Yennefer's Diary

:* :* :* И за двете важи :D

И за Ронката важи :D

Тренировка 2 вчера

Супер серии по 4 кръга без почивка 15/20

Горен скрипец - пулдаун
Долен скрипец - гребане
Раменна преса стриктна - 4х6х40кг
Раменни преси - разтваряне -вертолет-задно рамо-бицепсово

Френско сгъване - 3х6

3 кръга
кофички на пейка - скотово
трицепсово разгъване - чуково за бицепс

40 мин колело

Днес 35 мин тичане умерени темпо.. от утре сменям вида кардио сутрин (devil)

!!!

Днес 35 мин тичане умерени темпо.. от утре сменям вида кардио сутрин (devil)

 

Пералнята ли изгоря- много кофти :(

:D :D

Не бе, ще се правя на Спиди Гонзалес на стадиона :D

Начи вдигаш темпото, така ли да разбираме?

Начи вдигаш темпото, така ли да разбираме?

Да, и ще изкарам 4-те финални седмици по режим, написан от Марина, че нещо се адаптирах към моите и трябва да пробвам нещо ново.

А имаш ли някакви конкретни цели, които си си поставила за тегло/категория/% мазнини за тоя период? Тук не визирам силовите.

За тегло - НЕ, в момента поддържам 68-69, което за мен е ок на тоя етап, ако падне при изчистването -падне, ако не - здраве да е.
Искам максимално да си изчистя тялото най-накрая и правя 12 седмично двуразово предизвикателство, което засега дава добри резултати, за 7 седмици съм свалила около 7кг, силово съм добре, само клякането го пропускам, че краката ми са постоянно изморени.
Приех и факта,че ще ми падне силата, но явно имам толкова много запаси от това нещо, наречено сила, че не съм почувствала нито рязък спад, нито умора.
Началото на август ще видя какъв резултат съм постигнала, ще почина 2 седмици или колкото е нужно и ще направя още един тур от 6 на стриктния режим.

Треноровка вчера

Клек гръб - 3х2 растяща тежест 1х95% макс  2х90%

20 мин пътека наклон
20 мин степер

Много мързелива тренировка, никакъв тонус

Тази сутрин

10х100м спринт с по 2 мин почивка между спринтовете
600м свински тръст и вървене до нас :D

Имам рамо (inlove)

Всичките снимки еднакви - нищо не се вижда по мускулатурата :D

Всичките снимки еднакви - нищо не се вижда по мускулатурата :D

За мен си е напредък, никога не съм виждала дори и това (dull) И съм гии качила на бързо от телефона, не съм ги разглеждала даже всичките. С неверятния ми телефон за сто леа толкова :Д

Тренировка 2

Лег - макс (devil) след днешния макс почвам да мечтая за 100 кила на Купата, връщам си силата (sun)
накрая 10х60кг

Упражнението на Ивайло - 3х5х60кг
Горни гърди - 3х7-8х20кг ( 2х20 дъмбели)

Раменни преси - 3х8
Предно рамо - 3х8
Раменно разтваряне - 3х10

Супер серия 3 кръга с 30 сек почивка 15/20 повторения
Раменни преси - раменно разтваряне - предно рамо-вертолет- преса зад врат- задно рамо - бицепс
трицепс на скрипеца

30 мин колело
шутове

Да си знаят...

Тренировка 1

10:00 НСА

4х100м спринт
4х70м спринт

Боли ме задника, ще умра :D

После малко плажче с Тоди

Тренировка 2

Тяга - 3-3 2-2
4 кръга супер серии по 20повторения

Горен скрипец - пулдаун 1 вид - пулдаун 2 вид
40 мин колело

Хранителен режим - 1-ви зареждащ ден

Грох грох :D

ама много сладка, последните 2 снимки ги слагам във фенклуба веднагааа (rock) :D

ама много сладка, последните 2 снимки ги слагам във фенклуба веднагааа (rock) :D

Винаги съм смятала, че най-висшето качество у някой човек е да може да се самоиронизира.
Така доказваме, че знаем за слабите си места, не ги приемаме, не ги крием, но работим активно по тяхното подобряване ;)

Споделям мението на 100% :) но аз съм прасенце, мазничко, ти си нещо по-силно (grin)

Споко аз съм по-зле, гърбът ми е като на мъж, мазен бургаска батка :D
Мускули + мазно = мега зле хахаха ЗА ЖЕНА, иначе ако бях мъж, щях да си сложа ланец, ленена блузка, часовник ( голям) и да ги мандръсам на плажа, много щяха да ми връзват, ей :D

Споко аз съм по-зле, гърбът ми е като на мъж, мазен бургаска батка :D
Мускули + мазно = мега зле хахаха ЗА ЖЕНА, иначе ако бях мъж, щях да си сложа ланец, ленена блузка, часовник ( голям) и да ги мандръсам на плажа, много щяха да ми връзват, ей :D

Не мисля,не си уцелила.. Големи жени са за големи мъже или да ги кажем батки хахахахах, не за момчета!!  :) Момчетата да си ходят с 40-килограмови и анорексични :D

Споко аз съм по-зле, гърбът ми е като на мъж, мазен бургаска батка :D
Мускули + мазно = мега зле хахаха ЗА ЖЕНА, иначе ако бях мъж, щях да си сложа ланец, ленена блузка, часовник ( голям) и да ги мандръсам на плажа, много щяха да ми връзват, ей :D

Ако беше мъж щях да съм омъжена за теб вече (h) :*

Ако беше мъж щях да съм омъжена за теб вече

Ронка недей лайква така, че се плаша :D :D

Иначе Заболотная много кефиш ;). Респект!

Тренировка 1
Боли ме задника, ще умра :D

Съчувствам искрено.

P.S. Последната снимка! (inlove)

Блажке, кво викаш- поне да те болеше от мускулна треска, а?  :D:D:D

Ивчо да не си причинил ти болките ?

Аз, не  мога да правя такива неща :D

Толкова млад, а вече не може ... :D

Къртиш, Заболотная! (rock)

Споко аз съм по-зле, гърбът ми е като на мъж, мазен бургаска батка :D
Мускули + мазно = мега зле хахаха ЗА ЖЕНА, иначе ако бях мъж, щях да си сложа ланец, ленена блузка, часовник ( голям) и да ги мандръсам на плажа, много щяха да ми връзват, ей :D

Ако беше мъж щях да съм омъжена за теб вече (h) :*

Ахаха Мила по батки ли си падаш, не знаех :D :P

Благодаря на всички, много сте мили :*
За съжаление гъза ме боли от тренировки... навсякъде и по всяко време!
THIS IS BLAJKAAAAAAAAAAAAAAAA (devil)

Благодаря на всички, много сте мили :*
За съжаление гъза ме боли от тренировки... навсякъде и по всяко време!
THIS IS BLAJKAAAAAAAAAAAAAAAA (devil)

яяя Врагов, късметлияяяяяяяяя хахаха
край, вече не можеш да се отървеш от мен  :D

П.С И мен ме боли перманентно ремаркето от Тренировки, по-кофти е като не те боли, а си тренирала...... (dull)

А, кажи му на Венци, а той си мисли, че Бог го е наказал да се познава с мен :D

Още малко снимки от вчерашния поход до Рила - Йончево езеро, отново страхотна природа, по-късно или утре ще сложа още малко снимки от профи апарата :)
Днес стандарт 35 мин кардио.

Тренировка 2

4 кръга без почивки 20повторения или отказ

1.Горен скрипец - пулдаун
2.Горен скрипец успореден хват - пулдаун 2 вид
3. Гребане с щанга - долен скрипец

3 кръга 20 повторения или до отказ
Раменни преси стоеж-раменно разтвяряне - вертолет- раменна преса зад врат широк хват - задно рамо

Бицеп - трицепс

50 мин колело
Шутове

Скрипец, бицепс, трицепс, алеееее.... :Д

Скрипец, бицепс, трицепс, алеееее.... :Д

На нули съм е, момче, я се дръж малко :D

Днес стандарт 40 мин тичане умерено темпо и антицелулитен, още малко снимки от похода в неделя.

........

Тренировка 2 вчера

КУГА КРАКА :D

Клек боди билдърски ( с припомпване) - 20х50, 60, 80
Клек щангистки (АТГ) - 5х110
5х 120
5х 130 ЕБАСИМО! (party)

3 кръга супер серия - 20 повторения
Тяга прави крака смит машина ( върху лежанка) - тяга прави крака с дъмбели - задно бедро

4 тигела ходещи напади с 2х10кг дъмбели в ръка
Пистолети - 3х10

Коремни преси всякакви
40 мин колело

Шутове

Тренировка 1 днес

Спринт
5х70м
5х50м

Най-добро време на 70 - 10,6сек
Най-добро време на 50 - 9

Ебаси тая 5-ца на 130 клек, дето я усещах като за 10-ка не може да ми излезе от главата.. последните 2 дни съм на 0 въглехидрати и храната ми е скандално малко... какво става и аз не знам :D

Ще ни слагат трева на стадиончето Бонсист ♥

Спирам да ти чета дневника.
Чао!
Беше ми приятно, но ти прекали.

Петица на 130 (сто и тридесет) кила!
ЧАООООООООООООООООООООООООООООООООООО

Споко, това е клек от нещастие ;) Болката е най-големия мотиватор за мен, нищо не тежи така, както... ми тежи на сърцето в момента :)

Освен това вчера може да съм ги клекна, другиден може и на 140 да се затисна, а да съм тръгнала за 2-ка, просто при мен всичко е много относително винаги.. Спомням си като правих 2-ка 120 и 10-ка на 100 кила се затисках със 125… (dull)

Супер изглеждаш! Аз пък харесвам първите две снимки от басейна. :)

Супер изглеждаш! Аз пък харесвам първите две снимки от басейна. :)

Благодаря (inlove)
Някой път трябва да дойдеш, близо ти е, ако обичаш да ходиш на басейни де, четох, че не искаш да се излагаш много на слънце, има и чадъри - Бонус :D