Yennefer's Diary

Ако някой не е разбрал, Роско преди около 20-30 часа постави 7 световни рекорда...
Да се знае!

Тренировка 2 вчера

Един месец по-късно.... :D
Викам - Чакай да направя едни щанги

Клякане гърди - 2х2х120кг
Обръщане от вис подклек - 2х2х65
Изхвърляне от вис подклек - 3х2х55
Тласкане стойки - 3х2х70кг
Молитва

Ще се гръмна просто, аз съм по-яка от преди състезанието :D
Не знам на какво се дължи, обаче съм станала много бърза, много експлозивна, направо хвърча с щангата, имах аванс с по още 10 кила на всичко, което съм написала отгоре, но тъй като ми е първа щангистка тренировка от 1 месец, реших да не си играя на едро и да се правя на много натренирана, въпреки че явно съм.
За пореден път - всичко ми е в главата на мен.

Всъщност предполагам, че за повечето експлозия са виновни спринтовете...
Днес сутринта тренировка 1

Спринт
5х60
5х40

Един златен хит от моето детство.. Илийката сигурна тогава е пръскал мацките наляво-надясно по дискотИеките :P

...

Един златен хит от моето детство.. Илийката сигурна тогава е пръскал мацките наляво-надясно по дискотИеките :P

:D 8-) Парчето е класика!

Значи съм права :D

Тренировка 2 вчера

Стандартната за гръб
20 мин степер
20 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес

35 мин умерено кардио

16:00 Контролно трибой НСА (muscle)

За 2 седмици на новия режим съм свалиля 3,5кг и съм качила сила... WTF! :D

Малко снимки да кача и след втората седмица

Йеа. (y)

Тренировка вчера

Сутринта 20 мин интервално кардио
Рамо, бицепс, трицепс
Шутове

Следобяд

15 мин степер

Аеробна тренировка за крака

Ходещи напади с шут
Качване на един крак
Клек със скок

Аддуктор - абдуктор - 200повторения

Коремни

HSPU - с припомпване, както мисля да ги правя за моите цели успявам да стигна до 6-7 в серия

HSPU до долу - 2, 2

До късно ще сложа клипове, че сега имам малко работа в офиса :D

Днес сутринта - 20 мин интервално кардио.. ПФФ това време в София ми съботира спринтовете !!!

Първия клип е така, както се правят, но за моите цели в момента рядко ще пробвам.

Вторият е така, както мисля да ги правя и да ги включва в тренировката си за рамо.

Ако ти трябват наистина силни рамене, научи се да ги правиш с дефицит. ;)

Ако ти трябват наистина силни рамене, научи се да ги правиш с дефицит. ;)

Имаш предвид на поставки?
На този етап не, но мисля да ги ползвам и за това да си засиля раменете, в момента целя повече напомпване.

Тренировка 2 вчера

Клек - 3-3-3 90% макс
Лег - 2-2-295% макс
Горни гърди с дъмбели - 3х8
Лег преса - 3х10

20 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес

Спринт

5х70
5х50

Тренировка 2 вчера

Супер серии 3 кръга без почивки

Горен скрипец - пулдаун с въже
Успореден хват скрипец - пулдаун с лост
Раменно разтваране - предно рамо-раменни преси
Трицепс - бицепс

Днес тренировка 1

35 мин монотонно бягане на пътека

Без да си дърпам кожата - толкова :D
Дейба и паласките ужасни :((((

Ама ръцете ми се чистяяяяяяяяяят НАЙ-НАКРАЯ (party)

Ехеее, много готино! Честито! :)) (F)

Ехеее, много готино! Честито! :)) (F)

Благодаря, ама съм си заснела видно нарочно и гадните паласки и съм с тясната горе пола, да видя, да се надъхам още повече да ги махна, мамка им!! (headbang)

И като си дръпна кожата осъзнавам... колко много кожа имам хахахаахах !!!

Уф, това с кожата е ужасно - аз още си прибирам моята... :(

Уф, това с кожата е ужасно - аз още си прибирам моята... :(

Откога и колко килограма си свалила?

Преди 2 години, свалих 20 кг за някакви 4-5 месеца.  .. Без спорт, без нищо, само с диета - най-голямата ми грешка! Слава Богу, почти не остана...

Преди 2 години, свалих 20 кг за някакви 4-5 месеца.  .. Без спорт, без нищо, само с диета - най-голямата ми грешка! Слава Богу, почти не остана...

Това си е сериозно разпъване на кожата, особено без спорт, да, надявам се при мен да стане по-бързо, поне до месец/два ако не друго да изчистя отстрани :)

Стискам палци :)
А мажеш ли с нещо?

Попринцип кожата ми не е лоша, разчитам на режима, който спазвам и на 8-те литра вода и чай на ден..
Но за задника и бедрата антицелулитните масажи с вендузи са ми част от ежедневието, понякога смуча с вендузита и по-нагоре към паласката, но те не са за това. Та в тоя ред на мисли със загряващо канелено олио си правя масажите на гъзерите :D

Водата оказва ли сериозно влияние ? Да взема да се понапъна да пия повече, че и аз имам проблем с долната част на корема след 20 кг отслабване, само с диета :D

Изглеждаш супер, изчистила си АДСКИ много ! Евала :) (имаме еднакви гривни :Д )

Поличка а...

Понеже не мога да преценя дали си мъж или жена, ще говоря общо и после специално за нас жените :D

Така като цяло водата помага за забързването на много процеси в организма, включително и на транспортирането на мазнините в тялото. Дотук ясно. Нормалният прием е 3 до 4 литра на ден. Всичко над това се води за товарене на организма (бъбреците), държа да го кажа, за да не стане после: ТОВА НЕ Е ЗДРАВОСЛОВНО, не го проповядвай :D

За жените специално, увеличения прием на вода води до изчистване на целулита, разбира се в комбинация с кардио и хранителен режим. Но това отново е практика в боди билдинга и при състезателките в различните категории, досега която и да съм питала, отговорът е бил: Много вода, до 8/10 литра на ден, понякога и повече в зависимост от моментната форма.

Ако си мислите, че тези момичета нямат целулит, не е така, аз съм била винаги зад сцената, имат си и стрии и целулит, няма как, постоянно си играят с калории, мускулна маса и периоди на качване и сваляне, но знаят как да го изчистят и излизат в добра форма на сцената.

За прибирането на кожата помага само едно единствено нещо - Времето :D

Изглеждаш супер, изчистила си АДСКИ много ! Евала :) (имаме еднакви гривни :Д )

Е, ти как си представяш висша степен на Комплексар като мен да няма такава гривна (giggle)

Понеже не мога да преценя дали си мъж или жена, ще говоря общо и после специално за нас жените :D

Така като цяло водата помага за забързването на много процеси в организма, включително и на транспортирането на мазнините в тялото. Дотук ясно. Нормалният прием е 3 до 4 литра на ден. Всичко над това се води за товарене на организма (бъбреците), държа да го кажа, за да не стане после: ТОВА НЕ Е ЗДРАВОСЛОВНО, не го проповядвай :D

За жените специално, увеличения прием на вода води до изчистване на целулита, разбира се в комбинация с кардио и хранителен режим. Но това отново е практика в боди билдинга и при състезателките в различните категории, досега която и да съм питала, отговорът е бил: Много вода, до 8/10 литра на ден, понякога и повече в зависимост от моментната форма.

Ако си мислите, че тези момичета нямат целулит, не е така, аз съм била винаги зад сцената, имат си и стрии и целулит, няма как, постоянно си играят с калории, мускулна маса и периоди на качване и сваляне, но знаят как да го изчистят и излизат в добра форма на сцената.

За прибирането на кожата помага само едно единствено нещо - Времето :D

:D Благодаря :) Ще се надявам тогава, само, по-бързо да се прибере, малко остана, УШ. Много е противно като не зависи от мен -_-

Напротив зависи от теб в тоя аспект, да не я разшириш пак ;)

За това сякаш и искам да изчакам, за да кача :D Нещо са ми супер малко килограмите, но предпочитам тази кожа да се прибере и тогава да качвам ...

Тренировка 2 вчера

Клек - 2-2 на 95% от макса, явно ще имам нов макс...
Лег - 2-2-2-2
Флоор преса - 3-3-3 60кг
Коремни преси

Тренировка 1 днес

20 мин интервално кардио

Защо не вписваш работните тежести,лИбоф? (wasntme)

Защо не вписваш работните тежести,лИбоф? (wasntme)

Щото дигам малко и мъ е срам :D

Или.. по-скоро, за да държи конкуренцията в напрежение (devil)

Тя Блага в тази секция не виждам да има конкуренция :)

Е, да бе :D Имам конкуренция... Милка Манева се казва (dull)

Тренировка 2 вчера

Първа разножка след състезанието отпреди месец и половина :D Очаквано да ми тежи, ама не ми тежеше, въпреки това леко тренирах.

Изтласкване - 2х2х70, 1х75, 1х80кг
Изхвърляне - 1х60, 2х1х68кг

Супер серия за рамо 3 кръга

Извод - Без да тренирам щанги покривам норматива, че е отгоре, без да се напъвам и да го мисля за 40 мин и двете движения. Преди година ако ми бяха казали, че ще мога да правя норматива без тренировка, щях да им кажа, че са пълнУ лудии и човек трябва да тренира всеки ден, иначе ще забрави движенията и ще му падне силата..
Всъщност и аз съм права, просто вече съм стигнала ниво, на което няма как да забравя техниката, единствено може да ми падне силата, но както и друг път съм казвала, толкова съм яка, че ми иде със засилка да си бия главата в стената :D

Хората си мислят, че постиженята ми в трибоя се вдигат понеже сега започвам да тренирам, всъщност дори аз самата не знам колко ми е макса нито на тяга, нито на клек, защото не съм се затискала да видииииим... от около една година насам, общо взето НЯКОИ хора ги сърбят пръстите да ми сложат тежест, с която да се пробвам да стана :P

И да не си помислите, че съм спряла с кардиото :D

Тренировка 1 днес

20 мин интервално бягане

Силна си и още как.
Вярвам, че ще отвееш всички.
Независимо дали са с екипировка или пък - бъркали в кацата, но гледащи невинно, сякаш никога не се е случвало:)

Аз съм с теб!!!:)

Благодаря, Вероник (bow)

Дано да имам пари тоя месец поне за едно БЦАА, че я карам на магнезии и цинк, естествено в конски дози, иначе досега да съм припаднала на тая храна и двуразови тренировки :D

Кви са тези бавни песни бе, петък е :D

Ohhhhh yeahhhhhh (party)

Кви са тези бавни песни бе, петък е :D

Ohhhhh yeahhhhhh (party)