Хранителен режим + Тренировъчен план (варианти)

Здравейте на всички ! След малко качване ще дойде време и за чистене... Въпросът ми към вас е следният: Кой хранителен режим и кой тренировъчен е по-добият вариант ? ... ето малко за мен : 16 години , 75-77кг ;

Хранителен режим 1 :

Хранене :
1-100гр овесени ядки + 200гр кисело мляко
2-30гр сурови ядки + ябълка
3-200гр извара+1чаена лъжица зехтин+салата
4-45-60 мин след тренировка (60гр кафяв ориз + 200гр сурово пилешко филе+1чаена лъжица зехтин)
5- 200гр извара/пилешко/риба+1 чаена лъжица зехтин + салата
6-100 гр извара

3 дни така и на всеки 4-ти ден ориза става 4х70 - хранене 2,3,4,5 !

Тренировъчен план 1:  Тренира се 2:1 - 2 дена тренировка 1 почивка  - Почивният  ден кардио 30-40 минути

Горна част + 30-40 минути кардио
Полулег с щанга/дъмбели - 4/5 серии по 8 -12
Гребане с лост или набирания -  4/5 серии по 8 -12
Лег с щанга/дъмбели -  4/5 серии по 8 -12
Мечка -  4/5 серии по 8 -12
Лицеви + вертикален скрипец (суперсерии) 3Х15
Кардио 30-40 минути

Долна част :
Клек -  4/5 серии по 8-10
Лег преса -  4/5 серии по 8 -12
Римска тяга -  4/5 серии по 8 -12
Бедрено разгъване + бедрено сгъване (суперсерии) -  3Х15
Римско столче+хиперекстензии (суперсерии) -  3Х15

Хранителен режим 2 :
Закуска - 6 белтъка,1 жътлтък + плод + 100гр овесни ядки
Обяд - 250гр сурово пилешко филе + 1 суп.л. зехтин + салата
Веднага след трен : доза протеин+50гр стафиди
30-40 мин след това 250гр сурово пилешко + 100гр суров кафяв ориз
Вечеря : 250гр риба/пилешко + 1 суп.л. зехтин + салата

Тук не зареждам с въглехидрати !

Тренировъчен режим 2 :

Тренира се 3:1 - 3 дена тренировка- 1 ден почивка

Ден 1 : гръб ,трапец и бицепс - 4 упражнения за гръб , 1 за трапец ,2 за бицепс по 3 серии по 10 повторения с почивките 45 секунди между серите и упражненията + 20 минути пътека под наклон

Ден 2 : Гърди,Рамена и трицепс - 3 за гърди , 3 за рамена и 2 за трицепс същите почивки (45 сек) + 20 мин пътека под наклон

Ден 3 : Крака и корем : Бедрено разгъване,Клек,Лег преса,Сгъване за задно бедро , повдигане за прасец , повдигане на краката от лег , коремни преси и извивки встрани с дъмбел - краката са 3 серии по 15 повторения , коремът е 3 серии х отказ + 20 мин пътека под наклон .Същите почивки !

Това са вариантите. Ако някой може да отговори приемам съвети и критики ! Благодаря ви,предварително!