Тренировъчна програма (мнения и съвети)

Привет на всички. :)

Искам да попитам по-опитните и запознати от мен хора за тренировъчната ми програма. Целта ми е ММ и използвам програмата от около 1 година и 1-2 месеца , като в някои тренировки променям част от упражненията както ми е на кеф :Д. Ще съм много благодарен ако споделите 1-2 съвета , защото нещо не се получава при качването на ММ. Та ето я и нея..

Понеделник:Гърди , бицепс , корем
Гърди:
Лег 4х10
Полулег 4х10
Полулег с дъмбели 4х10
Флайс с дъмбели 4х10
Избутване на машина за горна част / Кофи 4х10/3х10
Бицепс: (правя 2 упражнения понеже имам отделен ден за ръце)
Чуково сгъване с дъмбел (външната ми глава на бицепса е доста по-слаба) 3х8
Бицепсово сгъване с дъмбел 3х8

Корем:
4х25 коремни преси

Вторник:Гръб,Трапец,Трицепс,Корем
Гръб:
Набирания 4х8
Тяга 4х8
Гребане с надхват / долен скрипец с дълъг лост 4х10
Гребане с Т щанга / гребане с дъмбел 4х10
Долен скрипец с ръкохватки 4х8

Трапец:
Повдигане на рамене с дъмбел 4х10
Повдигане на рамене с лост 3х8

Трицепс:
Разгъване на скрипец с въже 3х8
Кик бек 3х10

Корем:
4х25 коремни преси

Сряда почивка

Четвъртък: Крака и рамо
Крака:
Бягаща пътека 5-10 мин
Клек 4х8
Лег преса 4х8
Бедрено разгъване и сгъване 3х8
Калф машина 4х10

Петък: Ръце и корем
Бицепс:
Бицепсово сгъване с крив лост 4х10
Кръстосано чуково сгъване 4х10
Скотово сгъване на машина 4х10
Бицепсово сгъване с надхват 4х10

Трицепс:
Лежанка на тесен хват 4х10
Трицепсови екстензии с дъмбел от седеж 4х10
Кофички с тежест 4х10
Разгъване на скрипец с щанга 4х10

Предмишница:
Класическото сгъване с лост на пейка 4х10
Разгъване мисля че се казва .. за горната част пак със щанга от стоеж 4х10

Корем:
4х25 коремни преси

Това е програмата. Попринцип не спазвам хранителен режим както трябва , но не пия алкохол , не пуша , не ям сладко , не ям чипсове и тем подобни глупости , абе като цяло съм ограничил така да се каже вредните храни... Доста често ям месо, ориз, варени картофи и по - малко яйца :)

187см ;85-88кг ;17 години

Както казах понякога сменям 1-2 упражнения за разнообразие , но общо взето по тази програма тренирам.
Опасявам се че от прекалено натоварване мускула не ръсте , но пък гледам да правя упражненията едновременно правилно и с максимални килограми и около час след края на тренировката имам чувството , че мога да я повторя отново т.е. не съм достатъчно уморен а на другия ден имам мускулна треска на групите , които съм тренирал. Затова се обръщам към вас с надеждата за някои полезен съвет.
Благодаря за вниманието.