GO HARD OR GO HOME

Тесни кофи:15 12 10 8 5
Набиране раменен надхват:8 8 6 6 6 6 10

1 км лек крос

Нямаше как да пропусна да раздвижа в това хубаво време,отново болка в предмишницата на набиранията.....

5 пъти
Кофи(+20кг):6 5 5 4 3
Гребане с дъмбел:10:32 6:42 3х5:42

5 пъти
Набиране тесен подхват(+20кг):6 5 5 4 4
Военна с дъмбели:до 2ка с 30кг

бедрено разгъване:Хкг
прасец седнал: 40кг

Изсипа се цял автобус с ученици тъкмо като почвах,едва това изкарах и викам айде за днес толкова....луднииицааа

6 пъти
Лег:4:100 2:110 4х1:120
Тяга:4:100 2:110 1:120 1:130 2х1:140(смесен)

6 пъти
Преден клек:8:50 4х2:60 3:50
Изтегляне от вис(широко):10:50 6:60 4х3:70

Флайс от горен лег
Скотово с дъмбел
Тесен лег:до 90 кг

Много добре,слабо клекче,но като за начало внимавам с коляното....Двусетите са без почивки.

Клек:12:50 10:70 5:80 3х3:90 4:80 6:70
Добро утро:12:20 10:40 8:40 12:20
Напади:20:10кг 16:30кг 12:30

коремни преси с тежест
усуквания с тежест

Днес малко,но от сърце...Трябваше да е почивка....клека добре,мога и още да напъна,но засега е бомба.Всичко с малки почивки....

7 пъти
Лег:5:100 2:110 3х1:120 2х2:100
Гребане над хват:10:70 8:80 5:90 3х4:100 6:90

6 пъти
Военна преса:7:50 4х2:60 5:50
Набиране широк над хв:5+15кг 4+15кг 3х3+15кг 6СТ

5 пъти
Тяга:5:100 2:120 2х1:140 2:100
Кофи:6+15кг 5+20кг 2х4+20кг 8СТ

Скрипец зад врат
Коремни преси с тежест
Повдигане на крака от лег

Опитвам се да се разболея..гласа ми е променен боли ме гърло,направих си мед,джинджифил и лимон,пия зелен чай яко...греяна ракия и пак няма ефект.... :D Днес минах на някви хапчета за смучене.Тренировката перфектна,но нямам въздух изобщо...сега готвя,а после ще пробвам още веднъж с тая ракия :D

А с греяно вино пробва ли? И то помага... :) + клеева тинктура. Дано да ти се размине.

С вино пробвах домашно доста литри ама не помогна,май е трябвало да го сгрея.....  :D

5 пъти(с кратки почивки)
Горен лег:8:80 3х2:100 4:80
Гребане с дъмбел:4:52 4х3:52

6 пъти(без почивка)
Набиране раменен под хв:5+20кг 2х4+20кг 2х3+20кг 8СТ
Изтегляне от вис(раменен хват):6х3:60

Трицепс на /\
Бицепс с прав лост

Супер съм доволен,въздух няма,но силица се намира,много съм доволен от глутамина който си взех...дали си въобразявам нз,обаче нямам мускулна треска от вчера,няма умора,добре се възстановявам,а може и от храната да е... ще видим за напред.Айде успех довечера на нашите коне....Нямам надежди,ама дано ме изненадат приятно,а не както обикновено.... :D

5 пъти
Кофи:10+20кг 5+25кг 3+30кг 2+30кг 4+20кг
Набиране широк над хв:4+20кг 3+25кг 3+30кг 2+30кг 3+20кг

6 пъти
Лег:5:100 4х1:120 4:100
Тяга:2:120 4х1:130 2:120

после още малко:
Кофи СТ:12 10 10 10
Набирание широк над хв СТ:12 10 8 6

Много добра тренировка,доволен съм.Всички двусети с кратки почивки.После още малко кофи и набирания реших да правя,поотделно през минута.

7 пъти
Клек:10:60 8:70 5:80 3х3:90 4:80
Набиране тесен под хв:5+20кг 4х4+20кг 5СТ 4СТ

4 пъти
Обръщане от вис+военна:2:60 1:65 2:60 1:60
Гребане под хв:10:60 6:80 2х5:80

Прасец седнал 4 серии по 15-20 повт с 25кг

4 пъти
Коремни +15кг над глава
Повдигане на крака от лег

Клека стабилен до долу,коляното ок засега.Много се изморих ама мнооогоо никакъв въздух,все си мисля че трябва да тренирам през ден,възстановяването ми куца яко...Пък и аз съм си слабичък(на сила де) :D Продължавам да нямам мускулна треска явно глутамина си върши работата.Позачиствам се,но пояса си е все мазен...ама и аз си и хапвам и пийвам де,е не както преди но...... нали затуй живеем :D Кво му остава на човек..

7 пъти
Лег:8:80 5:100 2:110 2х1:120 4:100 6:80
Тяга:6:80 3:110 2:120 3х1:140(смесен) 2:110

8 пъти
Кофи:10СТ 6+15кг 3х3+20кг 2+20кг 1+20кг 8СТ
Набиране широк над хв(с фитили):10СТ 5+15кг 5х3+20кг 6СТ

4 пъти
Набиране на | | (с фитили):4х5+15кг
Арнолд преси прав:Хкг

Доволно се получи тренировката,направих си колан за тежести и тук да имам,че ми писна да взимам от залата някви измислени и то сякаш душата им искам......Слабичка тяга,набиранията супер стриктни,нарочно с фитили че от мазолите едва се държа...Тия дни се чувствам супер изморен и все ми се спи... нз какво е това....може би пролетна умора,никога не ми се е случвало...

Я пролетна уморя, я преумора (претрениране)...

Я да чуем за претренирането, че ми е интересно... ? :)

7 пъти
Преден клек:10:40 6:60 4х2:70 3:60
Изтегляне от вис:10:40 8:50 5х3:60
Набиране раменен под хв СТ:8 4х5 4 3

4 пъти
Горен лег с дъмбели:3х10:27 7:27
Обръщане от вис:8:40 5:50 4:60 3:60

Два дни с някаква мигрена жестока,днес взе да ме поотпуска малко.Отивам в залата към 13:20 оп табела до 14ч .... Айде набързо разцепих,много се изморих въздух никакъв сила да не говорим...Но поне раздвижих и се чувствам доволен.Лягам да гледам дерби Англия,хубав ден....

6 пъти(без почивка)
Лег:5:100 3:110 3х1:120 4:100+5:80
Набиране широк над хв(+20кг):5 4 3 3 3 3+4СТ

5 пъти(без почивка)
Тяга:5:100 2:120 1:130 1:140 1:150
Кофи(+20кг):5 4 3 3 2

5 пъти(с почивки)
Военна преса:8:50 3:60 3х2:60
Гребане с дъмбел:10:32 3х3:52 2:52

Коремни преси

Починах си 2 дни много добре,просто нямах желание и възможност да тренирам и предпочетох да не правя жалки опити.Днес се получи отлично,освен това че не ми достига въздух.Изключително съм доволен от този начин на трениране коренна промяна кг ми са долу горе същите,но визията не е :) само мога да благодаря на Севастократор Стрез,че ми отвори очите :) А и преди бб тийм,мога да кажа само,че съм се лутал и мотал из залите :D

6 пъти
Клек:10:60 8:80 3х3:90 2:100
Набиране раменен под хв:5+20кг 4+20кг 4х3+30кг

5 пъти
Гребане над хв:10:60 8:70 7:80 6:90 5:90
Високо изтегляне от земя:6:60 4:70 2:80 3:80 3:80
Флайс с дъмбели от горен лег:Хкг

4 пъти
Тесен лег на смит:Х кг
Скотово с крив лост:27кг

5 пъти
Горно лостче за трицепс
Бицепс с крив лост:27 кг

Супер доволно,хубаво че отидох до залата малко ръцете сцепих да видя вените да ме надъхат :D Клека добре се получи пазя коляното още и няма да слагам много за сега набиранията с 30 кг супер лесни..

Тренировка на открито:

Тесни кофи:12 12 10 10 6
Набиране раменен надхват(с фитили):10 8 7 8 8

4 пъти(без почивка)
Широки кофи:8 6 4 3
Набиране тесен подхват:8 6 4 3

200 метра крос

4х50 метра спринт

Охх тоя въздух хич го няма,още на 4 те кръгчета втасах,а какво да кажа за спринтовете,бе коментар....Ще трябва да ги правя по-често когато мога.Бях се надъхал за зала....но уви отивам и то затворено чак понеделник ще благоволят да отворят.

Раздвижване навън:

Кофи:12 10 10 10 8
Набиране на | | (фитили):10 8 8 8 8
Пръсти към лоста:7 7 5 5

200 м бягане
50 м напади
200 м бягане
200 м ходене
50 м напади
100 м бягане

Днес съм доволен,направо сцепих краката.... Днешния ден мисля да постя,1 ден,но все е нещо :)

Гърди,трицепс

Широк лег:10:80 4:100 2х1:110 4:100 8:80
Горен лег на смит(широко):до 2:80
Кофи:7+20кг 3х2+30кг 2х4+15кг

Френско с крив лост:12:27 10:37 7:47 5:47 10:27
Трицепс с /\: до целия стак
Въже:Хкг

Повдигане на крака от вис 12 10 8 8

Тази седмица ще изкарам на някви смешни сплит тренировки,че тия празници зле ми се отразиха,най-лошото е че подкарах пак бирите :( От другата седмица почваме пак  яките тренировки.Христос Воскресе... :)

Гръб,бицепс

Набиране раменен над хват:10СТ 6+20кг 2х5+20кг 3х3+30кг 10СТ (фитили)
Тяга:5:100 2:130 1:130
Широка тяга:4х3:100
Гребане с дъмбел(47кг):8 7 5 5(фитили)

Бицепс с крив лост
Скотово с дъмбел
Сгъване от долна ръкохватка

Набиранията супер стриктни,на тягата леко го давам(както винаги)...Общо взето се старах всичко да е правилно изпълнено...

Крака

Клек:12:60 10:80 4:100 3х3:100
Лег преса:Хкг
Добро утро:до 40кг

Хахах е тая седмица съвсем се скатах от тренировки....смях,направо не знам даже защо описвам това нещо :D

Хахах е тая седмица съвсем се скатах от тренировки....смях,направо не знам даже защо описвам това нещо :D

Аз съм на мнение, че дори и леките тренировки са по-добър вариант от нетренировъчните дни (в по-дълга продължителност) :)
Ех... мечтая си за момента, ако въобще дойде, на тяга да го давам леко по 100 кг :) (whew)

Така е,по-добре нещо отколкото нищо ;) А за тягата няма невъзможни неща,с много труд и постоянство се постига всичко :)

Рамо
Обръщане+военна:10:47 6:57 4х1:67 5:47+5:37
Изтегляне от вис(раменен хват):8:47 2х3:67
Изтегляне от вис(тесен хват):3х3:67
Арнолд преси прав:Хкг

Коремни преси:30СТ 3х12+10кг над глава

Може и повече да са били сериите,но това е доколкото си спомням...От другата седмица по сериозно.....

4 кръга(без почивка)

Широка тяга:5:100 2:120 1:120 2:100
Обръщане от вис+военна:5:60 3:60 2:60 2:60
Изтегляне от вис(раменен хват):5:60 3:60 3:60 3:60
Кофи(+20кг):4 3 3 3
Набиране на | |(+20кг):5 4 3 3

Кофи СТ:12 10 10
Набиране на | | СТ:8 8 8

Ееее най-после една хубава тренировка,от колко дни насам тцтцтц чак ме е срам.... Много съм доволен днес от себе си,кръговете летяха и не се задъхвах толкова много колкото очаквах...

6 пъти
Лег:5:100 4х1:120 4:100
Гребане подхват:8:80 5х4:100

7 пъти
Кофи:5+20кг 3+30кг 2+30кг 1+30кг 3+15кг 2+15кг 8СТ
Набиране раменен подхват:5+20кг 3х3+30кг 2х4+15кг 5СТ

Много ми е зле цял ден главоболие лошо ми е и пак отидох да тренирам..... не знам малко ли е като тренировка,не мога да преценя... но все е нещо.

6 пъти
Преден клек:12:50 8:60 3х2:70 3:60
Горен лег с дъмбели:10:27 3х4:32 2х8:27

6 пъти
Заден клек:10:50 8:70 3х5:80 5:70
Напади с дъмбели.....

Вчера не успях да тренирам и така ми се обърква целия план....Утре живот и здраве по-стабилно...Днес за раздвижване на кръвта и сланините :D

7 пъти
Тесен лег:10:80 5:100 3:100 3х2:100 5:80
Набиране широк надхват:5+20кг 4+20кг 4х3+20кг 5СТ

6 пъти
Тяга:3:120 2:130 1:140 1:150 1:130 2:120
Кофи(+20кг):5 4 4х3

Коремни преси +15кг

Днес съм доволен от тренировката,но все се чудя дали 2 двусета са малко или е ок така,май сам трябва да си преценя :D Следва готвене,чистене и пране...все женски задължения :D

Долу горе се очертава такава програма:
1 ден
Лег/набирания
Тяга/кофи
корем
2 ден
Клек/военна
Гребане с лост/обръщане от вис
3 ден почивка
4 ден
Тесен лег/набирания
Широка тяга/кофи
5 ден
Преден клек/изтегляне
Гребане с дъмбел/обръщане от земя
корем

Моля по запознатите и опитните да се включат ако има нужда от промени в тренировките или да добавя или махна нещо ненужно

7 пъти
Преден клек:5:60 3:70 3:70 4х2:70
Военна преса с дъмбели:3:27 6х2:27

6 пъти
Обръщане от вис:5:60 3:70 3:80 2:80 1:80 3:60
Гребане с дъмбел:6х3:52

5-6 пъти
Горно лостче за трицепс
Сгъване с дъмбели

Пръсти към лоста:10 8 7 7 6

Хах явно е добре програмката,щом няма забележки... Днес добре се получи,тежат тия 70 кг на клека срамотаа тцтцт много съм слаб мамка му..... мноооогоо...от към сила де....

Днес трябваше да почивам,а и ме боли и коляното отново(май спирам да правя крака),но ходих да раздвижа и правих упражнения които не съм отдавна.

Раменна преса зад врат(смит):10:40 6:60 3:70 2:80 3:70 10:40
Широк лег:12:60 4х10:60
Набиране широко зад врат СТ:8 8 8 8 6
Флайс на машина:Хкг
Задно рамо с дъмбели:12 12 12 12(2х10кг)

Ами това е хапнах си сега  добре и следва да гледаме футболни мачове(поредната излагация на куците червени коне-Пуул)

9 пъти
Лег:4:100 2:120 5х1:120 4:100 3:100
Тяга:4:100 2:120 1:130 2х1:140 3х1:120 2:100

7 пъти
Кофи(+20кг):4 5х3 7СТ
Набиране раменен под хват(+20кг):5 4 3х3 5 7СТ

Повдигане на крака от лег:4х20

Сцепих се направо,първия двусет ми взе силата...кофите и набиранията измъчени както и 2ката на 120….пфф....Коляното пак ме заболя и.... край на доста уважавания във форума КЛЕК

7 пъти
Военна преса:3:60 4х1:70 3:60 3:60
Гребане над хват:8:80 5:90 4х4:100 6:90

5 пъти
Горен лег с дъмбели:10:27 3х3:32 10:27
Набиране на | |(+20кг):5 4 4 4 4

Днес трябваше да се кляка,но......Започнах да мажа коляното с магнезиево олио и сякаш е по-добре...С какво ли не съм пробвал и никакъв ефект,а от това май има..... Тренировката-средна работа.....

7 пъти
Тесен лег:8:80 4:90 3х2:100 1:100 6:80
Набиране широк над хват:5+20кг 4+20кг 3+20кг 4х2+30кг

7 пъти
Широка тяга:4:100 2:120 2х1:130 1:120 3:100 2:100
Кофи:6х4+15кг 10СТ

Бързо и стегнато,последния двусет без грам почивка,първия с по 30-60 сек..... Днес много зле на кофите,болки в лактите в мускулите... явно ми трябват повечко дни почивка....но май ще е по-нататък....

6 пъти
Обръщане от земя:5:70 3:80 2х1:90 2:80 5:70
Гребане с дъмбел:5:42 5х3:52
Изтегляне от земя:5:70 3:80 2х1:90 2:80 4:70
Коремни преси(+10кг над глава):6х10

Страхотно се получи последните 3 кръга без почивка(и без въздух),другите с по 30 сек.Много съм доволен,бях вир вода и без дишане :D Но трябваше да се накажа заради снощните бири,разочарован съм от бирата в БГ преди сякаш не беше 4.4% то направо си е подигравка.... В чужбина като съм пил всичко е около 4.7 нагоре..... Само 1 марка видях тук на 5…Може аз да греша....

Но трябваше да се накажа заради снощните бири,разочарован съм от бирата в БГ преди сякаш не беше 4.4% то направо си е подигравка.... В чужбина като съм пил всичко е около 4.7 нагоре..... Само 1 марка видях тук на 5…Може аз да греша....

А мен питаш ли ме като съм на безалкохолна (dull)

Веси за теб в близките месеци само такава,ама се оказва че и ние сме принудени.... :D

Днес пак реших леко да раздвижа:
Бедрено разгъване:Хкг дроп серии
Добро утро:до 40кг
Прасец седнал:5х10:50кг

Трицепс с /\:Хкг
Френско с крив лост:до57кг
Въже:Хкг

Бицепс с крив лост:до 50кг
Скотово с дъмбел(21):12кг
Сгъване с дъмбели пред гърди+Бицепс с въже:Хкг

Много добре раздвижих и понацепих вените..... После ще се чудя защо в понеделник за сериозните тренировки нямам сила(трябваше да е почивка уикенда)

7 пъти(30-60 сек почивка)

Лег:6:100 2:120 2х1:120 5:100 4:100 3:100
Тяга:2:120 1:130 1:140(см. хв.) 2х1:150(см. хв.) 2х1:130
Кофи:6+15кг 3+30кг 2х2+30кг 1+30кг 4+15кг 2+15кг
Набиране широк над хв:5+15кг 3+30кг 3х2+30кг 2х4+15кг

Доста мощно стана днес... гледах да не си почивам много много и да не скатавам....Тягата ми дере яко краката,чак ми разранява стари рани хмм ще се внимава повече....Ей тоя сезон на бирата като почне най го мразя,ама душичка..... и аз и давам квото и се иска ;)

7 пъти(30 сек почивка)
Обръщане от вис+военна:4:60 4х1:70 2х2:60
Гребане под хват:8:80 6:90 5:100 2х4:100 6:90 6:80
Пулоувър с дъмбел:2х10:30 5х8:30

4 пъти
Кормени преси с тежест
Повдигане на крака от лег

След вчерашната тренировка днес се очакваше да е по-слабичко,все пак дадох всичко от себе си,мъчи си ме яко военната преса,последната 1ца си беше чиста пуш преса..... и снощи пак бири мири.... пффф

7 пъти
Горен лег:10:80 2:100 2х1:100 2:100 6:80 8:60
Набиране мн тесен под хв:3х5+15кг 3х4+15кг 6СТ
Кофи:6х3+15кг 6СТ
Разтваряне с дъмбели:Хкг

Много измъчена тренировка много слаба,но имах някакво неразположение в слабините,нз от какво е,и реших по-леко да го давам.

6 пъти(1 мин почивка)
Обръщане от земя:5:60 4:70 2:80 1:90 2:80 3:70
Гребане с дъмбел:8:32 4х3:52 2:50
Изтегляне от земя:5:60 4:70 2:80 1:90 2:80 3:70
Напади с дъмбели:Х

Лег преса:4х15:100 15:120
Коремни преси
Усукване (10кг)

Днес всичко беше по-добре от вчера,само въздух якоо няма,но то си е нормално за мен...Много измъчена 1ца на обръщането с 90,липсва ми и експлозивност..Тия усуквания били много трудни.

Ден за Гоолеми РЪЦЕ

6 пъти(с почивка)
Тесен лег:10:60 8:80 2:100 2х1:100 3:100
Сгъване с прав лост:10:37 8:37 6:37 3х5:37

5 пъти(с почивки)
Право лостче:до целия стак
Скотово сгъване с дъмбел:до 20кг

Много пъти(с почивки)
Въже за трицепс:Хкг
Въже за бицепс:Хкг

Прасец на лег преса:130кг
Много коремни преси

Днес набързо свърших тренировката,но гооолям лаф падна след нея,даване на акъли :D ,помагах на едно кораво момче за тяга и клек.Дори изпуснах да си пусна едно леко фишче с английските двубой.....