Yennefer's Diary

Винаги съм го предполагала :D

Тренировка 2 вчера

Изхвърляне подклек - 2х2х50, 2х2х55кг
Тласкане стойки - 2х2х75кг
Супер серия 3 кръга
Горен скрипец - пулдаун с въже
4 серии пулдаун с прав лост
Коремни преси на машина

Тренировка днес в НСА НАЙ-НАКРАЯ!!! ебаси времето!

Спринт
4х70
4х50

6х40м като бягах до 40-я метър, връщах се на лек бегом и пак спринт
Скокове от място - 2х10
Ходещи напади няколко тигела
Коремни и разтягане

Благодаря на Мила и Илийката за невероятната изненада, която ми направиха вчера, Мила ме чакаше пред работа с едн кутия БЦАА, а Илийката ме чакаше пред залата с още една кутия БЦАА.. сега вече ще се възстановявам все по-качествено, страхотен жест, дори не знам какво да кажа, освен може би думите на Илийката, че в живота има възвръщаемост, така е на 100%, е явно доста добри неща съм направила напоследък.
Благодаря отново и на двама ви! (bow)
Много съм блокирала от диеатата, тази седмица ми беше най-сериозното орязване досега и може би не успях да изразя емоцията си вчера, но вие си знаете :D

И малко ъпдейт от 3-тата седмица...

Накрая широоооока усмивка за Марина, колкото мога да се усмихвам на тоя етап хахахахаха

Паласките определено намаляват!!!
Продължавай все така упорито!!! :) (nlove9)

Тренировка вчера

Трибой +10кг от предното контролно, к.лел?! Това ще е само от БЦАА-то от Мила, представям си като отворя и това от Илийката :D

Днес 35 мин кардио умерено темпо после басейнче с Тоди и Стоян, по-късно имам план за някакви упражнения на НСА...

Тренировка 2 вчера в НСА

Леко

Ходещи напади с шут 8 дължини, между тях подскоци с удар и американски подскоци, шутове.

Тренировка 1 днес Бонсист

Спринт

5х70м
5х50м

Много съм доволна от спринтовете... имам вече повече експлозивност в старта -1 секунда от средното време.

Треноровка 2 вчера

Клек гръб - 3-3-3 Нов рекорд на бройка за тежест, баси аз дори преди състезанието юни месец нямаше да мога да направя тройка на тея кила (devil)

Лег - 2-2-2 също доста добре (muscle)

Горни гърди - 3х8
Лег преса - 3х8

Аддуктор-абдуктор - 200бр
Раменни преси супер серия 3 кръга
Бицеп - трицепс
Коремни преси

Днес тренировка 1 спринт

10х50м в началото на всяка минута

И се наядох с въглехидрати :D (sun)

Полагаш много усилия, които ти се отплащат (sun) Респект за промяната, Блажке (bow)

Полагаш много усилия, които ти се отплащат (sun) Респект за промяната, Блажке (bow)

Благодаря, ДА на пилешкото, оризовките и двуразовото кардио :D

Машина сиии (sun) Резултатите са супер! :)

:D Благодаря за включванията, все още съм на 4-а седмица, имам още 5… ще бъде забавно, особено вечер, когато ме сърбят пръстите да се наям!!!

След още пет седмици съвсем ще изчезнеш.

След още пет седмици съвсем ще изчезнеш.

Абе Бизон така лесно изчезва ли ? :D

От появата на белия човек в щатите до днес доста е понамалял.
Още малко и ханшът ще стане двуцифрен.

Това с ханша е дебелашка шега :D
Невъзможно е при мен, ако ханшът ми стане двуцифрен направо мога да се пробвам на състезание за нацепени.

Карнале, никакъв шанс няма за двуцифрен ханш, най-малкото ще и вземат бразилския паспорт веднага :D

Карнале, никакъв шанс няма за двуцифрен ханш, най-малкото ще и вземат бразилския паспорт веднага :D

Тренировка 2 вчера щанги

Обръщане + тласкане - 1+2 - 70,75,75,75

Изхвърляне подклек земя + вис - 1+2 - 50, 55,55,55

Клякане гърди - 2х110, 120

Пътека наклон пулс - 30мин

Тренировка 1 днес

25 мин тичане умерено темпо

Бебчо иска да бъде гушкан ♥ :* ♥ :*

А бе, Блажке, че изглеждаш супер и че се променяш непрестанно, е факт:)
Ама, наистина ли караш само на пилешко и оризовки, и смяташ така да продължиш? Или е образно казано това:)

Ако карах само на пилешко и оризовки щеше да е супер, преди 2 дни изкарах 7 дни без въглехидрати и с много малко мазнини, от днес пак съм на нула и РИБА till the end of my life.

Факт е, че рибата ме чисти много, колкото и да не я обичам... ще я ям, ако от нея ми зависи да съм нацепена.
Разбирай пилешко и оризовки са лукс :D

Още 5 седмици ще съм под режима на Марина, тя го променя всяка седмица, вижда ме в събота и преценя какво ще правя.
След 5 седмици ще видим какъв е резултата и ще измислим подходящо хранене.

Ох, внимавай с тези толкова еднообразни режими...
Правиш типично билдърски схеми, които обикновено ги правят няколкото дни преди състезание, и имайки предвид, че повечето от тях са на “помощни субстанции” :) А ти не си.
Просто внимавай!
Да не се увлечеш от хубавите резултати, които получаваш и да решиш да се храниш така нон-стоп, защото това хранене е най-малкото здравословно в дългосрочен план. :)

Не знам защо се смята, че не може да се чисти добре на разнообразно хранене, разбира се - пак съобразено с целта и съотношение на макронутриенти.
Наскоро видях един блестящ съвет на един още по-блестящ фитнес гуру, да се яде само пилешко и риба, защото от останалите меса се задържа вода
:)

О не, спокойно, режимът ми е супер разнообразен, имам от всичко, даже ми позволиха да ям и свинско в определни дни, бон филе, разбира се, но си имам и риба, телешко, пилешко, белтъци, ядки...

А, че се увличам от резултатите - увличам се, нормално, като си видиш пресата и нещо в теб се пречупва :D

Знам, Блажке, знам... знам какво е да се увлечеш.
Минах през това. Еднотипен режим, дълги дни без въглехидрати, стриктно мерене на мазнини, нещо различно от пиле е лукс и чакам някой да ми РАЗРЕШИ да ям нещо, което реално погледнато няма да ми попречи да чистя :)
И понеже ми пука за теб, искам да съм с чиста съвест, че съм казала това, което мисля.
Разбира се, че ти си имаш опита и знаеш кое е добре за теб, но някак си исках да ти напиша да внимаваш именно с увличането :)

Харесвам промяната ти много!

Благодаря за подкрепата (F)

Както написах и по-горе, мога да ям всякакво месо, каквото си поискам, ограничения в това няма, даже е по-добре да разнообразявам, храната ми е достатъчна, просто не е пица, изобщо не ме изморява режима, супер се чувствам, радвам се, че именно Марина се занимава с това, защото както всички, които се интересуват, видяха - тя за 6 седмици се подготви за състезание по боди фитнес, 3 седмици след това стана републикански шампион по лег в категория 57кг, като бутна 70кг, една седмица по-късно дръпна 125 тяга доста леко. Което ще рече, че не и е паднала силата, не се е амортизирала, явно знае как да го прави и се обърнах към нея за помощ.
Отворих си малко мирогледа и излязох от някои стереотипи, щастлива съм (party)
Блажка Хепи (sun)

Пилешкото с оризовки е лукс казах по-горе, визирайки оризовките, те са по-нарядко, ама вече не ги желая особено, на нули ми е екстра.

Радвам се за това :)
От постовете ти бях разбрала, че си гладна и че ти е еднообразно :)
И все пак, внимавай.
При Машинка стана страхотна промяна и постигна много. Вярвам, че сега ще надмине себе си.
Но имайте едно на ум, всеки е различен :)
Ей. Да не стана така, че да те изтървем от сцената на тежките щанги и да се преориентираш към хилавите работи, тип “бикини”... че ще те бия :)))))))))

Именно затова, че всеки е различен, аз не мога да се храня като нея, няма да имам същия резултат. Хубаво да има индивидуален подход.

Бикини - надали 10кг мускулна маса не ми се свалят, но виж физика - защо не ;)

А за храната - да, в началото мрънках бая, но свикнах, достатъчно е и е разнообразна, до нагласа е.

Нещо си в грешка. За Бикини на българска сцена повече от 10 кг активно тегло трябва да свалиш :)) )) ) )) )

Тренировка 2 вчера

Лег - 1, 1, 1 +2кг за трите единици от предния път 8-)

Супер серии 4 кръга 20 повторения

Горен скрипец - пулдаун въже

Гребане с дъмбели - 3х20 на страна
Пулдаун с прав лост - 3х20

3 кръга по 20
раменно разтваряне - предно рамо - раменни преси
Вертолет - 3х20

Бицепс-трицепс

25 мин степер
Шутове
Аддуктор - 3х20
Коремни преси, молитва

Тренировка 1 днес

30 мин тичане умерено темпо

Дейба... (wasntme)

Faire… de leur vie un empire Blood and tears !
Faire l’amour à Marie Blood and tears !.............

Тренировка 2 вчера

Клек - 2х135, 2х145, 2х147 к.лел................................ 8-)

Тяга прави крака широк разкрач - 4х20
Плие - 3х20
Задно бедро - 3х20
Ходещи напади с шут и после с диск над глава - няколко тигела
Качване - слизане с изпънат крак - 3х10 на крак
Странични шутове - 3х15 на крак
Ритници на машина - 3х15 на крак

30 мин пътека наклон (whew)

5-6 мин китайска почивка

Направо си направих краката леш (devil)

Странното е обаче, че нямам мускулна треска.

Днес сутринта отделих повече време за вендузи и си почина за първи път от тренировка сутрин.

Quand je rêve aux loups c’est Lola qui saigne
Quand fourche ma langue, j’ai là un fou rire aussi fou

Lo LI Ta Lo Li Ta Lo Li Ta

Клек - 2х135, 2х145, 2х147 к.лел................................ 8-)

ООООООО, ДААААААААА !!!! (devil)

Клек - 2х135, 2х145, 2х147 к.лел................................ 8-)

ООООООО, ДААААААААА !!!! (devil)

Да, за пореден път доказвам на практика, че болката ме прави по-силна и аз вдигам много единствено разтроена :)

Клек - 2х135, 2х145, 2х147 к.лел................................ 8-)

ООООООО, ДААААААААА !!!! (devil)

Да, за пореден път доказвам на практика, че болката ме прави по-силна и аз вдигам много единствено разтроена :)

Значи трябва да намериш начин да пренесеш тая мотивация и в моменти без емоционален стрес. ;)

Клек - 2х135, 2х145, 2х147 к.лел................................ 8-)

ООООООО, ДААААААААА !!!! (devil)

Да, за пореден път доказвам на практика, че болката ме прави по-силна и аз вдигам много единствено разтроена :)

Значи трябва да намериш начин да пренесеш тая мотивация и в моменти без емоционален стрес. ;)

Да ти кажа... ЧЕСТНО на тренировка се получава супер, но вечер вкъщи съм сама... не искам, когато съм сама да съм разтроена.
Страшна картинка - клякам 3ки на 2 пъти личното си тегло в залата (140), всички А У БРАВО, бла бла, прибирам се в нас, оставам със себе си и ред сълзи, ред сополи до 1 часа :)

...
Да ти кажа... ЧЕСТНО на тренировка се получава супер...

Не разчитай на емоционален стрес да ти вдига постиженията. Нож с две остриета е това, защото стресът не те прави по-силна, а прави байпас на естествените бушончета, които те спират да не се счупиш. Реално всеки от нас е много по-силен, отколкото е в състояние да демонстрира на тренировка/състезание, но ЦНС си има начини да ограничи натоварването до “безопасни” нива.

Блаже, можеш спокойно да поцивриш на рамото ми, ако трябва ще циврим двете. Само че аз от смях в момента (не на теб, просто нещо превъртях тези дни) :D

Пред други хора не мога, сама си цивря у нас :)

Тренировка днес

Кардио и коремни преси за лекуване на ЦНС

Задържала съм бая вода, чакам да ми дойде, моля се да е по-скоро, че са ме хванали лудите.

Снимки след кардио...

Последвани от снимки след 1 кило салата :D :D :D

Първата снимка! (nlove5)