Моят първи хранителен режим.

Здравейте,
Хванах се от скоро да си направа хранителен режим с цел покачване на мускулна маса по ТАЗИ СТАТИЯ, но понеже съм абсолютно невежа в сферата я поствам тук, за да я прегледате вие и да изкажете мнение.
Тренирам от 4 години, аз съм на 25, тегло 72кг, ръст 177см, ектоморф, тренирам 3 пъти в седмицата, предимно тежко. Работя в средно динамична среда, не физическа работа.
Изчислих, че ми трябват към 3000 калории в нетренировъчен и около 3500 в тренировъчни дни.
Основни фактори с които трябва да се съобразявам:
- Работя в движение, нямам излишно време за хранене. Свободното ми време не е фиксирано, но мога да предполагам, кога е за да се храня. Заради динамичността си предпочитам храненеята ми в работно време да се под форма на шейкове, опитах с храна от вкъщи, но не се получава.
- Имам много слаб апетит. Храните, които съм подбрал са масови, лесни за намиране, калорични, евтини. Не приемам добавки постоянно. 1-2 пъти годишно креатин, от вр. на вр. аминокиселини. Не, че съм против добавките, въпроса е финансов. Протеин на прах не мога да си позволя!
- Не съм запознат каква храна, кога през деня е добре да се приема. Затова следвах съвета от посочената статия и просто разделих калориите през дена на броя на храненията.

Получи се следното:

Закуска: към 8:00
3 айца, 100гр фини овесени ядки, 1 с.л. мед
Общо 34гр. протеин, 86гр. въглехидрат, 24гр. мазнини

Ядене 2: към 10:00
Шейк от: 1 банан, 1 цяло яйце, 200гр. прясно мляко 3%, 1 с.л. мед
Общо за цялото: 15гр. протеин, 65гр. въглехидрат, 13гр. мазнини (от този шейк ще приема половината в 10:00, другата половина към 15:00)

Обяд: към 12:00
200гр. пилешко, 100р. ориз + салата.
Общо: 53гр. протеин, 82гр. въглехидрат, 3гр. мазнини

Ядене 4: към 15:00
Другата половина от шейка от 10:00

Ядене 5: към 18:00
200гр. пилешко, 100р. ориз + салата. + 1с.л. олио от гроздови семки
Общо: 53гр. протеин, 82гр. въглехидрат, 15гр. мазнини

Ядене 6: към 21:00
200гр. извара, 1 яйце, 1кофичка кисело мляко 4.5%
Общо: 45,1гр. протеин, 21,01гр. въглехидрат, 32,77гр. мазнини

И така всичко става така:
199,58гр. протеин, 336,41гр. въглехидрат, 87,78гр. мазнини = 2933,98 ккал.

Това е “скелето” така да го наречем. Вероятно ще има нещо добавен тук-там.
Та на прав път ли съм или съм нарушил някой основни диетични принципи?
Още, това е режима за нетренировъчни дни.
По него ще направя и този за тренировките. Какво да ям преди и след тренировка?
Благодаря!