Моите начинания

Здравейте ! Едва на 15 години съм, но съм осъзнал колко е важно правилното хранене,трениране и здравословният начин на живот. Висок съм 180 и тежа 74 килограма. Целта ми е да оформя тялото си и да премахна излишните мазнини. Имам малко натрупване на мазнини във вътрешната част на бедрата и седалището. Тренирам волейбол 2 пъти в седмицата- в сряда и петък.През другото време тренирам със собствено тегло. В понеделник, сряда и петък правя крака,а във вторник и четвъртък горна част на тялото.
Програмата за крака ми е изградена от 4 упражнения - елементи от програмата air alert. Изпълнявам 3 рунда.
1.Leapups 2x20.
2.Calf raises 2x20.
3.Stepups 2x20.
4.Thrust ups 2x60.
Програмата ми за горна част на тялото е също изградена от 4 упражнения с изпълнение 3 рунда.
1.Набирания 2x12.
2.Лицеви опори 2x15.
3.Кофички 2x15.
4.Коремни преси 2x20.
В събота ходя да тичам - редувам 300 метра крос съчетан с 100 метра спринт. Правя около 5-10 рунда.
Хранителният ми режим е следният :
8:00- Мюсли ( микс от овесени ядки, плодове и ядки ) с 200-300 милилитра прясно мляко 3 %.
10:00- 100 грама свинско филе с 200 грама кисело мляко 2 %.
13:00- 200 грама пилешко месо със салата ( всеки ден ги сменям, най-често е салата от маруля, царевица и репички ) и 200 грама ориз.
16:00- 1 банан и 200 грама кисело мляко 2 %.
20:00- 200 грама пилешко месо със салата и малко ориз към 100 грама.
Пия по 3-4 литра вода дневно. Също така приемам рибено масло от сьомга по 2 грама на ден.

Очаквам мнения, препоръки и критики от Вас. Благодаря ви за съдействието предварително !