Yennefer's Diary

Тренировка вчера

Клек - 3х140кг, 3х145кг, 3х145кг, 5x135кг

Клек гърди - 3х2х90кг

Лег без мост - 3х5х60кг

Лег преса - 3х20
Тяга прави крака - 3х20

3х145

Задобрявам в испанския И В ямайския хахахаа :D

What a bloodclaat fuk
Up inna she the cocky gone up
Pu$$y swell and the sheet nasty up
what a bloodclaat fuk
shi ride pan di buddy hard suh
an mi check seh one a mi balls buss
What a bloodclaat fuk
she swallow mi cocky wid one guh
an is a furball mi si she cough up
what a blookclaat fuk
shi bad nuh bomboclaat an shi a ride
pan di buddy hard suh
what a bloodclaat fuk

Tiff caca cocky run up inna she
shift up every organ anan weh inna she
liver fly ina di head and the brain drop inna di belly
like a scramble game mi a pree….....

Милиони борци, щангисти, трибойци, лекоатлети и негри плачат - Блага ще се жени :D

Милиони борци, щангисти, трибойци, лекоатлети и негри плачат - Блага ще се жени :D

Че като се ожени, няма да си зашие с розова панделка подходящите отвърстия. :)

Милиони борци, щангисти, трибойци, лекоатлети и негри плачат - Блага ще се жени :D

Че като се ожени, няма да си зашие с розова панделка подходящите отвърстия. :)

Предвиждам тежка българска, с всичките му ритуали, сватба. Горчиво!

Почти прилича на него, Иване хахах
Малко да се отбележа какво правя, че нищо не записвам само гърча вина с мезета :D

Тренировка събота

Клек - 1х155кг, 1х160кг, 1х167,5кг
Лег - 1х75кг, 1х80кг има една единствена лежанка в цялата зала адски висока... никакъв шанс за масимални опити

Дъмбели наклонен лег = гребане с щанга 40кг - 3х20-15
Раменно разтваряне - вертолет
Бицепс - трицепс

Неделя

Лег - 3х3х70кг
Клек - 3х140кг, 3х140кг, 5х130кг, 3х100 със задържане в долно положение
Клек гърди - 3х3х80кг
Бедрено разгъване - 3х20
тяга прави крака - 3х20
Задно бедро - 3х20
Ритници - 3х15-20 на крак
усуквания и коремни

Понеделник

Клек - 2х145кг, 2х150кг, 2х155кг
Клек гърди - 2х90, 2х100кг
Дъмбели наклонен лег = гребане с щанга 40кг - 3х20-15
Пек -дек - пулдаун с дъмбел и с въже - 15-20
Раменно разтваряне - вертолет
Бицепс - трицепс

Честит рожден ден на голямата Блажка!
Голямо сърце, голям клек!
:D

Да си здрава и обичана! :*

И тук :)

Честит Рожден Ден! (F)

Коте, жива и здрава! Яка, красива и борбена!  (F)

Жива и здрава, все по-корава и най-черния и дебел портфейл ! :D

Честит рожден ден и от мен (sun)

Честит рожден ден, Благи (hug)

Благодаря на всички за вниманието.

Скоро не съм се отчитала, но нямам пропусната тренировка, от около 4 дни започнах и сутрешно кардио, вечерта клекове с и без наколенки,  схеми 3-ки, 2-ки, тук таме някоя петица за обем :D

Вчера
30 мин кардио
Вечерта

Клек - 2х150кг, 2х155кг, 2х150кг

Лег наклонен в СС гребане с щанга - 12-15 повторения 3 кръга
Кросоувър в СС с горен скрипец - 15-17
Дроп серии за рамо

20 мин кардио
Шутове

Днес ще се отчета с 40 мин ходене на пътека  и някаква тренировка в супер серии за крака и дупе и САУНА, после ще спя и ще готвя нещо.... ами това е общо взето.

Важното е да се разтягаме (wasntme)

Събота нещо като импровизирано контролно....

Клек - 1х165кг, 1х168кг, 1х168кг ( щях да пукна)

Лег - 1х80кг, 1х85кг, 1х90кг  ( тук видях заявките за европейското :D )

20 min пътека във фитнеса под нас

Неделя - 40 мин пътека.. настинала съм ужасно

Вчера

Клек - 2х130кг, 2х2х140кг, 4х120кг махнах малко наколенките да преценя КОЛКО ме  болят колената и кръста точно
Лег - 2х2х77,5кг
Тяга - 2х2х150кг

Емммм... не са страшни заявките, просто имат висока лежанка, иначе на клека съм 3-а по заявки, а съм дала 160-80-170 , просто на лежанката ми взимат по 20кг баси ужасните жени :D Нищо де, има време, ще се сборя! Ще трябва да дърпам 200 изродиииииии!

Баси много настинах, как успях и аз не знам, седя в нас пия чай и чета енциклопедя..

Вторник

Клек - 3х145, 3х150, 3х145
Лег без мост - 3х5х60

Разни други упражнения

Сряда
Клек - 3х2х155кг
Лег - 2х2х75кг
Тяга - 2х150, 2х160 ( надхват с фитил)

Долна част по-сериозно, акцент гъз

Четвъртк - супер серии горна част и така

Долна част по-сериозно, акцент гъз

Тва евфемизъм за анален секс ли е ? :D

Долна част по-сериозно, акцент гъз

Тва евфемизъм за анален секс ли е ? :D

Не.. просто тренирам гъз по 100 пъти, страх ме е да не се смали и страдам от чувството, че се смалява...

Вчера

Клек - 1х157, 1х163, 1х168
Лег - 1х80, 1х85, 1х87,5
Тяга - 1х160, 1х175, 1х185кг

Общо - 440кг

Днес - 40 мин пътека и 20 мин упр за дупе

Отивам на Candy Shop

Rhooooooooooooooooooooooo

Oпааа...направо му изпуснах края тука...тааа Благовеста Иванова да Ви попитам какви са Ви целите и плановете към идните месеци...нещо международно??? :)))) живо се интересувам:))) Благодаря Ви предварително :)

Бъдещите ми творчески планове са да ходя по барове ( ама не в България :D)

Ще ходя на Европейско в Естония - живот и здраве.

Задникът ти е станал феноменален - объл и ясно отделен от бедрото- преди не изглеждаше така. Продължавай в същия дух!
Кое е разковничето- клека със 170 кг предполагам :(

Fuck that ass.

Не знам дали е от клека, може би защото вече много изолирам ( слагам колан и наколенки), което пречи на другата част на тялото ми да учавства в движението. Но и го тренирам изолирано всеки ден, човек се научава с времето как да засили слабите си страни.
От боди билдинг изпълненията задникът ми се смаляваше и после се уголемявах цялостно :D
Сега просто искам той да е голям.

Иначе танцувам доста напоследък ; ) Злите езици казват, че ми е порастнал от танците върху негри :D
Факт е, че в twerk танца има типично извиване на гръбначния стълб и е доста изморително..

Twerk

Разтоварваща тренировка

Клек - 3х2х130кг, 2х5х110кг, без наколенки, колани
Лег без мост - 3х5х60кг

25 мин наклон + шутове

Сутринта 30 мин наклон, вечерта не е ясно, ясно е само, че ще е късна тренировка.

Тренировка вчерa -

Клек - 2х145кг, 2х2х150кг, 2х4х140кг
Лег - 2х4х70кг
Трисет за рамо
Бицеп - трицепс

Малко късна тренировка, ще ми идва и ми тежи и боли да си е*е майката.....

В такива моменти ми е хубаво да гледам, че и на другите им е много трудно :D

Тренировка вчера

Клек - 2х2х150кг, 2х3х145кг
Лег - 2х4х75кг
Тяга прави крака в СС с шутове на скрипец
Смит машина за дупе, едноупражнение от колянна опора, прилича малко на хип тръстър.

25 мин пътека наклон

Не знам дали съм писала някъде всяка сутрин правя 30 мин пътека от около 2 седмици и нещо.

Еми това е. Продлжаваме напред :D

Миналата седмица някакви 4-ки на 70кг лежанка и 3-ки на 75
3х1 на 160, имах малко произшествие и пропуснах контролното

Вчера

30 мин пътека

вечерта

Клек - 2х150, 2х2х155, 2х150 ( трябваше да е 3, ама ме залюля на 2-ото и нямах пазачи, така че..)
Лег - 2х4х70кг
Трисет за рамо
Бицепс - трицепс

20 мин пътека

Днес - 35 мин пътека

Почнах университета, ще играя баскетбол ( facepalm)

https://www.instagram.com/p/BAsPhOdt5xj/

Почнах университета, ще играя баскетбол ( facepalm)

 

Поне имаш кой да те учи на отскок, макар че (де)белите не могат да скачат.

Почнах университета, ще играя баскетбол ( facepalm)

 

Поне имаш кой да те учи на отскок, макар че (де)белите не могат да скачат.

Да бееее хахахахах :D Терито беше потресен, като споделих какво ще ми се налага да правя в университета. За малко да ме попита - няма ли някаква дисциплина за джуджета, с която може да сменя баскетбола.
НО аз съм взела насериозно тази задача и ще скачам, какво да правя и ще се промушвам :D

Тренировка вчера

Клек - 3х140, 3х145, 3х150, 3х145
Лег без мост - 3х3х70кг
Тяга прави крака - 3 серии до отказ
Шутове на скрипец с тежест за макс 8 повторения
Шутове на земя до отказ по 3 серии

20 мин пътека

Днес - 30 мин пътека

Вечерта ще съм Dwight Howard, нямам нищо против, доста арен патладжан :Д :Д :Д Сигурно се нанасям около един път и половина на неговото тяло :D

И новата мания - KAARIS!!!!

Минавам да кажа, че 3 дни не съм тренирала тежко, тръшна ме гадния вирус, кашлям, висока температура, ужас.

Както и да е - смених си малко клека, че с тея наколенки нещо не ми се получаваше разкрача, клякам към 160-163.. но най-важното е, че допинг пробата ми е чиста, просто техниката си е техника и трябва да се съобразявам с правилата за височината.

Надявам се да се възстановя бързо и всичко да е наред на състезанието, ще вдигам на 10 март.

Ще се опитам да се отбивам по-често, но просто ми е лудница.

Понеделник

Клек - 2х2х140кг, 2х145кг
Лег - 2х4х70кг

Вторник

Клек - 3х2х135кг
Лег - 3х2х70кг
Тяга - 3х2х120кг

Сряда

Клек - 3х1х150кг
Лег - 2х1х80кг, 2х70кг

Всеки ден + около 50-60 мин кардио с пулсомер, разпределно през деня УЖ да не се натоварам особено.
Засега добре, усещам някаква слабост, ама предполагам, че е в следствие на диетата, подложих се отрано, трябва ми време да се адаптирам, имам да свалям 3кг, може и да е вода от цикъла, който чакам, но както се казва страх лозе пазе, по-добре отсега.

Нямам търпение да стане 20 април да ходя на концерта на Калаш в Париж, сигурно ще съм единствената бяла :D

Контузих се на клека, с кинезитейп съм, дано се оправя, ама 8===D ще клякам на живот и смърт, днес ще се напъна повече.

Понеделник

Клек - 3х2х140, 2х145
Лег - 2х2х75кг

Вторник

Клек - 2х3х130, 3х135кг
тренирова за гръб с помощни упражнения

Сряда

Клек- 3х3х100кг
Лег - 3х3х50кг

Общо взето раздвижване, днес ще коля и ще беся, че събота ще си правим фотосесия с mon bébé... и няма да имам време за нищо.

П.П. Сашо беше прав, върна се :D :D :D

Винаги съм прав за тези неща :D

тая на Kaaris - Charge надъхва мега яко
дай други такива :@

Френски рап да искаш от мен... Карис е злобен, да ама има и по-злобни от него, стига да им влезеш във филма..

Ето ти и Niska

40000 Gang

Gradur

Ако и ги разбираш е още по-грозна картинката... абе това е, изводът ми е, че по-добро от френския рап няма, тези там са истински гангстери и преебани от съдбата ;)

Винаги съм прав за тези неща :D

Специално за тебе :D

Друго си е гордия арийски рап на Bushido . Слаби са им инструменталите на тия негра

Боли ме крака, лошо.

Вчера - раздвижване до 3-ки на 110

Днес

Клек - 2х2х140кг, 3х130кг
Лег - 3х2х70кг, 3х60кг
Горен скрипец - тежко
Гребане с щанга
Пуловър с въже пак по-тежичко

60 мин пътека наклон разпределено на 2 пъти през деняяяяяяя

Еми общо взето това е, но пък имах страхотен уикенд, поредния от надявам се един милион, милиард хиляди такива ♥

Малко да засилиш контраста и тоя ще изчезне от снимката. :D

Малко да засилиш контраста и тоя ще изчезне от снимката. :D

Боби! :Д :Д :Д