GO HARD OR GO HOME

Би ли пояснил какво представлява “Прасец седнал”?

изумяваш ме понякога срс

Би ли пояснил какво представлява “Прасец седнал”?

това трябва да е :) аз пак не открих иронията, май :D

Да точно това е седнал да правиш прасец.Има машина да правиш прав все едно със щанга на раменете.Прасец правя и на лег пресата.Може и с щанга,а под краката 2 дебели диска :)

Да, но не знам по колко трябва да слагате на тази машината, на която си прав :D То не се усещат.. :)

Машината в залата е над 260 кг не съм сигурен че не се усещат ....мисля че максимум кг бяха около 260 или 300 не съм сигурен....и това са реални кг....Щом отпечатъци ми оставя по рамената значи е тежко :D

Да, може, не съм казал, че няма такива дето да стават :D Аз където тренирах един път сложих около 180-200 и направо нямаше смисъл и от тогава предпочитам седнал - по-добре го усещам, а и не се налага да разнасяш излишно тежести :D :)

Би ли пояснил какво представлява “Прасец седнал”?

изумяваш ме понякога срс

Нещо криво-тъпо-несъвместимо с форума ли попитах?

Наистина не знаех какво означава ,а и не съм ровил из търсачките!
Рони ,извинявай за спама и необмислената питанка ,както и благодаря по разяснението!

Би ли пояснил какво представлява “Прасец седнал”?

изумяваш ме понякога срс

Нещо криво-тъпо-несъвместимо с форума ли попитах?

Наистина не знаех какво означава ,а и не съм ровил из търсачките!
Рони ,извинявай за спама и необмислената питанка ,както и благодаря по разяснението!

Не си брат. Просто ти си hardcore, oldschool, no-nonsense тип и няма дори да си помислиш, че някой ще седне да тренира мускул, който участва предимно в ходене, бягане, скокове и баланс на тялото във вертикал.....седнал! И правилно. :D ;)

Набиране широк надхват:3х10СТ 3х4+20кг 10СТ
Тяга:4:100 2:120 1:130 1:140 2:120
Гребане подхват:10:70 7:90 6:90 5:100 5:100 10:70
Изтегляне от вис(тясно):10:40 10:50 8:60 3:70 3:70
Бицепс с крив лост:2х10х37 2х8х37
Бицепс прав лост:3х8х30
Трапец:до 110кг

3 кръга(без почивка)
колелце от колене:15 15 12
повдигане на крака от вис:10 10 10

Горен лег(машина):10:20 10:40 8:50 6:60 6:65
Лег на машина(седнал):10:60 8:80 3х5х90
Обратен лег:15:50 10:70 7:90 10:70
Раменни преси с дъмбели:12:14 10:20 7:24 6:24 5:24
Тесен лег:15:50 10:60 8:70 8:70 8:70
Трицепс на /\ лостче:до 50кг
Прасец на машина(прав):до 200кг
Кофи:3х10СТ

Горния лег е все едно с дъмбели(прилагам снимки на машините),тежестта е за едната страна,както и дъмбелите....Днес нямах никаква сила,чувствам се изморен,утре ако мога ще тренирам и после 3 дни почивка....

Хамър машина(успореден хват):12:60 10:75 8:85 6:90 5:95
Набиране раменен подхват:4х10СТ
Набиране тесен подхват:4х8СТ
Хамър машина(широко):10:60 8:80 6:90 5:95 10:70
Пулоувър с дъмбел:4х8х24

Бицепс(скотово с дъмбел):10:12 2х8х14
Концентрирано сгъване:10:12 10:14 8:16

Разтваряне за рамо на машина:Хкг

Трапец с дъмбели:4х8х42

Коремни на машина:до 60кг

Изключително съм изморен не знам на какво се дължи,опитах да правя тяга,но ми се схвана бедрото,кръста изморен и се отказах.Най съм доволен от набиранията и хамър машината,всичко друго беше вятър....Сега се отдавам на 3 дневна почивка.

5 мин пътека

Лег:12:60 10:90 4:110 2:120 5:100
Кофи:15СТ 10+10кг 6+20кг 4+20кг 5+20кг 4+20кг
Горен лег(дъмбели):10:24 8:28 6:32 4:34 5:34 4:34
Военна преса(прав):10:40 4:60 3:60 2:60 8:40
Трицепс горно лостче:СС от над и подхват
Прасец(седнал):5х12х40

Корем(на машина):до 60кг

След 3 дневна почивка се чувствах супер добре,имах сила на всичко.Пробвах лег преса,но ме боли още коляното.Обаче на разгъването всичко е 6,ще ги включа тях с леко за оформяне.Най-много ме е яд че военната ми е супер слаба.Ще започна да правя от време на време и седнал с лост,за да покача силата на рамената.

5 мин пътека

Набиране широк надхват:2х10СТ 3х4+20кг 2х10СТ 3+20кг + 4СТ
Тяга:5:100 2:120 1:130 2х1:140(смесен) 2:120 4:100
Гребане с дъмбел:10:38 8:42 4х4:55
Изтегляне от вис широко(крив лост):10:37 8:47 4:57 5:57 8:47
Бицепс прав лост:10:30 3х6:40
Трапец:до 100кг

Корем:колелце,вис,планк

10 мин пътека(наклон 12)

бедрено разгъване
бедрено сгъване
разтваряне и затваряне на бедра
Тяга с прави крака 50кг
Прасец седнал:40кг

10 мин пътека(наклон 12-15)

Днес трябваше да почивам,но реших да раздвижа леко.Стегнах коляното с бинт и сякаш всичко беше 6.Пробвах няколко серии полу клек със собствено тегло и с 40 кг,леко усетих неразположение в коляното и спрях.Затова направих много серии от женските упражнения,нямаше проблем с коляното.За сметка на това пътеката ми сцепи краката редувах вървене и бягане.Доволен съм...

5 мин пътека(наклон-15)

Горен лег:10:50 10:70 4:90 3:100 8:70 10:50
Кофи:10СТ 6+20кг 5+20кг 6+20кг 5+20кг 5+20кг 5+20кг 4+20кг+10СТ
Лег с дъмбели:10:26 10:30 8:36 4:42 8:36 7:36
Раменна преса(седнал-широко):10:40 10:50 7:60 4:70 8:50
Раменна преса с дъмбели(прав):12:12 8:20 6:22
Тесен лег(смит) до 80кг в СС Френско с крив лост(прав) 37кг

10 мин пътека(наклон-15)

Супер тренировка,смазах се яко.Пътеката ме сцепва прасец,бедра...Горния лег с лост ми създава проблем в рамото...а с дъмбели всичко е 6,но гледам да редувам дъмбели и лост...

5 мин пътека

Набиране раменен подхват:2х10СТ 7х5+20кг 5СТ
Набиране широк надхват:5+20кг 5+20кг 8СТ
Тясна тяга:5:70 4:100 2:120 1:140 2:120
Широка тяга:5:70 4:100 1:120 1:120
Гребане надхват:12:50 3х8х80 10:50
Изтегляне от вис(тясно) :3х8х50
Бицепс: 21(скотово) 12кг
Чуково:до 20кг
Трапец(дъмбели):45кг

Днес не ми беше ден за тяга....дойде някакъв да ми обяснява че нямало толкова тясна тяга,че били широка и нормална,трябвало под петите си да сложа дискове да не влизал много кръста.....изслушах внимателно и си карах по моята си.От ония женските упражнения за крака имам адска мускулна на чатала ужас едва ходя....

5 мин пътека

Лег:10:70 8:100 2:120 2:120 8:100 10:70
Кофи:12СТ 2х6+20кг 3х5+20кг 4+20кг 12СТ
Горен лег с дъмбели:10:24 8:30 5:34 4:36 10:30
Обръщане от вис+военна:8:40 5:50 3:60 2:60 1:60 4:50 8:40
Трицепс с /\: до 60кг

4 кръга (без почивка)
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец прав
повдигане на крака от вис

Набиране раменен надхват:10СТ 4х5+20кг 8СТ
Тесен подхват:8СТ 4+20кг 3+20кг 6СТ
Тяга:5:100 5:120 1:140(надхват) 2х1:140(смесен) 4:120 5:100
Гребане с дъмбел:10:38 8:42 3х5:55
Изтегляне от вис(широко):10:40 8:50 3:70 2:70 6:50
Бицепс с крив лост:10:37 3х5:47 8:37
Трапец: до100кг
Корем(седнал на машина):до 60 кг

5 мин пътека

Горен лег с дъмбели:10:26 8:30 6:34 4:36 4:36
Кофи:10СТ 5+20кг 5х4+25кг 10СТ
Машина за гърди седнал:до 90кг
Раменни преси с дъмбели(седнал,успоредно):12:12 5:18 4:18 8:14
Рамо зад врат(смит):10:40 6:50 6:50 10:40
Трицепс на /\ лостче в сс с въже:Хкг

5 кръга(без почивка)
бедрено разгъване
бедрено сгъване
разтваряне
затваряне

3 кръга(без почивка)
напади
корем на машина с тежест

Днес станах доста рано и целия ден съм на път и по задачи,все пак намерих време да тренирам въпреки умората и глада....Раздвижих краката с лег преса и хакен клек с минимални кг,засега коляното е ок,усеща се само леко неразположение...

Набиране широк надхват:2х10СТ 4+20кг 7х3+20кг 8СТ
Широка тяга:5:100 3’:120 2:120
Тяга:5:100 2:130 2х1:150(смесен) 5:100
Гребане подхват(широко):10:60 8:80 6:90 8:70 10:50
Долен скрипец(успоредно):до 100кг
Разтваряне с дъмбели:12:12 8:14 5:16 10:12
Бицепс прав лост(надхват):до 30 кг
Скотово с дъмбел(успореден хват):10:12 8:14 6:16 8:14
Трапец:до 100кг

Лег:10:70 7:100 3:120 3х2:120 7:100
Кофи:15СТ 5х5+20кг 10СТ
Горен лег(дъмбели):10:26 8:30 6:32 5:34 4:36 2х5:36
Обръщане от вис+военна:10:40 5:50 3:60 3х2:60 5:50
Тесен лег:12:50 7:70 5:80 5:90 10:50

4 кръга(без почивка)
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец седнал:до 60кг
коремни: по 30повт.

Отлично...Имах сила на лега,кофите до долу винаги,военната стабилна,мисля че мога да напъна още на всичко,но не бързам....Пробвах клек,но явно в близките месеци няма да стане,затова раздвижвам краката по този начин с повечко кг разбира се.

Набиране раменен подхват:10СТ 6х5+20кг 10СТ
Тяга:4:110 2:130 1:140 2х1:150(смесен) 3:110
Гребане с дъмбел:10:38 8:42 4:55 4:55 4:55+5:38
Изтегляне от вис(тясно):8:50 3х5:60 6:50
Скотово с крив лост: 7:37 5:37 5:37
Бицепс с дъмбели:до 22кг
Трапец с лост(отзад):до 100кг

4 кръга(без почивка)
колелце от колене
корем на машина с тежест

Горен лег:10:60 10:80 1:100 6:80 2х5:80 10:60
Кофи:10СТ 8+20кг 5х5+20кг 20СТ
Лег с дъмбели:10:30 8:34 2х4:38 8:30
Арнолд преси(стриктно):12:14 8:16 6:18 6:18
Рамо зад врат:10:40 8:50 6:50 6:50
Трицепс на /\ в сс с Право лостче(подхват):5 серии Хкг

4 кръга(без почивка)
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец

Супер изморен бях днес едва тренирах,станах рано имах доста задачи...но се раздадох колкото можах.Горния лег с 100кг едва го избутах,нещо рамото се предаде.Но определено съм доволен от тренировката..

Супер серии от:
*Набиране на | |  раменен хват:10СТ 5х5+20кг 8СТ
*Горен скрипец зад врат:до 90кг
Тясна тяга:6:70 4:100 2:120 1:140 2х2:120
Супер серии от:
*Хамър машина широко:до 90кг
*Долен скрипец:до80кг
Изтегляне от вис(широко):10:40 8:50 3х5:60
Бицепс(скотово на машина):Хкг

Днес нямам идея какво ми стана,след набиранията и скрипеца....силата си отиде,бях супер изморен и отпуснат.Едва избутах тренировката...Не съм доволен,слабо беше днес...На скрипеца зад врат се усеща леко неразположение в рамото,както при горния лег с лост и някой път на набиранията(широк надхват)

.На скрипеца зад врат се усеща леко неразположение в рамото,както при горния лег с лост и някой път на набиранията(широк надхват)

По принцип всички упражнения зад врат са малко противопоказни защото се натяга много ротаторният маншон. Ако нямаш добра мобилност и гъвкавост в раменете, създават точно такъв дискомфорт.

Да така е,беше обсъждано това в дневника,и от тогава рядко си позволявам да правя упражнения зад врат.Но този проблем в рамото го усещам на горния лег с лост както и на широките набиранията надхват.

Може би имаш стара неотшумяла контузия, която провокираш именно с тези упражнения, понеже те натоварват под определен ъгъл рамената.

Според мен те болят раменете на набиране и горен лег, защото лактите са ти твърде отворени. Пробвай малко по-широк от раменния хват, така че лактите да сочат напред, а не в страни и виж как ще е.

Едит: И забрави за движения зад врат.

Според мен те болят раменете на набиране и горен лег, защото лактите са ти твърде отворени. Пробвай малко по-широк от раменния хват, така че лактите да сочат напред, а не в страни и виж как ще е.

Ронка ,я обясни пак ,че нещо ми куца!

Според мен те болят раменете на набиране и горен лег, защото лактите са ти твърде отворени. Пробвай малко по-широк от раменния хват, така че лактите да сочат напред, а не в страни и виж как ще е.

Ронка ,я обясни пак ,че нещо ми куца!

Когато лактите ти са прекалено отворени(колкото по-близо до това да образуват буквата Т спрямо торса), поставяш голямо напрежение върху ротаторния маншон.

Значи... като хванеш лоста, го буташ/дърпаш, така че лактите да сочат напред, а не настрани. За целта не се хваща максималко широко, а само малко по-широко от ширината на раменете и дотам. Нещо, което може би ще те подсети какво имам предвид - на горния лег не пускаш на ключицата, а някъде по средата на гърдите (стараеш се да пускаш, колкото можеш по-надолу), на набиранията се опитваш да теглиш към долната част на гърдите, не към ключицата.

Схвана ли сега? :D

Мерси :) ще пробвам както казвате вие,да видим как ще са нещата.А зад врат вече много рядко си позволявам и с леки кг.

Като смъкне лактите при леговете ще натоварва повече трицепса, от колкото му трябва.. а не гърдите.

Мерси :) ще пробвам както казвате вие,да видим как ще са нещата.А зад врат вече много рядко си позволявам и с леки кг.

Изключи напълно “зад врат” - дори с леки килограми, причиняваш излишен стрес на раменете си. Движенията пред врата са достатъчни, за да се натовариш безопасно.

Като смъкне лактите при леговете ще натоварва повече трицепса, от колкото му трябва.. а не гърдите.

Което е голяма трагедия, особено сравнено с възможността да си наебе раменете трайно, нали? Няма да извади гърди за плажа, това си заслужава рязане на вените.

Преди време винаги съм тренирал зад врат,било то скрипец,раменна преса,с дъмбел за трицепс...и то с тежко всичко и не съм имал никакви проблеми.Така са ми показвали,така са ме учили и смятах че е правилно,а и ги има в нета повечето упражнения.Сега раменна преса зад врат не мога да сложа много кг както преди и съм доста по-скован сякаш.Ще се вслушам в съветите ви.Благодаря :)

Както ти казва херцогът, не прави нищо зад врат - нито дърпащи, нито бутащи.

При лег ако си достатъчно близо до лимита си като тежест, гърдите ще се натоварят дори с прибрани съвсем до тялото лакти. Всяка една междинна позиция е достатъчно добра. Съвети за напълно разтворени лакти и ръце, успоредни на раменния пояс, недей слуша - ще си изпатиш някой ден от това.

Мерси Боби,ще си взема бележка :)

Лег:12:70 7:100 2х2:120 4:110 6:100
Тесни кофи:15СТ 5х5+20кг
Широки кофи:3х10СТ
Горен лег с дъмбели:10:26 10:32 2х5:38 8:32
Обръщане от вис+военна:7:50 5:50 3х2:60 4:50
Трицепс на скрипец,прав лост:до 50кг

3 кръга(без почивка)
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец прав

Като смъкне лактите при леговете ще натоварва повече трицепса, от колкото му трябва.. а не гърдите.

Което е голяма трагедия, особено сравнено с възможността да си наебе раменете трайно, нали? Няма да извади гърди за плажа, това си заслужава рязане на вените.

ХахаХа.. не е, брат. Въпросът е да прави по-правилно движението.. естествено, че като мръдне лактите с 10 градуса няма да качи 10см. гръдна хах.. :D

Кое е по-правилното? :) Правиш ли разлика между правилно и травмиращо/предразполагащо към контузии :) ?