Шумен шумно шуми и вдига тежко

Още със събуждането се надъхах да направя хубава тренировка за гръб. Както вече споменах в предходните страници - Тренировката за гръб е като ч*кията , не ти е любимо , но го правиш. “Doing back is like a jerk off , it’s not your favourite , but you do it” . Не помня откъде го чух, но е забавно , въпреки че аз много обичам да тренирам точно тази група .

Мъртва тяга 6х100 , 6х140, 2х170 ,8х120 / за моя огромна изненада успях да направя две повторения на 170.ЛИЧЕН РЕКОРД.Добавки- никакви.Следващият път ще снимам клипче за онзи дето се пъне , че ме надвдигал :D /
Гребане с дъмбел 10х42, 10х42, 10х42, 10х42
Набиране с тесен хват - 2 серии по 10 повторения без тежест
Набиране с успореден хват- 2 серии по 10 повторения без тежест
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка от земя - 15х50, 15х50,15х50, 15х50
Придърпване на  хоризонтален скрипец - 15х50, 15х50,15х50,15х50
Трапец с дъмбели 20х22, 20х22, 20х22, 20х22 / за един дъмбел/

Корем - 5 минути импровизация на “вълшебното килимче”
Повдигане на краката от вис без тежест -3 серии по 15
Планк + 40кг - 1 минута
Позагрях , пА рекох да си ‘ода дома :D, Да ме прощава Boby_ , че му ползвам лафовете

Храната:
-закуска: пълнозърнест wrap намазан с фъстъчено масло на Балчо
- преди обяд 20-30 грама Super Quad
-за обяд: 5 телешки кюфтета на барбекю( телешка кайма с джинджифил, яйце, черен пипер и чубрица/ и хумус/ доста импровизиран - консерва нахут , фъстъчено масло на око, вместо сусамов тахан. Добавих чесън , лимон и малко сметана за готвене/ и салата айсберг с царевица и краставица.
- за вечеря : нещо като свински гювеч :D със зелена салата .
Забравих да снимам храната , но дори и да го сторя, тя просто бледнее пред шедьоврите, които качват BGDN,Саня и Венцислава. Бих си ги откраднал и двете , колкото и нескромно да звучи . Мотивите ми са чисто кулинарни , да не си помислите нещо :P
Поздравявам ви с този хит от времето, когато Азис беше само Васко Пе*ераса , а парадът на 6-ти май беше по-голям по численост от гей парада

Забравих да снимам храната , но дори и да го сторя, тя просто бледнее пред шедьоврите, които качват Саня и Венцислава. Бих си ги откраднал и двете , колкото и нескромно да звучи . Мотивите ми са чисто кулинарни , да не си помислите нещо :P

Както бях казала по един друг повод - Аз за вас го правя :D Благодарско за рекламата, тъкмо вчера мислих да закача леко, че си почнал да снимаш манджите :D

Абе вие няма ли да се ожените вече? :)

Само, ако е съгласна да поканим Шабан Шаулич , да има поне 200 гости и да се лее жълта лимонада в стъклени бутилки :D

Аааа хич не ме забърквайте в такива схеми (tmi)

Поредна добра тренировка - Рамене, бицепс, трицепс.

Военна преса от седеж- 10х50, 8х60, 3х70, 1х75, 0х80 / малко остана .../ 10х50
Хеликоптер 10х50, 10х50, 10х50, 10х50
с дъмбели напред 12х12, 10х16, 6х20, 12х12
с дъмбели встрани 12х12, 10х16 , 6х20, 3х22
бицепсово сгъване с прав лост от стоеж- 15х30 , 10х50, 6х60, 6х60
бицепсово сгъване от полулег - 6х22, 6х22, 10х14, 10х14
Хамъри - 10х20, 10х20, 10х20, 10х20
Френско разгъване с дъмбели 15х12, 15х12, 15х12, 15х12
Дъмбел над глава 8х42, 10х34, 10х34, 10х34
Разгъване от горен скрипец с въже 4 серии по 10 повторения

Храната:
-закуска: пълнозърнест wrap намазан с пастет от сьомга
-преди обяд 20-30 г. Super Quad Protein
-обяд: 4 телешки кюфета ( останали ми от вчера) , хумус и салата( зелена салата, царевица , краставица)
-вечеря: свински пържоли на фурна

Бях си поръчал едни добавки и днес дойдоха: 300г. креатин монохидрат на Нутрекс и 3 опаковки BCAA на Power&Beauty;( български) по 150 таблетки. Ако ме заболи главата от креатина, съответно ми се вдигне кръвното, директно отива в мивката :D

Тази вечер съм без тренировка в залата , но за сметка на това направих много хубав мач . Да живее синоптик.бг, който даде точна почасова прогноза и успяхме да хванем промеждутъка, в който не вали ( 20:00- 21:00) . Убийствено темпо и генерална подготовка за Градската аматьорска лига по футбол . Името на отбора е “Шуменски ливади”. Сбрани сме само квалитетни бразилци :D

Храната:
закуска- пълнозърнест wrap с фъстъчено масло и чаша сок от бреза ( много приятна напитка от руския магазин Берьозка)
преди обяд- Super Quad 30-тина грама
обяд: консерва риба сайра ( пак от руския магазин) 250г. / има 18г. белтъци за 100г. продукт/, малко свинска пържола и салата айсберг с моркови
Следобяд- Super quad 30г.
Вечеря: голяма пилешка пържола на bbq и малко салата снежанка ( домашна)

Добавки: сутринта със закуска 5г. креатин монохидрат на Nutrex , BCAA на Power&Beauty; с обяда , преди мача и след мача/ по 3 таблетки/ Всяка таблетка е по 1000mg. 500/250/250 . След мача 5г. монохидрат на Nutrex.
Забележка: аминокиселините възстановяват адски добре . Слагат в малкия си джоб доста прехвалени продукти

В унисон с времето. Вали си стабилно :)

Много ми допада музиката, която качваш. Нирвана, НЛО... Едно време знаех повечето песни на НЛО наизуст.

И Нирвана не са зле, но Миле Китич си е Миле Китич :D

- Каква зодия си?
- Веган.
- Чакай малко, бе!? Няма такава зодия!
- Виждаш ли - вече се заяждаш! Това е от месото!

Перфектна тренировка за гърди тази вечер.

I.
Полулег 15x50 -> кросоувър 20 повторения
Полулег 10x80 -> кросоувър 20 повторения
Полулег 6х100 -> кросоувър 20 повторения

II.
Флайс 15х12 -> кросоувър 20 повторения
Флайс 10х18 -> кросоувър 20 повторения
Флайс  6х22 -> кросоувър 20 повторения

III.
Лег с дъмбели 12х30 -> пулоувър 10х34 -> кофички до отказ -> кросоувър 25 повторения
Лег с дъмбели 12х30 -> пулоувър 10х34 -> кофички до отказ -> кросоувър 25 повторения
Лег с дъмбели 12х30 -> пулоувър 10х34 -> кофички до отказ -> кросоувър 25 повторения

Много се забавих тази вечер при влизане в залата и не остана време да понаправя някой друг планк  за корем.
Мисля да посменя програмата за гърди . Утре ще умувам и ще споделя тук. Ще спра със суперсериите , ще се набляга на лег, полулег , флайс и кофи и увеличаване на работните тежести :)

Храната:
закуска- няколко лъжици фъстъчено масло на крака , като стигнах на работа пих един Super Quad - 30г.
обяд-голяма пилешка пържола на барбекю, салата айсберг с чери домати и краставици, кутийка Котидж и фреш от червено цвекло
Следобяд- Super Quad- 30г.
Вечеря- 3 пържени яйца в много малко краве масло, 2 уж немски наденички от LIDL ( според съдържанието 17г. белтък на 100г. продукт) и зелена салата
Добавките: 5г. монохидрат на Nutrex след обяда, 3 таблетки BCAA - Power&Beauty; преди тренировка и 3 след. 5г. монохидрат на Nutrex след тренировката. От утре вече ще го пия само след тренировка
Да приветстваме Петък :D

Честит Петък, другарЕ от всички страни . Измислих новата програма за гърди и още в понеделник-вторник ще бъде тествана. Лег, полулег, кофи и флайс - нищо специално . Кросоувъра  и пулоувъра ще ги мисля допълнително  къде да бъдат внедрени.
Работен вариант:
Полулег - 15 повторения с малка тежест , 12 повторения с около 80кг, в третата серия си поставям за цел избутването на стотак поне 8 пъти , четвъртата серия- измъчена 4-ка с поне 110-120 , накрая две серии шестици 130-140
Флайс - 6 серии по 10-12 повторения с тежко / с много кратки почивки между сериите/
Кофички- 6 серии до отказ / като трето упражнение едва ли ще са повече от 10 тина- 15 / - пак кратки почивки - 20-30 сек.
Полулег - 10 повторения с малка тежест 50-60кг., осмица със 70-80 , шестица с 90-100 , шестица с 90-100

Тези приблизителни тежести си ги поставям като цел. Мисля, че за 1-2 месеца ще успея.

Днес без тренировка , поради ангажименти , утре с нови сили - крака и футбол с моите бразилци ( подготовка за турнира)

Храната:
закуска- две филии черен хляб с квас , намазани с фъстъчено масло, кафе с кондензирано мляко от Берьозка
обяд- свинска пържола на BBQ, котидж
следобяд - лъжица протеин и половин пакет оризовки :D - отсега нататък прибавям и оризовките към следобедния протеин , приблизително 2 часа преди тренировка :)
вечеря - тепърва предстои , но ще посетя едно заведение, в което правят много хубави салати и калмари по гръцки , така че менюто е ясно :D

Добавки 5г. монохидрат Nutrex с обяда

Втори ден без фитнес за сметка на футбола, но пък се получи много добър мач, изпълнен с динамика. Тренировките за крака си оказват влияние. Определено прогресирам откъм скорост. Утре се завръщам към железата и отново ще изнеса тягата като първо упражнение . Ще атакувам 180 или поне 175. След това системата е ясна- смазване на макс с повечко повторения.

Храната: слаба работа ... филии пълнозърнест хляб с пастет от сьомга, котидж, яйца. Цял ден на крак. Друго си е държавната работа , хапвам под час :D
Добавки - 4000мг BCAA 2:1:1 , 5г. монохидрат на Nutrex след мача

Снощи гледах филми до късно и съответно спах до обяд... Цял ден ми е сънливо и тренировката беше посредствена

Мъртва тяга 6х100 , 3х140 , 3х150 , 0х170 :D , 10х100
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с едностранно гребане от долен скрипец - 15 повторения
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с едностранно гребане от долен скрипец - 15 повторения
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с едностранно гребане от долен скрипец - 15 повторения
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с едностранно гребане от долен скрипец - 15 повторения
Набиране - 6 серии по 10 повторения без тежест
придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка от земя - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40 ( много слабо)
Хиперекстензия - 6 серии по 15 повторения
Трапец с дъмбели 4 серии по 15 повторения с 22-ки дъмбели

Храна : тъй като станах на обяд , направо обядвах с 4 пържени яйца в малко масло и една филия черен хляб с квас. След тренировката си напазарувах малко провизии за през седмицата - смляха ми 2кг телешко месо, 4 пакета оризовки , 3 буркана нахут , 2 бурканчета фъстъчено масло на Балчо и понеже душата и тя си иска да се поглези - каберне совиньон - Св. Илия . Не е лошо

Добавки: 5г. монохидрат на Nutrex след тренировка , 3000мг BCAA (Power&Beauty; labs) преди тренировка и 4000 след

Мъртва тяга ... 10х100

Това пък защо?

П. П. Въпросът е реторичен. ;)

Мъртва тяга ... 10х100

Това пък защо?

П. П. Въпросът е реторичен. ;)

Да се самонакаже за нулата  :D

Мъртва тяга ... 10х100

Това пък защо?

П. П. Въпросът е реторичен. ;)

Да се самонакаже за нулата  :D

Oбщо взето- да :D Kaто цяло не виждам нищо лошо в това от време на време да се правят повече повторения , освен ако следващото упражнение не е гребане със щанга

Мъртва тяга ... 10х100

Това пък защо?

П. П. Въпросът е реторичен. ;)

Да се самонакаже за нулата  :D

Oбщо взето- да :D

Харесва ми ... :D

Добро начало на седмицата . Първа тренировка за гърди по новата програма за гърди .

Лег 15х50 , 12х70, 8х90 , 4х100 , следващите две серии исках да увелича тежестта и да направя поне 4 повторения , но прецених, че няма да успея и намалих - 6х85, 6х85
Флайс с дъмбели -  12х 16, 12х16,12х16 , 12х12, 12х12, 12х12 ( 30-40сек. почивка между сериите)
Кофички : 6 серии по 10 ( 30-тина секунди почивка)
Полулег : 10х50, 8х70, 6х90, 6х90 /голяма мъка накрая /

Вис на шведска стена - 4 серии по 15 повторения
5 минути свободна програма на постелка
планк + 40кг - 1 мин. , планк +20кг - 1 мин. , планк+ 20 кг- 1 мин.

За около 50 минути приключих с тренировката , много добро напомпване и чувство на удовлетвореност

Храна :
закуска- фъстъчено масло 2-3 лъжици с една филия черен хляб
обяд- руло “Стефани” с телешка кайма и импровизиран хумус
следобяд- 2 часа преди тренировката - половин опаковка оризовки и 50 г. Super Quad
Вечеря- Броколи с кашкавал

Добавки: 5г. монохидрат Nutrex след тренировка , 5000мг BCAA P&B labs преди и след тренировката
Качил съм килограми , изтеглих се днес 79.1 , но пък за сметка на това видимо съм изчистил в областта на корема , краката ми се развиват добре . Началото на Май ще направя едно стриктно НВД и ще издухам мазнините в областта на корема . 75 кг през юни-юли мисля, че ще е бомба

Днес без тренировка. Гоних топката 1 час , прилично темпо. Утре ще се занимавам с картотеките на момчетата за5 те турнира- досадна работа

Храна:
закуска- 2 яйца и малко фъстъчено масло
обяд- 5 телешки кюфтета , хумус и грах с масло
вечеря- кашкавал на фурна и зелена салата

Добавки: 5г. монохидрат Nutrex по обяд, 4000мг BCAA след мача.

Днес голям енергоразход, голямо нещо ...
Тренировка за гръб във фитнеса + футбол 1 час ( aз потичах, но повечето момчета бяха тюфлеци )

Набиране без тежест 6 серии по 10 набирания
Мъртва тяга - 6х100 , 6х140, 3х150 , 1х160, 0х170 , 1х160
Гребане с дъмбел 6х50, 6х50 , 12х30, 12х30
придърпване от горен скрипец от земя с V-oбразна ръкохватка 10х70 , 15х50, 15х50 , 15х50
придърпване от горен скрипец с широк хват пред гърди- 15х60, 15х60 , 15х60, 15х60
хиперекстензия - 6 серии по 15 повторения
Трапец с дъмбели - 15х22 , 15х22 , 15х22 , 15х22
Имах малко време до мача и реших да се доизтормозя с набирания .

Храна:
закуска- 3-4 оризовки намазани с фъстъчено масло и парчета банан с канела ( копи/пейст от дневника на Саня )
обяд- дояждам телешките кюфтета с гарнитура от броколи със заквасена сметана
следобяд- половин пакет оризовки + 2 лъжици протеин и един банан
вечеря- пържен шаран , зелена салата и чаша червено вино ( за душата)

Добавки: 5г. монохидрат Nutrex след тренировката в залата , BCAA преди и след залата . Засега съм доволен от аминокиселините , но утре наистина ще си проличи , дали работят . Тези дни ще си поръчам и Leuzea Max на Cvetita Herbal .

Най-после усетихме пролетта в пълния и блясък . Слънце , топлина , усмихнати хора , много работа и аромат на железа.
Тренировката: рамене,бицепс , трицепс

Военна преса от седеж - 15х30 , 10х50, 6х60, 6х70, 2х80, 0х80 , 15х30
Хеликоптер на долег скрипец / легнал/ 4 серии по 10 повторения
с прав лост напред 10х30, 10х30, 6х40, 6х40
с дъмбели встрани 12х12, 10х16, 6х22, 30х5
бицепсово сгъване от стоеж с крив лост 15х30 , 8х50, 8х50, 8х50
сгъване от полулег 10х16 , 10х16, 10х16, 10х16
хамъри 10х20 , 10х20, 10х20 , до отказ с 12-ки
кофички за трицепс - 4 серии до отказ без тежест
разгъване с въже 10 , 10 , 8 с по-тежко, 6 с още по-тежко , до отказ с леко

Започнах много добре с голям хъс, но умората си каза думата. Не успях и да се наспя добре снощи.Утре почивам , започва турнира по мини футбол и гордите бразилци - Шуменски ливади ще газят вселената с тежкия си ботуш :D Прецизна техника с коженото кълбо и мачкане с физика . Подготвил съм и голаджийките, произведени от кожа на женско кенгуру за сила и фалц

Храна:
-закуска: оризовки с банан , фъстъчено масло и канела . Добре, че е “кухнята на Саня”, че да се светвам за ‘убууто
-обяд : пилешка пържола , за гарнитура печени картофи на фурна с розмарин и зехтин
-вечеря: in progress , не съм го измислил още, но май ще е само салата

Добавки: 5г. монохидрат Nutrex и BCAA преди и след тренировка

Още малко да се стопли и палим със сивата пичеловка към морето :D Мерникът на капака сам им установява локацията :D :D :D

Днес- Петък , без тренировка във фитнеса. Направих кратка тренировка на една площадка за стрийт фитнес. 4-5 серии кофички, набирания , трицепс .Играхме първия мач на футболния турнир , но загубихме злощастно с 4:3 , след като бяхме повели с 2:0 през първото полувреме. Изцяло тактически грешки, които ще бъдат изгладени.

Храна:
закуска- филия с фъстъчено масло, лъжица протеин
обяд- пилешко с гъби и парче кашкавал , фреш от червено цвекло 250мл.
вечеря- броколи на пара, зелена салата малко риба тон

Добавки- 5г. монохидрат Nutrex по обяд и BCAA След мача . Утре атакувам смело железарията в залата

Днес енергоразходът ми е голям , колкото на средностатистическа  стара несанирана и с дървена дограма, панелка :D Влязох в залата за крака , започнах много добре, но ми се обадиха за футбол и сърце не ми даваше да отакжа, та преструктурирах тренировката в движение.

Прасец без тежест 6 серии по 50 на крак
прасец на лег преса - 20х100, 15х160, 15х160, 20х100
Лег преса - 15х100, 12х140, 10х190 ( всичките плочки. Тази лег преса е най-малоумното творение на техноджим . Започва от долна мъртва точка ) 15х100
Клек 15х100 ( звънна телефона ) 8х120 , 6х140, 6х140 , 15х100 и си бих камшика да обличам екипа на интергалактическия шампион Байерн

Мачът беше скучен като цяло , не играх с моя отбор . Имах енергия като цяло

Храна:
-закуска: фъстъчено масло с банан, и до обяд изпих 1 литър някакъв натурален сок без захар , 100 процента плодове. 4 лева литъра
-обяд - зеленчуци с масло и 2 яйца набързо
-следобяд- малко оризовки преди мача

Добавки: 5г. монохидрат след фитнес , БЦАА преди и след трен. и след мача.
Подариха ми някаква рапърска шапка . Приличам на бежанец, правещ наргилета в някой бар

Днес също беше ден с голям енергоразход . Докато коврите  се тагват от мола , аз опъвах тел на един асмалък на село . Голяма мечта ми е някой ден да имам собствено стопанство, което да ме снабдява със жизненоважните хранителни продукти и сам да мога да гарантирам пред себе си, че е BIO . Засега се уча от дядо ми , да ми е жив и здрав още дълги години ! Яйца , заешко , пилешко не съм си купувал от търговската мрежа от години. Много се отплеснах ... След селския фитнес дойде ред и за железата в залата. Доста ме беше напекло слънцето през деня, но успях да направя прилична тренировка за гърди.

Лег 15х50 , 12х70, 8х90 , 4х120 , 6х100, 6х100
Флайс - 6 серии по 15 повторения с дъмбели 14-ки , с 20-30 секунди почивка между сериите
кофички без тежест - 6 серии по 10-12 повторения , пак с много кратки почивки между сериите
Полулег - 15х50, 8х70, 6х90 , 6х90

За 30 -тина минути се справих с тренировката, трябваше и корем да понаправя , но и утре е ден .

Храна: за закуска от тутманика на баба, за обяд- печено заешко с картофено пюре( пак made by баба) , вечеря- свинска пържола на барбекю , картоф на фурна и зелена салата .
Добавки : 5г. монохидрат след тренировка , BCAA преди и след тренировка
Нямам мускулна треска на краката след вчерашния силен ден , което ме навежда на мисълта, че футбол след тренировка за крака се отразява изключително благоприятно

Днес без фитнес , играх футбол след работа . Тренировъчен мач в добро темпо и голова фиеста :D Утре следва мощна атака на гърба.

Храна:
закуска- кисело мляко 6,5% масленост с малко фъстъчено масло
обяд- свински пърожли на BBQ , печени гъби ( пълнени с масло и кашкавал)
вечеря- зелена салата, маслини , една малка свинска пържола
Забележка: ядох доста сладко днес - директорката на дирекцията имаше рожден ден и беше правила домашна торта и пълнени фунийки с много вкусен крем.
Добавки: 5г. монохидрат след футбол , BCAA преди и след мача .

Днес попаднах на това клипче, определено ще се пробва в сезона на дините :D

Добра тренировка за гръб стана днес.
Мъртва тяга: 6х90, 6х130, 3х150, 2х160, 1х170 ( успях накрая :D)
набиране без тежест -6 серии по 10-12 повторения  с тесен хват
гребане с дъмбел 6х50, 6х50 , 12х30, 12х30
придърпване на хоризонтален скрипец 3 серии по 15 повторения
придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка 4 серии по 15 с тежко
придърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди 3 серии по 15 с леко
хиперекстензия- 6 серии по 15 без тежест
Трапец с дъмбели 6 серии с 22-ките по 15 повторения

Корем: 3-4 минути свободна програма върху постелка , 20 коремни преси с подхвърляне на топка , планк върху две медицински топки- 1 минута + 10 кг

Храна:
-закуска- банан с доза протеин
-обяд- свинска пържола , хумус , салата айсберг с царевица и морков
-вечеря- телешко задушено с девисил и малко картофи

Добавки: 5г монохидрат след тренировка, пих един буустер преди тренировка ( Assault) , БЦАА преди и след трен.

Днес без тренировка . Наргиле, немска бира и Шампионска лига. Половин е*ане си беше да гледам как осмият в “безинтересната” бундеслига громи с монстъркока си  един от най-силните отбори в Европа .
Храна: овесени ядки, кисело мляко, протиен , задушено телешко с картофи , зелена салата , някакви немски наденички с нелошо съдържание на протеин :D
Добавки: 5г. монохидрат по обяд
КEEP CALM & германска доминация по евроГейските терени

Да не пълним дневника на Петко..та ако позволиш:

Трябва да направя уточнение, че правя хиперразгъването в края за тренировката за гръб и лично за моите цели е безпредметно да използвам допълнителни тежести .

Ами и за това едва дърпаш 170…
С твоята физика  и ръст 220 поне, не трябва да ти се опират.
Можеш да пробваш какво ще ти се получи ако ползваш тежести за 2-3 месеца при екстензиите.

Да не пълним дневника на Петко..та ако позволиш:

Трябва да направя уточнение, че правя хиперразгъването в края за тренировката за гръб и лично за моите цели е безпредметно да използвам допълнителни тежести .

Ами и за това едва дърпаш 170…
С твоята физика  и ръст 220 поне, не трябва да ти се опират.
Можеш да пробваш какво ще ти се получи ако ползваш тежести за 2-3 месеца при екстензиите.

Може би не следиш дневника ми , но допреди няколко месеца тренирах краката,корема  и тягата със символични килограми, заради проблеми с единия адуктор от футбол . Януари започнах с тягата от 100/120кг , а едва кляках с 80-90 , макс 100 . Да не говорим, че не съм разчитал на каквито и да е добавки . Ближа един креатин от една седмица и това е :) Всъщност 170 или 220 все тая ... Нали ги виждам тук хората, които уж вдигат много- потресаваща физика
Аз съм пробвал с тежести, но в единични тренировки. Може да експериментирам за един по-продължителен период

Хубава тренировка, въпреки че май съм понастинал и ме наболява гърлото . Довечера преди лягане ще хапна джинджифил с мед и лимон и  два аспирина .

Раменна преса с лост пред гърди - 15х30, 10х50, 6х70, 3х80, 3х80, 10х50
Хеликоптер- 10х50, 10х50, 15х30, 15х30
с дъмбели напред - 15х12, 12х16, 8х22, 6х26
с дъмбели встрани- 15х12 , , 12х16 ,8х22, 20х7
Бицепсово сгъване с прав лост 12х50, 10х60, 6х70, 6х 70
скотово сгъване с дъмбел - 10х20, 10х20, 10х20, 10х20
чукове- 10х26, 10х26, 15х20, до отказ с 14-ки
Френско с дъмбели от обратен наклон 10х18, 10х18, 10х18, 10х18
дъмбел над глава - 12х34, 12х34, 12х34 , 12х34
разгъване от горен скрипец с въже - 4 серии по 12 повторения
кофички за трицепс- 4 серии до отказ без тежест

Храна: оризовки с фъстъчено масло за закуска, за обяд- салата айсберг , царевица , моркови и консерва риба тон в зехтин 250г., 2 часа преди тренировка половин пакет оризовки и 2 дози протеин , за вечеря свински кебап с малко варен ориз.

Пипнал ме е някакъв вирус и направо се върнах в първи клас. Отидох на работа , но ми беше лошо и вдигнах температура , едва изкачих стълбите , та в 9 и30 се прибрах вкъщи и цял ден лежкуня . Ту вдигах температура-ту я свалях. Сега да чукам на дърво се закрепих, но използвах лекарства ( парацетамол , Олдън) . Нямам апетит , насила хапнах 2 филийки с масло . Наблягам на течностите - основно вода и не много топли чайове с джинджифил , мед и лимон.

Всъщност 170 или 220 все тая ..

Е,лежи на тая кълка...

Всъщност 170 или 220 все тая ..

Е,лежи на тая кълка...

На лично тегло между 70-80кг. мисля, че е повече от добре, особено като се вземе предвид обема на една моя тренировка за гръб :)
Плюс това и другите ми движения изобщо не са слаби- гребане, набиране,обръщане(въпреки  че не го правя често), лег, кофи. Кофи и набиране правя с допълнителна тежест, представляваща 70 процента от телесното ми тегло

Всъщност 170 или 220 все тая ..

Е,лежи на тая кълка...

Да бе, те и Боби, и Сашо, и Петко са едни такива....мазньочи, направо не им личи, че тренират :D :D :D

Ден пореден извън кондиция. Пак съм направил гнойна ангина . Кажи-речи през половин година ме атакува тая болест. Явно ми е слабо място. Правих си тестове, но няма бактерия. Почвам да пия Аугментин (предписан от лекар) . Понеделник живот и здраве се завръщам към тренировките и футбола :)

Днес- Неделя , отново без тренировка, но ходих на една площадка за стрийт фитнес да се поразтегна и раздвижа без да си давам зор. Утре смятам да се завърна към тренировки в залата. Вчера още ми беше шеметно, но днес си похапвам отново с апетит и имам енергия .  Коварно нещо са болестите. Бъдете здрави и успешен старт на работната седмица утре :)

Завърнах се ! В началото на тренировката имах прилив на енергия, но издръжливостта като че ли не бе на нужното ниво. Трицепсите ми се схванаха  за последното упражнение.

Лег с дъмбели : 15х22, 12х26, 8х34, 4х50 , 6х42, 6х42
Флайс с дъмбели  6 серии по 12 повторения с дъмбели 12-ки / 20сек. почивка между сериите/
Кофички : 12х10кг, 12х10кг , 12- , 12-
Полулег  12х50, 8х70, ( тук трябваше да кача , но трицепсите отказаха) 6х70, 6х70

Молитва - 4 серии по 15 повторения
Вис- 4 серии по 15 повторения
2-3 минути крънчове и разни други гевезелъци на подложка
Планк ( ръцете и краката на швейцарски топки) - 2 серии по минута
5 минути кростренажор

Храна:
-закуска: 2 палачинки с фъстъчено масло , доза протеин
-обяд : салата айсберг , царевица , моркови и свинско с гъбен сос
-следобяд ( 2 ч. преди тренировка) 2 лъжици протеин и половин опаковка оризовки ИЗИ
-вечеря: мисля да хапна някакви задушени зеленчуци

Добавки: 5г монохидрат след тренировка, БЦАА преди и след. Ден трети на антибиотика. Май изобщо не трябваше да го почвам. Няма и следа от налепи по гърлото , болката отшумя още вчера

12.04 ВТОРНИК- много добра тренировка за гръб

Мъртва тяга 10х100/ без да се лигавя с тъч ен гоу/ 6х140, 3х170/ тъч ен гоу този път/ 0х180/ почти успях да ги дръпна ... може би не трябваше да правя десятката в първата серия/ , завърших с една хубава десятка с 80
Набиране: 6х20кг, 6х20кг , 12 без тежест, 12 без тежест, 12 без тежест
Гребане с дъмбел 6х50, 6х50 , 12х30, 12х30
Гребане от долен скрипец с V-oбразна ръкохватка - 4 серии с всичките плочки по 15 повторения
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка от земя - 4 серии по 10 повторения с всичките плочки ( приблизително 70 кг са, костваше ми доста усилия да се задържа на пода)
Направих 4 серии по 15 повторения на тази машина. Много хубаво се отваря гърба
Хиперекстензия: 6 серии по 15 повторения без тежест
Трапец с дъмбели - 15х30, 15х30, 15х22, 15х22

Храна:
-закуска: няколко оризовки и протеин
-обяд: свинска пържола , салата зеле и моркови, 150г. сирене Бри
-следобяд оризовки с две лъжици протеин
-вечеря: зелена салата и 2 пържени кюфтета ( осрах пейзажа с хубавата храна за деня , но когато човек е на гости не се отказва :D )

Добавки: 5г. монохидрат след тренировка , БЦАА преди и след

Следващия път на тягата защо не пробваш:
5х лоста, 5x70, 3x100, 1х130,1х160 и слагаш 180

Пък тези 10ки 6ци и прочие си ги прави след тежките опити.
;)