GO HARD OR GO HOME

топла вода,кафе.......4 препечени фпх с краве масло,домат,сирене...........50 гр шоколад.........(раздвижване).........1чаша бира,кебапчета,картофена салата,таратор.

6 кръга(30 сек почивка)

набиране много широк надхват:10 10 10 10 10 10
широки кофи:10 10 10 10 10 10
low bar tricep extension:10 10 10 10 10 10

3 кръга(без почивка)

набиране раменен подхват:8 6 6
тесни кофи:8 8 6

време:15 мин

в нас с 2 дъмбела по 11 кг

6 кръга:(без почивка)
лицеви опори СТ:20 15 12 10 10 10
горен лег:15 12 10 10 10 10
раменни преси седнал(без опора):10 8 6 8 8 8

време:10 мин
вода:2л

Много гаден ден,от обяд съм с ужасно главоболие,опитах да поспя не можах и хапчетата не помогнаха,ядосах се и отидох на лостовете да раздвижа и да не е празен деня,колкото толкова,доволен съм,поне не съм бездействал.

топла вода,кафе....мюсли с кисело мляко и мед.....праскова....(тренировка).....мляко с нескафе.......2 кебапчета(стара планина),4 яйца,извара.............50 ракия,салата,половин печено пиле,2 бири...

4 кръга(30 сек почивка)
набиране на || тясно:12 10 10 10
широки кофи:12 10 10 10

4 кръга(30 сек почивка)
набиране мн тесен надхват:8 8 7 7
тесни кофи:10 8 8 8

150м крос
спринт 6х50 метра

време:30 мин
вода:1.5л

Добра тренировка,спринта ме размаза май му ставам фен-страхотно се получи.Колко е спринт не знам,но на макс се раздадох,връщах се като вървях,това ми беше почивката.Коляното се държи добре с бягането засега,пък да видим.Ако имам време и сила може до края на деня да направя друга тренировка :)

топла вода,кафе,мюсли с кисело мляко и мед.......(тренировка)........4 яйца,салата...........пълнена тиквичка,салата....диня
....праскова,круша.
4 кръга(без почивка)
тяга:6:100 2:120 1:130 1:140(последната с колан,всичко надхват)
обръщане от вис + военна:8:40 6:60 1:70 4:60
изтегляне от вис:8:40 5:60 2:70 3:60
кофи:8+10кг 6+15кг 5+20кг 4+20кг
набиране широк надхват:8+10кг 6+15кг 5+20кг 4+20кг

5 кръга(с почивки)
лег:10:70 6:90 2:110 1:110 10:50
гребане с лост:10:47 8:57 6:67 5:67 10:47

4 кръга(без почивка)
трицепс с /\ лостче:до 6-7 повт с целия стак
сгъване с крив лост:10:27 8:37 6:47 5:47

време:1:30мин
вода:1.5л

Супер мощно днес,не ми е паднала силата много,засега мисля 1-2 път седмично зала а другите дни лостове,ако не измисля пак нещо друго де.Съжалявам най-много за клека,но коляното продължава да ме наболява.

топла вода,кафе.....(раздвижване)..кафе....мюсли с мед ленено семе и кисело мляко....праскова......вафла(раздвижване 2)банан......4 фпх с масло,лютеница и сирене.........5 телешки кюфтета домашни,салата,парче торта

5 кръга:(20-30 сек почивка)
кофи:10 10 10 10 8
набиране раменен подхват:10 8 8 7 6

5 кръга(20-30 сек почивка)
набиране мн тесен надхват:8 8 7 6 5
тесни кофи:10 8 8 8 8

набиране мн широк надхват:10 8 5 7

време:23мин

2ро раздвижване:

5 кръга(30сек почивка)
набиране широк надхват:10 10 6 6 6
широки кофи:10 10 10 10 10
набиране на || тясно:10 10 6 6 6

време:10 мин

вода:2.2л

Никаква сила след вчера,но най ме болят мазолите,попречиха ми за още няколко набирания поне.Засега е това,ако има още движение ще го впиша,ако не,само храната.

Аз вчера сефте пробвах набиранията с ръкавици и се родих .....скивай в дневника ми Сапуна е пуснал линкче за ефтин вариант специално за лостаджийски работи .....по нататък мисля да ги пробвам ....ако ме изпревариш дай отзиви ....;)

виждал съм в чужбина и тук,момчета които тренират с парчета дунапрен ли е какво едно жълто такова меко и в залата и на лостовете.Обмислям някакви варианти....

По лостовете съм виждал някои по-възрастни с навити бинтове по ръцете. Предполагам са свикнали от едно време, като не е имало масово ръкавици по магазините.

кафе....(раздвижване)кафе.......(раздвижване2)фаст 17ч..2 пълнени пиперки,домашна телешка наденица,салата от краставици със зехтин и оцет,извара.......банан.......100 гр ракия,печени тиквички,зелен боб,кисели краставички,4 бири,риба.

5 кръга(30 сек почивка)
набиране тесен подхват:10 10 10 10 10
тесни кофи:10 10 10 10 10
трицепс екстензии:10 10 10 10 10

4 кръга(30 сек почивка)
набиране зад врат широк надхват:8 8 5 5
широки кофи:8 8 6 5

време:18-20 мин

раздвижване2

150метра крос
10х50метра спринт
100 метра крос

набиране раменен надхват:8 6 7 6

4 кръга(без почивка) с 2 дъмбела по 11кг,стриктно всичко
лицеви пори СТ:20 15 15 15
горен лег:15 15 15 15
гребане:15 15 15 15
бицепс сгъване от горен лег;10 10 10 10
кик бек:10 10 10 10
повдигане напред за рамо:8 8 8 8

това за 16мин

вода:2л

Ще дописвам,не съм правил много отдавна зад врат набиране доста хора го правят явно има защо или греша.Спринтовете ме сцепват,може би до 6тия бяха як спринт с колкото можах мощност,после поспадна,но е нормално,почивката беше връщането с вървене.Още имам мускулна горе на бедрата.2 часа беше разликата между 2 те тренировчици.Доволен съм,довечера биричка с мачлето.

топла вода,кафе....банан....(раздвижване)кафе.....4фпх(трици,овес,семена) с масло,лютеница,сирене,наденица БДС,краставица.........праскова........телешки кюфтета,пълнен пипер,салата.....диня

набиране зад врат:8 8 8 8 8

тесни кофи:10 10 10 10 10

набиране мн тесен надхват:8 8 8 8 8

широки кофи:10 10 10 10

набиране мн тесен подхват:8 8 8 8

всичко през:30 сек
време:25мин

вода:2.2л

кафе...(раздвижване 1)...кафе..мюсли......(раздвижване 2)..5 яйца,извара,лютеница,краставици със зехтин....зелен чай.....парче домашна торта......пълнен пипер,салата,торта

раздвижване 1:

5 кръга(без почивка)
набиране широк надхват:10 10 10 10 10
тесни кофи:10 10 10 10 10
набиране на || тясно:10 10 10 10 10

време:12мин

раздвижване 2(2 дъмбела по 11кг)

4 кръга(без почивка)
диамантени лицеви:12 12 12 12
флайс от горен лег:12 12 12 12
тяга с прави крака:12 12 12 12
раменни преси прав:12 12 12 12
чуково сгъване седнал:10 10 10 10

време:13мин

вода:1.5л

Колкото и малко да е се чувствам много изморен,имам мускулна треска почти навсякъде.Лостовете ме скапват,както и кардиото с дъмбелите :D

3то раздвижване:

4 кръга(без почивка)

трицепс екстензии:10 10 10 10
набиране раменен подхват:10 10 10 10
широки кофи:10 10 10 10

10 мин

Кви пичуве имаше на лостовете изчистени а кви неща правят,завиждам им благородно....Само без тениски им личи че тренират,но иначе са здравеняци  :D

топла вода,кафе...мюсли с кисело мляко и мед.....кафе.1 кола........4 фпх с масло,наденица БДС,лютеница,сирене,краставица,вафла борец.........(раздвижване)....диня,кайсия.........краставица,пържени картофи,3 бири.....диня

разтягане
200 метра крос
10х50 метра спринт*
време:15 мин
вода:1,5л

Много голяма мускулна треска имам горе на краката на сгъвките още от първите ми опити за спринт ме държи.*Наясно съм че не всичко е спринт,може би 5-6 са,но и за другите бях на макс колкото можах*.Коляното при бягане не ме боли,само при скачане и клякане.Опитах да се набера и кофи,но толкова съм отпаднал с мускулна трекса и изморен че не успях и се отказах.Малко е днес но все пак си е движение и е по-добре от без нищо.

топла вода,кафе,мюсли с мед и кисело мляко,2 фпх с масло,наденица БДС.........(тренировка)...5 яйца,извара,лютеница,краставица със зехтин.......телешко със зеленчуци и картофена салата......диня...

4 кръга(без почивка)
тяга:5:110 3:120 1:140(с колан) 2:120
обръщане от вис+военна:5:60 4:60 1:70 3:60
изтегляне от вис:5:60 4:60 2:70 3:60
кофи:8+15кг 6+20кг 5+20кг 4+25кг
набиране широк надхват:6+15кг 4+20кг 4+20кг 2+25кг

5 кръга(с почивки)
широк лег:12:60 5:100 8:80 8:80 10:60
гребане подхват:12:47 10:57 6:67 5:67 8:57

4 кръга(без почивка)
горен лег на смит широко:8:70 5:80 4:80 3:80
трицепс с право лостче:5-6 повт -целия стак
скотово с дъмбел:4х10х12кг

време:1:10ч
вода:2.7л

Тоя лег много ме мъчи слаб ми е,ще го напъвам яко.Много изморително днес се получи

кафе........кафе,мюсли с мед и кисело мляко...праскова.......телешко с картофи,извара...........(тренировка).........кренвирш с кашкавал,македонска наденица(предпочитаме месо),салата....

4 кръга(без почивка)
тесни кофи:10 10 10 10
набиране мн тесен подхват:10 10 10 10

крос 200м
10х50метра спринт
крос 200м

4 кръга(без почивка)
набиране на ||:10 10 10 10
широки кофи:10 10 10 10

3 кръга(без почивка в нас с дъмбелите)
диамантени лицеви СТ:10 10 10
флайс:12 12 10
сгъване за бицепс прав:10 10 10
разтваряне за рамо:8 8 8

време:не засичах точно около 40-50 мин
вода:2л

За днес доволно,доста сила и мощ имах на спринтовете.

топла вода..кафе..(раздвижване)..телешко,салата,извара...............пилешки дроб,салата,наденица БДС,3 бири....локумена вафла

5 кръга(без почивка)

набиране широк надхват:12 10 10 10 10
широки кофи:12 10 10 10 10

3 кръга(без почивка)

набиране мн тесен надхват:10 10 10
трицепс екстензии:10 10 10

3 кръга(без почивка,в къщи с 2та дъмбела)

лицеви опори СТ:20 20 20
тяга с прави крака:20 15 15
арнолд преси:10 10 10
кик бек:10 10 10
бицепс от коляно:10 10 10

вода:2,5л
време:???

след 2 дни невероятно главоболие,днес съм добре и раздвижих подобаващо.... :)

топла вода,кафе..кафе,мюсли с мед,кисело мляко и канела..банан(тренировка)банан..картофи на фурна,извара,телешка пъст........зелен чай............4 бири,сирене,пилешко месо,фъстъци,еклер

без кръгове днес:

лег:15:60 6:100 3:110 3:110 1:110
тяга:6:100 3:120 1:140 1:140
раменна преса на смит машина:12:40 8:60 5:70 3:80 10:40
кофи:12 СТ 6+15кг 5+20кг 5+20кг
набиране широк надхват:5+20кг 5+20кг 5+20кг 5+20кг
клек:10:20 8:60 6:60 5:60
тяга с прави крака:10:60 10:60 7:60

време:1:10ч
вода:1л

Днес имах сила на всичко,но коляното продължава да ме боли при клека,въпреки това раздвижих краката,малко е,но нямаше как повече,а така ми се кляка.Мога още на тягата,но ме е страх сякаш 140 бяха с колан,можех да напъна и на раменната поне на 90,кофите и набиранията също има да кача още,но другия път.Доволен съм,липсваха ми кръговете сякаш :D и клякането.

топла вода,кафе...мюсли.....банан....кафе..(тренировка).......3 фпх с масло и телешка пъст..,салата.......сладолед......вафла хели......пилешки дроб и сърца,2 бири,салата,парче баница,пъпеш

4 кръга(30 сек почивка)

тясна тяга:6:90 3:110 1:120 1:110
обръщане от вис+военна:6:50 5:50 2:60 1:60
изтегляне от вис:5:50 4:50 3:60 3:60
гребане подхват:8:50 6:60 4:70 5:70
кофи СТ:10 10 10 10
набиране на ||СТ:6 6 5 5
горен лег с дъмбели:10:20 7:27 6:27 6:27

5 кръга(30 сек почивка)

полу клек:10:40 8:60 6:70 5:80 4:80
лицеви опори:25 СТ 10+20кг 10+25кг 10+25кг 20 СТ
набиране тесен подхват:6 6 6 5 5
прасец седнал на машина:до 55кг

корем 3 кръга римско столче + повдигане от вис

време:1:10ч
вода:2л

Страхотна жега беше едва изкарах,нито климатик пуснат нито нищо,пестят се пари.Имам мускулна треска страхотна още от събота,коляното си ме наболява,като цяло съм доволен днес.Много храна стана днес.....тцтцт

след 3 дни активна почивка:топла вода,кафе....варена царевица...банан...кафе(тренировка)банан...кафе............4фпх с масло, телешка пъст,кашкавал.......вафла хели.........салата,пилешка пържола,картофи на фурна,варена царевица...малко сладолед

4 кръга(без почивка)
тяга:5:110 2:120 1:130 1:130
обръщане от вис+военна:8:40 6:50 2:60 1:60
изтегляне от вис:8:40 5:50 3:60 2:60
кофи:7+15кг 5+20кг 4+20кг 3+20кг
набиране широк надхват:6+15кг 5+20кг 5+20кг 4+20кг
горен лег с дъмбели:8:27 8:27 7:27 7:27

4 кръга(1 мин почивка)
тесен лег:10:60 6:70 5:80 4:80
набиране тесен подхват:8 7 6 6
лицеви опори:10+20кг 8+25кг 8+25кг 6+30кг
пулоувър:6:27 5:27 5:27 5:27

4 кръга(30 сек почивка)
полу клек:12:30 10:60 5:80 5:80
прасец на машина седнал:12повт до 50кг
тяга с прави крака:4х10х40кг

вода:2л
време:1:10ч

Коляното боли,клека не върви.Вир вода днес,но имах сили и понапънах доста.Имах почивки между 3те кръга,лицевите ги продължавах до 10 без тежест.ДОВОЛЕН СЪМ

При болки в коляното не прави полуклекове!

При болки в коляното не прави полуклекове!

Спрях да клякам и само опитвам да видя как са нещата но май го спирам изцяло.

При болки в коляното не прави полуклекове!

Зависи от причината за болката и фазата. В някои случаи точно полуклек е решението.

Ами точно под капачката,едно кокалче има то ме боли,при тягата е ок обаче при клек ме боли дори и със СТ ,преди доста време ме боля,но се оправи,сега пак се обажда.

Ами точно под капачката,едно кокалче има то ме боли,при тягата е ок обаче при клек ме боли дори и със СТ ,преди доста време ме боля,но се оправи,сега пак се обажда.

Едва ли кокалче те боли. По-скоро менискусът е наранен. Това си е за лекар или поне за кинезитерапевт, който е по-навътре в нещата. Трябва да знаеш с какво точно си имаш работа, за да имаш идея как да подходиш и от какво да се пазиш.

Ами точно под капачката,едно кокалче има то ме боли,при тягата е ок обаче при клек ме боли дори и със СТ ,преди доста време ме боля,но се оправи,сега пак се обажда.

Едва ли кокалче те боли. По-скоро менискусът е наранен. Това си е за лекар или поне за кинезитерапевт, който е по-навътре в нещата. Трябва да знаеш с какво точно си имаш работа, за да имаш идея как да подходиш и от какво да се пазиш.

Прав си,не е кокалче преди време ме боля така и си мина всичко беше ок кляках си без проблем,но отскоро се появи пак,даже като бягам,вървя е ок,при тягата е ок,обаче като клякам или примерно скоча си наболява.

топла вода,кафе....мюсли с кисело мляко и мед..........пилешка пържола с картофи на фурна,домат,сирене..........варена царевица......вафла хели..........(раздвижване)..банан......салата,кюфтета,кебапчета,чаша бира.

раздвижване без грам почивка:

5 кръга:

тесни кофи:15 10 10 8 8
набиране мн тесен надхват:10 10 10 8 8
трицепс екстензии:10 10 10 10 10

3 кръга:

лицеви опори:20 15 15
набиране на ||:8 8 8
широки кофи:6 5 5

3 кръга:

набиране мн широк надхват:10 6 6
набиране мн тесен подхват:6 5 4

време: ?
вода:1.5л

Хубаво че е тоя дневник сигурно половината упражнения нямаше да ги има и бройките да са наполовина,имам стимул :) За днес това беше,много съм изморен от вчера,кофите широките супер изтормозени,нацепих се здраво.

2ч топла вода,кафе.......варена царевица.....кафе.....4 яйца с извара,2 кебапчета БДС....сладолед.....(раздвижване)..........коняк,пепси,ядки микс,2 чаши бира,картофи пържени...

5 кръга(без почивка)

набиране раменен надхват:10 10 10 10 8
широки кофи:10 10 10 10 8

4 кръга(без почивка)

набиране раменен подхват:8 8 8 8
лицеви опори:20 15 15 15

време:?
вода:1.5л

топла вода,кафе.....3 сандвича......кафе..(тренировка)....4 яйца,сирене,свинско месо........салата,кюфтета.....малко шоколад

4 кръга(без почивка)
тяга:5:100 1:120 1:130 1:140
военна:8:50 3:60 2:60 2:60
изтегляне от вис широко:6:50 3:60 2:60 2:60
кофи +20кг:4 4 4 3
набиране тесен подхват +20кг:5 5 4 4
лег с дъмбели 32кг единия:5 5 5 5

4 кръга(30 сек почивка)
горен лег:12:50 8:70 5:90 2:100
гребане с дъмбел:8:32 6:32 5:42 5:42
трицепс право лостче:5-6 повт до целия стак
бицепс прав лост:10:27 8:27 8:37 6:37

бедрено разгъване:5 серии до макс кг

бедрено сгъване:5 серии до  макс кг

прасец седнал:6 серии до 50 кг

римско столче:5 серии

време:?
вода:3л

Отлично се получи,намерих начин да тренирам краката,така не ме боли коляното поне.Тягата беше малко по-широка от обикновената,която правя.

кафе........сладко.........картофено пюре,2 сандвича.........(раздвижване)........пилешко месо,салата,1ч бира..сладко

4 кръга(30 сек почивка)

тесни кофи:10 10 10 10
набиране широк надхват:10 10 10 10

4 кръга:(30 сек почивка)

лицеви опори:20 20 15 15
набиране на ||:10 10 8 8

време:?
вода:2.5л

кафе.....мюсли..2 л мед(тренировка)кафе.......суха паста...пилешко, телешко, салата

4 кръга(30 сек почивка)

тясна тяга:4:100 2:110 1:130 1:130
обръщане от вис + военна:8:40 5:50 2:60 1:60
изтегляне от вис тясно:8:40 5:50 3:60 3:60
кофи+15кг:5 5 4 4
набиране на ||+15кг:5 5 4 4
горен лег с дъмбели 27кг:7 7 7 7

4 кръга(без почивка)

скотово на машина:хкг
въже за трицепс:хкг
бедрено разгъване: хкг
бедрено сгъване:хкг
прасец седнал:до 50 кг

вода:2.5л
време:50мин

Бях доста поизморен,но няма да мога да тренирам няколко дни и викам да не пропускам,че ми е кофти без тренировка повечко дни.Добре се получи в тая жега се радвам и на тия смешни кг

След много дни,много ядене много пиене много почивка от спорт,но с много вървене и обиколки всеки ден,днес раздвижих подобаващо:

5 кръга(1мин почивка)
Тяга:8:80 3:100 1:110 1:120 5:80
Обръщане от вис+военна:8:40 5:50 2:60 1:60 6:40
изтегляне от вис тясно:8:40 5:50 3:60 2:60 5:40
Кофи:10 8 8 6 5
Набиране широк надхват:10 8 6 6 5
Лег с дъмбели:10:24 8:30 8:30 8:30 10:26
Трицепс с право лостче:Хкг
Бицепс с прав лост:8:40 5:50 3:60 2:60 5:40

4 кръга(без почивка)
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Прасец прав на машина:до 160кг

Време:?
Вода:?

Имах нужда от тази почивка,понеже съм на екскурзия  в чужбина, мисля като се прибера да започна здраво с тренировките ..

кафе........кренвирш БДС,2фпх,свинско филе,лютеница,сирене.......банан.......(раздвижване)............яйца,домашен суджук,салата с извара.

5 кръга(без почивка)

кофи:12 10 8 8 6
набиране на ||:12 10 8 8 6

набиране широк надхват:10 8 8 8 6

набиране тесен подхват:6 6 6 6

време:?
вода:2л

След кратка почивка започвам лека полека с тренировките,нормално ми тежеше и ми беше трудничко всичко днес,но ще вляза в крак бързо....Пропуснах закуска днес и хапнах към 15ч.....

така ето ме и мен....много работа тия дни до късно и никакво време не можах да отделя за тренировки....днес по къснотоо :

7 кръга(30сек-1мин почивка)

набиране широк надхват:10 8 7 6 6 5 5
тесни кофи:10 8 6 6 5 5 5
набиране на ||:10 8 6 6 5 5 5

след 30-40 мин:

4 кръга(без почивка)

набиране раменен подхват:10 8 8 6
широки кофи:10 8 6 6

време:??
вода:2л

леко раздвижване по късното(21-30ч)

400м крос
10х50м спринт

и веднага:

5 кръга(без почивка)

тесни кофи:10 10 8 8 8
набиране раменен надхват:10 10 10 8 8

айде нещо по сериозно:

кафе...енергийна напитка(тренировка)..3 кюфтета,малка питка,кисело мляко 3.6%....малко сладолед.........3 бири,кюфтета

4 кръга(1 мин почивка)

тяга:8:80 3:110 1:120 1:120
военна:10:40 8:50 2:60 6:50
изтегляне от вис:8:40 6:50 2:60 6:50
кофи СТ:10 10 8 8
набиране широк надхват СТ:10 10 8 6
лег с дъмбели:10:25 8:25 8:25 8:25
трицепс /\ лост:х кг
бицепс прав лост:5:40 5:40 5:40 5:40

време:?
вода:2л

Много тежко беше всичко,дадох си всички силици да завърша прилично тренировката....като за толкова време не трениране съм доволен...дано тия дни открадна още време за зала.Неблагодарен спорт е тоя фитнес.......

Нещо надъхващо:

айде и днес нещо по-различно:

кафе..........наденица на скара,домат,чушка,сирене.......(тренировка)........кафе......2 малки кифли с мармалад,варена царевица,сладко.................наденица,3фпх,лютеница,краве масло,краставица,кисело мляко

5 кръга(без почивка)

горен лег:15:50 10:70 3:90 3:90 8:70
набиране мн тесен подхват:10 СТ 6+15кг 6+15кг 6+15кг 5+15кг
раменна преса с дъмбели прав:10:17 8:20 4:25 3:25 10:17

4 кръга(без почивка)

тесен лег:10:60 8:70 4:80 3:80
гребане с дъмбел:10:32 10:32 6:42 5:42
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец седнал:до 50 кг
повдигане на крака от лег:4х10

време:40 мин
вода:1л

Получи се супер тренировка,не ми е паднала много силата,може и още но лека полека влизам в ритъм.Още не опитвам да клякам заради коляното въпреки че ми се иска,но има време.

кафе...мюсли с мед и кисело мляко........(тренировка)зелен чай...кафе.....пъдпъдъчи яйца,3 препечени фпх с кр масло,печен пипер,свински врат..сладолед...вечерята не е за описване бях на РД(торти,уиски,пепси,меса,бира).......

7 кръга(1-2 мин почивка)

набиране широк надхват:10 10 8 6 6 6 5
кофи:10 10 8 6 6 6 5
набиране на ||: 10 10 8 6 6 6 5
трицепс екстензии:10 10 10 8 8 8 8

4 кръга(без почивка)

коремни преси
повдигане на крака от вис

време:?
вода:1л

топла вода с лимон,кафе...енергийна(тренировка)....(нещо като фаст-15 часов)...мусака,маслини,домат,кашкавал,сирене,св.бут......зелен чай.......(трениовка2).банан,вафла....
...макарони с кайма и сметана...малко диня,праскова

3 кръга(без почивка)

коремни преси
гръбна екстензия

4 кръга(без почивка)

тясна тяга:8:80 3:100 1:120 1:120
обръщане от вис+военна:8:40 5:50 2:60 1:60
изтегляне от вис:7:40 6:50 4:60 2:60
кофи:8+10кг 5+20кг 5+20кг 4+20кг
набиране на ||:7+10кг 6+20кг 5+20кг 4+20кг
лег с дъмбели(27кг):8 8 8 8

полу клек:12:40 10:60 8:80 8:80 10:40(до долу)

време:?
вода:1.7л

На гладно толкова.Опитах клека да видя как е коляното,засега добре се държи на полу клека.... ще разцъквам по-малко,да не го презоря.....Скоро се заемам по-сериозно с тежестите и тренировките....Чудя се да спра с кръговете и да кача килограмите на упражненията,но го обмислям,има време....

втора тренировка днес:

5 кръга(без почивка)

набиране раменен подхват:12 10 8 8 6
тесни кофи:10 10 8 8 6

и веднага

100 метра крос
5х50метра спринт

набиране широк надхват:12 10 10 10

топла вода,кафе.......кафе(тренировка)....ориз с пилешко,маслини,кебапчета(от месо)..1 чаша спрайт с лайм.......1бира,половин пица......свински дроб,пилешки ноазети.2 бири

без кръгове днес:

лег:12:60 10:80 5:100 3:110 1:115
тяга:8:80 5:100 2:120 2:140(с колан)
кофи:10СТ 8+20кг 5+25кг 4+25кг и веднага 10 СТ
набиране широк надхват:8+20кг 6+25кг 5+25кг 10СТ
раменна преса на смит машина:12:40 8:60 5:70 2:80 10:40
гребане с дъмбел:10:32 6:42 5:42 4:42
полу клек:12:40 10:60 8:80 6:80 10:40(до долу)

време:?
вода:1л

Учудващо добре се получи днес на гладно имах много сила,не напънах много на тягата,коляното го жаля още,тежести за кофи и набирания може още,но ме е страх да не се скъса синджирчето че е едно лабавичко....обмислям да си направя синджир и маркуч имаше някъде как става номера...Скъсах си тениската,мазоли яко скъсани...ама не ме е*е взимам си вече едни хубави ръкавици,целите ми ръце пострадаха в рани и мазоли  ... не ми е приятно и боли.

целите ми ръце пострадаха в рани и мазоли  ... не ми е приятно и боли.

Говори ми, говори (dull) ще си страдаме заедно, имаш подкрепата ми (handshake)