GO HARD OR GO HOME

Такааа...отново раменете са ми .... отмалели...

Хич не се оплаквай от рамената си, днес си почивал, нали така ??? Почивен ден ти е (wasntme)

Права си :D

Някой има ли впечатление от този протеин,или като съдържание как е?

Не са ли му доста въглехидратите? Сега гледам и с креатин наблъскан, с Омега-3 и какво ли още не...

Сякаш ми хареса,нека си има креатин,омега,глутамин....

5 мин пътека бягане ходене под наклон
стабилно загряване както винаги

4 кръга(с кратки почивки)
тясна тяга:5:100 2:120 1:130 2:110
обръщане от вис+военна:5:50 2:60 1:60 1:60
изтегляне от вис(тясно):5:50 4:60 3:60 3:60
кофи(+10кг):8 8 6 5
набиране широк надхват(+10кг):8 6 5 4
лег с дъмбели:10:30 7:34 6:34 5:30
трицепс скрипец(прав лост):до 50кг
бицепс прав лост:5:50 4:50 3:50 3:50

набиране широк надхват СТ:10 10 10 10

машина за корем седнал:30:30 20:40 15:50 10:60

машина за гърди седнал(все едно с дъмбели):10:60 8:80 5:90 5:90

Страхотна тренировка....Трябва сряда да почивам или да е само кардио,защото раменете ми са изморени и отмалели...тая машина за гърди е страшна..Кантара показва 4-5кг качени от лятото,но не изглеждам да съм омазнил,странна работа.

6 кръга(с почивки)
клек:10:70 7:80 2:100 2:100 2:100 7:70
напади с лост:12:40 10:50 6:60 6:60 4:60 6:50

4 кръга(без почивка)
лег преса:12:100 10:150 6:200 6:200
бедрено разгъване:Хкг
бедрено сгъване:Хкг
прасец прав на машина:до180кг

4 кръга(без почивка)
гребане подхват:12:60 8:80 6:90 5:90
горен лег с дъмбели:10:26 6:30 5:30 5:30
набиране мн тесен подхват:8 6 6 5
трицепс с крив лост(прав):10:27 10:27 12:27 12:27
скотово с крив лост(широк хват):10:27 8:24 6:27 6:27

Можех да кача още кг на всичко,но бях доста изморен...Коляното и то леко се обажда...

гърди,корем

лег:15:60 10:80 7:100 6:100 4:120(???) 12:60
горен лег с дъмбели:12:26 8:30 5:32 5:34 5:36 12:22
кофи:12СТ 10+15кг 8+15кг 5+15кг 3+15кг 10СТ

5 супер серии от:
флайс на машина:Хкг
Колелце от колене:15 12 10 10 10

5 минути пътека(яко бягане 10-11-12-13 скорост)

Много сила днес...повиках някакъв да ме пази на лежанката той си лепна ръцете на лоста и тия 120кг не разбрах,аз ли ги вдигах той ли....хич няма да ги броя....100те обаче не ги усетих....както и дъмбелите от 36кг....може още....Кофите си тежаха,по изчерпа ми се силицата,но съм много доволен..

Гръб:

Набиране широк надхват:10СТ 6+15кг 5+15кг 5+15кг 5+15кг 5+15кг 5+15кг 10СТ
Тясна тяга-Широка тяга:5:100-5:100 3:120-3:120 1:130-0:130 3:110-3:110(не са в супер серии)
Гребане надхват:12:70 6:90 5:90 3:100 10:70 10:70
Пулоувър с дъмбел:10:26 8:30 6:30 7:30
Гребане с дъмбел:10:38 6:42 6:42 5:45
Набиране на || СТ:8 8 8 8

Широката тяга на 130кг не успях да я заключа,завъртя се лоста,хвата ми изпусна.Реших да редувам тягата и се получи много добре.Добра тренировка като цяло.Трябваше да натисна още на пулоувъра.Сякаш доста подценявам набиранията раменен надхват,почти не ги правя.

Крака

Клек:10:60 10:60 6:80 2:100 2:100 1:100 10:60
Преден клек:3:60 2:70 2:70 1:70
Лег преса:10:150 6:200 5:200 5:200
Добро утро:12:20 4:40 6:40 4:40 10:20
Бедрено разгъване:Хкг
Бедрено сгъване:Хкг
Прасец(прав на машина):до 200кг

Добре се получи,това коляно леко си наболява,затова и не напъвам много на клека.

Рамо:

Военна преса:12:40 10:50 5:60 4:60 3:60 3:60 10:40
Изтегляне от вис:10:40 8:50 6:60 3:70 3:70
Раменна преса зад врат:12:40 10:50 8:50 10:40
Раменна преса с дъмбели:10:16 8:18 6:22 5:22
Прав лост напред супер серии от:под и надхват:10:16 16:20 8:22
Разтваряне в страни на машина:Хкг
Задно рамо на машина:Хкг

трапец с лост отпред и отзад:110кг

корем на машина седнал с тежест:5 серии до 60кг

Ръце:

Трицепс:
Разгъване на /\:12:30 10:40 8:50 5:60+10:30+8:15
Френско с крив лост:12:37 10:37 10:37 10:37 10:37
Дъмбел зад врат:10:12 8:14 6:14 10:12
Машина зад врат:Хкг(тежко)
Въже:Х кг

Бицепс:
Дъмбели прав:10:14 10:16 8:18 6:20
Скотово:4х8:27
СС от Прав лост 3х8:30+Крив лост(мн тясно) 3х4:37
Сгъване на дъмбели легнал:4х10:12

Повдигане на крака от лег:5х20

Супер добра тренировка,смазаха се ръцете,можех още на френското,но нямаше кой да помага....

Не ти трябва “пазач” на френското, особено пък за серии с голям брой повторения - и без друго правилната техника изисква пускане към темето, а не към челото.

Аз го правя всеки път различно редувам към темето и към челото,старая се да са ми свити лактите колкото се може повече,но когато натежи.... е ясно какво става.Днес пусках към челото имам сила за още,но едно че няма кой да подаде лоста вместо да го мятам сам и друго да пази да не си разбия главата :D

4 кръга(с мн кратки почивки)

тяга:10:80 3:110 2:130(смесен с въртене на ръцете) 2:140(смесен с въртене на ръцете)
обръщане от вис+военна:10:40 2:60 2:60 1:60
изтегляне от вис(раменен хват):10:40 3:60 3:60 3:60
кофи(широки):10 10 10 10
набиране раменен надхват:10 8 7 6
горен лег с дъмбели:10:26 6:30 5:30 5:30
гребане с лост подхват:10:80 8:80 6:90 10:60

3 кръга(без почивка)

набиране тесен подхват:10 8 6
колелце от колене:12 10 10
кофи(широки):10 8 6

Тягата на 130 тръгнах да я дърпам надхват,но лоста е гладък и се завъртя в ръцете ми...затова смесен,май ми е слаб хвата.Страшно се раздвижих в почивния ден,поне събота е спокойно в залата.Сега почивка и гледане на футболните дербита ;)

Нормално да е гладък. Сигурно е по-стар от теб тоя лост! :P Но пък ако има нарези искам да ти кажа, че е най-добрия лост за тяга!

Нарезите почти ги няма вече хах :D започнаха да ги махат тия лостове,подменят ги с нови,но всеки търси с тези да тренира.

Хвани един стругар да ти направи накатка и си вдигай на воля :)

Гърди:

Лег:10:60 10:80 4:100 3:110 4:100 10:60
Горен лег с дъмбели:10:26 8:32 6:34 5:36 5:36 5:36
Машина седнал:10:60 6:80 3:90
Кофи СТ(тесни):10х10
Флайс от горен лег(дъмбели):12:12 10:16 10:16 10:18

3 кръга(без почивка)

колелце от колене
римско столче

Гръб:

Набиране широк надхват:15СТ 7+15кг 6+15кг 5+15кг 5+15кг 10СТ 10СТ
Тяга:4:110 2:120 1:140 1:140
Тясна тяга:3:110 3:110 3:110 3:110
Мечка(успореден тесен хват):12:30 10:40 8:50 7:60 5:70 10:40
Гребане надхват:12:50 10:70 8:80 6:90
Набиране на ||раменен хват:4Х10СТ
Гребане с дъмбел:8:38 3:55 3:55 3:55

Крака:

Пътека:5 мин леко бягане под наклон(10)
Клек:10:60 10:80 2:100 2:100 2:100 1:100 2:100 10:60
Напади с лост:6:60 4:60 12:40 10:40
Лег преса(крак до крак):10:150 10:150 10:150 8:200
Бедрено сгъване:Хкг
Бедрено разгъване(2 серии ходила навън,2 навътре):Хкг
Прасец прав на машина:до 200кг
Добро утро:12:22 10:30 10:30

Много добра тренировка,бягането на пътеката под наклон сцепва и краката и прасците.Коляното си наболява първите серии,докато загрее после всичко е ок.Клека не тежеше особено,ще натискаме лека полека.Сякаш искам да натисна по-яко на базовите,но тренирам всеки ден и не мога да измисля някаква по ефикасна програма,затова карам така,ако някой има идеи нека помага.

ехааа искам и аз да клякам с 80 :)

ехааа искам и аз да клякам с 80 :)

Можеш да го постигнеш стига да имаш желание и хъс за това ;) За мен са малко 80 искам и аз 180 но....доста хляб има да изям до там :D

Рамо:

Военна преса прав:10:40 8:50 5:60 4:60 4:60 6:50 10:40
Преса зад врат(смит):10:50 8:60 7:60 7:60 8:60
Вертолет с крив лост(нагоре и леко напред):10:37 10:37 7:47 6:47+5:37
4 супер серии от:
*разтваряне с дъмбели:10:10 8:14 6:14 10:10
*арнолд преси:8:10 6:14 6:14 8:10
Задно рамо с дъмбели:4х10х12
Трапец отпред и отзад:до 120кг

Корем седнал на машина:до 60кг

Ръце:

Трицепс:
Тесен лег:15:60 8:70 3:80 5:90 10:60
Дъмбел зад врат(с 2 ръце):15:26 8:32 6:34 10:28 10:26 10:24
6 Супер серии от:
*Лостче горен скрипец(надхват):до 55кг
*Лостче горен скрипец(подхват):до 30кг

Бицепс:
Крив лост(тясно):10:37 10:37 6:43 5:45 8:37
Скотово на машина:Хкг
Дъмбели(горен лег):10:12 10:14 8:16 6:18

4 супер серии:
френско крив лост:4х10х37
бицепс прав лост:4х8х27

Гърди:

Лег:12:60 10:80 8:100 2:120 1:120 6:100 10:60
Горен лег(дъмбели):10:28 8:32 6:34 5:36 5:36 5:36
Кофи(тесни):15СТ 5+20кг 4+20кг 5+20кг 15СТ 15СТ 15СТ 10СТ
Флайс(дъмбели):15:12 10:16 10:16

Корем на машина:до 70кг

5 мин пътека
5 мин спининг

Гръб:

Набиране широк надхват:10СТ 8+15кг 5х5+15кг 10СТ
Набиране раменен подхват:10СТ 6+15кг 5+15кг 10СТ
Тяга:4:110 1:140(смесен) 1:140(смесен)
Широка тяга:3:110 2:120 1:120
Тясна тяга:4:110 2:120 1:120
Мечка(тесен успореден хват):10:40 6:60 6:60 8:40
Хамър машина(ширко)10:60 6:80 6:80

Хвата не държи,лоста гладък,пръстите кашкавал...... :D

Крака:

Клек:10:60 8:80 3:100 3:100 2:100 10:60
Лег преса:10:100 10:150 8:200 8:200
Напади с лост:20:20 20:30 12:40 10:40
Добро утро:12:20 10:30 10:40 8:40
Прасец на машина(прав):12:120 10:150 10:170 10:200

Колелце от колене:20 15 15 15
Коремни преси:30 30 30

За пореден път един дядо на около 70-75 год ме пита защо клякам и правя тяга без колан.Казвам му че ми е по-добре така и да заякне кръста,пък и не тренирам с големи кг.Той започна да ми обяснява как имал приятели които са парализирани именно заради това,тежки контузии се получавали...Всеки изказва различно мнение за коланите...Но всички в тази зала тренират с колани,не зависимо какво правят...

Рамо:

Военна преса(прав):12:40 8:50 4:60 3:60 2:60 1:60 8:40
Преса с дъмбели:10:18 10:22 5:26 5:26 5:26 4:28
Изтегляне от вис:10:50 8:60 3:70 3:70
4 Супер серии от:
*разтваряне с дъмбели:10:12 8:14 6:16 5:16
*диск над глава:10:20 8:25 6:25 5:25
Задно рамо на машина:Хкг
Трапец с лост:до 120кг

Успях да тренирам,въпреки главоболието което ме е гепало днес.Винаги пиша тежестта за единия дъмбел.

Ръце:

Супер серии от:
*Горно лостче надхват:до 60кг
*Горно лостче подхват:до 30кг
Тесен лег:12:50 10:70 6:90 5:90 10:70
Супер серии от:
* /\ лостче:до 50кг
* въже:Хкг

Сгъване с прав лост:10:30 8:40 5:50 4:50 10:30
Скотово с дъмбел:10:12 10:14 6:18 5:18
Чуково сгъване:10:18 10:20 8:24 6:26 4:28

коремни преси на машина:до 70 кг

2ри пореден ден с главоболие и въпреки това тренирах,не се съсредоточих да помня серии бройки,но долу горе са така.Трябваше да има и малко кардио,но просто нямах сили за повече.

5 мин пътека

Лег:15:60 6:100 5:100 2:120 4:100 5:100 4:100
Клек:10:60 8:80 5:90 3:100 1:100
Военна с дъмбели(прав):15:14 10:20 5:24 4:24 4:24 8:20
Прасец:Хкг
Кофи СТ:5х10
Трицепс с горно лостче:до 60кг
Лицеви СТ:30 20 10 12

Много ме заболя коляното на клека,затова малко серии направих.Май ще спирам тоя клек за неопределено време,ще го заменя с лег преса.Като седя седнал на по-ниско и после ме боли коляното,не зная какво му става.Някакво кокалче има по издадено от другото и като го натисна и ме понаболява.От малък ми е така,но преди не ме е боляло,беше изчезнала болката сега пак се появи.Спирам да клякам..

Може да имаш някаква мъртва кост , на лекар ходил ли си ?

Не,не съм ходил.Четох доста и си мисля,че е мъртва кост,а как се маха това вече не знам.

5 мин пътека(ходене под наклон)

Набиране широк надхват:12СТ 6+15кг 4х5+15кг 10СТ
Тяга:10:60 6:100 4:120 1:140 2:140(смесен с въртене) 3:120 4:100
Изтегляне от вис(широко):10:50 6:60 5:60 5:60 8:50
Гребане с лост(надхват):12:60 8:80 5:90
Гребане с лост(подхват):12:60 8:80 6:90
Бицепс прав лост:10:30 8:40 5:50 5:50 8:40
Трапец с лост:до 100кг
Набиране тесен подхват:3х8СТ

Всичко беше перфектно,коляното продължава да ме наболява.На тягата не ми прави проблем,което е добре.

Горен лег с лост:12:50 10:70 2:90 2:90 10:50
Лег:10:80 6:100 2:120 5:100 8:80
Кофи(тесни):12СТ 6+15кг 8+15кг 10+15кг 2х8+15кг 10СТ
Военна преса(прав):15:20 10:40 6:50 3:60 2:60 8:40
Преса зад врат(седнал):3х10х40
Трицепс с /\ лостче:до 60кг
Трицепс въже:хкг
Прасец седнал:5х15х40кг

3 кръга(без почива):
коремни на римско столче
коремни седнал на машна:до 60кг

Набиране раменен надхват:10СТ 6+15кг 5х5+15кг 8СТ
Тясна тяга:8:70 4:110 2х1х130 4:110
Широка тяга:5:90 3:110 1:120 1:120 3:110
Изтегляне от вис:10:40 10:50 6:60 4:70 8:50
Разтваряне с дъмбели:10:9 10:12 8:15 10:12
Гребане с дъмбел:10:36 8:38 5:42 3х3х55 8:36
Скотово с крив лост:8:37 6:37 5:37 5:37
Бицепс с дъмбели(прав):10:14 8:16 6:18 5:20 5:20
Трапец с дъмбели:до 42кг
Набиране много тесен надхват:8 6 5 5

Уау,много упражнения,много серии,гоуемо нещо.Колко време я прави тази тренировка?

1ч и 30 минути мощно.... ;)

5 кръга(без почивка)

Тяга:8:80 4:110 3:120 1:130 1:130
Обръщане от вис+военна:10:40 6:50 2:60 2:60 4:50
Изтегляне от вис(широко):8:40 6:50 4:60 4:60 5:50
Тесен лег:10:60 8:70 7:70 7:70 7:70
Кофи(тесни):10 10 10 10 10
Набиране широк надхват:6 5 5 5 6
Повдигане на крака от лег:10 10 10 10 10

3 кръга(без почивка)

Набиране успореден раменен хват:10 8 7
Машина за гърди(седнал,все едно с дъмбели):10:70 4:90 3:90

Днес трябваше да почивам,но се чувствах добре и не ме свърташе,реших да си припомня най-добрите тренировки.Сега започвам с приготовленията на мезета за събитието довечера,да подкрепим един голям българин ;)

Много сила днес:

Лег с дъмбели:10:30 10:34 8:38 5:42 10:34
Горен лег с дъмбели:10:26 8:30 6:34 5:34 10:26
Кофи(тесни):12СТ 4+20кг 5+20кг 10СТ 10СТ
Военна преса:10:40 4х3х60
Арнолд преси:10:12 8:16 6:18 4:18+5:12
Френско с крив лост:4х12х37
Трицепс на лостче-под и надхват(сс):Хкг
Прасец седнал:5х12х40

3 кръга(без почивка)
Колелце от колене
Коремни на машина с тежест:до 60кг

Винаги пиша тежестта за единия дъмбел.Всичко се получи перфектно,доволен съм.

Би ли пояснил какво представлява “Прасец седнал”?