Прекалено ниско тегло :(

Здравейте! Аз съм на 19 години, висока съм 176 и тежа 49кг... Тази година завършвам и съм доста натоварена с ученето, но и ходя на работа, помагам на нашите и общо взето съм ужасно натоварена. Режим на хранене нямам, защото и няма да мога да го спазвам стриктно, претполагам, но нз и как да си съставя.... Храня се от 2 до 4 пъти дневно, ходя да играя баскетбол веднъж седмично, няколко пъти седмично правя различни упражнения в къщи и това е..... Ще ви бъда мн благодарна ако ми дадете някой съвет за хранителен режим, упражнения и някакви препоръки за някой протеин или нещо друго, което ще ми помогне да кача килограми...