18.02.14
13:21
Здравейте, съфорумци от дълго време тренирам в домашни условия по различни програми. Бих искал да Ви помоля да дадете мнение по програмата, по която тренирам сега и да ме посъветвате евентуално какво да променя. Опитвам се да комбинирам тренировките и с правилно хранене, но това винаги ми е било проблем. Като цяло от тренировките, които правя се чуствам тонизиран усещам добре тялото си има ефект, но не е достатъчен, също основния проблем с който немога да се преборя е намаляване на обема на корема. Като килограми съм 66 килограма и честно казано не бих желал да променям теглото нито на горе нито на долу. Основното което искам да постигна е допълнително оформяне на тялото ми плюс намаляване обема на корема. Програмата:
1-ден
крос тренажор 10 мин. преди тренировката
вдигане на щанга от лег 4 серии по 10-15 повторения пирамидално
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3 серии по 10-12 повторения пирамидално
Затваряне на ръце с кабели от тилен лег 3 серии по 10-15 повторения пирамидално
Лицеви опори класически 4 серии по 20 повторения
Повдигане на ръцете напред за рамо 3 серии по 10 повторения
Коремни преси на лежанка 4 серии по 25 повторения
крос тренажор 20 мин. след тенировка
2-ден
крос тренажор 10 мин. преди тренировката
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии по 10-15 повторения пирамидално
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 4 серии по 10-15 повторения пирамидално
Скотово сгъване 3 серии по 10-15 повторения
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3 серии по 10-15 повторения
Кофички на пейка 4 серии по 20 повторения
Кик-бек 4 серии по 10-15 повторения
Коремни преси 4 серии по 25 повторения
крос тренажор 20 мин. след тенировка
3-ден
крос тренажор 10 мин. преди тренировката
Едностранно гребане с дъмбел 3 серии по 10-15 повторения
Лицеви опори с поставени крака на стол 4 серии по 20 повторения
Набирания 4 серии по 10 повторения
Гребане с щанга от наклон напред - надхват - 3 серии по 10-15 повторения
Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 3 серии по 15 повторения пирамидално
Повдигане на ръце встрани за рамо - 3 серии по 15 повторения
Коремни преси 4 серии по 25 повторения
крос тренажор 20 мин. след тенировка
Благодаря Ви предварително за мненията и предложенията Ви! Имайте предвид че това е тренировка в домашни условия с малък набор от уреди.