Yennefer's Diary

20 мин борба с едно момче (party)
...
Най-накрая да се боря наистина с някого, направо ми се разказа играта.

На въргаляне с момче борба ли му викат вече? Явно съм изостанал...

.

20 мин борба с едно момче (party)
...
Най-накрая да се боря наистина с някого, направо ми се разказа играта.

На въргаляне с момче борба ли му викат вече? Явно съм изостанал...

Хаха, предвид предпочитанията ми към мъже, ДОБРА ЛОГИКА хахаха 😄
Но борбата с борци, за която говориш, предпочитам да практикувам в домашни условия ако е възможно над 20 мин хахахаха

Хаха, предвид предпочитанията ми към мъже, ДОБРА ЛОГИКА хахаха 😄
Но борбата с борци, за която говориш, предпочитам да практикувам в домашни условия ако е възможно над 20 мин хахахаха

По принцип 20 минути “чисто игрово време”, без да броим загрявката, не е лошо постижение. Зависи и от темпото на мача, де, а и дали ще има преиграване или ще си остане само първото полувреме. 😄

Хаха, предвид предпочитанията ми към мъже, ДОБРА ЛОГИКА хахаха 😄
Но борбата с борци, за която говориш, предпочитам да практикувам в домашни условия ако е възможно над 20 мин хахахаха

По принцип 20 минути “чисто игрово време”, без да броим загрявката, не е лошо постижение. Зависи и от темпото на мача, де, а и дали ще има преиграване или ще си остане само първото полувреме. 😄

Не е... ама МОЖЕ още, има въздух, да не се правят на луди 😄

Петък - тренировка

3 кръга от 7 упражнения ( 5 с пудовки, 2 собствено тегло ) 30 сек. почивка между кръговете
15/20/24 повторения

3 кръга от 3 упражнения с щанга + 30 коремни 30 сек. почивка между кръговете

Лапи с тренера 10-15 мин - условия, бързина

Събота - сауна, неделя - бира 😄

Тренировка понеделник

Офелия се върна да тренира, направо се преродих!

Разгрявка
Техника на земя, джудо измъкване и сабаряния
Техника стойка
2 рунда по 5 мин свободно кик бокс/бокс

Тренировка вчера

Разгрявка

Упражнения на стълбичка - всякакви, от скачания, до кик бокс комбинации

Хвърляния с арм бар и гилотини - бройка

Стойка - главно защита, рефлекси, тренировка на зрението

Тренировка вчера

Разгрявка

Земя - влизане в краката от лег, събаряния, ключове
Хвърляния с подсечки за мен за каляване и свикване с техниката на падане

Стойка - кик бокс техника

Тренировка четвъртък

Кондиция с пудовки и БГ торба + коремни преси - 7 упражнения 4 кръга с 30 секунди почивка между кръговете

Бой сянка 6 кръга по 3 мин с гирички

Разтягане

Тренировка петък

Стълбичка - упражнения + комбинации удари с гирички около 40 мин работа
2 рунда по 5 мин с Офи свободно

Събота и неделя почивка и сауна

Срещата на годината  😄

Понеделник

Разгрявка

Техника на ключове на земя и премятания
Техника стойка

Аз айляк, щото дргугите искаха да се млатят по-сериозно

Вторник

Разгрявка

Ключове, премятания на земя
Техника в стойка

2 рунда по 5мин свободно с Офи

Силно трибойско присъствие в залата по Джудо 😄

Тренировки в Аргус ММА Казанлък

Петък - кондиционна 3 кръга на станции 30 секунди работа 30 секунди почвика с по 2мин почивка между самите кръгове
Клек с подхврляне топка над глава
Пудовка високо изтегляне лява-дясна 12кг
Коремни преси по избор
Обръщане щанга 30-40кг ( увеличаваше се по време на кръговете)
Въже
Прескок на препятствие + бърпи ( 3 прескока -бърпи)
Лицеви опори
Жабки
Коремни преси по избор

Събота - техника граплинг, влизания, измъквания, усуквания
3 рудна по 3 мин бой сянка

Вчера при бат Джони

Кондиция 5 кръга с по 30 секунди почивка между кръговете

Колелце корем - 20
Осморки в сумо клек с изнасяне на тежеста пудовка 10кг - 24
Обръщане на пудовки от клек - 2х10 - 12
Кръг с пудовки над глава + тръстър с пудовки ( това се смята за една бройка) - 10
Скок от коляно с изнасяне на таза високо, опора пудовки ( за дръжките) - 20
Едностранно изнасяне напудовка от лег въху топка за пилатес - 15 пъти на ръка
Борческо въртене на пудовка от лег в/у топка за пилатес- 10 на страна
Коремни преси - 20 с усукване
1 мин бой сянка с гирички ( всеки кръг различна комбинация)

20 мин техника с тренера

5 мин свободно с тренера, битката приключи с удар в слънчевия ми сплит, понеже бях питала преди време толкова ли е гадно

ЕМИ МНОГО Е ГАДНО, още не мога да дишам ебаси!
На него му се играе две не вижда.

“...Борческо въртене на пудвока в/у медицинска топка - 10 на страна....”
Това нещо не мога да си го представя

И аз, ама щом Блага го прави, значи е мега мощно 😄

Не знам как да го обясня по друг начин, легнал си на топката, хванал си пудовката и правиш кръгове над глава, като балансираш с крака да не паднеш, по 10 кръга в посока. Както виждате повечето неща сама съм мислела как да ги обяснявам.
Ако някой знае как да го наричам, моля да ме поправи.

Тренировка вчера
5 кръга с и в ластици ( почивката м/у кръговете 20 секунди, колкото да пия малко вода)

Ластикът го прекарваме през шведската стена и влизам в него, като се старая  да ме опъне хубаво напред и да има съпротивление

Обръщане + тласкане - 20кг лост - 15
Високо изтегляне лост 15кг - 15
Чукчета лост 20кг - 20
Повдигане на щанга зад гръб 20кг -15
Бутане напред с леки подскоци 15кг лост - 20
Колена с къси суичове - 10 на крак
Едностранно изтегляне на ластика с изнасяне на лакътя нагоре и усукване - 15 на ръка редуване на ръцете
Ски бягане + двустранно изтегляне на ластика в горно положение - 10
Напад с флайс - 10 на крак
Ляв прав/десен прав - 30 секунди
Коремни преси с повдигане на краката
Качване/слизане с ръце на шведската стена от позиция на лицева опора - 10

2 мин почивка

Упражнение за джудо хвърляне, слагам клип, че не мога да го обясня, не знам си колко хиляди повторения, около 15 мин работа.

3 по 5 мин свободно игра с тренера, успях да го съборя един път и един ляв да му ударя, това беше за 15 мин хахахаха, другото го отнесох аз 😄

Важното е да сме живи и здрави!

Браво, изглеждаш супер.

Браво, изглеждаш супер.

Благодаря, спряла съм алкохола от 4 дни 😄 😄
Ако поне месец издържа да не се наливам като за последно, може да очаквам да съм по-чиста.

Аз още не съм разбрал смисъла на двете симетрични татуировки над слабините ти. 🙂

Аз още не съм разбрал смисъла на двете симетрични татуировки над слабините ти. 🙂

Два бръснача, пръскат кръв.
Попринцип бръсначът се смята за символ на приятелството.

Уважавам тренировките ти, само ми е най тъпо, че вече всичко е  марка, преди в НСА то като учех, нямаше такива Selfy/Venum/ имаше 1 тепих и 1 щанга за клек и обръщане, тренираше се и пушех се вдигаше, сега стана малко лачено което ме дразни.

Повечето от момичетата и момчетата са спортни кифладжари, сака на Venum, тениска на Helly Hansen и вече се има за играч+ татос вече е 10hp над другите 😄

Уважавам тренировките ти, само ми е най тъпо, че вече всичко е  марка, преди в НСА то като учех, нямаше такива Selfy/Venum/ имаше 1 тепих и 1 щанга за клек и обръщане, тренираше се и пушех се вдигаше, сега стана малко лачено което ме дразни.

Повечето от момичетата и момчетата са спортни кифладжари, сака на Venum, тениска на Helly Hansen и вече се има за играч+ татос вече е 10hp над другите 😄

Виж сега това е на всеки според възможностите, казали са ми какво ми трябва като екипировка на първо време, за да тренирам и да правя спаринги. Преценила съм, че мога да си позволя  да дам 250-300лв за екипировка. Всеки се разпростира според чергата си.
Другите момчета тренират с каквото намерят. Имат си стари неща и докато не ги изпокъсат съвсем, няма да ги сменят, защото си е пара.
А тези, за които говориш не са в НСА, в Дианабад и Лонсдейл се намира позата.  🙂

Тренировка днес

Разгрявка - повече упражнения на земя, кълбета, премятания и т.н.

4 кръга почивка за глътка вода

Лицеви опори ръце върху топка - 15
Коремни преси - 20
Повдигане и изнасяне на топка 5кг над глава - 15
Бой сянка с гирички 2кг - 1 мин
Клек с подскок  топка 7кг -20
Хвърляне на топка с отскок 7кг - 20
Уклони в ляво дясно с топка, между крака и над глава (тва е 1 повторение) 5кг - 15
Подскоци в клек от пръсти - 30
Бой сянка с гирички 2кг - 1 мин

2 мин почивка

3 кръга без почивка
Лицева опора - едностранен планк - повдигане на срещуположна ръка и крак ( това е 1) - по 8 на страна
Лицева с една ръка въху топка - 20 секунди задържане в горно положение
Ляв прав - десен прав в/у топка за баланс - 30 бр
Изнасяне на ляв/десен крак от легнало положение към глава - 10 на крак
Скок от коляно с гирички 2кг - 10

3 по 3 мин бой сянка

Челна стойка - 1 мин, разтягане

П.С. Оправих онова за топката, просто съм написала грешната топка, не мога да ги запомня коя топка как се казва.

Тези 2 кг.  гирички за бой със сянка, не са ли ти малко тежки? Не разбирам, просто питам 😄

Тези 2 кг.  гирички за бой със сянка, не са ли ти малко тежки? Не разбирам, просто питам 😄

Според зависи, в случая за 1 мин... не е такъв гърч, иначе на тези по 3 мин днес даже си бях без, друг път съм с 1.5кг.

Тези 2 кг.  гирички за бой със сянка, не са ли ти малко тежки? Не разбирам, просто питам 😄

Не малко, а много са и тежки, ама то тва е от друго 😄

Тренировка днес

Разгрявка

Кондиция 4 кръга

Обръщане Бг торба 15кг в клек - 12
Клек с бг торба зад врат - 20
Обръщане + тласкане бг торба - 12
Високо изтегляне бг торба - 12
Колелце корем - 20
Борческо въртене с пудовка 10кг - 10 на страна
Чукчета с гирички - 12
Бицепсово сгъване - 12
Шутове - 15 на крак
Трицепсово разгъване с гирички - 12
Бицепсово с редуване на ръцете от седеж на топка за баланс - 12 на ръка

3 мин бой сянка
30 секунди въже
3 мин бой сянка
30 сек. въже
3 мин бой сянка
30 сек. въже

Днес отивам да блекарствам, ебала съм гооооо вече с тея кондиции 😄

Уважение за полските ми любимци...и за татуса на дудата, разбира се.

Аз и не се сещам за друга полска банда ( troll face)...
А татуса на как да е, тая дума не бях я чувала от 7 клас, не мога да я напиша пак, ми е най-безинтересният от всички татуси. Сега на 25 имам час за задник и бедро, ще избухвам.

Събота и неделя - почивах активно.

Тренировка вчера

Разгрявка

Ключове и хватки на земя
Техника в стойка
4х3 мин свободно със смяна на партньорите

Има едно момче, което рядко се появява на тренировка, откогато аз тренирам и е много добър партньор за разучване на хвърляща техника, така че правих малко с него накрая и това беше.

Тоя опит за о-сото гари ме разплака...Пълно дърво си 😄

Тоя опит за о-сото гари ме разплака...Пълно дърво си 😄

Е ти очкавал ли си да не съм на 1 месец тренировки и при положение, че общо взето само гледам, щото няма с кого да правя 😄

Ам то техника за тва е “техника” - щот се изпълнява не с блъскане или бутане в партньора и той да ляга, ами с някакъв чалъм... 😄 Ma явно не са ти го обяснили и показали.

Обяснява ми се много добре, ама да започнем оттам, че аз дори таза още не мога да си раздвижа, всяко усукване ми причинява ебати болката и мускулна треска, пълно дърво съм, това си е.

Даже и ми се показва, но аз съм гьон.
цък

Ама остави това, важното е да имам релеф за морето хахахахахаха 😄 😄 😄 Това е плажен дневник.

Тренировка вчера

Разгрявка

Техника в стойка 30 мин

Кондиция 4кръга без почивка
Пудовки - 10кг

Повдигане на пудовка от сумо клек 2 + 2 трицепсово разгъване зад врат + бицепсово сгъване - 10
Осморки с пудовка в напад- ляв -десен ( едно повторение) - 8 на крак
Коремни преси - 20 обикновени по 12 странични със сгъване
Ставане с пудовка от тилен лег в едностранна колянна опора - 6 на ръка
Избутване на пудовки от тилен лег - 10 на ръка
Борческо въртене с пудовка - 10 на страна

Разтягане

Вчера вработваща кондиция с под 10 упражнения, как се смили не знам, сигурно съм имала ужасен вид.

Настроението ми е на хуй, не знам на какво се дължи. Забелязала съм, че като започна да се раздавам по време на тренировки и да гоня някаква цел, ме избива на крайности във всяко едно отношение.

Щях да пиша какво пия:
BCAA 8:1:1 по време и след тренировка
Aquaren - 2х2 сутрин и вечер
Cardarine - 1 30-40 мин преди тренировка
Магнезиев цитрат на прах - 1,5гр преди лягане

You will never sleep at night, if you know what I have been through…

Тренировка вчера

Разгрявка

Кондиция 4 кръга 30 секунди почивка

Лостът го забиваме в стената, закрепен в диск

Едностранно гребане с 2,5кг диск - 12 на ръка
Усуквания с изнасяне на лоста на височина от напад - 12 на страна
Клек на пръсти - десен/ляв прав с лоста + суич и коляно - 10 на крак
Колелце корем - 20
Изхвърляне на лоста, избутване над глава ( диск 10кг) - 12
Лост 15кг
Извивки с отлепване на пета в леко приклекнало положение - 20
Кану каяк гребане - 20
Избутване напред с ножични подскоци - 20
Раменна преса - 20
Въже - 30 секунди
Коремни с прихващане на краката - 10 на крак

20 мин техника с тренера
5 мин свободно с тренера
2х5 мин свободно с едно момче от залата

Лично тегло 72кг - вземи хахахаха 😄 Значи ставам по-релефна, а качвам кила... как става тая работа без външна намеса не ми е ясно, може да е от кардарина, ще следя и ще разбера скоро надявам се.

Днес пропускам тренировка, отивам на метъл концерт в Борисова и така.

Тренировка петък

Кондиция 4 кръга

Набиране на Т-рекс на един крак - по 12 на крак
Пак някво упр. на т-рекс, не мога да го обясня - 12 ( нещо като изхвърляне на трупа напред)
Клек с подскок - 20
Коремни с повдигане на краката - 30
Упражнение за джудо хвърляне с ластик - 10 на удобната страна
Само усукването на тва упражнение с ластик - 12 на страна
Подскочни напади с топка - 10 на крак
Хвърляна на топа в земята - 15

3 кръга
Едностранно опъване на ластик - 12 на ръка
Трицепсово разгъване с ластик - 20
Бицепсово сгъване - 20
Опъване на ластик в страни между краката от тилен лег - 15
Странични коремни преси с пипане на глезен- 15 на страна

Неделя

Кондиция 4 кръга

Изхвърляне на пудовка 16кг - 10 на ръка
Обръщане на пудовка от лек подклек 8кг - 10 на ръка
Избутване на пудовки от лег 12кг- 12 на ръка
Къси коремни - 20 или 30 забравих вече
Обръщане лост - 20
Пуш преса - 20
Скок на кутия - 15
Осморки с напад 12кг - 8 на крак
Суинг 16кг - 15
Кормени с пипане на глезен - 15 на страна

5 рунда по 3 мин бой сянка

Клипчето е заради музиката хаха, не претендирам за никаква техника, основната ми цел в момента е всичко да става максимално бързо с минимални почивки, щото няяям въздух, чуек, засега върви много добре, в началото не можех да изкарам и 2 рунда по 3 мин като играехме свободно, сега правя по 4 5, някой път и по 3 по 5, изморявам се, но държа, не е като да ме заболи дроба.

Тренировка вчера

Разгрявка, повече на земя
Работа по двойки - хващане на крака, събаряния, хвърляния, ключове
Техника в стойка - 30 мин

Малко свободно без време. Тея тренировки със земното притегляне ме изморяват повече от кондициите

Тренирай яко, че до два месеца те пускаме срещу Любо чука :@:@:@

Тренирай яко, че до два месеца те пускаме срещу Любо чука :@:@:@

Ахахаха, не, не, той е много висока база, мерси...

Тренировка вчера

Разгрявка

Земя - събаряния, ключове, акцент прасци и глезени
4 по 2 мин свободно със смяна на партньори

2х5 мин свободно

Разтягане

Надявам се да успея да тренирам днес и четвъртък, че петък почвам нов татус, най-големият ми проект досега на задника и бедрото отстрани и най-вероятно петък, събота и неделя няма да тренирам, надявам се понеделник.. макар че все нещо ще може и да правя, ще преценя.

Къде правиш татуса, че искам да шарам малко по ръцете ми.