам кръста )
Сгъване от полулег с дъмбели - 4 серии х 10 повторения х 15кг
Чукове- 4 серии х 10 х 20кг

4 дни си починах подобаващо. Люта зима в Шуменяка. Ринах сняг, боли ме кръста, затова гърди днес + малко корем
Полулег 15х40, 12х60, 12х60, 8х80, 6х80 ,6х80
Лег 12х60, 10х80, 6х100 , 5х110 -> дроп 10х60 ( със задържане в долна позиция)
Кофи 10х20кг 10х20кг, 10,10
Флайс - 15х12, 12х15, 12х12,12х12
Кросоувър - 4 серии х 15 повторения

Повдигане на краката от вис - 4 серии х 12 повторения
Преси от обратен лег- 4 серии х 20
5 минути на подложка

Специален поздрав за @RogueOne ( Ади мисля ...) КИП КОЛМ ЕН ЛОВ ДА НАЙНТИС !

Специален поздрав за @RogueOne ( Ади мисля ...) КИП КОЛМ ЕН ЛОВ ДА НАЙНТИС !

Еййййй, страшен, евала, дюююд!! (blush) (rock) (bow)

Е*ат се ветровете на североизтока в област Шумен и т’ва си е ... Цял ден вали - отначало тихо, после  с вятър . Пасаторът запали от половин завъртане на ключа , но тъкмо излизах и мина злокобен и модерен снегорин с марка ЗИЛ :D . Нямах време, а и ме болеше още кръста, та извънредно тръгнах за работа с джипа на баща ми . Няма грешка старата школа - Honda CR-V първа генерация . Няма и 5 минути работа при -18 и започна да духа топло( нещо което при дизела е мираж) Yokohama Geolandar-a също си каза думата и скоропостижно отидох на работа, паркирайки в преспа с прилични размери. За капак, предпазителя на ел таблото на етажа прави проблеми и като пусна духалка , заедно с климатика и оставам без ток . Кот- такоа ... стоях с яке . След работа ринах сняг, въпреки че и до момента вали на парцали. Без тренировка и кот такоа !

...с джипа на баща ми . Няма грешка старата школа - Honda CR-V първа генерация . Няма и 5 минути работа при -18 и започна да духа топло( нещо което при дизела е мираж)

Нито C-RV-то може да мине за “джип”, защото нито е Jeep, нито е нещо повече от SUV-че с многодисков съединител към задния диференциал, нищо, че Хонда са се справили прилично и системата е дуракоустойчива, нито за дизела да духа топло на 5 минути работа е мираж(даже и за пасата, ако няма тпроблем с радиатора за парното).

Моята пък “джипка” я з@eб@х пред една бензиностанция вчера. Тя като стане под -10 примерно и вече не пали :D Иначе в преспите си върви, все едно си карам по асвалта. Вчера с триста зора запали, загря си добре и когато отидох на едно ОМВ в квартала, щот се бях зарекъл преди да допълня гориво да сипя добавка против замръзване и взех та загасих колата на колонката. Човека каза, че такива добавки нямат, та затова даже и на заредих гориво, щот нали трябва добавка плюс след това да я закхлупя с малко гориво. И нъцки-пърпори, но явно гориво не стига. Ще видя кога да ида да си я взимам............ще чакам май да се позатопли :D И сега въртя с таксита (devil)

Е ти пък...ако е дизел сипи и 4-5 литра газ за осветление(и въшки :D) и я поразкарай малко с газ, да прочисти горивната система.
То това непалене може да е от сума неща - акумулатор, стартер, липса на компресия, дюзи/инжектори, кофти гориво, мърсотии и отлагания в горивната система...

Е ти пък...ако е дизел сипи и 4-5 литра газ за осветление(и въшки :D) и я поразкарай малко с газ, да прочисти горивната система.
То това непалене може да е от сума неща - акумулатор, стартер, липса на компресия, дюзи/инжектори, кофти гориво, мърсотии и отлагания в горивната система...

Дизел е - първи за над 25 г. ми стаж като собствен автомобил и последен ще е. Знам възможните проблеми, но вече трета зима го прави тоя номер, когато падне доста температурата. Акумулатор вчера нов сложих и запали с триста зора и чалъми да подгрея горе маркучи филтъра-оливам с вряла вода. Да тъпо е, ама какво да правя. И си запали. Никога преди след трудното палене, когато я загася не е имало проблем да запали отново-и часове да седи в студа. Вчера обаче не бе просто въртене на стартера, а тамън имаш чувството че двигателят тръгва и трът трът трът, нъцки.
Абе виках аз на жената, да не си разпродаваме другите коли и една резерва да имаме, а тя нямало смисъл като не се карат, само разходи и т.н. Ей ся, с не много големи деца съм, разни неща ми изникват като ангажименти, а аз съм без кола (grin)
Ай стига излияния, че Мечо ще ни бие.

Сашо, не ми ги хвали нафтовите печки през зимата :D Карал съм много дизелови автомобили през зимата и стрелката за температурата отлепва бавно и несигурно . Прав си иначе, CR-V - то е далеч от джип , но е идеален вариант да се отиде до язовира или да се прекоси непочистен от снега град. Определено не е най-комфортното и стабилно возило при по-високи скорости и дълги пътувания, но е просторно .
Днес успях да намеря време и за тренировка . Раздвижих гърба
Обръщане -  10х40, 6х60, 3х80
Тяга - 6х80, 6х100, 6х120
Набиране- 6 серии
Гребане с дъмбел - 4х60, 4х60 , 4х60
Едностранно гребане на долен скрипец - 3 серии х 12 повторения х 60кг
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка  - 4 серии х 45 кг х 15 повторения / 30 с. почивка между сериите/
Хоризонтален скрипец - 4 серии х 10 повторения х 60 кг
Пулоувър с прав лост - 4 серии х 10 повторения х20 кг
Хиперекстензия - 4 серии х 15 повторения без тежест
Задно рамо на пек-дек машина - 3 серии х 12 повторения
Набиране до отказ

Не си карал Патрул, на третата минута е на 90 градуса, особено като му включиш подгряването. Да не говорим, че някои от старите са с печки за купето. Иначе C-RV-то е супер избор за SUV, излязоха сполучливи и издръжливи машини.

е Патрул няма нищо общо с Пасата и леките коли като цяло :D

Е, като габарити и динамика да :)

Вече втори ден поред слагам ламиниран паркет на работа . Имаме едни работници по програма на Бюрото по труда, но са големи ретарди и само пречат, та с две колежки редим яко :D Излезе ми прякор- башмайстора ( не знам дали защото съм много добър или защото ги лъжа, че им слагам яйца в ъглите на кабинетите :D )  Вчера се наложи да отида да помогна на баба и дядо и до зала не стигнах. Днес се затътрих - рамо, бицепс, трицепс - класическа тренировка от старата школа :D

Раменна преса от седеж - 12х40, 8х60, 3х80, 6х60,
Хеликоптер с крив лост - 4 серии х 10 повторения х 30 кг
Дъмбели напред - 4 серии х 12 повторения х 12кг
ДЪмбели встрани - 4 серии х 20 повторения х 8 кг

Френско от обратен лег с крив лост - 12х30 ,6х55 , 6х50 , 12х30
Дъмбел над глава- 4 серии х 12 повторения х 30 кг
Разгъване с права ръкохватка - 4 серии х 12
Двустранно разгъване с подхват и след това надхват ( х 10 повторения всеки вид  без почивка) - 4 серии 

Скотово на долен скрипец - 4 серии х 12
Сгъване с прав лост с опора на гърба - 4 серии х 12 повтрорения х 20 кг .
Чукове - 8х20, 8х20 , 10х15, 12х12

Пускам си божествена духова музика , сипвам си две по сто от черното , бъркам в гащите като Ал Бънди и релаксирам ! Утре пак ламинат дейба :D

Класическите тренировки за т’ва са си класически, щото винаги са ефективни и прочие. Браво за формата, ..а, това ако не са шкафчетата във Флекса :D

Хаха, баси разпознаваемите шкафчета :D Иначе залата е може би най-добрата в Шумен, като изключим, че повечето посетители са люти татари :D

Още ме боли кръста, затова пенсионерска тренировка - суперсерии за гърди “Доктор Енчев е велик”. Отново показно за момчетата, които мятат памуци с кръв в тоалетните и обичат всичко де що завършва на ин, он , ол, ил :D

Лег 15х60 -> Кросоувър 20х22,5
Лег 10х 90 -> Кросоувър 20х22,5
Лег 5х115 -> Кросоувър 20х22,5

Флайс 20х12 - > Кросоувър 20х18
Флайс 15х15 -> Кросоувър 20х18
Флайс 6х22 -> Кросоувър 20х18

Лег 12х50 -> Кофи до отказ без тежест -> Пулоувър с дъмбел 12х20 -> Кросоувър 25х18
Лег 12х50 -> Кофи до отказ без тежест -> Пулоувър с дъмбел 12х20 -> Кросоувър 25х18
Лег 12х50 -> Кофи до отказ без тежест -> Пулоувър с дъмбел 12х20 -> Кросоувър 25х18

Накрая раздвижих и краката, за да не станат като солети -сгъване и разгъване х 2 серии + 1 серия клек ( 15 повторения х 40кг) + 20 бр. напади.

Тигри, все още ме боли кръста, но продължавам да чукам вселената и правих гръб + снегоринене :D

Обръщане с прав лост15х40 , 15х40, 15х40 , 15х40
Задно рамо на машина - 15х32, 10х45 , 8х55
Задно рамо с дъмбели - 15х5, 10х 12, 8х15, 6х20
Набиране широк хват 10 без тежест, 10+ 15кг верига
Набиране тесен надхват 10 без тежест, 10+15кг верига
Набиране зад врат 10 без тежест, 10 + 15 кг верига
Тук някъде трябваше да бъде тягата, но се щадя, та дърпах хоризонтален скрипец едностранно - 4 серии
Пулоувър на горен скрипец - 4 серии х 12 повторения
Гребане с дъмбел 12х30, 12х30, 10х40, 10х40
Хиперекстезия- 4 серии х 15 повторения без тежест

ГърбО! 10/10! :)
(muscle)

И ти се връзваш на илюзията . Нацепих задното рамо преди да ударя гърба и затова изглежда така. Много ми се иска да разтворя крилете, ама dick father cake или казано на чист български - к*р тате баница :D

Има плътност обаче гърбО! Крилете нАпролет!
Иначе - говори ми за рамо :д добре, че са тия пусти рамене, инак the horse went into the river :D

А котетата 11/10 :) <3

Има плътност обаче гърбО! Крилете нАпролет!
Иначе - говори ми за рамо :д добре, че са тия пусти рамене, инак the horse went into the river :D

Е какво да ти говоря, ти вдигаш повече от мен на раменна преса :D

А котетата 11/10 :) <3

Много готини котаци.Лапите им като на Мечо бицагата.
Подозирам,че Мечо шейкове им прави............Аа много яки котки...

Храня ги само с квалитетни гранули- микс :D Кучето, обаче им разгонва фамилията. Иска да си играе с тях, но ги размятква като играчки

Храня ги само с квалитетни гранули- микс :D Кучето, обаче им разгонва фамилията. Иска да си играе с тях, но ги размятква като играчки

След време,като започнат да ‘работят’ в екип,везните ще наклонят в тяхна полза.(party)

Не смея да натоваря кръста, затова още известно време ще помпя като гламав :D
Изпробвах импровизирани суперсерии . Напомпих се зверски

Рамо:
Раменна преса от седеж с дъмбели 15х25 -> С дъмбели напред - 12х15 -> С дъмбели встрани 10х15
Раменна преса от седеж с дъмбели  10х35-> С дъмбели напред - 10х15 -> С дъмбели встрани 15х8
Раменна преса от седеж с дъмбели 6х45 -> С дъмбели напред - 12х10 -> С дъмбели встрани 10х8

Трицепс:
Френско от обратен наклон  12х30 -> Диск над глава - 12х20кг -> Разгъване с меки ръкохватки - 10 подхват  и до отказ надхват с леко
Френско от обратен наклон  10х40 -> Диск над глава - 12х20кг -> Разгъване с меки ръкохватки - 10 подхват  и до отказ надхват с леко
Френско от обратен наклон  15х30 -> Диск над глава - 12х20кг -> Разгъване с меки ръкохватки - 10 подхват  и до отказ надхват с леко

Бицепс:
Сгъване с прав лост 12х20 -> Скот 12х20 -> Чукове с дъмбели 12х15
Сгъване с прав лост 12х20 -> Скот 12х20 -> Чукове с дъмбели 12х15
Сгъване с прав лост 12х20 -> Скот 12х20 -> Чукове с дъмбели 12х15

Снимки нЕма , сори фенки. Трепереха ми ръките . Едва си облякох елегантния кашмирен пуловер и розовата риза :D :D :D :D
Голяма сила е бри4ката :) Мнението ми за тази машинка се препокрива на 10000% с неговото :)

Храня ги само с квалитетни гранули- микс :D

Понеже знам от какво ги правят- не се хаби., купувай им месо :)

Разясни де :D

На практика вложеният протеин е висок %, но общо взето е от СЖП -странични животински продукти - пера, кости, колаген , вимета, копита и пр., обикновено под названието “животински протеин”, “дехидратиран протеин” и пр.  Слагат много зърнени вътре за пълнеж- царевица, ориз, трици, глутен, соя, треволяци, мазнините обикновено са нискокачествени отпадни , слагат се и вътрешности като дробчета, както и много овкусители и ароматизанти.
п.п. Знам, че има стотици храни на пазара, доста сигурно са съвсем качествени, но си чети етикетите внимателно.

Това е и така, и не е така :)
Има храни, които се правят изключително и само от висококачествени продукти. Да, субпродуктите присъстват, но те така или иначе са естествена част от менюто на хищник, да не казвам че са и предпочитана. Една част от тези храни са и grain free, което е още по-добре.
Пера не съм много убеден, че се влагат даже и в най-ниския клас родно производство.
Да, да храниш куче/котка с месо и е доста по-удачно, но и тогава трябва да заложиш на субпродуктите, а и отделно ще трябва да добавяш зеленчуци.